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辣不加香菜5月前
这个动作也叫反向飞鸟，是练肩后束很好的动作，只要按我说的一步步做，新手也能找到发力感。会练的精进细节#健身干货 #蝴蝶机反向飞鸟 #撸铁女孩 #女性力量 #练肩
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Ariel_宇5月前
练肩后束，哑铃俯身反向飞鸟如何避免斜方肌代偿 #肩部训练 #哑铃飞鸟 #练肩 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
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猛哥聊健身1年前
#练背 反向飞鸟
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G-xia霞姐1年前
蝴蝶机反向飞鸟详细讲解｜针对三角肌后束 #健身干货 #肩部训练 #三角肌后束 #后束 #直角肩
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龙77.fitness💡7月前
练肩必看！反向飞鸟细节纠错✅拒绝斜方肌酸 #反向飞鸟 #肩后束 #力量训练 #新手健身 #好身材练起来
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IFBB PRO周红梅1月前
翼状肩胛 别做反向飞鸟啦❗️ #女子塑形 #翼状肩胛 #反向飞鸟 #健身干货 #ifbbpro周红梅
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嘿！亦菲健身了7月前
这样做的反向飞鸟不仅后束感觉好了，而且斜方还下去了#反向飞鸟 #肩部训练 #一字肩 #健身干货 #女生力量训练
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D小梅i健身1月前
女生练肩｜龙门架反向飞鸟 健身房蝴蝶机要排队 用龙门架这样做反向飞鸟一组下来肩后束酸炸 肩后束果然还是得用中小重量去训练呀 #肩后束#健身教学 #健身穿搭#新手健身#创作灵感
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隋岩志4月前
反向飞鸟这个动作一定要认真练，可以让你的直角肩明显，还可以让你的体态更好#女性力量 #女生练肩#直角肩 #圆肩驼背
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嘿！亦菲健身了8月前
正确的练肩顺序，是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
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龙77.fitness💡8月前
蝴蝶机反向飞鸟｜肩后束✅改善圆肩 #反向飞鸟 #蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束 #新手健身 #改善圆肩
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乐涛健身2年前
哑铃俯身反向飞鸟 #健身干货 #塑形 #居家锻炼 #练肩 #健身教学
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刘教练健身教学6月前
女生想要把肩背练好，这个动作不要忽略哦#蝴蝶机反向飞鸟 #女生练肩 #直角肩 #健身教学 #健身小白必看经验
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带亦菲去健身（李教练）2月前
女生想把肩膀练好，那多重视蝴蝶机反向飞鸟。 #健身 #蝴蝶机反向飞鸟 #肩部训练 #健身干货 #塑形
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龙77.fitness💡9月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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芝士最好吃8月前
蝴蝶机反向飞鸟练背 亲爱的女宝们，这期视频我将介绍一个新的器械，这个器械对于上半身的锻炼非常有效，可以练到胸部、肩部、背部等！如果大家想看这个器械的其他部位训练方法，欢迎在评论区里留言！ #练背 #蝴蝶机 #女性成长 #女性力量 #女性健康
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大志真的很努力1年前
蝴蝶机反向飞鸟后束没感觉脖子酸痛试试这几个细节✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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朱教头健身1年前
肩后束训练教学蝴蝶机反向飞鸟 #健身干货 #力量训练 #女子塑形 #练肩 #健身教学
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嘿！亦菲健身了4月前
反向飞鸟这个动作一定要认真练，不仅练到直角肩。还能改善体态问题#反向飞鸟 #肩后束训练 #直角肩 #肩部训练 #女生练肩
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嘿！亦菲健身了9月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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嘿！亦菲健身了1月前
女生练肩重点就是肩后束，但是选对动作也非常重要。不然斜方肌又要工作了#肩部训练 #肩后束训练 #反向飞鸟 #绳索面拉 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了2月前
反向飞鸟练肩不是让你用手向后去收的#反向飞鸟 #直角肩教程 #女生力量训练 #健身教学
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大志真的很努力7月前
反向飞鸟掌握这几个细节 避免斜方借力、会更精准练到后束✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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大超带你健身（教学版）8月前
一个动作怕你肩后束直接泵感十足非反向飞鸟莫属#反向飞鸟 #肩后束训练 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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大志真的很努力8月前
想让肩膀看上去更3D、消除高耸斜方肌 反向飞鸟一点注重去练✅ #肩部训练#健身干货#健身教学 #抖音健身房
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我是洋房房1年前
女生必练的肩膀动作——反向飞鸟#好身材练起来 #健身干货 #反向飞鸟 #肩部训练 #撸铁女孩
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楠哥爱健身7月前
斜方肌高耸❗️一字肩必练✅蝴蝶机反向飞鸟 细节都码全了#反向飞鸟 #练肩 #一字肩 #健身小白必看经验 #斜方肌高耸
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龙77.fitness💡4月前
改善圆肩｜反向飞鸟细节✅手把手教！超详细！ #改善圆肩 #肩部训练 #练肩 #新手健身 #反向飞鸟
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柠檬-健身2月前
蝴蝶机反向飞鸟练肩后束 细节拆解 #一起来锻炼 #撸铁少女 #肩部训练 #爱撸铁的小姐姐 #健身
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嘿！亦菲健身了3周前
亦菲啊直角肩训练一定少不了反向飞鸟这个动作#反向飞鸟 #直角肩教程 #一字肩 #女生力量训练 #亦菲健身
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刘教练健身教学5月前
每天学习一个新的器械#蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束 #女生练肩 #健身教学
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胡噜胡噜ting8月前
改善圆肩 肱骨前移✅6个健身房后束训练！！ #创作灵感 #练肩 #肩后束训练 #肩后束 #健身房练肩
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）6月前
"背影杀手的的自我修养：从反向飞鸟开始"#健身干货 #反向飞鸟 #耀火健身教练培训 #耀火健身教练培训基地 #练背
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吕一Heyimlvyi8月前
器械反向飞鸟｜加强一下肩后束和中下斜方吧 #HEYIMLVYI #肩部训练 #反向飞鸟 #健身 #增肌
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妮十七5月前
新手每天学一个健身器械❗️蝴蝶机反向飞鸟✅保姆级邪修 #我的运动日常 #爱健身的小姐姐 #健身干货 #美背 #爱撸铁的小姐姐
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初馨馨馨（健身版）4周前
蝴蝶机反向飞鸟既可以练肩后束又可以练背，今天一个视频教大家如何区分两者动作区别，快来学起来吧❗️#真实生活分享计划 #蝴蝶机反向飞鸟 #健身干货 #健身教学
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麒麟的训练日志6月前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 器械反向飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 上胸抵住，靠背顶端；膝盖弯曲，躯干向前微斜，身体向前推；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；肘部轻微向上旋转；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧打开手臂，感受肩后束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，原路返回，感受肩后束拉伸。 四、注意事项 吐气打开，吸气放回；要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨，往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力；手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #增肌
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胡小麦爱健身4月前
加强肩后束，打造饱满三角肌！简单又高效的蝴蝶机反向飞鸟动作详解#新手小白 #健身干货 #肩部训练 #反向飞鸟 #节后甩肉大作战
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带亦菲去健身（李教练）3月前
很多女生的体态有问题，很多原因是后侧肌肉比较薄弱，练这个。 #肩部训练 #健身 #塑形 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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李教练来喽！7月前
如果想要肩部更加立体，肩后束可不能丢！如果想要练好肩后束，坐姿反向飞鸟必须练哦#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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阿明不经传6月前
你的绳索反飞鸟 角度在多少#绳索反向飞鸟 #健身教学 #健身随拍
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米倪Minnie3周前
蝴蝶机反向飞鸟留给你，会练都知道龙门架更香 #健身干货 #健身 #爱健身的小姐姐 #肩膀训练 #你品你细细品
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吕教健身教学9月前
蝴蝶机反向飞鸟练后束 这个动作都新手来说，真的有点难，不过这好这些细节，相信你一定能找到感觉#肩后束#健身#健身小白#健身教学#健身干货
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撸撸拿铁7月前
蝴蝶机反向飞鸟-肩后束#健身 #健身训练 #每日一练塑造更好的自己
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嘿！亦菲健身了9月前
一字肩，高耸斜方肌。反向飞鸟你一定要重点去练，细节很重要#反向飞鸟 #肩膀 #一字肩
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小肥然🐑7月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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会吃懂练雯子子子4周前
女生想要爱心肩，三角肌后束训练不能少. 蝴蝶机反向飞鸟能更好地帮助我们孤立发力，雕刻肩后束形态。 #健身 #爱心肩 #肩部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子
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不屈小饼🐻2周前
让我看看谁还在学校留守#健身 #研究生日常 #肩部训练 #vlog #vlog十亿流量扶持计划
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公主请健身！🍔3月前
反向飞鸟不仅是练习三角肌后束的黄金动作，很多女生也通过它 加入日常的上肢计划里 改善了圆肩溜肩的体态问题！#圆肩驼背 #溜肩 #肩部训练#居家健身有新招 #撸铁女孩的快乐
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公主请健身！🍔7月前
改善斜方肌、练出一字肩，咱们一定要学会的动作 反向飞鸟。注意两个细节：第一肘关节朝两侧方向不要朝下做 第二肩胛骨稳定好不要做内收#体态纠正 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #撸铁女孩
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GG豹辰霖11月前
蝴蝶机反向飞鸟要点#健身
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嘿！亦菲健身了10月前
亦菲直角肩必练反向飞鸟这样做，后束感觉不得了了#直角肩教程 #反向飞鸟 #女生塑形 #健身 #健身
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疏疏离_6月前
我承认我是个脆弱女人🥰 今日健身： 蝴蝶机反向飞鸟3*10 助力引体3*8 坐姿划船3*10 高位下拉4*10 绳索面拉4*10 二头弯举3*10 单臂绳索前平举3*10 #麒麟臂 #女友力 #直角肩 #见人不如健身 #健身穿搭
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公主请健身！🍔6月前
肩部加腹部塑形燃脂计划，看完这一期 直接拿去练！#大肚腩变小蛮腰 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #马甲线 #减脂塑形
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楠哥爱健身5月前
蝴蝶机反向飞鸟✅7个易错细节 ‼️保姆级纠错 这样么练 后束发力感很明显！干货拉满了。#健身干货 #好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #撸铁女孩
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艾登教练 | 减脂塑型4周前
一分钟学会蝴蝶机✅反向飞鸟 练肩🔥圆肩溜肩冲❗ #健身 #蝴蝶机反向飞鸟 #直角肩 #健身干货 #青年创作者成长计划
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沈壮壮6月前
55.圆肩救星！新手3步学会｜蝴蝶机反向飞鸟 #健身干货 #改善圆肩 #新手健身 #蝴蝶机反向飞鸟 #撸铁女孩
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）8月前
女生一周四练训练计划#健身干货 #健身计划 #一周四练 #四分化训练 #夏日减脂大作战
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大志真的很努力1年前
反向飞鸟后束一点感觉没有斜方酸的不行 这几个细节注意了吗✅ #抖音健身房 #健身干货 #肩部训练#健身教学
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李珈一7月前
适合普通健身姐妹的一周三练/胸肩训练 #健身 #健身女孩 #一周三练计划 #女生练胸 #夏日减脂大作战 @抖音小助手
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大兵教健身(教学版)7月前
哥弟姐妹，反向飞鸟练肩后束的王牌动作，细节很重要，做好这4点就可以了#健身 #健身干货 #反向飞鸟 #健身知识 #健身教学
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