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蜜桃袁子8月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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野生小金5月前
坚持4分钟，提高臀线、显腿长 #dou来运动吧 #女子塑形 #全身燃脂 #提高臀线 #跟练
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我是辣辣2月前
想练大屁股的女生看过来#健身 #健康 #运动 #坚持的意义 #健身干货
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小艾女子筋膜塑形2月前
孙俪也在练的娘娘蹲，翘臀，美腿，瘦肚子#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #娘娘蹲
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宝哥居家运动2月前
女生臀部扁平塌，就这样去蹲#一起来锻炼 #居家锻炼 #臀部训练 #自律 #运动
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IFBB PRO周红梅1周前
太炸了这个动作（单腿硬拉蹲起） #健身干货 #女子塑形 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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宝哥居家运动2月前
女生臀部塌，就这样去蹲！#一起来锻炼 #居家锻炼 #臀部训练 #锻炼
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大晨运动3月前
女生这里塌，你就练这个动作，行动起来吧！#一起来锻炼 #居家锻炼 #健身 #臀部训练
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
1️⃣分钟学会史密斯深蹲🔥全方位练臀❗ #翘臀 #女生练臀 #臀腿训练 #健身 #运动型人格指南
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郭老师讲康养1月前
女生臀部扁平塌，试试这个动作#翘臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #女生必看
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宝哥居家运动2月前
女生臀部扁平塌 就这样去蹲#居家锻练 #一起来锻炼 #臀部训练 #自律
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肌肉凯蒂3月前
女生深蹲 轻松拥有翘臀#健身 #健身运动 #深蹲
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嘿！亦菲健身了2月前
女生练臀顺序一定不能错，不然效果真的会减半#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部训练计划 #健身干货 #女生力量训练
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阿李来了-5天前
带女朋友学习一个健身动作，今天学的是史密斯深蹲✅#健身教学 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #女生力量训练#情侣健身
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大晨运动3月前
女生臀部扁平塌就这样去蹲！#臀部训练 #居家锻炼 #自律 #一起来锻炼
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宝哥居家运动1月前
女生臀部扁平塌 就这样去蹲！#自律 #居家锻炼 #一起来锻炼 #运动
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举个栗子6天前
女生过年长臀不长胖！练臀不迷茫！ #塑形 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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宝哥居家运动2月前
女生臀部扁平塌就这样去蹲！ #居家锻炼 #一起来锻炼 #自律 #臀部训练
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爪爪子（健身版）2月前
健身房新手女生！精准瘦腿提臀训练、拒绝粗腿🔥 动作全程保持核心收紧，背部挺直避免腰椎弯曲。 下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 重量选择上，新手务必从轻重量开始✅ 坚持训练+认真拉伸，才是瘦腿的王道！ 每周进行2-3次，配合有氧，效果更佳✅ #健身 #健身小白必看经验 #瘦腿 #瘦腿提臀 #臀部训练
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685中国老兵6天前
屁股贴地蹲，平时多做下蹲运动，可以有效地增强男性功能，女性朋友多做可以起到排毒养颜的作用
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碳水脑袋Lexi8月前
T杆蹲拉，全面发展臀大肌，小伙伴们赶紧试试吧 #臀腿训练 #改善臀凹陷 #饱满臀大肌
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小艾-女子筋膜塑形训练营4周前
这个动作太牛了，翘臀太快了！#妈妈臀#提高臀线#臀部两侧凹陷#臀腿训练#翘臀不粗腿
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康复运动一宁老师2月前
臀部饱满的居家锻炼#健康#臀部训练 #居家锻炼 #健身#养生
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我是玲玲呀7月前
新手女生健身房练臀全流程，蜜桃臀练成记#臀部训练 #撸铁女孩的快乐 #力量训练 #好身材练起来
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懵一半1月前
翘腿不粗腿之激活下臀 要点：下蹲不要低于膝盖 #健身 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #fyp #新手健身
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詩晴啊i1月前
臀凹陷，假胯宽，妈妈臀。别人多说深蹲能把臀形雕，你要么撅腚要么屁股掉#真实生活分享官 #今天你锻炼了吗 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正
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我是辣辣2月前
练大屁股看过来#健身
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凤姐运动养生3月前
一个简单的动作臀彭起来了#一起来锻炼
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小艾-女子筋膜塑形训练营4月前
每天蹲一蹲，臀凹陷没有了，臀又变翘了！#臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形#妈妈臀
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极致健身官方号2周前
#创作者中心 #创作灵感 #练臀 #保加利亚蹲 #延吉健身 练翘臀比练动作保加利亚蹲腿你试过吗？
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uu_11月前
杠铃深蹲｜翘臀紧致不粗腿✅ #臀腿训练 #深蹲 #健身小白必看经验
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阿阳教健身8月前
改善臀凹陷只有一种方式 单腿类下蹲和单腿硬拉一定要多做#女生力量训练 #保加利亚蹲 #翘臀不粗腿
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杨哥是我☀️3🈷️上海1周前
用硬拉的感觉向下蹲，向下坐！千万别向后坐#健身干货 #保加利亚蹲 #臀腿训练
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大大大霞7月前
#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 久坐屁股变塌，妈妈臀 试试这一组动作，提臀线，新手友好，零基础跟练～
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小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
提高臀线太快了！#妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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小牛总7月前
31岁才知道自己是臀肌挛缩 还好不算晚 80后90后应该还蛮多人受屁股针的影响，导致臀肌挛缩，曾经一直以为自己是天生的走路不好看，上楼梯和别人不一样，出现有疼痛的时候，一度怀疑自己是股骨头坏死。我是去年才知道自己是臀肌挛缩，还是刷@阜阳豆豆的视频知道的，之前以为自己腰有问题，小时候就是这样，但是在20岁之前，没有任何疼痛感觉，只是动作有些不优雅，可能是年纪大了，会时不时腰疼，膝盖疼，然后大腿外侧时不时会有一种被电了的感觉，髋外展腹股沟的位置有卡压疼痛，因为工作原因自己平常也是长时间站立，通过运动确实改善了一部分，比如之前有很严重的假胯宽，生孩子没有办法顺产，骨盆前倾厉害，通过这几年的刻意调整，只要我不坐下来，没有人能看出来，但是有些动作还是很受限🚫， 在某书看到确实好多人都面临这个困扰，这个病不要命但是确很难受，心理伤害性比较大，医生有很多选择，我选择深圳中八权威的张文涛团队，主要我不想受第二次罪，考虑到这个手术的危险程度，我还是选择了祖师爷，把手术时间安排到了这个月，张文涛团队的手术日是每周周二和周三手术日，周一早上8.30点左右到达医院，办理住院手续，做一些血常规检查和ct这些，我是6.24号中午的手术，6.23晚上我就没进食了，2点左右准备手术，大概5.30左右点出手术室，我对麻药没有太大反应，等了2小时就开始进食了，就吃一碗粥，开心的还想吃肉呢，麻药醒了之后确实还挺痛的，一直持续到晚上睡觉才轻一点 第二天早上就可以自己下床走路了，不过走路很飘，我做完感觉自己腿的肉肉都松一点了，不知道是不是心理作用[害羞R] 6.23办理入住，6.27号办理出院， 早上就出院了，出院之前就可以做一些训练了，比如走一字步，侧卧抬腿这些 整体感觉，目前还是不错的，中八医院的护士小姐姐，和医生都感觉很不错的，很有耐心，很有希望 我是惠州城乡居民医保，报销后自费8200多
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公主请健身！🍔5月前
女生想要练好下臀，宽距深蹲你得练！#翘臀不粗腿 #减脂期 #健身穿搭 #因为热爱所以坚持 #健身打卡
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深圳宅家健身芬1周前
#真实生活分享计划 久坐党、骨盆前倾、方屁股的姐妹看过来！ 这个扶墙深蹲练髋动作，精准激活臀中肌，每天10分钟，坚持1个月，屁股直接翘起来！ ⚠️ 动作要点： 1. 双手扶墙，双脚与肩同宽 2. 下蹲时膝盖不超过脚尖 3. 保持半蹲姿势，感受臀部发力 #假胯宽#扁平臀#蜜桃臀#居家锻炼
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #上臀训练 #臀部训练 #小动作大作用 #女子塑形 姐妹们‼️ 上臀怎么练好？？？只需一个动作帮你解决✅ ✨懒人必备 居家训练只需一面墙即可 ✨向下蹲时慢慢向下蹲 控制发力做有效锻炼 ✨每组20个 每天三组上臀围立涨2cm既视感 初夏已到来 把上臀练好穿短裤都要好看一倍📈
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带亦菲去健身（李教练）1周前
新手女生练臀，不用花里胡哨，动作学基础，效果越明显。 #健身 #臀部训练 #女生力量训练 #健身干货 #塑形
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靖文在哈尔滨调体态3周前
腿短臀部塌看过来，这个动作太好用啦#长腿 #邪修 #翘臀计划
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杰教练的191视角1月前
30-40岁女性必看！臀凹陷显胯宽、穿裤子丑？15分钟高效训练，每天一遍，紧致臀部超简单💪 #女士塑形 #女生健身#郑州私教课
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嘿！亦菲健身了2周前
女生下半身胖臀部扁塌无形真的非常好解决，这四个动作就够了#下半身胖 #腰粗胯大 #梨形身材 #臀腿训练 #女生力量训练
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42岁侠姐有马甲线4月前
普通人的邪修练臀法!找不到臀大肌发力?不会屈髋? 不存在的! #臀部塑形 #翘臀不粗腿 #练臀 #翘臀美臀 #蜜桃臀
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线1周前
过年在家这样练臀✅ 我的臀部训练讲解版来啦！针对扁平臀 妈妈臀 假跨宽，臀不够饱满的姐妹👭四个经典动作翘臀不粗腿#臀部训练 #居家怎么练出蜜桃臀#翘臀不粗腿 #塑形
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小爽的健身树洞2月前
翘臀不粗腿的深蹲动作，适合女生，练完臀大肌和内收肌很炸裂。 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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Ivy🐾🐾9月前
屁股塌，深蹲不涨臀，你真的会蹲么🤔 下蹲那么日常的动作，99%的人都没有学会❗️❗️❗️#功能性 #下蹲受限 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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郭郭110斤6月前
居家练臀最好的动作#好身材练出来 #好身材要不断雕刻 #好身材是练出来的
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小桃气🍑1周前
如何把侧臀练饱满｜单腿动作虐侧臀 方形臀逆袭—第1弹✅ 单腿硬拉+保加利亚分腿蹲超级组 专攻臀凹陷与假胯宽 先把臀型轮廓练圆润 #女生力量训练 #方形臀 #蜜桃臀 #健身
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Mary老师说体态1周前
臀腿训练#居家锻炼#锻炼身体愉悦心#锻炼身体中#锻炼
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啾啾老师·臀部美塑🍑10月前
【✨翘臀🍑黄金动作❗】垂屁股不练这个损失大咯！ 好多女孩粉丝宝说没这个没那个练不了😌 这是一个有手就能练的动作组合❗负重想多重都可以，新手轻一点循序渐进加重，还是非常可观的。 夏天快来了，快练起来吧～开始才是获得好身材的前提喔 ！ #臀部训练 #身材管理 #炸臀 #健身干货 #臀腿训练
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宝哥居家运动1月前
女生臀部扁平塌，就这样去蹲#自律 #居家锻炼 #臀部训练 #一起来锻炼
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菲要练臀7月前
女生练臀的黄金动作！扁平臀自救指南，亲测7天见效 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #妈妈臀
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1米93的大毛2月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿#翘臀 #臀部下垂 #臀部训练 #假胯宽
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专练方形臀-周宇教练6月前
女生不要做宽距下蹲#运动#健身 #女子塑形 #健身干货 #蜜桃臀
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青奈Serein4月前
白练了，原来这么蹲才翘臀啊❗ 视频的情况适合有轻微骨盆前倾或是下蹲习惯撅腰的小宝，腰曲偏直的宝子们需要通过单独加强臀腿力量才能调整哦~ #翘臀 #健身 #王心凌同款座驾九风道ez60 #健身光速成长计划 #小白健身 @抖音创作小助手
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筋膜塑形小艾导师4月前
每天屁股蹲一蹲，美出一束光，臀翘了！腿细了！#身材是女人一生的必修课[话题]# #练出好气质[话题]# #提高上臀线[话题]# #改善形体提升气质[话题]# #臀腿训练[话题]#
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啾啾老师·臀部美塑🍑4月前
【✨翘臀🍑黄金动作❗】真的很建议新手女孩尝试。这个蹲难度会降低，既提下臀线又矫正下肢排列。#臀部训练 #身材管理 #女生必看 #逆袭 #宝妈
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健身圆子（减脂版）1月前
在家练蜜桃臀#练臀 #蜜桃臀 #臀部塑形 #动作这一块拿捏死死的
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运动养生梁老师3周前
女生屁股松弛下垂千万别傻傻的这样蹲了，快去试试这个动作，饱满翘臀 减少臀凹陷，修正臀型，坚持两周你会回来感谢我的#翘臀训练 #翘臀不粗腿 #翘臀 #妈妈臀
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啾啾老师·臀部美塑🍑6天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】用脑练臀更高效#臀部训练 #身材管理 #女生必看#宝妈 #逆袭
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金华大力哥6月前
女生练臀正确顺序，新手练臀把时间多花在收益大的动作中，比如蹲推拉类动作，练好基础动作臀围嘎嘎涨#练臀 #运动健身 #新手健身 #健身 #翘臀不粗腿
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女子筋膜塑形小艾6天前
简单又高效的练臀动作 #改善体态 #居家健身有新招 #塑形#身材管理 #妈妈臀
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