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0T1 Fitness4周前
最被忽略的神奇动作——农夫行走：三大神奇力量#运动表现 #crossfit #减脂塑形 #爆发力训练 #力量训练
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高宇andrew3周前
农夫行走如何改变身体 农夫行走不光可以提高我们的核心稳定，还能提高握力下肢耐力和心肺能力，一个动作多种用途。#体能训练#农夫行走 #动作分析
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阿卢健身记1年前
增肌力量必练动作「农夫行走」🔥 保持核心稳定，在身体不摇晃的情况下，有节奏保持40秒到1分钟 - 30天线上陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学生效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员） 2）饮食上咨询规划 3）减脂/增肌 4）健康改善 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等） - #健身 #减脂 #增肌 #核心 #腹肌马甲线
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健身大书5月前
农夫行走的益处和方法 #健身干货 #健身教学 #精神氮泵 #薄肌男孩 #薄肌 初学者从30秒开始，注意姿势；中级做60秒，2到3组，可作为训练收尾；高级可尝试负重走30米、加入转身或上坡走，计时挑战极限，每次训练1到2分钟即可。
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聂博之（DOTS to 520）1周前
核心稳不稳还要看侧腹，动作不用太多，一个农夫行走其实就足够！ #核心稳定性 #核心力量 #农夫行走 #健身干货 #核心力量训练
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跟练健身计划1年前
农夫行走，又称“哑铃负重行走”：增强双手握力、锻炼手脚肌肉 哑铃负重行走，锻炼好处，动作解析，大重量大公斤数哑铃训练动作 #哑铃健身 #大重量训练 ##负重训练
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老陈的逆龄实验3周前
中老年人防摔倒，就练农夫行走 很多人都没有锻炼习惯，特别是老年人。如果有年轻朋友看到这条视频，一定要让爸妈练起来，动作又不复杂，每天练十来分钟，防摔效果非常好。#中老年人锻炼 #农夫行走 #力量训练
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威少MAX6天前
每天昂首挺胸走1分钟，休息30秒，每天做4到5组就行！#农夫行走 #核心力量 #健身教学 #健身干货 #中老年锻炼
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健身搞肌（身材管理）3周前
从身体到心态：农夫行走如何同时雕刻肌肉与意志力？ #农夫行走 #农夫行走正确训练方法 #握力训练 #精神氮泵
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老陈的逆龄实验2周前
中老年人防摔王牌运动农夫行走 很多中老年人认为运动就是一天走上万步就行了，远远不够，如果不喜欢练别的，这农夫行走一定要练，防摔倒效果非常好。关键是非常简单，买两个水壶，从每边装十多斤水开始，随着运动能力的加强逐渐增加重量。我现在每边是三十斤。只要提水昂首挺胸走一分钟，然后休息三十秒，每天做四到五组就行了。这很大程度上可保晚年幸福生活，还不给子女添麻烦。#农夫行走 #王牌运动 #中老年人健康 #中老年人运动
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搞体育的多爸1周前
农夫行走是最容易被大家忽视的黄金动作 大家可以试着体会一下#居家锻炼 #农夫行走 #核心力量 #体态纠正 #健身教学
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Thomas2周前
为啥说农夫行走是运动表现刚需？ ✅ 对力量党：提升硬拉深蹲续航，握力不再拖后腿 ✅ 对跑跳党：增强落地稳定性，跑步更省力不受伤 ✅ 对球类党：身体抗干扰更强，变向发力更稳 动作禁忌：不弯腰、不耸肩、不左右晃，全程核心收紧！ #功能性训练 #运动表现 #核心训练 #下肢训练 #健身干货
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长春健身60萌叔5月前
农夫行走运动，提升体能超有效！💪壶铃一拿，动力满满！#健身日常 #农夫行走
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财神爷心尖上的美少女1月前
今天给大家介绍一下农夫行走#crossfit #crossfit训练 #德州crossfit
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马修斯基1年前
农夫行走 增肌、提升力量、锻炼核心，锻炼计划中加入农夫行走，效果意想不到的好！#健身小白必看经验 #健身 #增肌 #健身教学 #农夫行走
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张凯（河北炽风体育）7月前
一、农夫行走的核心训练目的 1. 提升整体抗位移能力 → 强化躯干在冠状面/水平面抵抗外力偏移的稳定性（抗侧屈、抗旋转），优化动力链传递效率。 2. 发展极限握力与前臂耐力 → 通过持续等长收缩刺激指屈肌群，同步提升最大握力与力量维持能力。 3. 构建功能性下肢刚度 → 强化踝、膝、髋在动态负重中的刚性支撑与弹性势能储存，提升步态发力效率。 4. 增强代谢压力耐受度 → 高负荷全身性做功触发强烈心肺刺激与代谢废物清除能力，优化无氧耐力。 二、农夫行走的专业执行要点 1. 起始位姿态控制 → 肩胛骨下沉后收，胸椎伸展；重心置于足中，脊柱维持中立位刚性（避免塌腰/含胸）。 2. 步态与呼吸协同 → 小步幅、快节奏步态（步频＞步长）；呼吸采用抗压模式（腹腔360°增压，吸气后闭气2-3步，呼气同步迈步）。 3. 动态核心抗扰策略 → 利用腹内压与腹横肌/多裂肌协同收缩抵抗负重摆动，确保骨盆-胸廓对位稳定（想象躯干为整体移动的钢柱）。 4. 渐进超负荷逻辑 → 优先增加行走距离（30m→50m），再提升负荷重量（＞1倍体重/手）；进阶可切换非对称负荷（如单侧重型哑铃）或不稳定界面（沙地/斜坡）。 #河北炽风体育俱乐部#体能训练#力量训练#农夫行走
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贵州蜂大大（中蜂养殖、庭院种菜）3周前
农夫行走，保肌增力防摔倒王牌运动 #中老年人锻炼 #农夫行走 #蛋白质
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氮泵豆8月前
提升核心跟握力最有效的动作之一农夫行走！这样练效率翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #因为热爱所以坚持 #核心力量
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小辉教练Adam6月前
单侧农夫行走 单侧农夫行走是一个对于普通健身爱好者和专业运动员都非常适用的训练动作，看似简单实则极具挑战性和功能性，它不仅能显著提升核心能力，特别是抗侧屈能力，还能同时锻炼握力、肩部稳定性、腿部力量和全身协调性。掌握正确的姿势，选择合适的重量，专注于核心对抗，你就能从这个高效的动作中获得巨大收益。记住：核心稳定是成功的关键！#农夫行走 #核心力量 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验
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老陈的逆龄实验2周前
特别是那些没有力量训练习惯的人，一定要练练这个农夫行走。#农夫行走 #力量训练 #中老年人锻炼 #防摔倒
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老陈的逆龄实验1周前
农夫行走：双手提重物，挺直腰背往前走。练握力、练平衡，走路更稳，防跌倒。 高脚杯深蹲：重量抱胸前，身姿自然挺直。膝盖不晃、腰背不弓，动作标准更护膝。 超慢跑：小步幅、快节奏，微微出汗。有跑步的收益，冲击更小，更适合中老年人。 三个动作，零冲击、零爆发。 不挑场地，不挑人。 给长辈的运动清单，稳，比什么都重要。 #中老年健身 #适合爸妈的运动 #超慢跑 #力量训练入门
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齐英凯9月前
#运动的人先享受春天 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #农夫行走
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🌊小肚好好生活！1年前
简单高效的核心训练，搭配正确走路方式#农夫行走 #假胯宽 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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乔琦6月前
农夫行走#健身
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Hybrid training体能训练5月前
备赛上海HyRox，收藏起来练习吧#健身 #hyrox上海 #hyrox报名 #农夫行走 #metcon健身器械
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腰突还想打篮球的叔5月前
负重的农夫行走，适合腰突人吗？千万不要忽视最基础的康复训练，体态姿势+腰背核心+髋和臀腿+胸椎，配合规律的有氧训练，走过这个过程再去尝试动作整合。#腰椎间盘突出 #锻炼#这届颈椎腰支棱起来 #跟着专业派练出好状态 #腰椎康复经历
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Stone Motion释动健身7月前
🔥斯巴达勇士赛Deka农夫行走标准指南！ 提高握力，改善腱鞘炎 1一个脚跨过线就转身，另1个脚踩线 2重心往前10度 3哑铃拿后面多点 在 #释动健身StoneMotion，每一个动作我们都帮你 拆解到底，让你在赛道上自信应战！下个高效通关的勇士，就是你！ #斯巴达勇士赛 #农夫行走 #Deka #握力训练
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姚健身8月前
农夫行走练核心 为这个被严重低估的核心训练动作发声！核心不是用来主动发力的 核心是用来维持稳定传导力量的。
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纯辉1月前
农夫行走（Farmer‘s Carry）通过模拟真实生活中的搬运任务，是一个高效、功能全面的训练动作，无论是增肌、燃脂、提升运动表现，还是增强日常生活能力，纠正圆肩驼背等不良体态都具有重要价值。 因为手提重物行走时是全身力量整合的：需要腿、臀、核心深层肌群、背、肩、手臂协同发力对抗，以维持身体姿势。 #Hyrox #Deka #功能性训练 #抗旋转训练 #真实生活分享计划
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阿仲聊健身&体培8月前
农夫行走 农夫行走的动作是很好的核心动态稳定的训练，特别是当两边负重的壶铃不一样重时，核心会同时进行抗侧屈和抗压缩的工作，因为在生活和比赛场景中，核心受力往往不是均衡的，所以在训练中模拟这种场景就至关重要。 #核心#大众健身#青少年体能#教练培训#农夫行走
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且 听 风 吟1年前
核心训练黄金动作–农夫行走#农夫行走 #核心力量 #运动表现 #今儿练了吗 #体能训练
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小捷总讲健身1月前
农夫行走#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身经验 #健身补剂
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木燃健身7月前
哑铃「农夫行走」变式 解锁钢铁核心 + 上背浮雕。比传统平板支撑强10倍的核心抗旋转训练；强制激活菱形肌、中下斜方肌；提升肩胛稳定性。#健身逆袭 #五行健身 #抗旋转核心训练 #dou来运动吧
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运动科学（功能体态塑形）1年前
最好的站立核心训练动作，农夫行走#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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龙教头10月前
农夫行走干货分享#功能性训练 #健身知识 #科学运动 #壶铃
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体能训练师 MIKE源9月前
农夫行走是提升对抗最好的动作#运动表现 #篮球体能训练 #对抗 #核心训练 #提升对抗能力
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器械审判官K1月前
班霸这个品牌大家一定不陌生吧，农夫行走的用处。#器械测评 @班霸StairMaster
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陳缘源3月前
“如果你想把人一顶就飞，面对犯规也能强硬打进，安德鲁维金斯休赛期训练中的农夫行走一定能帮到你！”#一分钟干货教学 #核心力量 #对抗 #篮球
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运动与科学3月前
最好的站立位核心训练没有之一 最好的站立位核心训练动作那一定是农夫行走，顾名思义就是模仿农夫搬运重物行走的动作，双手各持一个重物，保持核心紧绷，背部挺直并且向前行走。 #运动解剖 #功能性训练 #健身
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Fenly金磊体能教练8月前
🔥斯巴达勇士赛Deka农夫行走标准指南！ 提高握力，改善腱鞘炎 1一个脚跨过线就转身，另1个脚踩线 2重心往前10度 3哑铃拿后面多点 在 #释动健身StoneMotion#，每一个动作我们都帮你 拆解到底，让你在赛道上自信应战！下个高效通关的勇士，就是你！ #斯巴达勇士赛 #农夫行走 #Deka #握力训练
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彬哥居家健康教练4月前
#dou上热门 为什么说农夫行走是中年人的标配动作？#涨知识 #健康 #健身 #居家锻炼
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运动科学（功能体态塑形）3年前
最容易掌握而且高效的核心训练动作，农夫行走 #核心力量训练 #健身教学 #健身干货
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伯生6月前
激活全身肌肉的☞农夫行走 #海安#减肥#农夫行走
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赛脸（上海培训3.23）2年前
军步农夫行走核心强化的秘密武器#拳击 #格斗 #体育生 #体能训练 #大胳膊讲体能
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冯志BodyTemple6月前
“农夫行走”测试，看能不能抓住相当于自身重量的哑铃走一分钟，50岁以后力量仍然会大幅增长#握力#健康寿命#肌肉 #力量增长
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文弱书生而已6月前
单手35公斤哑铃农夫行走，不用助力带，不用锁握，相当于一手拎一个70斤的小姐姐，手都涨了#农夫行走 #35公斤哑铃 #力量举入门 #核心力量 #练腿的快乐
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大业健身1年前
非常好的核心训练动作，农夫行走 #核心训练 #农夫行走 #脚踝力量训练 #健身 #塑形
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言鼎动作学苑1年前
查理 | 分享一个超级万能的训练动作 农夫行走包含3种训练效果：在非刺激性的位置上训练到肩膀的静态稳定、负荷够大的话可以有肌肥大和力量训练的效果、速度快一些的话可以训练到你的心肺功能 #力量训练 #农夫行走 #干货分享 #肩部训练 #心肺功能训练
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东东瘦了吗（还没）9月前
练核心如果你不喜欢泽奇深蹲，那就来试试农夫行走吧 #核心力量 #农夫行走 #力量训练 #毫无训练痕迹
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教练大北2年前
农夫行走到底怎么练？不是吧，你还不会啊？！？ #健身大白话 #健身干货 #健身小白必看经验 #功能性训练 #冬训
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龙焱体适能6月前
#健身百科 农夫行走这项动作对于力量耐力有较高的作用！不过需要搭配HIIT间歇训练，才能够将心肺和耐力完全达到效果目标！
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小懿父子的5000天10月前
小懿父子181/5000天 26kg农夫行走10分钟 小懿当摄影师，全程记录并解说的一天。我的力量训练停训快一年了，最近想恢复起来，就从生活中的简单负重训练开始。目前握力66kg，一只手拎13kg的水走路，竟然3-4分钟就力竭了🤔。后面计划测一下，停训一年后，深蹲还能剩多少，敬请期待～
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竹隽茗2年前
分享一下我最喜欢做的核心训练动作农夫行走以及其一些变式，通过负载的加载，对于上肢力量、握力、肩关节的稳定、核心力量（特别是容易忽视的额状面）、平衡都有增益。我基本很少练其他的核心训练动作（因为懒），但是总的来说还是能让我在体脂比较高的情况下看得见腹肌，比较推荐这个动作。#健身 #核心力量 #腹肌 #运动表现 #农夫行走
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adi教练 （线上指导）3月前
偷偷练才会进步#健身 #健身干货 #核心力量 #减肚子 #减脂
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大F带小F的健身日志1年前
农夫行走，简单易学，超有效#新手健身 #核心力量训练 #农夫行走
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真诺勇士® 中国大力士1年前
农夫行走 FARMER WALK 参赛者需要在 60 秒内完成 10 米的负重行走，最佳时间内完成获得 10 分，第二位完成者 9分，第三位 8 分以此类推。 项目规则： 1. 不能使用助力带 2. 农夫架头需要超过终点线才算完成；不允许在线外落下顺势拖到终点线；若参赛者落下时约克架头未达到终点线，需回到落下的位置重新启动，直到超过终点线 3. 行走过程中，允许农夫架中途落下并重新开始 #真诺勇士 #大力士训练项目 #中国大力士 #中国大力士比赛 #大力士运动 @真诺综合训练基地 @龙哥在广州 🐲 @短腿小萝卜_babycarrot @BEXL 犀牛🦏 @邓杰 @杨广机 @主将高寒（日常） @天旋地转粉粉猪 @小时姐姐 @视界力王® @
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