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伊忘公里1年前
跟我这样练，降低你的跑步心率！ 当你跑步时，试着全程紧闭嘴巴，只用鼻子呼吸，当呼吸急促难受时，放慢你的跑步，此时你的心率会慢慢降低。经常用这种方式训练，会提高你的有氧能力，还能提高你的跑步水平，快去试试吧！#跑步 #运动 #自律 #坚持跑步🏃 #今天你跑步了吗
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营9月前
慢跑用嘴呼吸还是用鼻子呼吸好 慢跑用嘴呼吸还是用鼻子呼吸#体育生 #马拉松 #中长跑 #田径 #马拉松训练
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游不动的小明4年前
跑步到底是用嘴还是鼻子呼吸呢，你知道么？#跑步 #这孩子多大瘾
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文同学爱运动5月前
跑步呼吸 的科学 鼻吸鼻呼真的 有效吗？ 跑步呼吸的科学鼻吸鼻呼真的有效吗？#科学健身 #科普 #跑步那些事
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河海之春7月前
慢跑可别再用嘴呼吸了#跑步 #呼吸技巧 #慢跑 #天津海河之春俱乐部
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跑不快的追梦人7月前
今天早上，试了一把细胞分裂跑。全程鼻吸鼻呼，配速拉到五分半以内，平均心率依旧可以稳定在140以内，爽歪歪呀 #晨跑打卡 #有氧慢跑 #坚持
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破浪陪你跑1年前
#跑步 #跑步训练 今天尝试渐加速闭嘴跑步，仅用鼻吸鼻呼，看看能坚持到什么配速？鼻吸鼻呼的跑步方式可以帮助我们控制跑步的强度，尤其是有氧跑训练时，建议尝试全程鼻吸鼻呼，可以有效降低心率哦～ #跑步请闭嘴
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李美珍1年前
跑步别再纠结口呼吸还是鼻呼吸了，5步教你调整呼吸！#跑步 #运动 #技巧 #李美珍 #抖音送你去跑马
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李新宝3月前
跑步呼吸，用鼻子还是嘴巴：分强度，冬天有妙招 #先跑再说 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）8月前
跑步的三种呼吸方式 最后一种你得学会！ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步不落单
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庆哥健身语录6月前
1、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 5、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌 "跑步 #体育生 #运动 #田径 #跑步🏃 #跑步技巧
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魔都周同学1月前
学习“细胞分裂法”只用鼻子呼吸跑有氧的第一个月总结分享。#细胞分裂法 #有氧跑 #鼻吸鼻呼 #有氧跑 #冬季跑步
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大榕的春天7月前
跑步真的对鼻炎有用，跑步时一定要用鼻子呼吸，这样可以清理鼻子通道，让鼻腔干净#暑假#鼻炎#儿童鼻炎
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⭐家林⭐ （跑步教练）4年前
跑步时，你是用鼻子呼吸，还是鼻子嘴巴都在用？哪个更好，答案在这里！#跑步 #马拉松
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@蓝色的梦11月前
跑步时的正确呼吸法#传递奔跑的力量 #健身运动 #跑步#有氧跑#跑步时的正确呼吸法
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米岚gzclnet4月前
如何控制心率，提高有氧能力，同时提升耐力和速度的方法： 就是练习鼻吸鼻呼的呼吸方式，也就是跑步只用鼻子呼吸，起初这是日本长跑教练，为了让运动员慢下来，采用的训练方法，因为鼻子呼吸时，摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会太高，有氧跑就采用鼻吸鼻呼的方式，等到了赛场，口鼻正常呼吸，会让你更多的利用氧气进行供能，这里推荐一种训练：选择用逐渐快跑的方式，全程用鼻子呼吸，用很慢的速度起步，每公里逐渐加速，直到把速度加到鼻子呼吸允许的最大速度，并在保持几公里结束，坚持一段时间，再训练速度会事半功倍！ #跑步知识#跑步如何控制心率#科学跑步#跑步#跑步训练方法
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慢跑李先生4年前
为什么推荐鼻呼鼻吸的呼吸方式，个人见解分享#跑步 #爱跑步爱生活 #传递奔跑的力量 @抖音小助手
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石春健-小低高无伤慢跑4年前
不能用鼻吸鼻呼来判断是不是有氧心率，要配合心率监测，心率设备或者跑后即刻手测颈动脉10秒都可以。 #跑步
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爱言体育5年前
很多跑友纠结鼻子还是嘴巴呼吸，简单的说有氧跑用鼻子，强度跑嘴鼻共用#呼吸方式#训练强度@抖音小助手
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梁秋2周前
跑步时的呼吸 > 👃「细胞分裂跑」：只用鼻子呼吸，强迫身体进入最强省油模式！ > 🤫「吹气球大法」：每天3分钟，练出对抗地心引力的核心力量！ > 🔢「呼吸节奏」：跟上这个节拍，跑步步频稳如机器！ #运动科学 #跑步技巧 #健身冷知识 #核心训练
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非帆Jeff6月前
《跑步怎么呼吸①》 鼻子还是嘴都没法让你更轻松，但节奏可以#非帆Jeff#跑步呼吸#清扬洗发水#清扬男士洗发水
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小王爱跑步（导师）11月前
第66集｜ 跑步时用嘴呼吸还是鼻子呼吸#跑步 #跑步干货 #中长跑 #跑步呼吸 @跃动装备库 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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LiSa 爱跑步5月前
跑步呼吸的三种方式 1.全程鼻子呼吸2.鼻吸口呼法3.腹式呼吸法#跑步#马拉松#跑步技巧#运动女孩 #传递奔跑的力量
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G.G4月前
呼吸制胜！正确的呼吸可以通过充分利用氧气来提高有氧水平！BTW我不卖书😂#呼吸 #运动表现 #马拉松 #跑步 #创作者扶持计划
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大保爱跑步6天前
#晨跑11公里｜鼻吸鼻呼+树叶训练法实测：低强度有氧，越跑越稳越无伤 今早0℃低温晨跑，11公里全程以口含树叶训练法完成，纯鼻吸鼻呼、无张口喘气，稳稳拿下53分41秒收工，平均配速4分51秒，较昨日配速稳步提升。 全程控速节奏丝滑，体感舒适无负担，数据更见成效：平均步幅1.13米小幅精进，平均步频182持续稳定，配速、步幅双提升，步频稳如磐石，低温环境下依旧跑出高质量有氧。 口含树叶的核心价值，在于强制锁住鼻式呼吸，把强度牢牢锁在低强度有氧区间，不飙心率、不拼速度，专注呼吸节奏与身体感知，既能高效打磨有氧耐力，又能最大程度避免运动损伤。 这种方式对初跑者极度友好，不用追求快，只追求稳、顺、舒服，用最温和的方式打牢有氧基础，实现无伤跑、健康跑、养生跑。 坚持科学低强度有氧，慢即是快，稳才是远，每一步扎实积累，都是长期奔跑的底气，提倡各位跑友可以用此方法作为日常训练来提升自己的身体素质。 #晨跑11公里
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跑步新奇士3月前
跑步的隐藏开关：全程鼻呼吸！平时你跑步是怎么呼吸的？#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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老男孩飞哥-跑马1月前
冬天户外慢跑益处多，分享个小技巧！ 户外有氧慢跑，嘴里含片树叶，能保证自己只用鼻子呼吸，就不至于跑快啦， 简单达到轻松不累的状态，手表都不用看了。天冷，还能减少吸入冷空气。 一直强烈推荐，大家快去试试。 #跑步 #跑步技巧 #夜跑 #冬季跑步 #中长跑
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西卡卡2月前
跑步怎么呼吸？口还是鼻、几步一呼吸？（一图看清） 1) 呼吸方式：口鼻自然呼吸，让身体自然选择进气通道，是最好的； 2) 呼吸节奏：根据步频 + 强度选节奏；最终目标是——跟着步频跑出节奏感，进入心流。 能稳住呼吸，就能稳住配速；呼吸一乱，后面大概率就开始崩。 #马拉松 #跑步 #呼吸 #内容太过真实 #马拉松训练
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扬州健乐体育科技有限公司企业店5月前
掌握正确的呼吸方式跑步更轻松#跑步技巧#田径
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孙英杰马拉松世界冠军5月前
马拉松世界冠军都在用的呼吸技巧，跑步要鼻吸口呼自然呼吸!! #中老年运动 #孙英杰 #运动健康 #避免运动受伤#马拉松
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泉州中考体育工作室（提升班招生中）3月前
长跑想不累？呼吸才是关键！用鼻吸嘴呼配步频，两步一吸两步一呼，稳住节奏不憋气，耐力翻倍越跑越轻松，更多训练技巧快来加入我们的中考体育训练课吧！#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #石狮中考体育培训#出众表现
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阿文教练7月前
跑步如何呼吸？ 纯干货分享——跑步到底如何呼吸？ 三点呼吸方法让你轻松跑步#跑步 #跑步呼吸#马拉松 #跑步方法 #干货分享
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北京（会飞的王教练） 公安体测3周前
1. 同样跑800米/1000米，为啥别人不喘？ 🔥 800/1000米跑一半就岔气？越跑越喘像缺氧鱼？ 90%人栽在呼吸上！2026最新科学呼吸法，练1次就见效👇 ✅ 核心呼吸模式：口鼻并用+腹式呼吸（供氧效率提升30%） 吸气时肚子鼓成气球，呼气时收紧核心慢吐尽，别抬胸腔瞎喘气❗ ⏱️ 配速对应节奏（直接抄作业）： ▪️ 起跑/慢跑段：3步3吸+3步3呼（稳节奏不缺氧） ▪️ 中途加速段：2步2吸+2步2呼（发力不岔气） ▪️ 冲刺段：1步一吸+1步一呼（口鼻微张补氧，舌头顶上颚防凉咳） 🚫 避坑3雷区： 1. 别大口猛吸（喉咙干痛+呼吸肌疲劳） 2. 拒绝憋气起跑（肌肉早疲劳，得不偿失） 3. 不用胸式呼吸（供氧不足越跑越累） 💡 课后练习：睡前5分钟腹式呼吸（鼻吸4秒→憋气1秒→嘴呼6秒），3天形成肌肉记忆！ 跑800/1000米再也不用硬扛！#会飞的王教练 #跑步#公安体测1000米
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老P2月前
#热门话题🔥 怎么跑才算是有氧慢跑？1边跑边说话 2嘴巴子闭上鼻子呼吸 3算有氧心率 4按五公里最好成绩折算。大家平时有氧慢跑是怎么跑的呢？#有氧慢跑 #跑步 #跑步治愈一切 #知识分享
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大保爱跑步5天前
兄弟们，今天又用口含树叶纯鼻呼吸法，干了一个13公里！ 又一次进阶成功，配速直接再次突破！ 全程数据给你们亮出来： 平均配速 4分36秒， 平均步幅 1.19米， 平均步频 182， 平均心率 147，稳稳卡在有氧区间。 最关键的是： 全程体感轻松拿捏！ 一点不顶，一点不崩，越跑越顺。 我跟你们说， 口含树叶+纯鼻呼吸，真不是玄学。 强制你用鼻子呼吸， 控节奏、稳心率、提效率， 练一段时间你会发现： 配速上去了，人还更轻松了。 想进阶、想稳配速、想提升有氧的跑友， 这个方法，直接当成日常训练去练！ 听我的，坚持下去，你也能越跑越强！ #跑步训练 #鼻呼吸跑步 #进阶跑者
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1月前
跑步正确的呼吸方式 快来学习吧 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
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跑渣不渣（P.Z）3月前
跑步应该怎样呼吸？ 科学的跑步呼吸方式，会让你跑起来更轻松！#跑步知识 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法 #跑步 #锻炼 @DOU+小助手
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浪子自律3月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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石头☼2月前
跑步时应该怎么呼吸，让你跑起来更轻松。 #热门 #马拉松训练 #跑步那些事 #跑步呼吸 #呼吸
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庆哥健身语录1年前
第83集：跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率"跑步呼吸#我要上热门 #跑步 #田径 #体育 #体育生 @DOU+小助手
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淮北乐威中考体育-李教练1周前
体测800米、1000米呼吸对了，直接拿满分#800米技巧 #1000米技巧 #体能训练 #长跑呼吸技巧与步法 #淮北淮北
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洄跑手记7月前
跑步时该用鼻子呼吸还是嘴呼吸？#跑步#马拉松
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风中之鹏9月前
只用鼻子呼吸能提升跑步内功？#说真话 #马拉松 #科学训练 #跑步
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济阳博爱3月前
跑步呼吸法真相！鼻吸鼻呼真的能练出“铁肺”吗？ #跑步技巧 #呼吸训练 #健康生活 #科学运动 #跑步 @抖音小助手 @DOU+小助手
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王若莹−河北圆梦体育1月前
跑步该怎么呼吸 你学会了吗？
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平头哥乐活圈2周前
为何跑步时，鼻呼吸比嘴呼吸好？ 鼻呼吸自带“运动buff”，嘴呼吸却在“拖后腿”#跑步治愈一切
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大飞在户外4月前
#vlog十亿流量扶持计划 #跑步运动 #呼吸频率 #有氧运动 跑步能力提升，第2天，呼吸频率控制（请忽略我的心率，一说话心率就高，应该控制在150以下）
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跟尚体育-郭征强跑姿技术6年前
跑步该用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸#跑步 #马拉松@抖音小助手 @兔子快跑 #剪映圣诞季
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海哥的运动与健康1月前
跑步呼吸方式 | 吸不对，全白费 你是不是也这样？一跑起来就上气不接下气，嗓子像着火，步子沉得像灌了铅？别怪自己体力差，很可能，是你连最本能的“呼吸”都做错了。今天咱们不聊大道理，就用几个科学数据和你能立刻上手的方法，把“呼吸”这件事彻底搞明白。 #跑步 #跑步呼吸 #有氧运动 #跑步知识 #全民健身
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黑羊羊4周前
跑步的正确做法
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菊池桃3月前
跑步用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸？如何改掉嘴巴呼吸的习惯 #減肥 #慢跑带练
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shanboshitin9月前
山博士体能：一个小动作让你跑步超省力 山博士体能：跑步省力呼吸法#山博士体能 #山博士体能科学晨练 #跑步 #呼吸 #山博士体能科学课堂
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王立鑫Tony2年前
跑步采取哪种呼吸方式正确高效？ 跑步随着运动强度的不同采取的呼吸方式应该有所区别，有氧慢跑采取鼻吸口呼，三步一吸，三步一呼，没有问题，但间歇跑速度训练等等强度越大呼吸的频率节奏应该更快，此时口鼻同时呼吸。所以说呼吸方式不是一成不变的，重要的是更多的摄入氧气，到达深层完成气体交换，有效呼吸。方式方法因人而异#跑步呼吸 #马拉松训练 #跑步专项技术
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淮北乐威体育-李教练1周前
800米、1000米正确呼吸能帮助你达标#800米技巧 #1000米跑步技巧 #体育中考 #呼吸决定
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深爱跑-深圳跑步训练平台（跑互关）4天前
放假了也要认真学习😎！今日分享！跑步时！应该如何正确呼吸#科学跑步 #深圳跑步教练 #深爱跑#呼吸 #跑步
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涛哥跑不瘦5月前
跑步用鼻子还是嘴呼吸？ 用哪里呼吸取决你的速度快慢！有些事自然而然就发生了！不用那么复杂！#跑步呼吸的正确方法 #户外运动 #跑步治愈一切 #经验分享 #跑步那些事
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天津体适能王教1月前
跑步应该怎么呼吸#跑步呼吸#1000米#800米
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神奇的阿郑8月前
跑步呼吸练习 跑步过程中，如果呼吸找到了方法，找到了节奏，就会很轻松很顺畅#跑步 #坚持跑步🏃 #中长跑 #运动男孩 #户外运动
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招财哥1周前
#每天学点法律知识 #这是个真实的事情 跑步过程中，尽可能的不要用张口呼吸，最好的呼吸方式就是慢跑，闭嘴，用鼻子呼吸.
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游不动的小明3年前
跑步时到底用嘴呼吸还是用鼻子呼吸呢，跑步时岔气了怎么办#跑步#运动
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浪子自律2月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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tommy老师1年前
跑步需要怎样呼吸？ 正确的跑步呼吸 可以让你跑的更轻松 #跑步知识 #跑步
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