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吕孟勋2月前
你不是腿粗，是「假胯髋」！(附矫正动作) 明明体脂不高，为什么大腿外侧总有「两坨肉」？ 这其实是生物力学问题：髋关节内旋 (Hip Internal Rotation)。 💡 Janda 下交叉症候群原理： 长期久坐导致髋屈肌（Iliopsoas）过紧，骨盆前倾，迫使股骨内旋。 结果就是：大转子向外顶出 = 视觉上的「假胯宽」。 ✅ 如何矫正 (MBSC 逻辑)： 不需要疯狂练臀，你需要先「打开髋屈肌」。 试试影片中的 Half-Kneeling Stretch，每天 2 分钟，把凸出来的骨头收回去！ . #假胯髋 #骨盆前倾 #瘦大腿 #dou来运动吧 #体态矫正
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土豆（改善体态2月前
假胯宽不是骨头宽，是久坐+不良姿势，把大腿外侧的肉堆出来了！跟练打卡这些动作，不用跑不用跳，在家就能练，慢慢的就能看到有变化#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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郑京气血体雕6天前
久坐大腿突出臀部扁平，一招拯救你！ #郑京普拉提#塑形 #臀凹陷 #瘦腿 #翘臀
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Na娜yoga4月前
练它 瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）1周前
*改善水肿腿，肌肉腿 久坐久站腿粗，一拉就细。 *让线条变直、变顺、不紧绷，视觉显瘦2cm+。#拉伸 #腿部拉伸 #拉伸动作 #创作者中心 #创作人计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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是暄暄呀！《瑜伽日记》4月前
5分钟泡沫轴改善假胯宽：再家可以跟练习 假胯宽往往是因为我们长期久坐，导致大腿外侧和臀部肌肉紧张无力，把股骨头推了出去。用泡沫轴放松这些紧张肌肉，再配合激活无力肌群，胯部线条自然就回去了。 动作一 大腿外侧轰炸 怎么做： 侧躺，将泡沫轴放在大腿根部（假胯宽最突出的地方）。下方腿伸直，上方腿屈膝踩在前方地面支撑。利用手臂和核心力量，带动身体上下缓慢滚动。 改善： 精准放松大腿外侧紧张的「阔筋膜张肌」。这是导致假胯宽的元凶之一，把它揉开，胯立马视觉收窄。 时长： 左右两侧各滚动30秒到1分钟。 动作二 青蛙式开胯 怎么做： 跪姿在瑜伽垫上，将泡沫轴竖放在你身体前方。双膝尽可能向两侧打开，像青蛙一样。然后身体缓慢向前俯卧，感受胯部和大腿内侧的深层拉伸。 改善： 增加髋关节的灵活度和活动范围，缓解因髋部僵硬导致的腿部代偿和胯宽。 时长： 保持30秒，重复3组。 动作三 臀肌激活 怎么做： 坐在泡沫轴上，双手在后方支撑。将一侧脚踝放到另一侧膝盖上，呈“4”字形。然后重心慢慢偏向抬起腿的那侧臀部，前后小幅滚动按摩。 改善： 深度放松臀部深层肌肉「臀中肌」。这块肌肉无力会导致大腿外侧过度紧张，激活它才能从根本上改善胯宽。 时长： 左右两侧各滚动45秒到1分钟。 动作四 大腿内侧放松 怎么做： 俯卧，用手肘支撑起上半身。将泡沫轴横放在一侧大腿内侧下方，另一条腿向外打开支撑。利用手臂力量带动身体左右移动，滚动大腿内侧。 改善： 放松大腿内侧肌群，减少大腿根部赘肉感，让双腿并拢时线条更美观。 时长： 左右两侧各滚动45秒。 温馨小贴士 整个过程保持核心微微收紧，不要塌腰。 滚动速度一定要慢，让肌肉有充分时间被放松。 痛感应该在“酸爽”但可以忍受的范围内，绝不是剧痛。 避开生理期。 #居家锻炼 #产后恢复身材 #瑜珈 #泡沫轴肌肉放松 #瘦大腿内侧
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陈小小1周前
久坐腰腹赘肉难减？3动作精准塑形瘦腰腿 是否有发现体重维持正常范围但躯干中段容易堆积脂肪 下装常于大腿外侧产生紧绷感 这并非单纯脂肪堆积问题，可能与肌群松弛相关 这套针对都市通勤人群的日常锻炼方案 通过站立收腹时保持核心肌群持续发力并配合呼吸调控，每日3组可增强深层肌群活性 足部踮升训练需保持动作幅度 每日5组有助于优化下肢线条 座椅侧方交替屈膝时注意体会躯干侧方肌群收缩感 规律锻炼30次有助于调节局部脂肪分布 动作设计由物理康复专业人员参与制定 每日利用间歇时间进行规律锻炼，可能观察到下装合适度的逐步改善#腰腹塑形技巧 #科学健身 #办公室塑形 #梨形身材改善 #久坐族减脂
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董董讲瑜伽10月前
产后妈妈臀，久坐假胯宽，力线不对引起的大腿外扩，今天你的福利来啦…#改善假胯宽#瘦大腿外侧侧 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️7个动作👆大腿又瘦又紧实❗️❗️ 无蹦跳、关节友好、新手友好的7个瘦大腿内侧外侧的动作，瘦腿不粗肌肉！ ✅适合大腿根肉肉顽固、松垮、经常久坐的宝字 ✅建议每天练习3遍，配合充分拉伸双腿细长直！ ✅正常穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引导。 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #夏日减脂大作战 #居家健身
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茉莉yoga3周前
假胯宽天敌 一个动作直接收窄🔥 太猛了🔥 专治假胯宽的王牌动作 每天5组×20次，胯部肉眼可见收窄✅ 久坐臀塌、大腿外侧凸、穿啥裤子都显胯宽的姐妹 闭眼练就对了，跟假胯宽说拜拜～#瑜伽 #瘦腿 #假胯宽 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦大腿
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凯丽的马甲线5天前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一 试!#一起来锻炼#纠正体态#骨盆前倾#拉伸放松肌肉
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瘦80斤的陈大运1周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试#体态纠正~#拉伸放松肌肉 #拉伸#一起来锻炼
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拂晓4周前
太猛了🔥就一个动作收紧骨盆，甩掉假胯宽🔥#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #假胯宽 💥一个动作就够了！每天5组＊20次！假胯宽肉眼可见收窄🌟 适合:久坐臀塌，大腿外侧显凸
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Catherine（邪修健身）2周前
第13期|久坐腿粗有救了！滚完大腿内侧外侧后侧，线条超流畅 #泡沫轴滚腿 #瘦大腿#改善假胯宽 #久坐党福音 #居家健身
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Y&J·Cafe·运动美学空间官方号1周前
臀腿无力？5分钟普拉提拯救拜年体态 久坐臀垮腿粗？跟练这套臀腿普拉提，提臀瘦腿，走路带风，拜年拍照更上镜！#臀腿塑形 #瘦大腿 #提臀 #改善假胯宽 #梨形身材 #居家锻炼 #春节体态管理 #拜年穿搭 #体态纠正 #核心力量
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兔兔爱瑜伽8月前
想要瘦腿但不想太累？泡沫轴就是你的选择！躺着也能瘦～ 🔥 7个关键部位跟练（附简易教程）： 1.    大腿前侧（股四头肌）👉 缓解久坐僵硬 2.    大腿外侧（髂胫束）👉 gai善假胯宽 3.    大腿内侧 👉 紧致松垮赘肉 4.    臀中肌：👉 gai善妈妈臀 提高臀线 5.    大腿后侧：👉告别大腿后侧凸出 6.    小腿后侧（腓肠肌）👉 告别“萝卜腿” 7.    小腿前侧（比目鱼肌）：👉瘦小腿 #我的运动日常#居家锻炼 #泡沫轴瘦腿 #零基础居家练瑜伽
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博博YOGA4周前
太猛了🔥就一个动作直接甩掉假胯宽🔥 一个动作就够了！每天5组x20次！假胯宽肉眼可见收窄✅ ⭐适合：久坐臀塌／大腿外侧凸／穿裤子胯显宽#居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #体态调整 #练出好身材 #线上瑜伽
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肌肉凯蒂3周前
明明不胖却有小肚子？4个动作矫正骨盆前倾 集美们！有没有人和我一样？明明四肢纤细，体重也不高，但侧面看小肚子总是凸凸的，大腿外侧还有那块讨厌的肉肉（假胯宽）？😭 别急着减脂！这可能根本不是胖，而是被很多人忽视的**「骨盆前倾」**！ 👉 就像图里对比的那样，当骨盆向前倾斜时，为了维持平衡，我们的腰椎会过分前凸，把小腹里的脏器“挤”了出来。 久坐党、爱穿高跟鞋、或者核心太弱的姐妹，真的太容易中招了！这不仅显胖，时间久了还会腰痛！❌ 作为教练，我特意整理了这套**「5分钟骨盆回正序列」**，不需要器械，在家就能练！ ✅ 4个黄金动作，精准强化腹部和臀部，拉伸紧张的髋屈肌。 坚持打卡一周，你会发现肚子“收”进去了，体态也挺拔了！✨ 👇 动作都在视频里啦，记得点赞+收藏 ⭐ 练起来！ 有任何动作细节不清楚的，评论区问我！ 我是肌肉凯蒂，你的成都自由教练，带你科学变美不走弯路！💪#骨盆前倾 #体态改善 #健身 #自由教练
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张佳鑫10月前
大腿外侧凸出怎么调整？ 最有效的瘦腿方法是什么？大腿外侧突出怎么瘦？大腿肌肉外翻怎么改善？分享2个改善大腿外侧凸起的动作，不光能瘦腿，还能改善妈妈臀，紧致臀型。#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #改善腿型 #大腿外侧凸起
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吃恩陈PP4月前
10min 站立瘦大腿💥专攻大腿内外侧肉肉🦵 🍃 全程10分钟站立训练，动作简单易学，运动难度低，非常适合运动新手、膝盖敏感（无跳跃）、久坐上班族以及希望针对大腿内外侧赘肉进行塑形的朋友～ 🎉 想高效瘦大腿、改善腿型？快来试试Eleni Fit的这款10分钟全程站立训练吧❗️根据自己情况循环1～2遍✨ 坚持2～3周你就能逐渐感受到大腿线条变得更紧致，内侧赘肉减少，外侧曲线得到改善，整个腿型看起来更加匀称修长🦵轻松拥有迷人美腿😍 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#居家锻炼#好身材练起来
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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lili 爱健身1周前
假胯宽矫正｜4分钟跟练，超有效 很多姐妹都有假胯宽问题 大腿外侧突出、屁股还扁塌 给你们整理了一套高效动作 每天只需4分钟，每次做2-4组就行 坚持练，线条真的会变好看！ #在家健身系列 #居家健身有新招 #臀部训练 #假胯宽 #改善体态
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Yoga 小雨老师6月前
巨有用，一个动作瘦大腿外侧、改善假胯髋，、骨盆正为！#改善假胯髋 #梨形身材 #瘦腿 #直腿#骨盆
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夏子安爱运动2月前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
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轻新瑜伽_妮可2月前
🔥久坐救星！ 侧腰松➕骨盆不稳？这组动作直接“封神” 天天久坐，你的身体是不是也在“抗议”？ ✔️ 侧腰一捏一把肉，软绵绵没力气 ✔️ 小肚子莫名其妙鼓出来，骨盆感觉歪歪的 ✔️ 大腿外侧硬邦邦，一运动就用这里发力 ✔️ 站一会儿就腰酸，体态越来越差 问题的根源，很可能在于你的“侧腰”和“臀中肌”一直在沉睡！ 今天这组全程躺在地上的普拉提，就是来叫醒它们的！💪 没有复杂动作，不需要任何器械，就在垫子上侧向动态练习，精准 targeting 你的： ✨ 侧腹赘肉：持续发力，燃烧侧腰脂肪，紧致线条 ✨ 核心肌群：稳定骨盆，让小腹自然收回 ✨ 臀中肌：强化臀部上方肌肉，改善大腿外凸，走路更稳 你会发现，当这些“沉睡肌肉”被激活，整个下半身都会变得轻松有力！💃 视频/跟练指引： 👉 点击主页，查看跟练完整视频！ 👉 收藏起来，每天睡前练一遍！ 👉 关注我，解锁更多精准塑形小技巧！ #瑜伽 #普拉提 #体态矫正#瘦侧腰#臀腿训练
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Yoga.米5月前
大腿后侧太紧❓试试这八个动作 久坐久站肌肉收紧，导致大腿后侧太紧？快来试试这8️⃣个动作，帮助肌肉恢复弹性，腿型好看了，不痛也不酸啦#前屈#大腿后侧紧张 #瘦腿 #拉伸腿部线条
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遇见晶晶老师呀！2周前
假胯宽的姐妹看过来～ #产后恢复小妙招 假胯宽-大腿根外侧突出，三招解决！#假胯宽 #假胯宽如何矫正 #大腿粗 #产后恢复
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七粒粒要体态3周前
体态有问题的一定要去拉伸一下大腿后侧肌肉 膝超神、大腿外侧突起，臀部扁平等除了练臀部肌肉矫正体态，拉伸锻炼大腿后侧肌肉链也很重要，现在因为长期久坐久站导致大腿后侧肌肉非常紧张短缩，导致下肢力线问题，腿型不好看等等，所以一定要先去拉伸放松，后期锻炼起来#体态纠正 #开髋 #直腿 #居家锻炼 #臀部训练
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不止运动养生1周前
#久坐#久站#臀腿，大腿外侧不舒服，你可能是臀小肌的问题，试试这样放松#居家锻炼 #养生
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AAaaa1周前
这个瘦腿太绝了！练完腿细一圈•亲测有效❗️ 瘦腿：瘦大腿，减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 姐妹们，今天这期是瘦腿眼练，主要针对大腿内外侧，假胯宽，那今天这期你可以试试！ 这期全程躺练，在眼练的过程中记得腹部收紧，身体保持稳定，配合燃脂训练效果更好哦！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸 #居家锻炼
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森灵3月前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
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美粒/线上普拉提6月前
大腿肉肉多？试试这个动作，巨巨巨瘦大腿内外侧，每天4分钟，一周见效果#小动作大作用 #瘦大腿#瘦腿
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无敌小怪ee（健身版8月前
【跟练分享】瘦大腿内外侧和假胯宽
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可以吃一盘锅包肉吗1月前
大腿外侧突出，假胯宽明显的宝宝看这里了，一起做一组美丽芭蕾跟练吧，坚持每天打卡哦😀#瘦腿提臀 #改善假胯宽
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Rosie的瑜伽乐园（直播带练）1月前
试试这招“邪修拉伸”：专门拯救久坐大腿厚 #肌肉腿 #大腿粗
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依依居家塑形yoga4月前
大腿粗怎么练🔥梨形身材必练动作❗改善肌肉外翻 #瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #居家运动
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小漫居家练瑜伽4周前
太猛了🔥就这一个动作直接甩掉假胯宽🔥 ✨一个动作就够了！每天5组×20次！假胯宽肉眼可见收窄✅ ✨适合：久坐臀塌/大腿外侧凸/穿裤子胯显宽 #居家锻炼 #体态调整 #线上瑜伽 #收胯 #假胯宽
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王教练专注中老年腰部健康9月前
久坐屁股、大腿外侧不舒服，分享两个拉伸动作#腰肌劳损#腰#腰椎间盘突出#腰疼#腰部拉伸
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雨鑫Yuxin1月前
太猛了🔥就这一个动作直接甩掉假胯髋🔥 ✅一个动作就够了，每天5✖️20次，假胯髋肉眼可见收窄 适合久坐臀塌丨大腿外侧穿裤子丨髋胯显宽 #健身 #体态纠正 #收髋收胯 #假胯宽#瑜伽
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依依居家塑形yoga4月前
腿围已瘦7cm，专瘦大腿内外侧🔥跟住咯❗#塑形#瘦腿#体态调整#直腿#居家运动
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吃恩陈PP5月前
10min 站立无重复瘦腿训练💥2周大腿细了4.5cm🔥真的绝‼️ 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，随时随地就能练❗️ 瘦大腿内外侧同时还能瘦小腿~ 🎉如果你也是大腿内侧肉肉多，外侧突出，这套动作一定要练起来‼️2周我的大腿瘦了4.5cm，小腿细了2cm了🤗 📣根据自己情况循环2～3遍，轻松get小细腿🦵想瘦的更快的姐妹可以在搭配全身燃脂运动效果更佳✨练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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炸炸Yoga6天前
七天直腿翘臀打卡营day2花样女神式 今天这个动作，专攻“久坐臀腿”： ✨ 深度横向开髋 ✨ 强化臀腿内外侧肌群 ✨ 改善骨盆区域循环 ⏱ 时长：6分钟跟练 📍 场地：只需一块空地 🧘 难度：新手友好，有讲解，有休息伸展 春节宅家也要美美的 Day2打卡走起👇 #瑜伽跟练 #大腿内侧赘肉 #强化腿部力量 #居家锻炼
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丰娟孕产5天前
专攻“假胯宽”！这个动作绝了，别再只做深蹲了！这个侧卧抬腿才是雕刻臀腿线条的王炸动作。 ✅精准打击：臀中肌、大腿外侧 ✅改善假胯宽，腿型更直 ✅躺着就能瘦，动作简单但超累 做完腿都在抖，这才是有效训练！ #臀腿塑形 #改善假胯宽 #瘦大腿外侧 #居家锻炼 #雕刻线条”
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别克同学1月前
#产后体态#办公久坐 #哈萨克姑娘 骨盆前倾，大腿前外内侧粗壮肥胖的姐妹们多放松松解肌肉筋膜哦
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阿肯运动健身2月前
大腿外侧突，大腿外侧肌群的松解，腿直一大半！ #大腿粗 #筋膜放松 #健身 #健身干货 #直腿
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爱运动的郭大宝～6月前
10pm提臀➕瘦大腿➕侧腰塑形训练 #瘦腿提臀 #提臀收腹 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感
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小虎牙跟练1周前
15minMIZI腿部训练跟练版 瘦大腿外侧 穿裤子让腿型更漂亮 针对大腿外侧突出的训练 宝子们练起来吧#瘦大腿外侧 #MIZI #跟练版 #居家运动
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马希-纯手法减肥［收学员］1月前
巨有效！纯手法斜修大腿，久坐党/梨形身材快冲 #纯手法 #手法教学 #技术培训 #按摩手法教学 #减肥塑形
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周周刷腿🦵4天前
春节吃胖别️慌❗️1个动作拯救“假胯宽”巨酸爽#瘦腿 #减肥 #过年 #瘦大腿 #瘦小腿
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黑姨（修身款）5天前
泡沫轴瘦腿指南：4 分钟搞定腿部紧张 #腿部放松 #泡沫轴教学 #健身后拉伸 #腿部线条 #久坐放松
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大牙减脂跟练1月前
不愧是超模‼腿围已减6厘米✅瘦大腿太牛啦 疯狂安利这套腿部训练，特别适合久坐上班族、梨型姐妹，有助于消除水肿和塑造腿部线条。 跟练：Lidia Mera #运动万粉助力计划 #100天运动打卡挑战 #做个减脂行动派 #紧致腿部线条 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #腿部拉伸 #腿部塑形 #运动薯#拉伸#拉伸不能停 #瘦腿#腿部拉伸#高效瘦腿攻略#肌肉腿#高效瘦腿攻略#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#腿部塑形#漫画腿 #改善腿型#腿型矫正
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吃恩陈PP5月前
10min 普拉提腿部➕臀部训练💥紧致臀腿‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大小腿同时还能翘臀 🎉腿粗、大腿内侧肉肉多、外侧突出的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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Rosie的瑜伽乐园4天前
卡点瘦腿杀手锏🔥拒绝过年胖！躺着get女团腿 #瘦腿 #假胯宽 #大腿外翻 #瘦小腿
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小艾老师筋膜塑形1周前
当你开始练习这个动作，你的臀饱满起来了，假胯宽也会消失#体态纠正 #纠正腿型 #瑜伽裤 #好身材练起来 #改善体态
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深圳宅家健身芬6天前
久坐党必看！久坐+骨盆前倾，屁股又扁又方，穿裤子全是死角…每天10分钟，髋灵活了，腿直了，臀也嘭起来了！ #臀凹陷必练动作 #练髋#居家锻炼#直腿#居家塑形
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29岁玉凤练瑜伽5月前
腿后侧太紧，前屈下不去❓试试这8个动作🔥 ❌长期久坐大腿后侧处于缩短的状态， 久了之后大腿后侧 肌肉会变得紧绷 ✅ 接下来试试这八个动作，超级有效 💛 每天拉一拉美化腿部线条 #腿部拉伸 #居家锻炼#美化腿部线条 #前屈 #百万粉丝计划
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峰峰哥爱健身8月前
女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作躺着就能瘦！！#健身 #居家锻炼 #瘦腿
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瑶阿瑶7月前
美腿不用特别细，但一定要匀称 全方位瘦腿，每天几个三分钟，收获完美腿型！ #瘦腿 #大腿外侧 #提高柔韧性 #强化腿部力量 #运动万粉助力计划
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张涛涛健美运动员1周前
一套动作搞定腿型，体态，假跨髋，产后久坐必练 #体态矫正 #居家训练 #腿型矫正 #蜜桃臀养成挑战 #健身干货
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阿金爱健身7月前
瘦大腿，瘦小腿，快跟着做起来吧@须臾。 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #减肥 #减脂
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吃恩陈PP5月前
MIZI 17min站立瘦腿训练🔥轻松瘦出完美腿型🦵 🍃 全程17分钟，无跳跃动作，膝盖友好，高效聚焦大腿，动作幅度小但发力精准，难度低，新手也能轻松跟练！如果你也是久坐腿粗、梨形身材、膝盖脆弱怕跳跃或是想针对性瘦大腿的姐妹👭统统能练起来❗️ 🎉 建议每天1～2遍（体能弱选1遍，适应后可加量）！坚持1周就能看到大腿线条收紧‼️ 连续练习2-4周，搭配日常饮食控制，更能塑造紧致臀腿、提升下肢力量✨帮你摆脱“大象腿”❌逐步get纤细修长美腿～无痛瘦出漫画腿🦵轻松迈出“腿精”第一步✅ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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带亦菲去健身（李教练）1周前
亦菲啊，这种假跨宽不难纠正，这三个动作重点去练就好啦。 #健身#健身干货 #假胯宽 #体态调整 #塑形
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酒鬼少女养生记2月前
4个动作改善假胯宽，坚持练习对脾胃也有好处哦！#体态矫正 #变美小技巧 #中医养生 #假胯宽 #假胯宽腿粗
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