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阿远健身（沈阳约课）6月前
想要把肩膀侧面练的更立体，那么这个动作就非常管用！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌
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叶子练了没（FF🔥）6月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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思斛（hú）丫11月前
看完尝试练四个循环 肩膀的肌肉会给你答案 #健身 #宽肩窄腰 #精神氮泵 #运动 #健身日常
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土豆🥔（训练版）10月前
后束不太饱满？那可以试试绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身 #练肩 #健身干货 #绳索面拉
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大煜（yù）健身1年前
肩膀不够饱满，中后束有凹槽的小伙伴，可以把这两个动作安排上！ 做好匀速和顶峰，肩膀是真的炸#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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MuscleRain1月前
【含训练计划】把肩练大的核心思路和5个动作 #健身干货 #肩部训练 #新手健身 #健身教学 #增肌
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张小多（健身版）6月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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胡噜胡噜ting6月前
9个饱满肩后束动作｜改善体态 榨干肩部💥 #创作灵感 #练肩 #肩后束 #肩后束训练 #见人不如健身
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张小多（健身版）7月前
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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咸鱼教健身(教学版)1月前
三角肌中后束起不来？肩膀不够饱满？试试邪修的方法，快速见效#三角肌 #三角肌中后束 #健身邪修 #健身干货 #我的电子健身教练
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咸鱼教健身(教学版)2月前
三角肌中后束缺肉？饱满度不够？试试健身邪修的方法，帮你打造立体三角肌#健身邪修 #三角肌 #三角肌中后束链接处 #健身干货 #健身小白必看经验
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胖胡在健身9月前
肩部感觉少一块的伙伴们看过来！#肩膀 #健身干货 #增肌 #塑形
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小鹿 (自律版)1月前
肩膀进步慢，看着小，用这个动作练中后束，让你的肩又宽又饱满#青年创作者成长计划 #健身 #瘦子增肌 #正常健身无不良引导
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刘元3月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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破而后立郑（炸肩版）9月前
肩不饱满 中后束总是缺一块 这个动作就能解决📝#健身干货 #肩膀 #健身小白必看经验 #炸肩版 #运动的人先享受春天
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
肩膀侧面有坑 后束不够饱满 做这个复合组训练 练出3D肩膀#肩膀训练 #健身小白必看经验 #健身 #居家锻炼 #薄肌
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撸铁的JoJo6月前
练肩我还真有一套 #dou来运动吧 #练肩日 #南瓜肩 #健身房跟练 #Fresought
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一千（居家健身篇）4月前
想让肩更饱满，就练肩后束，试试这套动作。 #健身 #宽肩窄腰 #健身干货 #居家锻炼 #自律
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）6月前
中后束想饱满 下次一定要试这几个动作#健身 #健身干货 #肩部训练
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龙哥有腹肌5月前
居家哑铃推肩，一个月练出饱满南瓜肩
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螺丝钉讲健身7月前
肩部训练动作，如何打造饱满宽肩#肩部训练技巧 #健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌 #青年创作者成长计划
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阿远健身（沈阳约课）6月前
想要宽肩且外翻？那么这个动作最有效果！#健身#三角肌#南瓜肩#健身干货
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@铁憨憨🏅🎖️8月前
居家哑铃 全面练肩 #健身 #新手健身#居家锻炼 #练肩 #肩部训练
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沈壮壮5月前
肩膀总缺一块？5个动作 填满肩上端缺角🔥 #好身材练出来 #健身干货 #肩膀训练 #练肩
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
宽肩炸背，男人标配！肩膀想宽！加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #夏日减脂大作战 #健身干货 #宽肩窄腰
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健身猩哥（塑形邪修掌门）3月前
肩型不饱满？猩哥带你一招搞定！#肩部训练#健身#干货分享#塑形#变美
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杨又串1月前
有圆肩扣肩体态不好的，肩部的这三个动作直接帮你搞定#肩部训练#体态纠正 #健身 #居家锻炼 #新手健身
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西安·体态·康复（志文10月前
百万粉丝博主花3600买的动作 ～解决经常斜方肌酸胀胸背部发力差#是时候展现真正的技术了 #运动康复#西安
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国服克里斯8月前
想要打造饱满立体肩中束吗？那么这个闫首鸣都在做的哑铃飞鸟变式版你一定要做！#肩部训练 #肩中束 #哑铃飞鸟 #闫首鸣 #抖音小助手dou上热门
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自律的敏1月前
邪修练肩就是快，试试这个动作，让你的肩膀饱满又立体#健身#居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
后束的训练才能让肩膀饱满 如果腰不舒适，这个动作特别适合你#健身教学 #健身干货 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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你的小天哥（教学版）8月前
哑铃推肩 狗不推我推系列。想要肩膀饱满有型，推肩不能少。#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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电子教练宋老师2月前
按照我的思路，练出立体圆润饱满的三角肌！ #新手练肩技巧 #创作者中心 #创作灵感 自然健身十年选手来剖析一下你的肩部训练出了哪些问题！跟着我的思路，带你练出自然饱满立体的“南瓜肩”#健身 #健身干货
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刘元3周前
20分钟哑铃虐肩、饱满肩膀、紧致手臂、手臂轻线条 哑铃虐肩塑造手臂肩膀轻线条、拉长头肩比例、饱满肩膀、紧致手臂、提升体态！ 肩宽显腰细、比例做好大于努力训练！ 所以女生训练一定要做对的练习一副3kg哑铃/一个35磅的阻力带 全方位打造直角肩、立体肩膀线条、紧致手臂做好饮食和有氧搭配、呈现出来的线条就是薄肌有力量有刻度的轻线条 循环2-3组/搭配30分钟有氧更加完美 #见人不如健身 #肩部训练 #手臂训练
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Gandy__4月前
肩膀从侧面看饱满的秘诀分享给大家 #健身干货
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小龙健身干货(学霸健身)2周前
肩部训练最佳组合训练方式，增加肩部饱满度 #肩部训练 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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Jovi文化创意1年前
跳舞不会沉肩怎么办？看这个视频就够了！#直播#拉丁舞#成人零基础舞蹈培训#jovi教练
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）1月前
肩膀训练 家里一对小哑铃，跟着邪修练出又大又饱满的肩膀！#肩膀训练 #健身动作教学#健身计划分享 #健身干货分享 #直角肩
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赵晋1月前
好了上次我挖的坑这次我来填了，让大家久等了。关于中束的训练，大体上还是遵循外展为唯一功能，三大受力平面根据自己需求合理灵活选择的训练思路进行训练。希望大家的肩膀在新的一年又大又圆！#健身 #三角肌 #中束 #侧平举 #Y举
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QC健身＊杨6月前
看着花里胡哨，练着是真的有效！#肩膀外翻#练肩技巧#三角肌中束#训练技巧
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Adi阿弟2月前
新手在家也能练出饱满好看的“直角肩” #健身 #运动 #撸铁女孩 #肩部训练 #产后恢复
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破而后立郑（炸肩版）6月前
肩膀显大的秘诀竟然是这三点 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #健身知识 #肩部训练 #炸肩版
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徒手阿泽2周前
想要肩膀饱满立体 试试邪修练肩#居家健身#自律#薄肌#健身干货#肩部训练
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
溜肩斜方肌大？不知道怎么解决？加入宗门！带你抄近路！ #邪健仙 #斜方肌 #溜肩 #dou来运动吧
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吃西瓜6月前
💪🏻要的就是饱满的肩膀#居家健身 #减脂塑形 #练肩 #好身材练起来
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健身马业壮5天前
#改善含胸驼背 #创作者中心 #创作灵感 再瞎练肩了！ 一个招财猫，搞定圆肩驼背、溜肩窄肩 穿什么衣服都显气质 坚持两周，肩膀立体又好看 肩颈不舒服的一定要练！ #哑铃招财猫 #直角肩
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大发练不大1月前
翻肩计划！5个角度3个组合，打造3D立体宽肩！#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #我的电子健身教练
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大发练不大2周前
肩膀要饱满，后束很关键！这个动作试下加入计划中 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身教学 #力量训练
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波波不想啵啵4天前
邪修练肩就是快！试一试这个动作让你肩膀又宽又饱满！ #肩部训练 #健身 #新手健身 #居家锻炼
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大发练不大4月前
肩膀的饱满，这个要点你掌握了吗 #健身干货 #肩部训练 #练肩 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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爱健身的信仰7月前
#健身小白必看经验 #肩膀训练 想要肩膀看上去饱满立体 一定要多加强后束的训练！
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舍得哥4天前
推肩肩峰撞击不存在的#肩宽 #力量训练 #健美 #宽肩窄腰 #运动
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实肌娘娘3月前
今秋必练｜3个居家练肩动作🔥轻松get直角肩。秋天到了，不想去健身房又想全方位打造饱满直角肩的小宝看过来 今天分享3个居家哑铃练肩动作 没有哑铃的可以和我一样用水瓶代替哦～ 一起和我练起来吧！ #今秋必练#居家锻炼 #哑铃练肩 #居家哑铃练肩 #肩部训练
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刘憨憨1月前
拒绝溜肩圆肩❌ 今天专攻三角肌中束，每一次发力都在给肩膀充能！练肩的快乐，练过的人才懂～#自然健身 #肌肉型男 #三角肌 #脂包肌 #双开门身材
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MighT7月前
自然健身怎么把肩膀练的又大又饱满？ #健身 #健身干货 #健身小白 #练肩 #dou来运动吧
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乃丹7月前
傻瓜版一周三练｜平肩美胸提气质 有手就会！ 详细到直接喂到嘴里！不可能学不会！ 想要改善溜肩圆肩get直角肩、挺拔胸部、提升整体气质的姐妹可以冲啦～ #练肩 #练胸 #健身小白必看经验 #健身干货 #直角肩
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咸鱼教健身(教学版)1月前
打造饱满的肩膀，推肩很重要！这三个动作安排上！#三角肌训练 #肩部训练 #推肩 #健身干货 #我的电子健身教练
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健身小峰哥3月前
想要肩膀立体饱满，你这么练准没错#健身#健身干货#居家锻炼#肩部训练
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赵晋11月前
很多人肩膀总是缺一块中后束，如何让肩膀饱满圆润？绳索y拉的教学他来了。别再迷迷糊糊做绳索侧平举了。#健身人 #三角肌 #肩膀训练 #侧平举 #肩宽
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