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王智闲｜自律版9月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
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吕教健身教学10月前
如果每次健身都是随便玩一下器械，那还难有好的效果，新手可以先按照这个三分话训练计划去安排，练三天休息一天#健身小白必看经验 #健身 #健身干货#健身计划 #健身教学
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大海运动表现1年前
30分钟、无器械，3个核心强化训练！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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狗帅健身干货1年前
健身房新手三分化训练计划！ 最适合新手的健身房三分化计划！适合一周3练～6练的小伙伴，需要减脂的每次训练后加上30分钟有氧运动！#健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练 #新手健身计划 #三分化训练计划
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小魏的运动领域1年前
【新手向】0基础居家力量训练计划！（1/2） 不想或者不能去健身房，在家也没有器械，但想通过力量训练获得好身材？本期居家三分化训练计划，你看到就是赚到！
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小魏的运动领域1年前
【新手向】0基础居家力量训练计划！（2/2） 不想或者不能去健身房，在家也没有器械，但想通过力量训练获得好身材？本期居家三分化训练计划，你看到就是赚到！
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狗帅健身干货10月前
从入门到大神，新手健身必看一周训练计划！（五分化！） 健身房一周训练计划（五分化）！增肌、减脂通用版！需要减脂的建议练后加上30分钟有氧！#减脂#增肌#五分化训练 #一周训练计划 #健身计划
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狗帅健身干货2年前
新手健身房训练计划！ 新手必备，健身房训练计划！需要减脂的练后加上30分钟有氧！#健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #训练计划 #健身房器械使用大全
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大超带你健身（教学版）6月前
三分话训练顺序不能，不然效果直接减半#健身 #健身计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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很黑的黑脱6月前
《乱分化训练》第一章，@努努张张努 教我如何在60分钟内完成一次高效的 胸+肩+二头的训练，视频里看起来轻松的训练内容实际做起来真的不轻松，训练细节非常多，大家不妨尝试一下新的训练模式，说不定就适合屏幕前的你（Change Pro真的太热闹，拍摄难度非常大，感谢大家理解）
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阿甘正健身1年前
无器械徒手健身【三分化训练计划】，新手居家健身计划#居家锻炼 #健身干货 #居家健身有新招
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贾正经11月前
新手三分化训练计划，Day 3腿部训练 #新手健身计划 #三分化训练
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吕教健身教学7月前
新手三分化训练计划 新手第一次去健身房，不知道怎么练？可以先按照这个计划来！练三天休息一天！每个动作都给了建议以及为什么这样做！#健身 #健身教学#健身小白#健身干货#三分化训练
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大志真的很努力8月前
一周有五天的锻炼时间、建议把这套计划收藏好✅ #健身干货#健身教学#健身计划#抖音健身房
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张帅(体德学院副校长）9月前
新手健身记住这句话：如无必要，勿增实体#健身 #五分化训练
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狗帅健身干货11月前
健身房四分化训练计划！ 健身房一周四练计划！增肌、减脂通用版！健身新手必备，需要减脂的建议练后加上30分钟有氧！#四分化训练 #四分化#健身计划#健身干货#健身
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Ariel_宇9月前
三分钟臀腿训练燃脂跟练，居家无器械。 #臀腿训练 #减脂 #头条作品双星激励计划
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从小就很瘦6月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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吕教健身教学7月前
女生三分化训练，第三天，胸肩手臂的训练，视频时长：8分50秒，不仅仅是动作的教学，包括了为什么安排动作的思路和建议也做了一些建议！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #女生训练计划
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安齐行10月前
无器械全身无氧训练｜瘦身塑形，提升代谢！ 今天分享的是无器械全身无氧自重训练 瘦身塑形、紧致全身线条，防止减脂过程中身材松垮，全程无跳跃，新手友好，大小基数都适合哦，每次可循环3-4遍。#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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健身c凯（增肌减脂）11月前
网上都说三分化是最适合自然健身的方法，但是为什么你用了所谓的三分化不仅没什么进步，反而退步了甚至还影响睡眠，我来分享一下以下三个原因#健身干货 #日常训练 #三分化训练 #健身 #自然健身
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胖虎教练 健身力训频道4年前
还在讨论三分化/五分化？OUT了！两分化和无分化了解一哈#健身 #健美 #干货 #知识分享 #力量举 #运动
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挽风不吃冰淇淋🍦（增肌变大版）9月前
几分化训练更好 #健身 #无分化训练 #三分化训练 #五分化训练
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阿邱要增肌1年前
新手三个月黄金期，一分化训练拿下薄肌身材！ #居家锻炼 #自律 #徒手健身 #健身小白 #一分化训练
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波波不想啵啵1月前
居家徒手三分化！不用器械也能练出好身材 #居家锻炼 #三分化训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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阿甘正健身1年前
无器械三分化居家训练计划#居家锻炼 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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173的大明明教练（招收学员）4天前
倒蹬机分化针对训练 过年期间，仅营业的健身房人多，器械不够用，不用抢器械，仅一台倒蹬机，分化针对训练，高效精准！根据不同脚距、着力点训练不同肌肉群！#倒蹬机训练 #臀训练 #健身教学 #酒杯腿 #蜜桃臀
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胡妤婷婷1周前
无器械功能性训练｜全身训练&居家燃脂 居家低强度功能性训练！#功能性训练 #燃脂爆汗 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #抖音精选
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是我怡寳7月前
无器械超详细版|这次肯定能找到臀的感觉 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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元气粟粟1周前
8min无器械，在哪都能练!春节一起练起来! Day1的训练是一组超实用的居家肩部训练，对场地无要求，仅需两瓶矿泉水，或者徒手也能练。绝对新手0基础友好~收藏练起来吧! #练肩 #减脂 #塑形 #0基础 #新手健身
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豪说体能6天前
过年居家无器械训练，保持状态高效减脂#居家健身有新招 #居家锻炼 #运动 #运动表现 #高效燃脂
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小龙健身干货(学霸健身)1周前
最适合新手的一周三分化训练 #健身运动 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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地锅鸡汁泡饭1月前
普通人三分化训练一年真实状态#健身#三分化训练 #交出你的健身作业 #健身展示无不良引导 #瘦子增肌
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跟练健身计划4天前
3分钟居家无器械手臂训练，练出紧致手臂线条 #运动健身 #跟练 #居家健身 #手臂训练 #居家训练
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吕教健身教学1周前
女生居家三分化训练计划！详细跟练版！假期也要自律起来！#居家锻炼 #居家健身 #女性健身 #三分化训练 #健身教学
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健身搞肌（身材管理）2月前
无器械也能练爆手臂，5个动作，手臂一个月直接大一圈 #手臂训练 #肱三头肌 #手臂线条 #手臂增粗
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Sport一起瘦1周前
30分钟无器械Tabata力量训练，燃脂Hiit塑形紧致完美线条，全身训练，无需器械，适合大小基数跟练，大约消耗200～450卡路里，此数据仅供参考，冬天让我们来一场大汗淋漓吧，加油#燃脂塑型 #高效燃脂 #无氧训练 #力量训练的重要性 #暴汗燃脂瘦全身
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习惯自律过了头🥦（教学版）3周前
新手刚开始锻炼，不知道怎么开始，按照我这个计划直接抄 #健身计划分享 #新手健身#三分化训练 #健身计划
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赵想痩1周前
大基数无器械在家怎么练？#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身干货
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Tess & Yoann 1小时居家心肺HIIT训练 训练全程站立，无需器械，动作简单，全程无间歇，有效心肺激活，练完超暴汗，持续燃脂，代谢也狂飙！一起来打卡，突破平台期！#有氧运动 #HIIT #燃脂爆汗 #流量小助手 #突破平台
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会短跑的李老师4天前
下肢力量训练（无器械） 十个无器械下肢力量训练✅提高下肢力量！强化臀腿力量！居家也可以进行，适用于任何场景！放假不停训！无限进步！#高精力人的过年安排 #体能训练 #下肢力量训练 #体育生 #运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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闪闪运动3月前
30分钟HIIT，15秒间隙，无器械，无重复，暴汗燃脂！ #DOU来运动吧 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 兄弟姐妹们，运动起来，有地板动作，考研核心。暴汗健康每一天 #NOBADADDICTION#
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怪兽健身房3周前
无器械练臂✅7 天计划直接抄作业！ #健身 #手臂训练 #居家健身 #居家锻炼 #徒手健身
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运动康复丁教练6月前
无器械减脂训练计划#健身干货 #减脂塑型#高效燃脂
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半糖拿铁跟练版2周前
55分钟高强度全身HIIT 无器械 · 不重复 · 爆汗 这一套只有一个目标：燃尽体力，点燃意志。 ✔ 全身心肺 + 力量结合 ✔ 无器械，在家就能练 ✔ 全程不重复动作 ✔ 高效燃脂 + 提升耐力 ✔ 含完整热身 & 拉伸 这不是轻松流汗的训练。 这是一次对耐力、爆发力和意志力的挑战。 当你想停下来的时候，正是身体开始改变的时候。 放慢可以，但不要放弃。动作标准永远比速度重要。 每个人的体能不同，按自己的节奏完成它 —— 但今天，一定要比昨天更强一点。 你不是在锻炼身体， 你是在训练一个更狠的自己。💦#燃脂塑型 #全身燃脂 #HIIT @半糖拿铁café
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赵想痩2周前
大基数在家无器械怎么练？男女都合适！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #健身干货 #年前变美计划
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李珈一7月前
健身小白也能跟的一周三练计划！ #健身 #减脂 #健身日常 #臀部训练动作 #健身穿搭无不良引导 @抖音小助手 @DOU+小助手
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半糖拿铁café1周前
50 分钟 全身 HIIT｜无器械｜高强度循环 减脂，从来不是拼命出汗， 而是让身体学会持续消耗脂肪。 30+ 之后， 代谢变慢、脂肪更容易囤积， 靠少吃和零碎运动， 只会越减越累。 这类训练， 通过持续拉高心率， 反复动员脂肪参与供能， 在运动中消耗， 在运动后继续燃烧。 你练到的不是一时体重下降， 而是更稳定的代谢节奏。 减脂，不是消耗你， 而是消耗脂肪。#减脂 #HIIT #燃脂
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茗日补给3周前
🔥30分钟稳态健走燃脂训练🔥无跳跃 · 随节奏运动 · 📈 训练详情： 时长：30分钟 + 放松环节 🌬️ 模式：30秒运动 | 10秒休息，共4轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、无跳跃、无需器械 ✅ 低强度稳态有氧 ✅ 随节奏踏步 ✅ 全程站立 ✅ 无需器械 ✅ 膝盖友好 记住：由你掌控节奏！可根据自身状态随时加快或放慢速度，每次训练都可为你量身调整！💪✨ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #健步走 #居家燃脂 #全身燃脂 #燃脂训练 #塑形瘦身
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宽爸说球 篮球指南针6天前
青少年篮球单边训练 假期20分钟无器械，照着练就行： 1. 单腿弓箭步蹲（保加利亚蹲） 2. 侧弓步蹲 3. 哥本哈根支撑 4. 单腿徒手硬拉 5. 俯卧撑姿势单手运球 6. 反向支撑单手运球 长期练： 更稳、更协调、变向快、少受伤，球技稳步涨！ #青少年篮球 #篮球训练 #单边训练 #篮球需要沉淀 #宽爸说球 假期练球
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闫首鸣4周前
恢复训练了啊兄弟们，愉快的3分化训练开始了 #闫首鸣 #胸部训练 #健身
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闫首鸣3周前
三分化训练，背部训练日 练了就有效，很明显比上个训练循环有劲儿了😀#闫首鸣 #健身 #背部训练
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小路。5年前
最后一个动作搞的我流鼻血了🤧#徒手训练#家庭训练 @抖音小助手
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闪闪运动2月前
35分钟HIIT有氧训练｜无器械、全程站立、含热身与冷身 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 35分钟完整流程：热身+站立HIIT+拉伸。无需器械，客厅、办公室都能练，随时降速，练完直接收工。
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咖喱盖盖（健身版）6天前
健身新手三分化训练！ 快速练出宽肩窄腰！完全够用！#健身 #增肌 #三分化训练 #中大健身
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肩来8月前
科学合理的健身方案#新手健身 #三分化训练计划 #你的坚持终将美好
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宽哥带你练6天前
无器械！4分钟居家练腹Tabata，燃脂又塑形#居家健身 #无器械健身 #核心训练 #瘦肚子 #马甲线训练
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双双没有胖娃胖4天前
【Tess & Yoann】超燃！1小时全程站立有氧HIIT家庭锻炼，无需任何器械，轻松燃烧卡路里！#有氧运动 #有氧健身操 #有氧健身操提高免疫力 #抖音二创激励计划
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愤怒小陈3周前
你们要的减脂训练计划来了 这是我减脂期间用的三分化训练 #减脂 #减肥 #健身 #三分化训练 #三分化
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爱眨眼的王教2月前
新手小白必看进阶三分化器械力量训练，热身——激活——正式训练——拉伸。详细保姆级教学视频分享开练吧💥#增肌 #健身教学 #健身光速成长计划 #DOU来运动吧 #抖音健身房
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木子小哥1周前
「三分化训练|胸肩三头跟练版」#卧推100kg #创作者中心 #创作灵感 #健身 #力量训练 @DOU+小助手
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