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谈脊论筋杨主任2月前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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6号健身11月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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南阳市中医院骨科王玉玺6月前
久坐后，为什么腰疼到站不起#医学科普 #中医#骨科#养生#医生日常
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你的腰椎教练（刘）3月前
久坐腰两侧酸痛 其实这这里被扯住了 #腰肌劳损 #腰方肌 #久坐腰痛 #腰痛怎么办 #腰痛改善
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大攀运动健康笔记8月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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赞体愈11月前
久坐党必看｜三招解决久坐引起的腰痛#体态纠正 #腰肌劳损 #腰痛 #久坐腰疼的缓解方法 #腰椎间盘突出
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小鱼的爱心肩1周前
长时间坐着超过6小时，髋部僵硬➡️脊柱紧张➡️腰背酸痛，这是一条连锁反应链 。拉伸只能缓解一时，无法解决根源。这套动作既能松解久坐带来的筋膜紧张肌肉疲劳，又能强化脊柱，赶紧收藏练起来吧。#高精力人的过年安排#腰酸背痛 #脊柱健康 #腰椎 #居家锻炼
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6号健身10月前
坐久站久腰就酸？两招，轻松搞定劳损！ 是不是你也有这种感觉： • 一坐久，腰就酸， • 一站久，整个人都绷得紧， • 按摩贴膏药缓一时，又反复？ 💥 其实很多时候，不是腰椎间盘出问题， 而是——腰肌劳损 + 核心稳定不足！ 尤其是我们这种久坐、久站星人： 打字💻、讲课🎤、带娃👶、做家务🧹…… 腰椎每天孤军奋战，没有支撑，迟早“罢工”！ 🎯 今天教你 2招 + 1辅助工具，拯救你的腰！ ✅ 第一步：放松紧张的肌肉（婴儿式拉伸） 1️⃣ 双膝跪地，膝盖分开 2️⃣ 臀部坐向脚后跟，手臂向前伸直 3️⃣ 额头贴地，鼻吸口呼 👉 吸气时感受气顶后腰 👉 呼气时让背部慢慢沉下去 ✨ 做8次呼吸，像“拉开拉链一样松”！ ✅ 第二步：激活你的天然腰带（核心肌群） 1️⃣ 仰卧屈膝，脚踩实地 2️⃣ 骨盆保持中立，腹部像拉拉链一样收紧 3️⃣ 一只脚抬起5cm悬空，保持10秒 👉 手戳小腹，能摸到深处“硬硬的一层”吗？ ✅ 换另一侧做3组，你会发现： ✨“腰不塌了！肚子都感觉瘦了一圈！” 💬 评论互动： 你平时最容易腰酸的时刻是哪种？ 早上起床、带孩子、办公室久坐还是做家务？ 👇留言告诉我，我给你定制动作+建议，别再靠忍啦～嘿嘿嘿～ #腰酸缓解 #核心训练 #实用动作分享 #抖音开跑计划 #给运动来亿点多巴胺
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东莞张理运动健康1月前
坐久了腰酸，但站着多久都没事怎么办？让我深度思考一下#久坐腰酸怎么办 #深度思考 #腰酸 #涨知识了
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李款医生7月前
划重点！骨科医生教你正确坐姿 #医学科普 #腰椎间盘突出 #腰痛 #颈椎病 #脖子疼
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居一手爱推拿4天前
久坐腰痛别瞎揉！2个穴位按对，轻松缓解不遭罪 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #久坐 #腰痛
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叶晖医生3月前
久坐腰酸、膝无力，3分钟教你缓解 #骨质疏松 #骨生物胶水 #腰膝酸软 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损
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脊柱外科魏萌医生2月前
一久坐就腰痛？年轻人尤其要注意！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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海南中德8月前
久坐这个地方疼怎么办？ 中德康复师教你怎么缓解 #腰痛 #运动康复 #久坐 #坐久了 #坐久了腰疼
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大攀运动健康笔记7月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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jsf！！！4月前
腰酸腰胀，久坐久站腰不舒服，有效果评论区留下感受#健身干货 #康复运动 #腰痛 #腰酸 #知识分享
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福其祥—林祥崧4月前
上班久坐后腰酸到坐不住？简单的动作，随时做缓解腰背不适 #办公腰酸痛 #久坐护腰 #腰背舒缓动作 #医疗科普 #康复师指导
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骨科医生苏学渊11月前
久坐腰疼，不一定是腰椎间盘突出 也可能是腰肌劳损。#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰疼 #久坐 #腰痛
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正骨正脊郑医生1周前
春节长时间坐火车回家，腰背疼怎么办？#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #腰背疼 #春节回家
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骨关节科专家朱建辛2周前
腰肌劳损反复酸痛、久坐久站更难受？推荐几个居家康复动作，放松紧张肌肉、强化核心护腰，坚持练告别反复疼痛，轻松恢复腰部健康～ #腰肌劳损康复 #护腰锻炼 #朱主任科普 #腰部健康
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轻动力康复叶师傅1周前
久坐腰酸怎么办？？不要乱揉乱按，你跟我这么干！你试试看！！！一练一个不吱声！！#运动康复 #运动健身 #腰酸 #久坐腰疼 #腰背酸痛
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中投圆方一代金刚7月前
久坐空调房腰疼难忍！两动作坐着练，夏日轻松告别腰疼 #吹空调 #久坐 #腰疼 #硬核健康科普行动 #中医养生
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深圳塑形专家 | 高老师1月前
🔥腰酸？腰肌劳损？一招教你改善💪 当你坐久或者站久腰部特别酸的时候，你就做这个动作，带你揭晓腰酸，腰部不适背后的底层逻辑！#体态纠正 #体态矫正 #腰酸 #腰肌劳损 #腰痛
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南宁体态矫正龙教练3月前
久坐腰痛长期无法改善你可以看看这个，久坐腰痛可能是你出现了骨盆前倾南宁体态矫正教练南宁运动康复教练#久坐腰痛 #骨盆前倾 #腰痛 #南宁运动康复
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薛博瑜讲中医4月前
久坐后腰酸背痛？你在造 “气血雾霾”！ 你一天要坐几个小时？有没有腰酸背痛的困扰？#中医 #薛博瑜 #中医科普 #中医内科学 #中医智慧
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大攀运动健康笔记1周前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
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大攀运动健康笔记5月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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骨伤科张建新主任1周前
久坐腰疼是腰出现问题了吗？#腰疼 #腰肌劳损 #骨伤科张建新主任 #上班族
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康复王超人1月前
久坐久站腰痛？3个动作稳住核心不遭罪#久坐危害 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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颈肩腰腿痛范久运6月前
上班族久坐腰酸背痛，跟着中医大夫，三招缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰酸背痛
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萨医生·蒙医正骨针灸3周前
久坐久站是腰痛根源，经常起身运动起来。 #久坐 #腰痛#怎么缓解 #一招搞定 #蒙医
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黄旖旎1月前
久坐伤身，3招帮您通回来#久坐腰痛#办公室必备#腰疼#腰肌劳损#抖出健康知识宝藏
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崔明武急救说3周前
85%的腰痛都是因为它，学会3招应对#全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰肌劳损#跟着小崔老师学急救
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常州源自在~阿杜10月前
久坐久站腰背疼怎么办？跟我练两招轻松搞定#久坐腰疼的缓解方法 #久坐危害 #久站久坐 #腰酸弯腰直不起怎么办 #脊柱康复
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 久坐腰痛的终结者：让你摆脱僵硬与不适！｜体态纠正 你每天坐超过五个小时，腰总是酸痛？拉伸、调整坐姿怎么都没用？这是因为，最根本的解决之道在于改善髋部的灵活度。 为什么会这样？ 长期固定在坐姿，实际上就是不断进行髋屈动作，导致肌肉惯性缩短。站起来时，身体自然会出现髋部前倾或前移的现象。 真正的办法： 训练臀大肌与膕绳肌进行髋伸展，不仅可以放松紧绷的髋屈肌，也能改善骨盆位置。 这样一来，肌肉的惯性状态就可以突破，让你在站立、动作中更有弹性与稳定性 今日教你有效方法，别让久坐成为健康的绊脚石！ #健身干货 #体态纠正 #久坐族 #久坐腰疼 #久坐腰疼如何缓解
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骨科医生李晓民5月前
久坐后腰部发沉？这样应对腰部不适超有用！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #腰部不适
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景腾聊筋膜睡眠7月前
坐久了，站久了，腰不舒服! 这个动作，十个呼吸帮你解决，快来试试吧#腰不舒服#居家锻炼#健康科普#腰不舒服怎么缓解
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太极李颜正4月前
上班族的你！是否有这种情况？#上班族 #腰背酸痛 #古法养生 #上班久坐
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衡动工作室官方号1月前
久坐腰痛自我缓解 #功能训练 缓解腰痛#体态矫正
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血管健康的介入守护者老刘10月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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周子越不做npc（养成中）2月前
每天坐8个小时，你的腰正在变“老”！3个动作原地拯救 不用起身，30秒重启你的腰！#久坐 #腰酸背痛 #跟练
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160的蓝蓝要瘦腿8月前
腰部反复酸痛，一个动作帮你腰椎小关节快速复位#腰椎酸痛缓解#关节复位#小关节紊乱#体态纠正 #健康生活
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省中医疼痛科杨彬8月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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无糖 大张🍗2月前
腰酸僵硬一招解决！缓解腰部 #缓解腰部疼痛的方法 #改善骨盆前倾 #缓解腰部压力 #久坐党必备 #康复运动
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风 清 扬1周前
久坐腰痛、起床费劲？一个简单方法帮你缓解 #久坐腰疼 #腰无力 #热敷 #麦肯基疗法
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中医汤铠闻4天前
麻将桌上坐4小时，腰像断了一样？ 别硬撑！每打1圈起身伸个懒腰，坐姿垫个腰靠，回家热敷+按揉肾俞穴。娱乐重要，腰更重要，学会这几招，胡牌不累腰。 #麻将腰痛 #久坐腰痛 #腰部保养 #休闲娱乐 #中医妙招
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APG专业体能康复中心1周前
久坐腰疼？一个测试➕一个训练动作帮你缓解#腰疼#久坐#柔韧#腰间盘突出#体能
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严小护1周前
每天坐8小时，腰酸背痛？你可能错怪了“腰肌劳损”，真正的原因或许是你的臀部“睡着了”！这被称为“死臀综合征”。本期视频，「严小护」将带你从生物力学角度，看清久坐如何引发腰-臀-腿的连锁损伤，并提供一个从自我检测到激活强化的完整方案。学会正确使用身体，才能从根源告别腰痛。 如果你喜欢我的视频，就请一键三连叭！ #健康管理 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #腰酸背痛
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曾医生谈骨论筋7月前
坐久腰僵像生锈？ 还经常跷二郎腿 ？试试1分钟“自救锤”！久坐族必看#医学科普 #跷二郎腿 #骨科医生 #腰部锻炼
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脊柱外科郑兆君6天前
过年走亲戚、串门聊天，一坐就是一下午，很多人刚坐半小时腰就酸得直不起来。软沙发、矮板凳看着舒服，其实最伤腰，腰椎悬空压力直接翻倍。记住这个拜年保命坐姿：屁股坐满椅子，腰后面垫个靠枕，每坐40分钟就起来活动两分钟。 #春节护腰 #久坐腰痛 #拜年正确姿势 #脊柱健康
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康复治疗师皮皮1月前
久坐后腰酸背痛？教你轻松改善#腰痛 #体态纠正 #腰突 #居家锻炼 #久坐
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陈彦方1周前
坐着腰不舒服，站着也难受 #泉州理疗 #泉州推拿按摩 #腰痛腿疼 #腰痛康复
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北京楷姿琳养生馆苗苗2周前
“是不是一坐就是几小时，腰疼得像被针扎？弯腰、起身都费劲？今天分享3个调理腰疼的黄金穴位，不用找专业医师，自己在家就能操作！”
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类老师运动健康1年前
长期久坐，腰部不适，可能不是腰肌劳损，你这样试试，瞬间舒服很多#小动作大作用 #自律 #腰部不适
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古趣新知6月前
久坐腰痛反复？当心6大“元凶”！肌肉僵硬、椎间盘压力…动画拆解成因，附送坐姿矫正、核心训练等实用护腰攻略。#久坐族 #腰痛 #腰肌劳损 #腰间盘突出 #健康科普
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疼痛医生吴成富2周前
每天坐八小时的你看过来，久坐浑身疼，这三点让你告别久坐疼痛#健康生活方式 #久坐危害 #疼痛 #医学科普 #健康养生知识
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奶糖yoga7月前
久坐以后腰痛的站不起来了试试这1个动作 久坐8小时后，腰痛的扶着椅子才能站起来？这其实是腰椎曲度变直惹的祸，久坐导致骨盆后倾，腰椎被迫变直/后凸。结果，腰部剧痛无力，起身困难。1个动作，快速恢复腰椎前凸曲度！马上点击视频，收藏跟练！ #久坐腰痛 #久坐 #居家锻炼 #居家瑜伽#腰痛缓解
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王东伟运动康复2周前
#运动可以治愈一切 久坐腰疼别硬扛！3个动作5分钟救腰#腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #骶髂关节
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跟着小余学康复7月前
久坐腰疼不舒服？快来看看这5个康复动作！！简单见效快 #运动康复 #久坐 #腰酸背痛 #久坐腰疼 #康复运动
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老郭肌肉放松1年前
#腰酸 #腰痛 #久坐腰疼 坐久了腰部不舒服？试试这套拉伸。
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石家庄姜教练1月前
#健身干货#腰痛#石家庄姜教练 #久坐危害 每天久坐8小时左右？一定得主意了，你的腰或许早就受不了了！
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