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泡泡的逆袭日记1周前
这五个动作巨瘦大腿！已➖8cm 每天两组每组两遍 #瘦腿 #瘦大腿
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Fairy跟练（已瘦20斤）6天前
6个动作躺着练出漫画腿！巨简单🔥边玩边练 冬天动不起来的快来！睡前躺着细腿翘臀！！边躺平玩手机边优化比例食太懒人友好了！！ 适合长期久坐、臀腿肉肉松垮、大腿根粗壮、臀线模糊、想运动却总坚持不下来的懒人党/学生党/宝妈 亲测有效！只需要坚持 •臀线上提，视觉显腿长 •大腿赘肉收紧，线条变流畅 •躺着玩手机时悄悄变美 核心技巧： 腹部收紧，聚焦在上臀和大腿主导发力带动，不用膝盖力 量 每天坚持，比例自然变好 #瘦腿 #身材管理#懒人减肥 #邪修减肥 #翘臀
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Goodbye231斤的大白2月前
下肢训练详细讲解视频来喽#体重管理 #健身 #居家训练 #减肥 #减脂
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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孙瑞芬-运动养生教练10月前
#居家锻炼 #腿部训练 #塑形 #塑造完美身材
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温暖啲柚子1月前
【40分钟横屏跟练】冬季燃脂瘦全身🔥 13首连跳+拉伸，手臂，腰腹，腿都有练到 ✅️0基础，宝妈，大体重全程跟练无压力 ✅️居家也能轻松甩脂，练完浑身舒畅 #居家运动打卡 #抖音生活观察计划 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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郑京-新中式女子塑型1周前
腿粗来练简单动作随时随地练起来 #运动型人格指南 #女子塑形 #腿粗 #体态 #居家锻炼
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维安没起🍤1周前
Day35🥊105-99斤，30分钟“瘦大腿”跟练30分钟 30分钟虐腿 闺蜜说：凭啥你瘦这么快！ #瘦大腿# 维安没起卷打卡社 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 爱自己的一百种方式 #健身日常 #真实生活分享官 #创作者中心 #创作灵感
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东东爱健身6天前
6min躺着瘦腿加强版🔥床上可练！超懒人！#瘦腿 #减肥 #减脂 #健身
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iou1月前
梨形瘦腿一周健身计划分享 给你们提供一个参考，具体可以根据个人身体状态增加或减少，只要练就是有效的！（发的有点晚了宝宝们，晚安大家 #梨形身材 #瘦腿 #健身 #减肥 #坚持就是胜利
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小谦居家塑形（立志带老婆瘦100斤的男人2月前
今日下肢训练 老婆瘦35斤啦！还有俩天放纵日哈哈哈哈#居家运动健身 #夫妻日常 #逆袭 #力量 #健身运动
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是大壮老师1周前
女生居家练腿，四个动作分享给你，居家也能练出女团腿！#居家锻炼#瘦腿#女生必看#居家健身抖出花样 #粗腿
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十斤1周前
梨形身材瘦腿成功！有效改善大腿粗➕小腿外翻！巨酸爽！每天3组#梨形身材 #瘦腿 #瘦腿跟练 #居家锻炼 #直腿
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小眼哥聊运动养生1周前
过年吃完动一动，简单几个动作细腿美腿#瘦腿逆袭 #瘦小腿 #告别肌肉腿 #居家锻炼 #练髋
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Nalin在觉中2月前
中式超暴汗瘦腿操✅五分钟跟练效果绝绝子古法瘦腿真的太牛了❗️❗️大腿肉肉多练它，掉称快到可怕❗️ 简单7个动作，高效燃烧腿部脂肪，紧致腿部肉肉，更适合国人体质。经常久坐，大腿肉肉堆积很多，想要变瘦变美变好看的姐妹都去练它！ -跟练：武当小飞龙 专注：古法养生瘦腿操 #真实生活分享计划 #活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #小动作大作用 #健身
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孔老师的运动康养2月前
女生下半身胖让，分享4个动作，在家就能练！#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #纠正腿型
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金金没有直角肩7月前
梨形身材，下半身胖的姐妹快点跟我动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼 #夏日燃脂入门指南 #好身材练起来
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我是婷婷姐1周前
年后瘦腿打卡！每天坚持瘦腿跟练！腿想不瘦都难#居家锻炼#瘦腿#高效瘦腿攻略#直腿瘦腿#纠正腿型
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我是哎哟喂8月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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YY跟练1周前
超级虐腿！四个动作每天200！巨有效#运动 #梨形身材 #瘦腿 #赘肉
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巧巧要自律3月前
梨型身材的姐妹，瘦腿加直腿六个动作，跟练版来啦！简单高效#瘦腿 #梨型身材#居家锻炼 #高效瘦腿#漫画腿
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练不大的肖1周前
新手练腿动作不用多，这几个动作做好你的腿强的可怕 #健身 #臀腿训练 #新手健身必看 #健身干货 #抖音健身房
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宋小玉（已瘦23斤3周前
改善假跨宽，瘦大腿的6个动作！超有，快来试试！#瘦大腿 #改善假胯宽 #自律 #减肥 #瘦腿
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迎迎的健身日记7月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #腿粗 #女生必看
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吃掉小猪包7月前
21天爆改系列 7天爆改大粗腿 第一天 运动：3次（按照自身情况，不舒服及时停下来） 饮食计划：视频最后，也🉑进裙 跟练：@韩小四AprilHan #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥 #减肥挑战 #瘦腿 #逆袭
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胖莹200斤（已瘦75斤）7月前
【3分钟臀腿训练】—腿粗屁股大就这么练，效果杠杠的✅#减肥 #居家锻炼 #产后减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #dou来运动吧
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巧巧要自律3月前
梨型身材的姐妹，瘦腿加直腿六个动作！简单高效#瘦腿 #梨型身材#居家锻炼 #高效瘦腿#漫画腿
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暹罗公主不能停（退休版）7月前
花最少的钱 没想到梨形粗了一辈子的腿竟然能瘦… 之前我花了5k办健身卡一年就去了三次 大量运动特别饿还变胖了，这辈子再也不会办 不如居家看着霸总短剧随便动下#懒人必备 #健身#瘦腿动作 #居家健身有新招
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毛豆的运动笔记7月前
梨形身材不焦虑，下半身胖的女生这样练！#暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #梨形身材 #居家锻炼
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哒哒爱运动（➖40斤）7月前
想要把腿练瘦，不要整那么多没用的，就练这几个动作，瘦腿效果真的很好👍#瘦腿#直腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #居家锻炼
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辉辉的运动日记7月前
超级虐大腿的四个动作，腿粗的姐妹，快来练吧！#瘦大腿#大粗腿 #腿粗#下半身胖
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88春叔的马甲线8月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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开心呀KAIXIN10月前
腿粗肉多、大象腿，每天10遍轻松瘦腿🔥 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #好身材练起来
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大白健身日记8月前
下半身胖，腿粗，梨形身材的姐妹练起来！#梨形身材腿粗 #大长腿#腿部训练#居家锻炼
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185的大维维爱健身1周前
帕梅拉最强瘦腿动作！#瘦大腿内侧教程#创作者中心 #创作灵感#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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山西魔鬼减脂营太原分校3周前
大体重燃脂天花板！《香水有毒》踏板健身操分解动作来了，全程不费腿，新手也能跟得上，收藏练起来！#大体重减脂#香水有毒健身操#居家锻炼
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运动有小二（减脂塑形中）1周前
爬坡后7个动作快速瘦腿🔥，不想粗腿的都给我去练‼️#爬坡 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #瘦腿动作
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戴老师带你练7月前
下半生胖让人很头大，别担心！分享四个动作#腿粗胯大的姐妹们练起来，咱们也能拥有好看的S型身材！#腿粗#下半身胖#梨形身材 #居家锻炼
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讲养生的薛老师2周前
下半身胖的女生跟着一起一起练#居家锻炼 #瘦腿提臀 #梨形身材 #大肚腩变小蛮腰
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魔镜魔镜7月前
想把腿变瘦的姐妹们，赶紧去练#欧阳春晚 的这套瘦腿训练，只要你能坚持下去，一定会看到更好的自己！#瘦腿#腿粗#大粗腿#小腿粗
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爱运动爱自己的学学1周前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #直腿 #美腿#猫和老鼠#紧致腿部线条
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郑京新中式女子塑形1周前
腿粗肚子大就练这个 大腿粗，小肚子有肉肉的，就练这个动作#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腿#瘦肚子
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大伟老师运动康复4周前
下半身胖腿粗有梨形身材的姐妹应该怎么减？#居家锻炼#下半身胖#梨形身材#腿粗
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爱运动爱自己的学学1周前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #直腿 #瘦腿#美腿#紧致腿部线条
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阿笨怎么办3周前
练腿日，5个动作打造有力量的大腿 #健身 #腿部训练 #力量训练 #臀腿训练 #运动型人格指南
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小杨教练爱健身8月前
女生这种情况的 #腿粗 最好减！这套动作拿走不谢！躺着就能练！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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开心呀KAIXIN8月前
腿粗，肚子大的姐妹集合啦‼️每天5遍月瘦10斤🔥 #居家锻炼 #练出好身材 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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35岁小诺练瑜伽1周前
一个动作改善假胯宽+瘦大腿 一个动作搞定假胯宽+大腿粗✅ 每天5分钟，跟练版瑜伽动作， 零基础也能练出大长腿！ 亲测有效，快收藏起来偷偷变美✨ #瘦腿#腿型矫正#瑜伽#居家锻炼#0基础学瑜伽
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麦芽努力健身1周前
超燃BGM《饿狼传说》+无跑跳瘦臀腿动作，大基数、零基础也能轻松跟练！ 不费膝盖、发力精准，每一拍都在燃脂塑形，收紧臀线、拉长腿型。 跟着节奏动起来，甩掉下肢赘肉，练出紧致翘臀漫画腿！ #力与美的结合 #居家健身有新招 #健身也要节奏感 #瘦臀腿 #居家锻炼
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爱健身的Su. Su1周前
瘦大腿瘦小腿就练这六个动作，美腿直腿来了 #瘦大腿 #瘦小腿必练动作 #直腿 #臀凹陷必练动作 #抖音助手助我上热门
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AI健美拆解|penny3周前
Cbum奥赛级腿部细节全拆解！这6招，才是古典冠军的深度！ 为什么你练腿不长？那是你没看懂Cbum的细节！ 本期深度解析4届奥赛冠军Chris Bumstead在传奇健身房的虐腿全过程，动作要点、呼吸、轨迹全标注！ 🔥 今日训练清单 (Full Workout)： 1️⃣ 哈克深蹲 (Hack Squat)：整体地基，极致离心控制 2️⃣ 单腿水平腿举 (Single-Leg Press)：解决左右力量差，精准打击后侧链 3️⃣ 坐姿腿屈伸 (Leg Extension)：回勾细节，刻画股四线条 4️⃣ 直腿硬拉 (Stiff-Leg Deadlift)：推髋逻辑，感受腘绳肌撕裂 5️⃣ 西斯蹲 (Sissy Squat)：终极拉伸，压榨股四上沿 6️⃣ 高次数腿屈伸 (Final Burnout)：收尾泵感，排干最后一份氧气 ⚠️ 职业级Tip： 视频中单腿腿举的脚位和腿屈伸的顶峰收缩是精髓，建议截图保存！ 看到最后，为你总结了整套计划的底层逻辑和避坑指南！建议收藏，带上你的搭档去健身房“受苦”！ #健身 #健身干货 #克里斯 #腿部训练 #健美
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泉哥i健身8月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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宋小玉（已瘦23斤2周前
改善假跨宽，瘦大腿超有效的6个动作（跟练版来了，赶紧练起来吧！ #瘦大腿#塑型 #改善假胯宽 #自律#瘦腿
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Chris克里斯健身1周前
8分钟高效腿部训练！【Thenx】 8分钟高效腿部训练！【Thenx】#弹跳训练 #单腿深蹲 #练腹肌 #大学生日常健身 #运动无处不在
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杰瑞讲健身1周前
高效练腿，一套动作带你告别下肢松垮无力！#练腿#腿部训练#健身#健身知识
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子拳的健身课堂10:10/19:20开播2周前
下半身胖，胯宽腿粗臀部不够翘的姐妹们，这期告诉你们该怎么练#健身小白必看经验 #瘦腿 #居家锻炼 #子拳的健身课堂
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得恒运动健身4月前
帕梅拉最强瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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婷婷练瑜伽1周前
小腿粗，脂包肌六个动作可以改善‼️只需要一个泡沫轴#腿部拉伸#瘦小腿#直腿#紧致腿部线条#零基础学瑜伽
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得恒运动健身4月前
帕梅拉瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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辉辉的运动日记7月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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金金健身了7月前
梨形身材，下半身胖的姐妹快点跟我练起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #梨形身材 #小动作大作用 #居家锻炼
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