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《铸健老杨》7月前
长沙铸健东方健身私教 #健身干货 #健身 #长沙铸健东方健身私教 #减脂训练 #健身教学
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一练就大6月前
#健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #器械训练 #腘绳肌
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注册营养师周教练4月前
#腘绳肌 #练腿
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小潘潘潘潘.7月前
好看的臀型 强有力的后侧链 腘绳肌训练必不可少.#腘绳肌训练 #俯身腿弯举 #练腿 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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Ariel_宇5月前
背部训练黄金动作，直臂下压（针对背阔肌）动作详解 #健身小白必看经验 #直臂下压 #背部训练 #美背薄背健身计划 #头条作品双星激励计划
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北体田径邵老师7月前
腘绳肌小练习，跟着北体田径邵老师随时随地动起来！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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小李运康-刘亚慧运动康复1月前
腘绳肌固定器械训练#宿州 #运动康复 #功能训练 #腘绳肌
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东方印游泳馆官方号2周前
东方印器械讲解之下肢训练合集 #健身减脂 #日常撸铁 #健身人 单侧腿弯举器械，单边腘绳肌训练+史密斯臀桥动作讲解
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张大婶儿🐴塑形燃脂2月前
这样练大腿后侧（膕绳肌），不费腰 贼安全#居家健身 #健身教学 #健身干货 #腘绳肌训练 #大腿后侧
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爱跑步的丁丁5月前
标题：每天学会一个新器械｜器械坐姿腿弯举 目标肌肉：腘绳肌 1️姿态调整  腰部：紧贴椅背，骨盆保持中立位，避免腰部拱起或过度反弓。  膝部：膝盖下方对准器械转动轴心。  脚踝：脚跟勾住滚轴，脚尖放松，避免用力。 2️发力模式  呼气弯曲：用大腿后侧发力，缓慢弯曲小腿至最大幅度。  顶峰缩紧：在最高点全力收紧腘绳肌1-2秒，感受强烈挤压感。  吸气回落：控制重量缓慢下放3秒，充分拉伸肌肉（全程保持张力！）。 3️错误避坑  ❌ 避免用爆发力快速踢腿或借力摆动身体（易伤膝盖和腰椎！）。  ❌ 切勿抬起臀部或腰部离垫。  ✅ 重量宁轻勿假：选择能标准完成12次/组的重量，注重肌肉感受。 💡 小技巧：想象“脚跟轻勾滚轴向臀部划弧线”，而非单纯抬小腿#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂塑形 #vlog日常
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竹非乐3年前
今天给大家带来一个腿部腘绳肌(后侧靠近止点端膝盖窝)训练，有什么问题意见建议都可以都可以私信我交流一下！#力量训练 #健身动作#坐姿大腿下压器
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AK健身的AK9月前
腘绳肌练得好，运动爆发差不了 为了下背部、髋关节、膝盖的健康，建议大家练练这个器械#健身 #健身房 #健身动作 #AK健身 #ak健身私教工作室
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肌械熊24h共享健身大学堂2月前
肌械熊24小时共享健身之倒蹬机使用教学#健身知识 #腿部训练
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🦌小鹿蹦蹦自助健身房1周前
健身房器械功能及主要训练部位（第二期） 四、 上肢孤立训练器械 ①三头肌训练器 功能：通常为下压式器械，通过向下伸直手臂进行训练。 主要训练部位：肱三头肌。 五、 下肢训练器械 ①坐式伸腿训练器 功能：坐姿，小腿由屈曲向上抬起至伸直。 主要训练部位：大腿前侧（股四头肌）。 ②蹬腿训练器 功能：坐姿或仰卧，用双脚向前或向上蹬起重量。 主要训练部位：整个下肢肌群，包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌。 ③大腿外侧训练器（髋外展器） 功能：坐姿，用力将双腿外侧的挡板向外推开。 主要训练部位：臀部外侧（臀中肌、臀小肌） 及大腿外侧。 ④后抬腿训练器 功能：通常为俯卧，双腿或单腿向后上方抬起抵抗阻力。 主要训练部位：臀部（臀大肌） 及大腿后侧（腘绳肌）。 ⑤臀桥训练器 功能：仰卧，将髋部向上顶起抵抗阻力，专门针对臀肌。 主要训练部位：臀部（臀大肌），兼练核心稳定肌群。 六、 核心与躯干训练器械 ①卷腹机训练器 功能：固定下半身，通过收缩腹部完成卷曲躯干动作。 主要训练部位：腹部（腹直肌上部）。 ②罗马椅 功能：主要进行两种训练： 山羊挺身：锻炼下背部。 侧向挺身：锻炼侧腹部。 主要训练部位：下背部竖脊肌（山羊挺身） 或腹斜肌（侧向挺身），也可用于臀部和腘绳肌的训练。 #健身器械介绍 #百家湖 #健身房 #健身小白 #健身房装修
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魅加健身_器械使用教程10月前
针对大腿后侧肌肉的训练
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FITNESSTIME时健运动4月前
教学来了 跟着练！ #健身小白必看经验 #健身 #健身房 #时健运动
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天赋并非敲门砖（招生）4月前
《论启动和途中跑下压阶段腘绳肌主导和臀大肌主导的高效性》 我的观点：腘绳肌主导下压，触地阶段的推动臀大肌主导，腘绳肌协同更加高效！ 理由：首先腘绳肌作为双关节肌肉有着比臀大肌更多的功能-伸髖和屈膝！1⃣️其次腘绳肌快肌纤维比例相比臀大肌普遍要多，2⃣️再次腘绳肌着地瞬间在较大髋角下相比臀大肌具备更大的肌肉力臂（前摆末期臀大肌的力臂相比腘绳肌更小，所以腘绳肌会更加省力高效）4⃣️腘绳肌相比臀大肌肌肉长度更长，就是由于这一点（肌束长度与肌肉收缩速度呈正相关）腘绳肌在下压阶段能够有更快的下压速度，对维持极速贡献更大！最后5⃣️腘绳肌极限肌肉力量与臀大肌差异不大，种种原因都证明腘绳肌更具备速度型优势特点 之前看过的文献也有大量研究证明：腘绳肌在下压阶段EMG（肌电活动）达到最高，触地阶段的臀大肌EMG才是最高的！1⃣️其次（冲量视角）在加速阶段，速度增量要求更高。要更快地增加速度，必须在短接触时间内获得更大的净前向冲量。而腘绳肌通过决定着地时脚的入角、膝屈—髋伸的时序以及肌腱的弹性能量回收来影响每一步的净冲量。2⃣️ （制动冲量最小化）视角：如果摆动末期腘绳不能有效制动，脚着地时相对水平速度较高，会产生更大的制动力，抵消推进，且增加组织应力，增加受伤风险（此刻就发挥着腘绳肌屈膝的功能-下压阶段提前预激活腘绳肌控制小腿旋转速度，目的就是缩小水平触地距离，创造更大的髋部力矩）3⃣️ 腘绳肌与跟腱/肌腱复合体的弹性决定了在短时窗内能否高效储能—释放，使得相同的肌肉激活在更短接触时间内输出更高峰值力。 综上所述（肌肉结构，力学性能，神经肌肉，生物力学）腘绳肌在下压阶段有着比臀大肌更大的优势，贡献，是更加高效的策略！#运动表现 #短跑 #田径训练 #一分钟干货教学 #只是分享
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24/7 FITNESS(成都IFS店)3周前
强化后侧力量训练 #247fitness成都 #健身 #腘绳肌训练 #跑步 #健身房
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玉山优能上门体育1月前
健身房腘绳肌力量训练 #运动训练 #青少年体能 #玉山
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爱能Power(旗舰店)官方号4天前
⚠️练腿后侧？90%人用错器械！速看，8次一组直接炸裂🔥远离腰痛膝盖痛和骨盆前倾#健身干货#健身小白必看 #器械使用指南#天津西青健身
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何小姐姐❤️✨2周前
空杆重量轻（约20kg），刚好能稳住重心，是新手练单腿臀腿的黄金动作，重点练臀大肌+腘绳肌，对膝盖超友好，教程和细节一步到位 #臀部训练 #撸铁女孩 #臀腿力量训练 #创作者中心 #创作灵感
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小宇的快乐日记（前叉重建全力康复中）8月前
小宇ACL重返赛场 专业级腘绳肌动作库，适合术后早中期的叉友 #前叉康复 #腘绳肌 #下角度
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魏教练2月前
#膝关节康复 #腘绳肌 不要偷懒不要找理由借口 康复训练要努力持之以恒 这样子才可以更快的恢复 #半月板#前叉康复 #骨折
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齐英凯4月前
#健身 #臀腿训练 #功能性训练 #腘绳肌
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7EVEN3月前
腿弯举，经典腿后侧孤立动作，对于多数人孱弱的腘绳肌而言是极具价值的动作！#健身房 #健身器械 #力量训练 #腿弯举
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小小汐、（健身版2月前
主要锻炼大腿后侧的腘绳肌和臀大肌，同时也会激活下背部及核心肌群，有助于提升整体稳定性与力量，还能改善姿势并降低背部受伤的风险。 #臀腿训练 #直腿硬拉 #健身干货
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动稳导师说6月前
想让下肢更协调❓先唤醒腘绳肌 👀腘绳肌是大腿后侧的“隐形支柱”， 每一次屈膝、伸髋都有它的默默发力，别忽视这份深藏的力量。#动稳145期康复塑形大器械·小麦老师🌸🌸 #动稳医合#普拉提 #大腿粗 #塑形
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黑羊7月前
带女朋友健身 练出蜜桃臀 臀腿日day4 #情侣 #恋爱 #情侣健身 #男朋友 #女生健身
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左右普拉提郑州分校1月前
“凯迪拉克床”的【腘绳肌挑战】 弹簧：短黄弹簧×2（弹簧上挂） 该动作可以强化下肢力量，增强脊柱灵活性，提升肩带稳定，以及强化核心力量！ #左右普拉提工作室大器械认证课程全国第1731期郑州站Day5️⃣实况 由“修罗手”刘佳老师授课 ——课程安排—— 🚩郑州分校｜2🈷️3-9 大器械 🚩郑州分校｜3🈷️1-7 3D解剖 🚩郑州分校｜3🈷️10-15 垫上 🚩郑州分校｜3🈷️16-22 大器械 🚩郑州分校｜3🈷️28-31 塑体套路 新生、复训生快来戳我砸定金报名啦📣📣📣 #学普拉提到左右
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小糖吃饭了没8月前
#固定上斜椅髖内收 针对臀下角内侧饱满度，以及臀下角内侧和腘绳肌内侧分离度的训练。 要是已竞技健美为前提，或者女孩子为了在沙滩上，穿比基尼的时候，臀下整体的美感。这个部位是必须要练的。 #精准训练 #PowerMasterGYM力量大师运动空
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航教练健身教学2周前
腘绳肌怎么练？#健身干货#健身ootd #见人不如健身#毫无训练痕迹#大胆健身走向更好的自己
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Liamperformance6月前
不管是青少年运动员或者是大众健身者都开始重视后侧链的训练。但是如北欧挺等动作难度太高，对器械也有一定要求，大部分小伙伴很难上手，下面给大家带来的5个进阶臀桥动作，对刺激腘绳肌也是很好的选择 #运动表现 #体能训练 #后侧链训练 #腘绳肌训练 #功能训练
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️3周前
哑铃后侧腿弯举｜精准轰炸腘绳肌，打造丝滑腿部后侧线 #健身大神支个招 #健身训练支个招 #抖音生活观察计划 #健身教学 #腿部训练
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健身器械找七七(●'◡'●)8月前
双功能插片腿部训练器，腘绳肌&股四头肌🦵#健身器材 #健身器械 #腿部训练 #健身 #臀部训练
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SapiensClub女性线上健身俱乐部1月前
丰富你的腘绳肌动作训练库 #腘绳肌 #健身女孩 #健身干货
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加减普拉提～任娜3月前
普拉提大器械稳踏椅腘绳肌系列#普拉提培训学院
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小黑马洛桑普拉提2月前
在芭蕾舞中，腘绳肌（大腿后侧肌群）有着多方面关键作用，是完成专业动作和保障身体稳定的核心肌群之一。它能稳定骨盆与髋关节、辅助腿部的控制与发力，同时能和大腿前侧股四头肌形成肌力平衡，降低膝关节受伤风险。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #下肢力量 #腘绳肌
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小潘潘潘潘.6月前
✅正确理解绳索下压 掌握好绳索下压基础用法 你的三头一定不会差.#绳索下压 #三头训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺
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大鸟（凝象体育招生🀄️）1月前
想要驾驭牙买加的直膝下压，就必须无限加强自己的后群腘绳肌，既然不能完全避免伤病，那就尽最大可能防止发生#牙买加 #直膝下压 #远离伤病 #音速猫 #凝象体育
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小小汐、（健身版1月前
核心锻炼腘绳肌（大腿后侧），兼顾臀部后侧，为孤立发力动作，重点控制节奏，避免代偿。 #臀腿训练#健身干货 #新手健身
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山东天展健身器材有限公司官方号3周前
这台倒蹬机通过 45° 的倾斜角度，有效分散下肢压力，在保障关节安全的前提下，实现股四头肌、臀大肌及腘绳肌的深度激活与高效强化。喜欢这款器械的老板们，快来私信我吧！ 倒蹬机定制,健身器材批发,山东商用健身器材厂家 #倒蹬机 #健身器械 #商用健身器材
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大橙子Diary1月前
强化腘绳肌训，稳定下肢 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货#运动表现#腘绳肌
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修身静心瑜伽普拉提(银杏大道店)1周前
#普拉提大器械 #稳踏椅 站姿单推系列 练习目的：增强腿部力量，尤其是股四头肌腘绳肌和臀肌，改善单腿平衡，教授骨盆的稳定性
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日常锻炼搭子-Aken7月前
其实，永远没有正确的选择，只有让选择变得正确。 #唯有训练不可辜负 #大腿力量训练 #见人不如健身 #健身房日常 #精神氮泵
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西安冠赫运动RMC4天前
叉友过年居家，臀腿训练攻略 #叉友 #臀腿训练 #股四头肌训练 #腘绳肌训练 #西安
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火星健身～大山⛰️yu3周前
健身器械认知等级测试，你在哪一级？ 一台普通的坐姿练腿器械，居然能练股四、腘绳肌、肱二、肱三头肌、臀大肌、背阔肌和腹肌！#健身器械认知 #健身小白必看 #健身干货分享 #器械训练技巧 #健身认知觉醒
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乌鲁木齐悟空健身9月前
腘绳肌训练之坐姿腿弯举#健身教学 #坐姿腿弯举 #腘绳肌训练 #乌鲁木齐健身 #乌鲁木齐悟空健身
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大大大大飞大飞1月前
腘绳肌得这么练，才能帮助你提升运动能力！ #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #新手健身 #练腿
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奥创健身11月前
器械俯身腿弯举动作讲解 目标肌群：主要锻炼腘绳肌（大腿后侧），次要锻炼臀大肌和小腿肌群。 器械设置： 1 调整器械的腿垫高度，使其位于脚踝后方。 2 调整身体支撑垫的位置，确保俯身时腹部和大腿上部能稳定支撑身体。 动作步骤： 1 起始姿势：俯身趴在器械上，腹部和大腿紧贴支撑垫，双手握住前方把手，双脚勾住腿垫，膝盖微微悬空。 2 动作执行：呼气，用腘绳肌发力，弯曲膝盖，将腿垫向臀部方向抬起，直至小腿与大腿接近垂直。 3 顶峰收缩：在动作顶端稍作停顿，感受腘绳肌的收缩。 4 缓慢还原：吸气，控制力量，缓慢将腿垫放回起始位置，保持腘绳肌张力。 5 重复：完成预定次数。 注意事项： 控制速度：动作要慢，避免借力。 避免过度伸展：还原时不要完全伸直膝盖，保持微弯。 呼吸配合：弯曲时呼气，还原时吸气。 重量选择：从轻重量开始，逐渐增加，确保动作标准。 常见错误： 借力：避免用腰部或臀部发力。 动作过快：快速完成会降低训练效果。 膝盖未对齐：膝盖应与器械转轴对齐，避免受伤。 总结：器械俯身腿弯举能有效锻炼腘绳肌，注意动作标准和控制速度，避免借力，确保训练效果和安全性。#健身房 #日常训练
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北体邵艳组2月前
腘绳肌训练注意这几个点，训练动作事半功倍！ #冬训 #体育生 #北体田径邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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Daniel光3周前
私教课第一视角:【新手高效塑背】绳索下压+器械下拉组合训练 零基础也能快速上手！通过绳索直臂下压建立背部发力感，配合宽距下拉强化宽度，轨道划船塑造背肌厚度，最后单臂下拉完善细节。四个动作科学组合，安全高效激活背部肌群，打造挺拔倒三角身材。#私教一对一 #第一视角#背部训练#运动型人格指南
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何铁铁1年前
健身科普番-加速肌or减速肌，这个器械一点也不鸡勒#我的健身日记 #后侧链 #臀腿训练 #膕绳肌#流汗吧健身少女
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修身静心瑜伽普拉提(银杏大道店)1周前
#普拉提大器械 #稳踏椅 胸部推举练习目的：增强肩部和三头肌力量，增强腘绳肌和臀肌力量，增强肩胛骨的稳定性
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大川教练（教学分享版）1月前
#健身 #腘绳肌 #健身干货 #健身教学 #运动健身 腿部训练动作之坐姿腿弯举
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皮特1月前
第50天，每次练腿的动作都特别少，只有五六个动作，因为练腿太费体力了。#练腿的快乐 #练腿日 #股四头肌训练 #腘绳肌训练 #哈克深蹲
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武清Bingo滑板3周前
很久没翻译Dan老师的视频了，健身术语比较多，翻译的比较费劲。ACL是很多滑手绕不过去的问题，腘绳肌训练可以有效降低相关问题。@小熊
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肌加健身——魏馆长1周前
场馆里一台被大家低估的器械 #生命在于运动一起锻炼吧 #每个动作都是用汗水换来的 #健身房日常 #一张图证明你在健身 #每一个动作都是用汗水换来的
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追梦体育-弹跳专项训练4月前
别忽略腘绳肌！高效训练计划，告别腿后侧无力！ #专项训练 #扣篮 #腘绳肌训练 #弹跳训练 #训练
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天赋并非敲门砖（招生）4月前
下压很难体会到臀大肌发力，此阶段的主要贡献者是腘绳肌，负责接触地面以后的推进才是臀大肌#爆发力训练 #腿部力量 #训练 #腿部训练 #体能训练
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Aiden艾登1月前
好处多到写不下，也是大家容易忽略的，cscs中标准腘绳肌起码要有股四头2/3的力量#健身人健身魂 #直腿 #骨盆前倾 #膝盖疼#臀腿训练 #臀腿训练
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Motioncare_普拉提器械6月前
稳踏椅 下身运动 腘绳肌下压 #普拉提教学 #脊柱灵活教学 #职场亚健康自救 #奥运体能密码 #三伏天暴汗挑战
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灌篮中年人（从前叉康复开始）3天前
前叉术后害怕二断松弛，如何激活最重要的腘绳肌！前叉老曹干货 前叉术后康复，最重要的一块肌肉就是腘绳肌，而这个肌肉在前期是不需要用任何的器械或者设备去激活的，因为我们屈膝角度越大的时候，越无法发上力，而任何的器械或者设备，要么是我们屈膝角度越大的时候，它张力越大，要么就是它的力不会变化！这和我们腘绳肌发力是相悖的，所以说，我们只需要一个凳子坐着，利用鞋子和地面的摩擦力，去激活每一个角度腘绳肌的神经调动！其实，三年前的视频就讲过，但是，大家可能没有注意！希望大家早日康复，新年快乐！加油！#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #运动康复 #前交叉韧带重建
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