您是不是在找：

@昆山运动康复罗老师10月前
踝泵做好就能把小腿所有肌肉都锻炼到，还可以很好消肿，预防雪酸噢#膝关节 #前叉康复 #半月板 #积液 #积液怎么办
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
运动医学王高远5月前
踝泵运动，如何正确练习？ #踝泵练习 #膝关节 #运动康复 #术后康复
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1028
运动康复-乌琼10月前
膝关节术后重要的踝泵 你做对了吗？ 膝关节术后，【踝泵】是特别重要的一个动作，有利于我们膝关节的消肿和预防下肢血栓，但是踝泵做错了可就得不偿失了。今天交给你踝泵的正确做法👇 ✅平躺在床上、将脚踝垫高 ✅勾脚踝、伸脚踝时不要屈膝 ✅每次保持5-10s ✅术后初期每天进行800-1000次左右 #膝关节 #膝关节术后 #膝关节康复 #踝泵
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
宜昌春雨教瘦3年前
#骨折 #踝关节 #踝泵 前期多做踝泵运动 不仅能促进下肢血液循环帮助消肿， 还能恢复脚踝的灵活性。 让我们更快的康复 #每天坚持一点点
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
兰姐髌骨骨折康复1年前
踝蹦训练可以促进下肢循环帮助消肿消积液，预防某雪血某栓#膝关节 #踝泵练习 #踝泵 #居家锻炼 #
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
济南小琢（奥体店）6月前
膝盖积液肿胀，两个方法改善 #康复训练 #膝盖积液 #膝盖肿胀 #济南运动康复 #膝关节
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小孟学康复11月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4554
月半大力5年前
消除肿胀，预防下肢血栓--踝泵运动做起来 上海市瑞金康复医院 #dou出百万健康 #黄浦区
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞958
梨园糖尿病足冯自波10月前
1个动作教你减轻足部肿胀的情况！ #糖尿病足 #踝泵练习 #下肢
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
深圳懂膝帝中心2月前
膝盖消肿1.踝泵➕❄️液循环，2.淋巴回流#深圳运动康复#运动康复#消肿#积液#懂膝帝
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2048
✨QQ姐《半月板韧带、颈椎肩膀康复中》✨6月前
膝盖受伤后怎么消肿，我是这样做的，今天11周结束膝盖周围基本消肿了#韧带损伤 #半月板三级撕裂 #膝盖积液滑膜炎 都可以试试 如果时间长不消肿也可以去康复科去做理疗 消肿#太难啦 #远离伤病
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
前卫普外一1年前
踝泵运动可以有效防止术后血栓的发生，大家快来一起练习吧🥰#术后康复练习#下肢血栓 #
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
Powotwo7月前
前叉自体重建第31天。如何消肿？#前叉康复 #半月板 #前叉术后康复 #前叉重建 #前叉术后
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1907
气韵家的运动日常8月前
#膝盖积液 #膝盖积液怎么消除 #居家锻炼 #膝关节积液 #膝关节强化
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3670
阮文礼1年前
这个不是康复方案。只是康复动作。具体的康复方案。参考我的视频「膝关节置换康复方案」。#膝关节置换 #膝关节置换康复锻炼
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
王溪宣performance5月前
崴脚后康复系列01 好多兄弟私信问：距腓前韧带伤了咋恢复？崴脚康复分2个周期，今天先上第一周期干货！结合我自己的伤和国家队运动员康复案例，一步都不踩坑！ 康复分2大周期： 第1周期（伤后急性期）：从肿到能正常发力，为重返赛场打基础 第2周期：从正常功能到重返高水平赛场（下期更，先蹲住！） 第1周期核心流程（按步骤来！）： •第一步：肿胀期先加压包扎，消肿才算恢复的开始！ •第二步：肿消了、不怎么疼了，立刻加手法+踝泵练习，防后期肌肉筋膜粘连 •第三步：能站了就慢慢承重（痛感轻就行），重建脚踝本体感觉。 •第四步：练踝周力量，划重点！单脚提踵10秒×20次且无痛，才算这步成了；不行就回头重练！ •第五步：重建支撑模式——大脚趾主动下压，这是发力根基！ •第六步：跳箱主动发力！这是崴脚后第一次跳，帮你找回发力信心，超关键 •最后一步：10秒内做16次开合跳，侧向受力不疼，恭喜你！直接进第2周期！ 第2周期康复方案，点赞关注，下期直接发！别等伤反复了才看！ #运动表现 #功能性训练 #篮球 #崴脚 #真实生活分享计划
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞8186
古哥说骨科4月前
#外踝骨折 #康复锻炼 #医生日常 #诊室日常 #骨科医生
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1037
功能训练干货帝2月前
进阶版踝泵练习
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
小苹果半月板康复很OK1周前
躺在床上就能练.勾脚拉筋小动作大作用.到老不求人#半月板 #踝泵练习 #康复训练 #康复运动 #居家锻炼
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1784
徐兵骨关节5月前
踝泵运动，激活下肢血液循环，预防血栓#踝泵 #康复运动 #血栓 #健康科普有真知
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
小林耶耶_3月前
超详细版#踝泵运动 🔥消除下肢水肿、积液 #运动康复 #消肿 #踝泵练习 #康复小林
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
春芽的逆袭之路1周前
术后必练，踝泵运动，预防血栓、水肿。#淋巴水肿##踝泵运动 #术后康复 #消除水肿 #康复锻炼
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
林子11月前
睡觉之前消肿手法—懒人版。我现在很少做手法，白天活动量大的话晚上会来一组懒人版。你可以试一下，然后第二天看效果。#术后恢复 #下肢淋巴水肿
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
正姿老师讲康复9月前
膝关节术后，早期必练的5个动作 #膝关节 #康复运动 #腿部锻炼方法 #体育 #正姿老师讲康复
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3192
物理治疗师冰冰6月前
🔥膝盖肿成「发面馒头」？肌贴排水消肿术！ 🌟搭配冰敷+踝泵训练，48小时消胀超明显！ #膝盖消肿 #运动损伤 #肌贴黑科技 #关节积液 #康复
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
金子的登山日志9月前
前叉术后，居家消肿小贴士。 术后第九周，消肿、复建之路，漫长又难熬，祝我们早日康复~#前叉术后 #前叉重建 #前叉重建术后 #前叉断裂 #消肿
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
骨关节康复朱医生1年前
踝关节扭伤康复！ 踝关节扭伤后反复疼痛肿胀，什么原因？如何锻炼预防？#医疗创作者培优计划 #听医生一句劝 #踝关节扭伤 #硬核健康科普行动 #脚踝扭伤肿痛怎么解决
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4838
断叉阿伟8月前
为什么要做踝泵
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
百合甄选..半月板损伤康复历程6月前
半月板损伤 后《踝泵运动》康复效果：促进下肢血液循环，防血栓和肿胀；预防小腿肌肉萎缩；为后续康复打基础。 - 核心要点： - 动作：勾脚尖（朝自己）、压脚尖（向下）各保持1一2秒，各10-15次/组；顺时针+逆时针画圈各5一10次。 - 频率：每天3-4组，不引起膝盖痛为准。 - 注意事项：膝盖保持伸直，别弯曲旋转；无痛原则，疼就停；需配合其他康复训练##半月板损伤#康复运动 #居家锻炼##一起来锻炼#记录真实生活
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
前叉康复老炮（从膝关节康复开始）7月前
前叉术后第一周最应该做的事#上热门 #前叉康复 #前叉术后 #运动康复 #前叉老炮
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
保膝医生许长鹏8月前
膝关节术后脚肿成包子穿不进鞋？大夫手把手教你把血赶回心脏#膝关节置换 #术后康复 #脚肿 #踝泵运动 #医学科普
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1539
协和骨科张波医生7月前
膝关节术后康复锻炼，助行器怎么使用？ #武汉协和骨科张波医生#医学科普
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2695
名字还在想！2年前
Day23 “消肿干货” 术后每天都需要冰敷，一次冰敷10～15分钟，结合踝泵练习辅助，消肿还是很明显的！#我的康复日记 #前叉康复 #半月板损伤 #远离伤病
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
Doc.Chen运动健康4年前
加强版踝泵训练，虽然简单但很实用#促进血液循环 #消肿 #膝关节#半月板#前叉康复
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
关节外科邵云潮8月前
全膝关节置换术后肿胀处理_20250601 全膝关节置换术后，都会伴有一定程度的膝部和小腿肿胀，需要充分重视。轻中度的肿胀，通常晨起时基本不肿，或者明显减轻，可以通过抬高患肢、踝泵运动，辅以药物治疗，就能很好控制。抬高患肢，要求抬小腿和膝部要搁高到高于心脏的水平，以利于静脉回流，出院后没有专用膝枕，可以用软枕卷起后替代。踝泵运动是指足踝的主动背屈和跖屈活动，既可以促进消肿，又可以锻炼小腿肌肉力量 ，一举两得。药物方面，我们联合使用两种静脉活动性药物，可以有效帮助控制肿胀，减轻炎症反应，并且要求连续服用一个月左右。如果肿胀症状严重，通过上述措施，晨起时消退不明显，那就需要及时来院复诊，必要时做彩超检查，除外下肢深静脉血栓形成的可能。
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
云鹤运动康复～3年前
一个动作促进消肿！#康复 #消肿 #前交叉韧带重建 #运动康复 #膝关节
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2268
潘良春1月前
膝关节术后肿胀，可通过冰敷（术后 48 小时内，每次 15-20 分钟）、抬高患肢（高于心脏水平）、适度踝泵运动促进淋巴回流，避免久站久坐，遵医嘱用消肿药物，肿胀持续加重需及时复诊。#医学科普 #骨科门诊 #髌骨内固定 #膝关节肿胀 #骨科知识
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
Shijial4月前
阿伦前叉康复日记Day1 前叉重建+半月板缝合两针，出院后就在家里训练 分享一些居家康复动作 第一个动作踝泵练习，可以促进血液循环，消除肿胀，防止血栓 第二个动作直腿抬高练习，可以更好的激活我们的股四头肌，膝盖绷直，很重要的一个动作 第三个动作髋关节外展练习，能够锻炼到我们的外侧肌群 第四个动作内收肌练习内收肌加强 第五个动作后抬腿练习前叉必练的一个动作，能够更有效的锻炼到蝈绳肌和臀肌 第六个动作股四头肌活及等长收缩练习，能够更好的肌肉股四头肌和本体感觉 第七个动作弹力带抗阻直抬腿锻炼踝泵和伸直很好的一个动作 希望大家都能够开心快乐的康复，为了我们后期更好的恢复，加油加油💪#前叉重建 #术后恢复
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
做运动康复的老米6月前
康复训练帮助膝盖更好的恢复#膝盖积液怎么消除 #踝泵 #内侧副韧带 #膝盖内扣 #臀肌训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
不知名训练师WD10月前
崴脚消肿后，治疗完需要做的足踝训练，加速回归球场的速度！ 北京&武汉运动表现提升 #足踝扭伤 #足踝康复训练 #损伤预防
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2396
小肌肉重开计划1周前
骨折日记📔第15天 两周了终于消肿了#骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 #骨折日记
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
运动医学骨科黄玮教授9月前
半月板损伤，分享三个简单锻炼动作 #半月板 #半月板撕裂 #半月板康复
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
缓缓7月前
胫骨螺旋型骨折，钢板内固定，37天长骨痂，40天脱拐，分享详细踝泵训练方法！#康复训练 #胫骨骨折 #钢板内固定 #骨折 #骨折康复
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞972
西安冠赫运动康复师团队3周前
不知道怎么消肿 ，试试这2个方法 #西安 #西安冠赫运动康复 #前叉康复 #消肿 @西安冠赫运动RMC
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
百合甄选..半月板损伤康复历程7月前
半月板损伤，踝泵锻炼 - 效果：促进下肢血液循环，减少膝盖局部淤血堆积，缓解肿胀吸收积液，同时增强踝关节及腿部肌肉力量，减轻半月板所承受压力，利于损伤修复。 - 核心要点：取舒适坐姿或平卧位，腿部伸直放松。缓慢勾起脚尖，尽量使脚尖靠近自己，保持3 - 5 秒后缓慢放下；再缓慢下压脚尖，保持同样时间。重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 - 注意事项：动作要平稳、缓慢，避免用力过猛牵扯到膝盖；若锻炼过程中膝盖疼痛明显加剧，应立即停止。 膝盖压毛巾锻炼 效果：增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性，辅助半月板在相对稳定环境中恢复，减轻行走时对半月板的异常压力。 - 核心要点：坐着或平躺在床上，膝盖下方垫一条毛巾或其他软件，然后主动收缩股四头肌（大腿前侧肌肉），将膝盖下压，使毛巾受到挤压，保持 5 秒左右后放松。重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 - 注意事项：锻炼时注意力度适中，避免因过度用力导致损伤加重；若出现膝盖疼痛、麻木等不适，应暂停锻炼。 板友们您目前半月板损伤是几度？进行这些锻炼后，膝盖的症状是否有改善？评论区聊聊。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
膝力哥（膝踝康复）9月前
膝盖积液两步手法 1.淋巴2.雪运#广州懂膝帝中心#运动康复 #膝关节 #健康乘风计划 #积液
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
掰腿老黄3周前
术后这几件事要做到 #康复训练#健康科普破圈计划#健康乘风计划 #前叉术后 #前叉术后康复
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
Mr.陈4月前
#远离伤病 #前叉康复 #半月板损伤 术后第一、二周的一些康复动作，欢迎探讨学习
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
协和运动医学高飞医生10月前
很多人都会忽略术前的准备工作—消肿 #医学科普 #前交叉韧带重建 #半月板撕裂 #术前准备 #术后恢复
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
骨关节康复朱医生2年前
#创作灵感 踝关节总是疼痛肿胀，不敢下地，不敢走，怎么办？四个动作帮你改善！#踝关节力量训练 #膝关节康复 #踝泵训练 #健身大白话
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7011
谢老师运动康复2年前
关节肿痛僵硬不适，有时走路活动还会加重，伸直睡眠不好，做这个踝泵动作，有效缓解。#膝关节 #康复运动 #踝泵 #训练 #前叉康复
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
浪师傅爱运动（前叉自体重建术后版）1月前
前叉自体重建+半月板切除术后第五天。 吃了迈之灵片（改善循环；消肿）+双醋瑞因胶囊（改善关节炎症）+维C（促进胶原合成）。 常规练习部分：股四头肌收缩+臀中肌收缩+踝泵+仰卧直腿举腿+自然屈膝 #前叉 #前叉重建 #前叉术后 #前叉康复 #跑步
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
暖❤3周前
#骨折恢复记录 #创作者中心 #创作灵感 我是11月份三踝骨折做的手术，左侧钢板，右侧钢钉，术后20天左右基本完全消肿，首先一定要把患侧腿用枕头或者被子垫高，这样有利于血液回流，从而达到消肿的目的，一定要坚持做踝泵运动预防血栓，尤其是术后肿胀期，消肿后我每天晚上都会用热水泡脚（伤口的痂没有脱落的时候不要让伤口沾水，避免感染），泡脚后做一些相关按摩，松解肌肉以及其他软组织，按摩的时候一定会疼，但在你能忍受的范围内一定要坚持（去康复科更疼），伤口结痂完全脱落后要按摩伤口疤痕，松解伤口内部的软组织，以免粘连，术后一个月我是卧床为主，需要出门的话用轮椅，大概一个半月的时间我开始用双拐和骨折助力车（患侧腿不沾地），大概两个半月我开始试着用患侧腿轻负重（脚尖稍微用力，脚跟不用力），一点点加强度，我大概练了一个星期左右脚跟开始用力，走了几天，有一天我鬼使神差的没有用拐竟然能走几步🤭（但不建议这样无防备的脱拐），我现在脱拐走一段，就用单拐辅助，循序渐进，最后我觉得保持好心态，好心情也很重要，在你状态允许的情况下可以出去呼吸一下新鲜空气，哪怕只是坐在车上看一下外面的风景心情也会变好，我是会跟着接送孩子（半个月一次），期间也逛过一次超市（用骨折助力车出行会比拄拐或轮椅方便一些），以上就是我的一些恢复过程，希望对各位折友有一点帮助，祝大家早日康复🙏
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
KSL运动康复与体态中心7月前
前交叉韧带术后0-2周早期康复训练 早期做这些，少走半年弯路...#嘉兴KSL运动康复 #康复训练 #前交叉韧带重建 #术后恢复#居家锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
康复小张✈️1月前
美豆嫂子恢复的第十天
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
浩诺斯讲运动6月前
利用了肌肉收缩和神经滑动 视频中的模特在参加跆拳道比赛的备赛期间，出现膝关节疼痛和膝关节窝疼痛（肿胀挤压到窝窝里面的胫神经引起疼痛）。 想要消肿要加速体液循环，所以用了踝泵来促进回流。 但这样还不够，她的下肢神经因为长时间挤压也处于紧张状态，所以还要进行神经松动。 分别利用了 1️⃣向上踢腿：针对坐骨神经 2️⃣斜上踢腿：针对腓总神经 3️⃣左右摆腿：针对隐神经 4️⃣跪姿前后移动：针对股神经 5️⃣体前屈行走：针对坐骨神经 在牵拉过程中肌肉产生收缩，这样也可以起到消肿的目的 #运动康复 #膝关节疼痛 #膝关节肿胀 #膝关节后侧痛#健康乘风计划
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
骨科齐医生8月前
肩袖修补术后康复锻炼之手泵运动，防血栓消肿必做！#肩袖损伤的康复运动 #肩袖损伤 #科普 #医学科普 #肩痛
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
仁慈脊柱健康守护营6月前
踝泵运动可以促进下肢的血液循环与淋巴循环，消除肿胀，预防下肢深静脉血栓的形成，增强肌力#科普视频仅供参考 #腿部放松 #功能锻炼
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
断叉浩子练腿6月前
#前叉康复 #前交叉韧带重建 术后第二天医生建议锻炼，踝泵、股四头肌收缩、抬腿、下地，今天的训练可以量大了，脚🦶🏻有点肿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
狂热者MG10月前
崴脚 | 制动期在不产生疼痛和二次受伤的情况下，适当的抗阻锻炼，可以帮助踝关节的恢复，增加踝关节肌肉力量、减少粘连、增加稳定性、灵活性#崴脚 #崴脚后的康复训练 #距腓前韧带断裂 #韧带断裂#狂热者健身俱乐部
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
血管外科厉祥涛7月前
轻度静脉曲张，做好三点即可 #静脉曲张 #静脉曲张袜 #踝泵运动 #医学科普 #静脉曲张微创
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
骨科康复锻炼周虹达医生10月前
脚崴了怎么办？#脚崴了怎么办 #知识科普 #康复锻炼 #我是周虹达医生
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
海河牛奶8月前
术后下肢肿胀、无力？每天10分钟踝泵+直腿抬高，加速康复进程#骨折康复锻炼 #预防血栓的方法 #长期卧床或下肢活动受限
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8

简介:

您在查找“踝泵锻炼可以消肿吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-20 06:29

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: