您是不是在找：

李李教瘦（线上指导）4月前
练上肢斜方肌酸不是练错了，弱才会酸，专门练强它，后续练肩练背会超顺畅！#力量训练 #斜方肌 #上肢训练 #加强锻炼 #日常分享
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
曹小马_体态调整8月前
斜方肌大，这个动作不要练！！！！#改善体态 #体态纠正 #体态矫正 #斜方肌之王 #直角肩
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
闫首鸣1年前
练肩斜方肌有感觉很正常，不正常的是斜方比三角肌还要酸 #健身 #训练日常 #闫首鸣 #changepro #日常vlog
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞9310
K.K健身小课堂（居家减肥塑形）3月前
#健身 #力量训练 #肩部训练 #塌肩 斜方肌真是纯纯大冤种肌肉，塌肩膀肩颈不适的人群应该多训练斜方肌，尤其是肩胛骨上回旋功能。肩部训练不能沉肩挺胸，应该保持中立位，甚至适当含胸耸肩！
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
普拉提教练-小鱼8月前
溜肩必然会导致斜方肌，只是出现时间和大小的关系#斜方肌
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
燕姐姐爱健身 周教3月前
不要一味的追求直角肩，没有斜方肌那种，很平很平的那种肩是不正常的，正常的是有斜方肌的，这是属于正常的生理结构，如果斜方肌过厚过大胖或体态的问题需要调整一下，都能改善。点赞关注吧！#健身干货 #居家健身 #健身塑型
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
夺命三角肌7月前
健身久了感觉斜方肌越来越大怎么改善 健身久了斜方肌越来越大可能是圆肩驼背造成的视觉效果，可以进行改善圆肩驼背，让它恢复！#健身#新手#增肌
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2452
张文龙主任医师2月前
你的斜方肌正常吗#骨折 #骨折康复 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
洛杉矶天天6月前
斜方肌又高又厚，圆肩溜肩，经常低头办公&玩手机的，抓紧来练！每天3遍 很快很方便～ 跟练：yuuka #健身 #斜方肌 #直角肩 #体态改善 #天鹅颈
00:00 / 07:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2122
我是小晶子3月前
练背斜方肌痛，你有没有沉肩 #练背 #沉肩 #圆肩驼背 #少女背 #薄背
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
dino6月前
当你掌握邪修大法练背 练背上斜方代偿？背没练出来练出两块大斜方肌？邪修大法先去激活中下斜方 再去练背 背的感受更强 斜方代偿随之减少#健身 #健身干货 #干货分享 #邪修 #斜方肌
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1797
卷毛🍅🍅1月前
为什么你斜方肌那么大？#斜方肌 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
叫我姐就行5月前
斜方肌练出来我觉得很正常，就自己在家练，又没去过健身房，更别说请专业的教练了！长的每一寸肌肉都是我用汗水💦换来的，格外珍惜呢！ #居家健身 #健身塑形 #腹肌马甲线 #斜方肌 #保持身材
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
阿普吉麻아푸지마6月前
斜方肌，你练了吗？#健身 #健身干货 #运动健身 #居家健身#斜方肌
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
早早教练3月前
感觉自己驼背就疯狂练背。方向不对越练越不对哦#美背 #体态矫正 #健身教学 #女子塑形 #翼状肩胛
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
李汎的健身日志5月前
斜方大，别瞎搞，原因咱得找一找。
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞4902
😉4月前
斜方肌大的原因不是因为你斜方肌练的大，是因为你肩胛上提斜方肌无力，斜方肌被肩胛骨顶出来了。 得加强斜方肌#斜方肌#斜方肌放松
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
峰峰哥爱健身8月前
女生斜方肌高不是练出来的，放心练！#居家锻炼 #健身 #直角肩 #天鹅颈
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
宇姐健身1年前
#力量训练 #身材管理 #练肩 斜方肌大，我想知道你们用的是几百公斤的重量练斜方肌？别给我说是哑铃飞鸟飞大的，练肩练背斜方肌酸疼那不是正常的吗？不疼不算 你练啥？
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
拿铁晓袅🐱（线上一对一）8月前
身材焦虑四大陷阱：斜方肌，大腿内侧赘肉，臀凹陷，小腿外翻，你踩中几个？#健身 #撸铁女孩 #身材管理 #运动健身
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是大熊啊（健身版）（有营业执照可以开票）1周前
通过群里小姐姐的高位下拉，简单描述肩胛功能与斜方肌的重要性 #斜方肌 #肩胛功能 #斜方肌高耸 #斜方肌太发达 #斜方肌大
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
艾伦姐姐佛系健身6月前
每天4分钟斜方肌平了🔥练出直角肩‼️ 如果你也是经常低头伏案，斜方肌大，还容易肩颈酸痛的，赶紧码住这组训练。跪着、站着都可以。 不仅可以消除斜方肌还能练手臂，调整圆肩驼背，可以徒手也可以握哑铃或者小瓶矿泉水。 每天2-3遍 #斜方肌 #直角肩 #改善圆肩驼背 #瘦手臂 #开肩美背
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
猛哥健身吧-适度健身1年前
#斜方肌 斜方肌会练大吗
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2896
Angelina体态矫正+塑形3月前
斜方肌越练越大，必须结构先行‼️不是单纯的一块肌肉大，是你的卡气体态，导致斜方肌大，小腹突出，H腰等等一些列问题 #斜方肌 #骨盆 #改善形体提升气质#体态改善 #练出好气质
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
临冬雪1周前
我不用特效，素颜就不好看了，还有我的斜方肌真的不大！我雄激素也是正常的！还有一件事，我只能去剪回微分碎盖了，因为马上准备回老家了#ootd #健身成果展示无不良引导 #直男
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
大帅健身6月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #斜方肌 @DOU+小助手 #
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
顺玉的体态研究所2月前
练肩练背半天，发力全跑斜方肌？ 明明想拥有直角肩，结果斜方肌越练越壮 体态没变好，反而成了“虎背熊腰”既视感。 告别斜方肌代偿，这两步一定要做！ ① 训练前松解斜方肌上束 ② 强化肩胛稳定肌群 精准发力，才能练出理想肩背体态#斜方肌 #虎背熊腰 #练肩 #开肩美背 #斜方肌代偿
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
疼痛科脊柱外科谭兵博士2月前
正常的斜方肌是什么样的？#斜方肌 #健康科普 #脊柱健康
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
蹦蹦财10月前
沉肩沉出直角肩的秘诀就是举起手臂 #居家锻炼 #体态纠正 #改善肩颈 #肩部训练 #天鹅颈
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞7837
答案1月前
斜方肌太厚？拼命拉伸没什么用？ 请注意：问题可能不在肌肉本身，而在它下方的“地基”塌陷了！ 所谓的“斜方肌显大”，很多时候是“溜肩” 体态造成的视觉错觉。因为锁骨下垂，导致脖子到肩膀的过渡区域变短、变陡，才让上斜方肌看起来格外凸出。 ✅ 这期视频带你搞懂： 1. 如何自测 2. 纠正的根本思路是什么？ 学会从整体结构看问题，才能精准改善。点开视频，告别无效努力。 #体态纠正 #体态 #口袋教练 #健身 #溜肩
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
重庆树洞教练1月前
斜方肌越松越大，练出直角肩
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
啊阿美呀3月前
练背邪修 小改变大变化 斜方肌老实了#练背 #邪修 #斜方肌 #居家锻炼 #居家健身有新招
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
健身史迪仔.1月前
强肩无弱斜 不要再焦虑斜方肌大不大了#健身 #健身干货 #斜方肌 #强肩无弱斜
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1765
体态轻练|马达2月前
当你意识到，单纯的练某一块肌肉对体态改善收益远不如直接练习功能和动作本身，那么你的体态会越来越好#体态#圆肩驼背#含胸 #斜方肌 #体态纠正
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1987
第二人格8月前
第三天，斜方肌嘎嘎疼🥹 #健身 #运动健身 #练腹 #挑战 #斜方肌
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
曹小马_体态调整9月前
斜方肌大，一定不要练的动作！！肩胛不稳，越练越大！！#体态纠正 #体态矫正 #直角肩 #斜方肌 #EP体态专门店
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
大川（引体百科全书）9月前
做引体向上的时候斜方肌出现酸痛，这种情况正常吗？应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
阿涵聊塑形10月前
健身的女孩不要再苦恼害怕代偿到斜方肌了 你斜方肌发力过度紧张的原因以及解决方法今天一并告诉你！#私教一对一 #体态纠正 #女子塑形 #功能性训练 #改善肩颈
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
苗师傅10月前
#健身干货 #体态纠正 #运动康复 #斜方肌 #胸椎变直
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
喂～教练（增肌期）1月前
#健身 #增肌 #斜方肌 斜方肌看上去大，或许是前锯肌太弱了！
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
苏佳1周前
练肩哑铃侧平举会练大斜方肌吗？#真实生活分享计划 #练肩 #斜方肌 #侧平举 #健身
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
兔凸自律8月前
快速改善体态问题，亲测有效，肩内扣，斜方肌，高低肩的赶紧一起跟练吧#居家锻炼 #练出好身材 #斜方肌 #肩内扣 #体态纠正
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
勇bro曰健身7月前
力量训练可千万别瞎练啊！特别是肩膀 细节掌握好可以练出宽肩细腰 练不好斜方肌越来越大还会含胸驼背#健身小白必看经验 #练肩 #哑铃健身 #一字肩 #居家锻炼
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
阿美妹AMEI7月前
怎么沉肩，以及如何保持沉肩 #健身 #干货 #健身干货 #沉肩 #斜方肌
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4915
One More 啊豪🏆3周前
为什么练中下斜方不能挺胸，一条视频说清楚底层逻辑、训练细节、呼吸细节#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #中下斜方肌
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞478
国服克里斯6月前
想要练出厚实上背吗？那么菱形肌(中下斜方肌)的训练就必不可少！不知道怎么练？我来助你。#背部训练 #倒三角 #菱形肌 #增肌 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞858
大狮子陈老师8月前
斜方肌不适改善逻辑 很多人经常斜方肌酸胀难受不舒服，经常去按摩院按了过几天还是不舒服，反反复复不知所措。#斜方肌 #肩颈不适 #圆肩驼背 #斜方肌紧张 #体态矫正
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
筋膜杜老师5月前
练臀练到斜方肌酸 #训练 #塑型 #康复 #热点 体态#体态
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
教体态的张老师10月前
上斜方肌肥厚主要原因是呼吸模式异常，所以赶紧停止你夹肩的动作#溜肩 #上斜方肌肥厚 #直角肩
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
曹小马_体态调整6月前
吊带儿自由，原来搞定斜方肌，靠呼吸就够了！#体态改善 #体态纠正 #斜方肌 #直角肩 #溜肩
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞874
秋子带你蜕变辣妈1月前
每天20分钟，一对小哑铃练出好身材！#居家锻炼 #小哑铃 #瘦手臂 #力量训练 #瘦背
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
锦伊yoga（线上）3月前
救命🆘练瑜伽越练越壮‼️是因为她在搞鬼‼️#口播短视频上热门 #瑜伽 #零基础学瑜伽#斜方肌肥厚 #翼状肩胛
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
进肌的楚门4周前
回复 @biw的评论 健身答疑一：斜方肌大、溜肩？ 一个动作教你“变小”斜方肌！ #健身干货 #健身小白必看经验 #斜方肌 #溜肩
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
WongKengIn🇲🇴3周前
🌟 你是否听说过要练习下斜方肌来改善肩痛？虽然这是常见的建议，但很多人对下斜方肌的理解往往片面，忽略了它真正的核心功能。下斜方肌不仅能向后拉动和下沈肩膀，更重要的是在手臂举起和肩胛骨上旋时，帮助维持肩胛骨与胸廓的正确对位。 想像肩胛骨和胸廓的关系像火车与轨道，只有确保肩胛骨紧贴胸廓，才能实现正常的运动。失去这种对位会导致肩胛骨功能受限，从而引发肩痛。 许多人在训练下斜方肌时常犯的错误是胸椎过度伸展，这不仅无效，还可能加重代偿。今天，我将介绍一个简单有效的下斜方肌训练，帮助你在正确姿势下缓解肩痛。通过这项训练，你将能更好地理解肩膀的运作，促进肩部健康。 #体态纠正 #运动康复 #肩峰撞击 #耸肩 #抬手臂会响
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
龙老师的面部体态美学1月前
发腮肉肉脸、斜方肌大“元凶”竟是它 从面部到全身的骨骼排列，是一个环环相扣的整体。你困扰的面部发腮、还有斜方肌又大又硬、肩颈总像背了块石头，其实都和胸廓的位置跑偏脱不了干系——胸廓一塌，肩颈就得“代偿加班”，肌肉越僵越厚，咬肌紧张，不动刀，不打针，用训练的方式让自己变美#体态纠正 #变美#面部提升 #发腮
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
朝戈体态解构1月前
这样练背，胸椎只会越练越直！！！ 警惕这种弹力带练背瘦斜方肌，只会加速你的胸椎曲度变直，翼状肩胛和斜方肌代偿也会跟随产生。#我的电子健身教练 #瘦斜方肌 #胸曲变直 #练背动作
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
丁丁肩背形体运动7月前
斜方肌高、厚，一定要加强肩、背、手臂肌肉力量，减轻斜方肌的压力，四个动作带你改善斜方肌高厚，练出好看的直角肩，天鹅颈。#斜方肌 #体态纠正 #开肩美背 #斜方肌肥厚 #居家锻炼
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
阿盼功能健身4周前
总是不自觉缩着脖子 斜方肌又厚又大 这是习惯性耸肩 练它改善 #体态纠正 #习惯性耸肩 #肩膀训练 #沉肩 #斜方肌
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
运动表现康复 Coach Jason2周前
🩵 上斜方肌一直拉一直紧？别再硬拉它了 你的上斜方肌 (Upper Traps) 是不是怎么按、怎么拉，隔天照样紧回来？请停止这种无限循环！你一直在处理「结果」，却忽略了「原因」。 🧠 为什么上背会紧？ 上斜方肌紧绷，通常是因为它在代偿。当你的后肋骨卡住、压缩，肩胛骨就无法正常 上旋 (Upward Rotation)。为了让你举手、拿东西，上斜方肌只好帮忙，硬把肩膀拉上去。所以，不解决肩胛骨的滑动问题，你拉一万次筋它还是得继续加班 今日教你先打开肋骨，再练习控制 Step 1: 打开后肋骨 (Open Back Ribs) 双手用弹力带绑着，趴着用力往地面推，双手手腕用力对抗弹力带，让肩胛骨分开。吐气到底，感觉背部肋骨在吸气时被撑开。这是在给肩胛骨创造滑动空间 Step 2: 重新训练举手 (Retrain Overhead) 躺姿拉轻弹力带，像拔剑一样往头顶拉。重点：只要肋骨一翻就停。去感觉肩胛骨下方的力量，而不是脖子的力量。顺序很关键：先松肋骨，再练控制 持续做，你会发现上斜方肌终于没有代偿了，肩胛骨更灵活，举手也变轻松了。 所以别再只对着酸痛点猛按了！ #上斜方肌 #肩颈酸痛 #肩关节灵活 #上斜方肌紧张 #肩颈放松
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
运动养生正老师4月前
粉丝学员反馈，拉力带练背对体态气质提升帮助真的很大，早点去行动，练出薄背直角肩，还能拯救垮脸紧致下颌线#开肩美背 #垮脸救星 #拉力带 #居家锻炼 #塑型
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
是星星老师1月前
#肩颈 #美背#斜方肌 #开肩美背 #瑜伽
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
超燃健身王教练3周前
肩颈酸痛斜方肌厚 导致肩颈酸痛上斜方肌肥厚的原因主要是呼吸模式异常，以及胸椎灵活性缺失导致肩胛骨失位和失稳的综合原因#肩颈酸痛 #斜方肌肥厚 #上斜方肌紧张 #旋肩驼背 #天津超燃健身 @天津超燃健身私教中心
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
君子康康1周前
斜方肌肥厚紧张？少揉少拉伸！调整呼吸很重要#斜方肌 #呼吸训练 #训练 #运动
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
derrick教练（线下私教）7月前
水一期视频，聊聊斜方肌僵硬，最近看到太多了#斜方肌 #健身
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞23

简介:

您在查找“练出斜方肌正常吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-20 06:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: