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幻化杪.（停练）8月前
屈伸上教学 来了！#健身 #街健 #花式单杠 #街头健身
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超级烦8月前
大家觉得这个双力臂叫什么名字#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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雷玉贝斯 ༽ 🪳1月前
帅气的单杠花式应该如何开始？ 街头健身单杠花式应该如何开始？#每个动作都是用汗水换来的 #单杠 #谁还没个隐藏技
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雯教练爱生活10月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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温岭初中体育的李老师（包满分）9月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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杠京-北京杠爷3周前
今天是年轻人专场，弘扬非遗宫廷盘杠，看着大家的进步，最后解说也欣慰地露了两手儿。#宫廷盘杠 #公园健身 #单杠
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黄教练（干货教学）3月前
摆浪双力臂动作要领！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
转身双力臂动作教学！#单杠 #双力臂 #干货
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蔡袅不菜1月前
单杠花式小连招教学#引体向上 #单杠 #日常锻炼 #户外健身运动 #街头健身
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龙哥3月前
单杠屈伸上，是单杠运动爱好者喜爱的一个技巧性动作，无需多大力量，掌握快慢节奏。简单概括为：前摆接近极点迅速收腹举腿，两腿向前上方踹出，两臂伸直压杠，转腕成支撑。
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黄教练（干货教学）4天前
引体硬拉10个以上，掌握动作要领，双力臂瞬间开悟！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）1月前
双力臂动作要领，掌握后轻松解锁！#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）7月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）10月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）10月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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酷酷嘚鋭9月前
幼儿单杠动作技巧之一#幼儿体育 #基本功
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谨他4月前
关于双力臂本人的一点薄见#双力臂教学#双力臂#单杠#引体#街健
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肌肉卷9月前
教你从零解锁单杠180 #教学 #街健 #健身干货 #花式 #单杠
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遊木易1月前
新手看过来！单杠二练习=卷身上，别看动作简单，拉法有讲究，今天分享的是最容易上手的那种，记住：基础打牢才能步步进阶；教程是我实战总结的，每一步都不含糊，帮你们少走弯路。#单杠卷身上#单杠二练习#发力技巧#卷身上教学#健身
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超级烦7月前
大家都是是怎么解锁第一个二练习的#单杠二练习 #卷身上#干货教学 #街头健身 #单杠
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单杠老男孩4月前
慢动作详细讲解屈伸上#单杠 #屈伸上#双力臂
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单杠老男孩7月前
屈伸上 双立你觉那个更有观赏性？#屈伸上#双力臂#单杠
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黄教练（干货教学）7月前
刚入职国消的兄弟过来学习卷身上。从动作发力模式以及节奏技巧入手，一堂课下来立竿见影😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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北体汤老师7月前
如何正确通过拉单杠助力长高！ #长高运动 #身高管理 #长高方法 #运动长高方法儿童 #沃兰迪
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超级烦8月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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阿华健身2周前
双力臂教学，技巧就这么多...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货分享 #干货教学
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大川（引体百科全书）4月前
第二次换手指导节奏比上次稍微好了点，但是总体来说有点偏快，大家如果有基础相似的可以参考一下 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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街健婚拍11月前
双力臂上不去怎么练#单杠 #引体向上 #双力臂 #单杠健身 #双力臂怎么解锁
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黄教练（干货教学）3周前
引体强化肩背力量，你就这么练！#单杠 #引体向上 #干货分享
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丁小虎（街健）2天前
更快更好的解锁双力臂或者增加引体数量，不妨试试这几个变式引体#双力臂教学 #单杠#引体 #单杠
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赤手空拳9月前
双力臂教学#街头健身 #双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健
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黄教练（干货教学）9月前
这种回环技术确实省力，但是需要一定基础！技巧可以锦上添花，但不能雪中送炭。因为力量是一切的根本！大家学习技巧的同时，千万别忘记提升硬实力！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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单杠老男孩4月前
屈伸上#单杠健身 #单杠 #徒手健身 #屈伸上
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涂嘉周2周前
#吃喝玩乐分享计划 #真实生活分享计划 刚开始练习时在低杠上，手握杠，脚往前走，然后脚用力弹起，同时手臂用力上拉。一次一次来。慢慢的就起来了！一般双力臂双手与肩同宽练习，窄距双力臂双手挨着练习。加油练起来！ #单杠 #双力臂 #健身
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黄教练（干货教学）7月前
这种后拉起双力臂不是有手就行嘛😌#单杠 #双力臂 #干货
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希望的春天3天前
大年初三 三阳开泰 单杠自由动作加前后水平#上热门🔥 #健身
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黄教练（干货教学）1月前
高位引体是双力臂的基础！想要解锁双力臂一定要多练这个！#单杠 #双力臂 #干货分享
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涂嘉周3周前
#真实生活分享计划#吃喝玩乐分享计划#你的坚持终将美好 刚开始练习时在低杠上，手握杠，脚往前走，然后脚用力弹起，同时手臂用力上拉。一次一次来。慢慢的就起来了！一般双力臂双手与肩同宽练习，窄距双力臂双手挨着练习。加油练起来！ #单杠#双力臂
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🤸🏻—张宇晨🐙10月前
单杠屈伸动作#体操训练 #体操
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伟瀚体育综合训练馆官方号1周前
单杠系统训练让你轻松学会双力臂 #双立臂 #单杠 #教学视频 #伟瀚体育综合训练馆 #专项训练学以致用
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一杆吴烦恼5月前
#dou上热门 带着问题去学，比盲目阅读更有效 #双力臂教学 #你的坚持终将美好 #单杠健身 #引体向上 @DOU+小助手
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小棉爱运动3天前
每天双手单杠10分钟，延展脊柱放松腰椎，再也不腰酸背痛了，个子也意外惊喜增高2公分#遇见更美的自己 #创作者中心 #创作灵感 #单杠 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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单杠老男孩5月前
双力臂#双力臂#单杠 #正能量
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单杠老男孩8月前
#单杠健身 #屈伸上 #户外健身
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希望的春天1月前
单杠基本动作练习 单杠基本动作练习#健身
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欧丁3月前
#健身 #双力臂 #crossfit #单杠健身 1️⃣ hollow抬腿 ： 保持hollow收紧的状态 快速将脚往后踢向杠铃 这一步是产生向后动能的关键 2️⃣抬腿伸髋 完成第一步后快速脚往下压完整伸髋动作 3️⃣转换 建立在前两步的基础上，伸髋后快速完成转换，而转换的你会感觉以髋部为中心将自己肩膀翻过来做了一个翻转的感觉 快来试试吧！#运动小健将
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励军役前训练营5月前
摆浪双力臂只要有七八个引体基础，按照这几个步骤就可以轻松学会。#摆浪双立臂 #单杠 #引体向上 #单杠健身
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黄教练（干货教学）10月前
提升引体向上合理运用好等长收缩训练，不仅可以让我们突破瓶颈，同时还能提高肩背的稳定性，以及肩背手臂协同发力的整体性。#单杠 #引体向上 #干货
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Yeti8月前
双力臂只专注伸髋｜可能是导致你上不去的原因 - #yeticrossfit #单杠双力臂 #全力训练 #团课教练培训 #crossfit
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Chris & Maggie’s mom1周前
#健身 #户外 #健康 #社区 #运动 春节期间小区健身器材用起来，反向双手单杠训练引体向上
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大川（引体百科全书）3月前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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玉环教初中体育的钱教练3月前
引体向上连续摆动训练，教你如何连贯起来。 #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
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周周^_^（军体专业教学）7月前
边讲边做，还有保持质量，真的需要体能的支撑 #教学 #单杠 #体操 #周伟志
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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💤Dreamer.6月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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单杠老男孩11月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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魏自律3周前
适合新手练习的借力双力臂#双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #徒手健身 #单杠
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赵多鱼2天前
#生命在于运动一起锻炼吧 单杠双立臂，街健神技，徒手健身，
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初高充电站10月前
2025中考体测引体向上（男）演示 引体向上满分技巧 一、基础准备 起始姿势：保持身体挺直，收腹，肩膀下沉，下巴微收，双手握紧单杠，双脚可以微微离地或交叉放置于杠下。 呼吸配合：在上升过程中吸气，在下降过程中呼气，通过合理的呼吸配合提高身体的氧气供应，增强力量和耐力。 二、技巧与方法 正确发力： 背部肌肉群（尤其是背阔肌）是引体向上的主要发力肌群，确保在上升过程中背部肌肉群得到充分收缩。 肱二头肌、肱三头肌、三角肌等上肢肌肉群也需协同发力，辅助身体上升。 核心肌群（腹肌、腰部肌肉等）需保持稳定，以控制身体的平衡和姿态。 动作规范： 采用正反双手用力往上撑，直到下巴过杠，全程不能依靠惯性，避免较大幅度的晃动。 保持身体挺直，肩胛骨下沉，避免用不正确的姿势进行练习。 借力与助力： 对于初学者或力量不足者，可以使用助力带或找人辅助完成动作，但应逐渐减少对助力的依赖。 也可以采用静力引体向上的方式，即在最高点停留数秒后再缓慢下降，以增强肌肉力量和控制能力。 分解训练： 将引体向上分解为不同的阶段进行训练，如悬挂阶段、拉起阶段和下降阶段，针对每个阶段进行专门的练习。 使用弹力带或其他辅助工具进行退阶训练，降低动作难度并逐步增强力量。 三、注意事项 避免过度训练：要控制好自己的训练强度和节奏，避免过度疲劳和受伤。 注意安全防护：在训练过程中要做好安全防护措施，如使用防滑镁粉、穿着合适的运动装备等。 保持耐心与坚持：引体向上是一项需要长期练习和积累的技能，要保持耐心和坚持才能取得显著的进步。 #2025中考 #中考体育 #引体向上 #如何备战体育中考 #满分技巧
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单杠老男孩1月前
#单杠 #单杠健身 #屈伸上
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周周^_^（军体专业教学）1年前
卷身上发力技巧训练，让你越做越多 #专项训练 #教学 #周伟志 #冬训吃点苦开春猛如虎 #单杠
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H伟07583天前
#热门话题 #单杠健身#引体向上#双力臂打卡
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芮芮同学很努力3天前
家用单杠落地健身器材，多功能很稳固又结实，适合全家人在家里随时锻炼身体。 高低可调，还可以自由移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #健身器材
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