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Ло翀1年前
北欧挺是强化腘绳肌和预防受伤的好方法，但如何完成一个标准动作却成为难题，可以尝试三个退阶北欧挺动作，解锁标准动作.#运动表现 #北欧挺 #体能训练 #田径 #篮球
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东汉哥1年前
今天分享一套，在不同环境下进行北欧挺练习，以及推荐使用的退阶教学，帮助你没有条件创造条件，逐步提升北欧挺能力，最终锻造出充满力量的腘绳肌。｜后群力量｜腘绳肌｜北欧挺｜运动表现｜力量训练｜弹跳｜速度｜膝关节健康｜#腘绳肌 #北欧挺 #体能训练 #爆发力 #创作灵感
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多康体育高考训练营1年前
“北欧挺”与“北欧降”都能训练腘绳肌力量，但是只有离心过程的“北欧降”在增加离心力量和预防伤病方面可能具有更高的效益，因为它更专注于产生更高的峰值离心力量，且动作难度更低，更适合帮助基础能力差的体育生提升运动能力！#体育生 #田径 #短跑 #北欧挺
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小麒麟很忙1年前
一起来挑战北欧挺💪 6岁的最后几个月，完成北欧挺连续10个的挑战😘身体能力练好，剩下的就是时间💪#运动女孩 #汗水不会辜负你 #专项训练 #北欧挺 #核心力量
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征途篮球3年前
只不过想分享进步的方法。#北欧挺
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徐远征Oliver1年前
用 @征途篮球 北欧挺板凳 帮小孩提高后侧 身体素质！#进步不能停
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云健身分享2年前
如何解锁一个完整的反向北欧挺，试试这样不断进阶进行训练，这可能是你需要的下肢黄金训练动作#运动健身 #力量训练 #健身干货 #健身教学
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Heather9月前
北欧挺对提高运动表现来说算不得什么好动作#科普 #运动 #居家锻炼 #科普一下 #减脂
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)2年前
无器械自重训练就练北欧挺#功能性训练 #运动表现 #日常训练 #核心力量 #篮球
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健身日记📓2年前
怎么做北欧挺#健身 #户外健身 #功能性训练 #健身动作示范 #运动表现
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戴夫健身分享3年前
怎么做北欧挺 #北欧挺 #保护膝盖 #膝盖保护 #膝盖疼 #膝盖保养 #腘绳肌 #前十字韧带 #家庭健身
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爱撸铁的体能训练师9月前
#核心力量 #上热门话题90000亿流量第一名 #吴艳妮 #北欧挺 #深圳同城
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HTL 聊训练1年前
北欧挺训练腘绳肌有缺点，选择衍生动作髋屈北欧挺替代，效率更高 #北欧挺 #腘绳肌 #短跑 #田径 #运动表现
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)9月前
北欧挺 把北欧挺进行变式训练，坚持4周 后侧力量会获得很大的提升和增强#核心力量 #爆发力 #运动表现 #篮球 #武汉无憾运动表现训练中心
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金金Performance1年前
北欧挺是最好的后侧训练与防伤动作吗？ 北欧挺是好的训练动作，但其难度与长期收益也许并不如大家想的那么好，而RDL与SLDL可能是更好的选择。 #体育生 #弹跳 #田径 #篮球 #短跑
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巴克TheBuck9月前
吴艳妮的这个动作叫北欧挺，你可以完成吗？ #吴艳妮
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Liamperformance2年前
为什么运动员通常选择北欧挺，而不是罗马尼亚硬拉？ #运动表现 #体能训练 #弹跳训练 #腿部训练 #篮球体能训练
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HTL 聊训练7月前
吴艳妮做北欧挺不代表它是降低冲刺时腘绳肌外侧部位拉伤的好动作 #北欧挺 #运动表现 #腘绳肌训练 #力量训练 #田径
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举铁的梨呀🍐9月前
原来小白也可以轻松驾驭北欧挺🔥💥！ #北欧挺 #核心力量 #运动女孩 #吴艳妮核心训练挑战 #自信女孩
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孩霖（不思议）1年前
动作分享：反向北欧挺 用于强化大腿前侧肌肉力量。 如果你膝前侧经常不舒服或伴随着轻微疼痛，那么这个强化膝关节的黄金动作可不要错过。
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古典健身训练与工具1年前
北欧挺，现代训练之神的动作之一，练过的都说好。#健身 #核心力量 #腘绳肌训练 #膝盖保护 #古典健身训练
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赵蕊 Tsp运动康复1年前
北欧挺做组的肌肉💪 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#篮球#膝盖@Hamlet哈姆雷特
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小麒麟很忙6月前
大姐说今天要挑战20个北欧挺！还要一镜到底！😆这一巴掌真的清脆啊🤣多少带点私人恩怨！#运动女孩 #小麒麟很忙 #体能训练 #亲子日常 #专项训练
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会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练）1年前
#弹跳训练 #运动表现 #170扣篮 健身房做北欧挺没有架子就用腰带绑，多想办法,不局限这种。
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征途篮球4年前
nordic 是个说法～ #健身
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云健身分享2年前
反向北欧挺是一个很有价值的训练动作，让你可以在拉长的位置刺激股直肌，对于股四头肌全面的肌肥大可能很有帮助#健身干货 #运动健身 #力量训练 #健身教学 #干货分享
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吴比IFBBPRO11月前
北欧挺这个词陌生不 看到就是赚到，赶紧练起来#ifbbpro #腿部训练 #健身 #后侧链训练 #爱健身的小姐姐
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聂博之（DOTS to 520）1年前
北欧挺这个动作好处非常多，能像视频里的小朋友这样熟练地做 你的身体必然是非常健康的 #健身小白必看经验 #适合所有人的健身动作 #内容启发搜索 #居家锻炼 #2025就要passion
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马 它3年前
北欧挺——对体育生来说非常重要的黄金动作，当然做这个动作的时候越慢越难，感受自己掌控肌肉的感觉，并且加强我们的腘绳肌#体育生 #北欧挺 #短跑 #核心力量 #青奥体育俱乐部
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体能旭教练1年前
必练动作推荐 反向北欧挺 做再多的深蹲、硬拉、分腿蹲都无法强化一块重要的肌肉，股直肌。因为它的特殊性，常规动作很难强化它。如果它不够强，将出现大腿前侧持续紧绷，膝盖不适这些问题，甚至腰疼。用反向北欧挺这个动作帮你解决问题。#功能性训练 #体能训练 #力量训练 #腿部训练
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ATOW&DUNK🏀3年前
感兴趣的小伙伴可以尝试一下#托尼老师同款北欧挺 #扣篮 #弹跳
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街健呆木头9月前
你们想看的挑战来了 #吴艳妮 #北欧挺 #核心力量
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伊力夏提🥊8月前
都来看看我们的北欧挺能成功吗？ 一起来试试这个挑战，成功的举个手 #平衡支撑 #吴艳妮 #北欧挺身训练 #北欧挺 @抖音小助手 @Gumball
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金金Performance9月前
练北欧挺可不可以不练别的。#运动表现 #科普 #弹跳 #训练
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广州乐扬运动康复8月前
不舒服是身体求救信号#北欧挺 #腘绳肌 #扁平足 #吴艳妮核心力量 #根骨外翻
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艺术工匠11月前
北欧挺 后侧肌群练习 一个很好的训练手段 对运动员能力水平有一定要求 可以预防拉伤 基础差的不要随意模仿#运动员 #田径 #核心力量 #高水平运动员
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dino8月前
骨盆前倾王牌动作来了 之前分享的解决骨盆前倾的动作 反向北欧挺 今天来了 练一段时间 来反馈效果#新手健身 #健身干货 #骨盆前倾 #体态纠正
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小狗旺旺🏀（升级中～）1年前
#弹跳训练 #功能性训练 #扣篮#后侧链训练 #爆发力 去提升你的思维，提高自己的训练质量，感受进步，大家一起加油💪💪💪
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居正塑说1年前
如何锻炼北欧挺 北欧挺（Nordic Curl）是一种有效的后侧链训练动作，主要用于强化大腿后侧肌肉群，特别是腘绳肌。这个动作对于提高运动表现、预防运动伤害具有重要意义。 #功能性训练 #北欧挺 #全身肌肉 #好身材练起来 #核心腰腹
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HTL 聊训练1年前
北欧挺与罗马椅等长训练动作有何不同？哪个训练腘绳肌更高效？ #运动表现 #腘绳肌 #田径 #短跑 #北欧挺
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越动助你起飞9月前
运动员在各方面都是普通人无法企及的存在？只有通过训练才能打破“职业滤镜”#吴艳妮核心力量 #运动表现 #腘绳肌训练 #北欧挺
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柴火妞2年前
怎么做北欧挺 ？#北欧挺 #膝盖保护 #腘绳肌 #体育生 运动不在于器械高大上，而在于脚踏实地练！体育生核心力量训练小神器#功能性训练
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盐城上门体育-唐教练6月前
反向北欧挺身动作是一种有效的训练动作，主要针对大腿前侧的股四头肌，尤其是股直肌，能够提供多方面的益处。以下是该动作的主要作用： （1）强化膝关节：反向北欧挺身通过离心收缩训练股四头肌，增强膝关节周围的肌肉力量和控制能力，帮助预防和缓解膝盖疼痛，适合膝盖不适或有轻微疼痛的人群。 （2）改善体态：该动作可以帮助纠正骨盆前倾，通过加强腹部深层肌肉群和放松髂腰肌，调整骨盆位置，改善身体姿态。 （3）提升运动表现：通过增强股四头肌的离心力量和肌腱、韧带的抗拉能力，反向北欧挺身有助于提高运动中的减速和制动能力，减少运动损伤的风险。 （4）促进肌肉增长：在拉长的位置刺激股直肌，反向北欧挺身有助于股四头肌的全面发展，促进肌肉肥大。 在进行反向北欧挺身时，需要注意动作的正确性和安全性，尤其是初学者要循序渐进，避免因动作不当导致损伤。如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业指导。
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体能训练师WHP3年前
四个步骤帮你解锁 后链王牌动作 北欧挺！#运动表现 #burninperformance
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1年前
北欧挺 连续10个#篮球 #日常训练 #功能性训练 #弹跳训练
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达哈七1年前
30秒一个北欧挺，快来尝试一下吧 #体育生 #田径训练 #北欧挺 #强风跑霸
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运动康复马老师9月前
哈哈哈哈，当我嘲讽患者做不了北欧挺时 #北欧挺#内侧韧带损伤康复#膝盖 #膝盖保护
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北体田径邵老师8月前
全网挑战！吴艳妮北欧挺，看看你能做几个？#北京体育大学 #吴艳妮 #田径训练 #体能训练 #核心力量
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戴夫健身分享3年前
北欧挺最完整的教学！ #北欧挺 #预防膝盖损伤 #运动康复 #腘绳肌训练 #健身干货 #保护膝盖 #增肌
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兔兔姐282年前
【E3 Rehab】如何设置北欧挺 #康复训练 #理疗训练 #北欧挺 #腘绳肌训练
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陈尔昆&3.2杭州站8月前
做北欧挺膝盖不舒服怎么办 #北欧挺 #吴燕妮 #运动康复 #迎姨
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Sun-孙铭徽171年前
谁能不碰，做一个北欧挺#孙铭徽 #康复训练 #北欧挺
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HTL 聊训练1年前
俯卧腿弯举和髋屈北欧挺训练腘绳肌侧重点不同，即使肌电信号类似 #腘绳肌 #下肢力量 #运动表现 #北欧挺 #力量训练
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HTL 聊训练6月前
腿部训练不只深蹲腿屈伸，还有反向北欧挺和西斯深蹲的进退阶动作 #健身 #力量训练 #腿部训练 #挑战 #运动
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马修斯基7月前
反向北欧挺 改善骨盆前倾做反向北欧挺， 再配合腹部深层肌肉群的加强和髂腰肌的放松 效果惊人！ #健身干货 #骨盆前倾 #反向北欧挺 #体态纠正 #深圳自由教练
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棒彩人生11月前
反向北欧挺 这个徒手下肢动作非常全面，练过都知道 第一次尝试需注意安全，保证动作可控 #功能性训练 #康复训练#徒手健身 #健身人 #健身女孩最酷
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Aaron 李8月前
挑战身体极限，每一帧都在嘶吼… 终于解锁“北欧挺”地狱副本 #北欧挺 #运动 #乐刻运动 #健身
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1抹夕阳(备赛版)3年前
后侧链黄金动作，提高爆发力。跳高跳远硬拉重量。#健身 #硬拉 #北欧挺 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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马章浩🦄Zack1年前
你要是能做第三种！？是不是也可以300kg呢！？快去试试吧#马章浩 #健身 #运动表现 #北欧挺 #体育生
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贩卖青春9月前
#体能训练 #北欧挺 #体能训练 跟风“吴艳妮”～北欧挺
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爱健身的风仔🍳2年前
这个动作有个好听的名字叫“反向北欧挺”搞起来啊离心力量！！ #直腿 #大腿前侧突出
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Gumball8月前
相信自己的核心 #Gumballwk #Gumballwukong #北欧挺
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左敬与功能性训练3年前
#OneFit功能性训练 反向北欧挺！膝盖强化！
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