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脊柱微创王凯医生10月前
长时间趴着，对腰突患者有没有缓解作用？ #腰椎间盘突出 #疼痛科王凯 #医学科普
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景腾讲筋膜3月前
腰不舒服每天趴着练一练 #腰不舒服 #陆地游泳 #运动康复 #景腾
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江苏新闻3年前
#趴着睡有助恢复颈椎腰椎生理弧度 #好身体研究院
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博哥身心健康1年前
趴着做反向运动 保护我们的脊柱 在家闲时玩手机，看书尽量趴着，缓解我们的长时间看手机看书带来的不适感#颈椎 #腰椎#运动
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老谭健身9月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #腰痛
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脊柱微创王作伟3年前
俯卧沉腰可以改善腰间盘突出吗
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战突少女Sue6月前
金刚趴是世界上公认对腰椎间盘突出有效的麦肯基疗法中的一个动作，可以拉伸脊柱，放松腰部肌肉 也是懒人有效的训练方法 #26岁腰间盘突出 #金刚趴 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #康复运动
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以惠腰腿训练9月前
#金刚趴#腰部拉伸 #居家锻炼#腰部锻炼
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骨科镐英杰主任1年前
腰椎间盘突出患者，趴着好还是躺着好？ #医学科普 #骨科 #腰椎间盘突出 #骨科医生镐英杰 #日常医学知识
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运动康复师小丁9月前
#运动康复 #腰部放松 久坐久站都会是我们的腰椎处于一个高压的状态，我们可以通过瑜伽球的趴卧释放腰椎的压力。亲测有效
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运动康复师卢丹5月前
腰疼+屁股疼+稳定脊柱，这样做青蛙趴 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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柴松椎间盘手法9月前
一个动作让腰椎越来越健康 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 #康复科柴松 #腰疼怎么办 #腰疼腰肌劳损
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王老师谈脊柱养生3月前
腰不好应该怎么练#腰椎锻炼
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锅锅要加倍努力💪（反弹版6月前
分享给有腰凸的朋友～ 每天10分钟 趴着趴着就好了～ #居家锻炼 #腰凸 #居家健身 #健康 #日常分享
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潘敬辉动养创始人-健琨1月前
中老年人趴着练腰，安全又高效#腰部锻炼 #中老年锻炼 #潘敬辉 #养生
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骨伤名医林定坤3月前
做哪些#锻炼 ，可以养护#腰椎 ？ 教你1个动作， 强肌肉，减轻椎间盘压力， 趴在床上就能做！ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #医学科普 出镜/林定坤 审核/林定坤 侯宇 终审/郑子谦 制作/蔡颖怡
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骨科刘亚涛医生3月前
到底是趴着睡对腰好还是躺着睡对腰好？ 到底是趴着睡对腰好还是躺着睡对腰好？#知识 #科普 #腰椎间盘突出 #科普一下 #知识分享
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脊柱外科郭亮10月前
你的腰在求救！趴睡党速看 #午休 #趴睡 #尺神经 #抖出健康知识宝藏
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老谭健身8月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、 腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医！ #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#健身腰疼康复训练方法 #健身容易导致腰间盘突出吗 #腰间盘突出
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国际级健将孙瑞芬-健美健身7月前
国家队教练教你，最好的训练行为#运动 #锻炼 #运动锻炼
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胖虎老师讲养生5月前
麦肯基腰椎疗法的动作细节 #麦肯基腰椎疗法 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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ToughBody支棱起来3周前
国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法（McKenzie Method）是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。 如何做？ 最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行： 趴在床上，腹部完全贴合床面。 下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。 保持2–5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。 这种姿势通过前伸位（extension bias），利用重力减轻椎间盘向后突出的压力，从而帮助缓解因椎间盘突出或神经根受压引发的腰痛或放射痛。 为什么有效？ 根据麦肯基方法，腰椎前伸动作能够帮助恢复椎间盘的自然形态，并减少神经根的牵拉和压迫。这不仅能够减轻疼痛，还可以改善神经功能和肌肉协调，特别适合因久坐或姿势不当导致的腰部不适。 参考文献： McKenzie, R. (2003). The McKenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy. Krismer, M., & van Tulder, M. (2007). Low Back Pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology.# #牛马族 #小动作大作用 #减缓腰部压力 #缓解腰部疲劳 #大力腰枕 #ToughBody支棱起来 #ToughBody
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林溪瑜伽6月前
每天晚上睡觉前，金刚趴一趴，可以缓解腰痛，助眠减压#瑜伽 #瑜伽日常 #日常练习 #金刚趴 #逆龄
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景腾本人讲筋膜2天前
居家练腰动作，每天趴着也能练 居家练腰动作，每天趴#景腾筋膜 #居家锻炼 #坚持 #腰 #腰椎
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张教练运动生活1年前
床上趴一趴，腰部变舒服！#腰椎 #腰部锻炼 #居家锻炼 #腰椎间盘突出
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学中医的笑笑2月前
#养生#金刚趴#腰酸#腰酸背痛
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老白聊康养3天前
腰椎动作细节#腰椎运动#腰椎锻炼#抖出健康知识宝藏#健康训练
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阿远居家运动养生1天前
腰椎自愈之路 腰椎不舒服的时候做这些训练缓解症状 #腰椎自愈之路 #腰椎劳损 #腰间盘突出 #麦肯基腰椎疗法
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大玲子爱运动5月前
每天都趴一下，缓解腰痛！#腰椎间盘突出 #腰椎 #居家锻炼 #健身 #大猫伸展式
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一心3月前
每天晚上睡觉前趴5分钟，改善身体和体态问题！#健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感 #睡觉前放松全身的方法#腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼
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育仁瑜伽总部3月前
久坐腰背僵成 “钢板”？育仁虎子老师教你 “金刚趴” 解压！ 首批国家级健身瑜伽教练员，8 年教学经验拆解：从膝盖间距调整到脊柱延展，结合瑜伽放松逻辑，3 分钟让腰背 “软回棉花糖”，别再让错误姿势加重劳损。 #瑜伽 #金刚趴 #国家级 #瑜伽教练 #瑜伽教培
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私人教练大雄1周前
趴着改善你腰部不适#腰不舒服 #腰部不适 #居家锻炼
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新华每日电讯8月前
#每日健康 | 您不知道，但特别伤腰的姿势，一个动作帮你有效缓解腰椎压力。网友：我就是这样趴床上玩手机的#新华每日电讯
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丁林医生1月前
趴着睡治腰疼？小心把腰睡成硬木头！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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忘川爱瑜伽6月前
趴着练腰背，缓解腰突#瑜伽 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出康复 #瑜伽打卡 #瑜伽分享
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乌龙茶姐姐爱健身2月前
每天早起趴一趴，拉伸腰椎，认真听听大白的细节讲解#居家锻炼 #拉伸 #腰椎 #锻炼 #体态矫正@DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+上热门
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是火火4月前
青蛙趴好处很多，之前视频有动作讲解可以翻一翻，希望对大家有用#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #居家锻炼 #腰 #居家运动
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蒋栋医生5月前
麦肯基腰椎疗法
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琰儿有信3月前
每天趴一趴，改善腰部不适，听听大白讲细节#运动康复 #体态矫正 #拉伸 #腰肌劳损
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腰腿科学运动3693周前
甭管多难受的腰，都喜欢这两个行为。#腰椎#腰部锻炼#金刚趴
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雪师姐聊体态1月前
自己的腰自己保护，每天趴一趴，腰背舒服了#居家锻炼 #自律#腰椎锻炼了
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喵老师爱健身3周前
每天睡前和早起都趴一趴，绝对舒服！#拉伸 #腰肌劳损 #居家锻炼 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出
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骨道热肠 任磊2天前
腰突休息时趴着还是躺着 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
骨科医生推荐的是的动作‼️睡前花十分钟趴一趴，缓解腰部疼痛，腰椎不适，真的巨舒服！#居家锻炼 #运动一下活力一夏 #腰椎间盘突出 #腰椎疼痛 #腰痛
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突突老腰锻炼康复8月前
详细动作要领，腰突锻炼1.大猫趴式居家牵引，拉伸缓解腰背疼痛挺不错的，2.青蛙趴改善身体柔韧性，增强肌肉力量和缓解身体疲劳改善髋部灵活性，3，坐立转髋这有助于增强腰部肌肉的力量和协调性，改善血液循环又可以锻炼臀肌维持骨盆稳定性，#拉伸#青蛙趴 #腰椎#居家锻炼 #腰间盘突出
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敏哥聊康复3月前
腰椎治愈之路 #腰椎 #干货分享 #拉伸
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阮师兄聊体态1周前
腰椎的治愈之路#腰#睡前运动#骨盆前倾
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突突姐2月前
拯救腰椎计划——麦肯基腰椎训练 正式和麦肯基趴趴椅合作啦～自从上次体验完后，我查阅了大量资料并且咨询了多个专业人士，麦肯基腰椎训练动作确实可以借助麦肯基趴趴椅来完成，而且动作也非常标准安全！以后我终于可以解放双手啦，懒人福音✌️✌️ #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #康复运动
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懂康复的杨老师3月前
每天趴一趴，每天必做的体式！听听大白讲的动作细节#腰椎牵引#拉伸#居家锻炼#健康
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健身🇨🇳张大仙4月前
我试图告诉所有人每天趴一趴 你的腰椎就会健康 #原来这才是真正的虎口瀑布 #健身干货分享 #医学科普
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安安讲康养1月前
腰椎自愈疗法# 运动康复 # 一起锻炼 # 居家锻炼 # 健康
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十院脊柱外科-吴信波9月前
腰痛发作时，为什么趴着反而比躺着更舒服？ #腰疼 #腰痛 #腰 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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运动康养李老师6月前
公认对腰椎有效的锻炼动作！#腰椎锻炼了#麦肯基腰椎疗法
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炁修场养生3月前
睡前趴十分钟打通任督二脉 解决失眠腰酸疲劳#倪师大爱无疆 #健康管理知识分享 #中医养生文化传承
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五纬呼吸-华子2周前
摆位呼吸训练趴着就可以瘦肚子改善腰骶不适。 #体态纠正 #摆位呼吸 #内循环 #瘦肚子 #骶髂关节
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腰腿科学运动3693周前
趴着练腰 练髋关节 练骶髂特别好的方法#腰椎#髋关节#骶髂
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骨科医生孙国栋1月前
趴桌午睡=伤腰伤颈椎！正确午睡法来了！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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紫玉老师讲康养1月前
多听听大白讲的动作细节，每天一定要做的的体式，每天趴一趴，拯救你的千年老腰！#健身动作示范 #养生就是养健康 #简单动作重复做 #腰疼最快缓解方法
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大玲子爱运动5月前
金刚趴，逆龄杀！还能缓解腰疼！#腰椎间盘突出 #居家锻炼 #金刚趴 #跟着专业派练出好状态
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