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飞天小娱警2年前
如何调整生物钟#生物钟 #万万没想到 #熬夜
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靠谱百科菌3年前
熬夜导致作息紊乱？一招快速倒回正常生物钟#熬夜必备 #生物钟 #睡眠
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24K纯鑫6月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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黄立医生讲失眠8月前
控制睡眠节律 调整睡眠作息 #失眠 #睡眠节律
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MicroCTC-CELL CLOUD3月前
😪熬夜后别硬撑！副教授分享正确“补救法” 熬夜之后，最忌讳的就是——继续硬撑！ 👉短暂小睡，哪怕20分钟，都能帮大脑重启。 再加上👇 💧补水 🥗补营养 ☀️白天晒太阳，重建生物钟 🌙晚上早点睡，让身体调回节奏 熬夜不可取，但别让一次熬夜，毁掉一整周。 #熬夜 #健康作息 #睡眠管理 #副教授分享 #熬夜后补救
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丰留园2天前
怎么把觉补回来，又不把接下来几天的作息彻底搞乱。#补觉模式开启
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十一是个好日子11月前
小月龄宝宝昼夜颠倒 纠正睡眠成功自救 从每天晚上12.1点才睡觉，纠正到现在每天晚 上的七点半到八点左右自动的打哈哄睡之后， 八的点到八号点半可以成功💤#育儿指南 #宝宝睡眠 #纠正作息
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吉米要变美💃🏻6月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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望京晓腰医生3天前
春节熬完夜、喝完酒这么补救不难受 #春节 #熬夜 #喝酒 #抖出健康知识宝藏
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钟妍一2年前
睡过头上班要迟到了怎么办呀？！#生活小妙招 #当代年轻人 #精神状态良好
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田老师美签专家指导｜各类拒签疑难解决3月前
我的独家小窍门 给需要调时差的朋友们 #旅行 #时差 #出入境 #长途旅行 #倒时差
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一只朱迪尤6月前
vlog | 睡过头了那就干脆请半天假好好休息 #创作灵感 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #沪漂生活
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焦龙-青春期教育2月前
中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来 中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来#黑白颠倒 #初中生 #高中生 #家庭教育 #青春期
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卫君睡眠指南针6月前
连续熬夜之后，作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
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蜡笔小欣👧2天前
#真实生活分享计划 给老公定了个超级闹钟，这样就不会睡过头了#万万没想到 #夫妻日常 #看一遍笑一遍 #意想不到的结局
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夏秋3.01月前
想要调作息的朋友一定要看完！#真实生活分享计划
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旺财的冷知识1年前
通宵熬夜怎样恢复生物钟#冷知识 #有趣的知识又增长了 #生物钟如何恢复正常 #生物钟 #熬夜的人一定要看完
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归去归来3周前
熬夜睡够 8 小时也没用？昼夜节律错位，悄悄拉满健康风险！ 你是否觉得只要睡够 8 小时，熬夜也无所谓？2018 年发表于《Journal of Biological Rhythms》（DOI：10.1080/07420528.2018.1454458）的研究狠狠打脸：昼夜节律错位，才是比睡眠不足更隐蔽的健康杀手！ 人体自带精密 “生物钟”，调控睡眠、激素、代谢、免疫等核心功能，与光暗周期同步。但夜班、跨时区旅行、夜间刷手机、周末补觉过度等行为，都会造成节律错位。 研究发现，“夜猫子” 因更容易出现节律错位，心血管疾病、糖尿病、肥胖风险显著高于 “早起型”。实验证明，仅 3 天颠倒作息，血压和炎症指标就会飙升，还会降低胰岛素敏感性、影响认知与情绪。 关键是，节律对齐比时长更重要！记住两个核心：自然光是最强 “校准器”，早晨多晒太阳；减少夜间强光暴露，睡前远离电子屏幕。固定作息、规律进食，才能守住健康防线。 科学从不骗人，别让错位的节律悄悄耗损身体！ #昼夜节律 #健康科普 #睡眠真相 #生物钟 #熬夜危害 @科普中国 @医学科普达人 @健康中国 @科研小助手 @生活研究所
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家有儿女5天前
给妈妈调个闹钟 这样就不会睡过头了 #闹钟 #还有这种操作 #时间观念 #上热门 温馨提示 视频效果 纯属娱乐 危险动作请勿模仿噢～
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集杏元瑜姐语养生5月前
3步调作息，让睡眠“回到正轨” #家庭健康 #健康 #养生 #睡眠 #集杏元
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曹久怡1周前
过年这么调一次作息，比我上学时还健康yc@咬咬菜 #一人分饰多角 #剧情演绎 #熬夜 #真实还原
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清禾1天前
睡眠不好怎么办🥹#失眠 #作息混乱 #养生日常 #熬夜党 #调作息
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沧州童乐教育集团刘延霞4天前
晚上不睡、早上不起？3 个简单方法帮孩子调作息，90% 孩子都适用
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吉祥新闻·第1报道5天前
守岁作息乱？3 个快速补觉法，一觉睡回精气神！
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红姐（甜=禅=玄？）3天前
熬夜党没精神？3招14天恢复满血状态 是不是每天睁眼就像没睡醒 明明休息了充足时间却像经历高强度工作 这不是个人体质问题，而是生物节律需要调整 持续作息紊乱会影响感知系统，次日可能出现生理机能失衡 试试这套三步调节法：第一步睡前两小时减少电子设备使用，用纸质读物替代短视频 第二步调整照明环境，使用柔和光源配合适度遮光措施 第三点关键在于固定就寝时间，保持规律的呼吸节奏以适应新作息 这套方法需要数日适应期，之后清晨光线会帮助自然唤醒 特别提醒高频电子设备使用者，屏幕光线可能影响生理调节，建议采取适当防护措施 坚持规律作息后，日常状态会得到改善#健康生活小技巧 #高效工作秘诀 #睡眠质量提升 #健康作息养成 #熬夜自救指南
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陈蜀医生2天前
春节作息颠倒？减重党稳住代谢有技巧！#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#抖音年味新知贺岁
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马可菠萝派🍍1月前
宝宝作息不规律如何调整？ 我这条视频超干货好吧，直接教会你如何制定你家孩子的专属作息，只需要四步就可以！不懂的评论区问～我给大家解答！ #新手爸妈 #小月龄 #宝宝作息 #宝宝作息不规律 #宝宝作息时间
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刘大胆育儿1月前
新生儿昼夜颠倒不用愁！卫健委+儿科专家认证3招，科学校准生物钟#创作灵感 #新生儿 #新生儿护理 #每日分享 #新手爸妈必看
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儿科医生朱奶奶1周前
孩子作息颠倒睡不醒，轻轻调回规律作息！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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沅陵老刘育儿（涨粉中）1月前
#真实生活分享计划 . 宝宝日夜颠倒熬垮妈！一招教你轻松调作息1. #新手妈妈育儿经 2. #宝宝作息调整 3. #母婴好物分享育儿避坑指南5
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闪闪要发光3月前
凌晨11:35，睡过头了，竟然忘记一件大事…#宝妈 #宝妈记录生活日常 #夫妻 #好好吃饭
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小鱼妈妈2月前
今天是沉浸式做早餐的一天！早上睡过头，用20分钟快速搞定的一顿早餐。#早餐 #鸡蛋的神仙吃法 #手抓饼的最新吃法 #快速早餐推荐 #初中生早餐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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崔玉涛3年前
昼夜颠倒太痛苦，怎么调整宝宝的睡眠规律？#宝宝睡眠 #作息时间 #育儿 @崔玉涛养育中心
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盈江县好宝贝幼儿园3天前
晚上不睡、早上不起？3 个简单方法帮孩子调作息，90% 孩子都适用。
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汀汀3周前
#通宵之后怎么调整作息
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天才小马各6月前
第48集:大学军训保命技巧———开学一定要调整作息#大一新生 #军训 #免训 #大学生 #吐槽
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睡眠医学科马医生2天前
午睡越久越困？这样睡更解乏 #午睡 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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原平市芝麻花赵老师2天前
#育儿经验分享 #家长必看 3招调整孩子假期作息
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燕小眠博士7月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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华子5252月前
睡过头的一个早晨，简易版早餐补给能量和营养#健康生活 #营养早餐#大健康养生
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小喵本喵3天前
小猫也有睡过头的时候
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别叫哥喜羊羊3周前
一周五天课我就这样睡过头两天……#新加坡 #留学日常 #vlog十亿流量扶持计划
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政政mama🐣1月前
23点不睡觉的娃🥱终于被我调回21点入睡了💤希望这个方法对宝妈有用#不睡觉的娃 #宝宝晚上不睡觉怎么办 #宝妈分享 #熬夜带娃 #带娃分享
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严料坊燕麦片1周前
熬夜后，应该怎么补救？ #熬夜后如何补救 #严料坊
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璇姐聊中医4天前
按这个穴位，调理作息很管用 #抖出健康知识宝藏#医学科普#儿科#儿科中医#热点
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睡个好觉读书会7月前
睡前三个小习惯，改善睡眠质量。#睡眠#失眠#CBTI#饮食习惯#作息
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归去归来4月前
《JAMA》：10点半入睡 ，死亡风险最低；睡够7小时最佳！ 别再乱调作息！《JAMA Network Open》东亚人队列研究发现，10 点半入睡、每天睡 7 小时的人，死亡风险最低。 研究明确：入睡过早（如 9 点前）或过晚（如 12 点后），都会扰乱昼夜节律，增加健康隐患；睡眠时长不足 6 小时或超 8 小时，也会让风险上升。视频拆解关键：如何逐步调整到 10 点半入睡（比如提前 1 小时远离电子屏）、7 小时睡眠的科学依据，尤其适合东亚人群的生理特点，帮你避开 “作息误区”，用规律睡眠守护健康！ #JAMA 东亚睡眠研究 #10 点半入睡最佳 #7 小时黄金睡眠 #昼夜节律健康 #死亡风险预警 @科普中国 @丁香医生 @医学博士李清晨 @健康中国 @睡眠医学张医生
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师4周前
规律作息详解与作息问题 规律作息，作息误区，晚睡早醒夜嗨日夜颠倒#哄睡 #宝宝睡眠 #自主入睡 #频繁夜醒 #规律作息
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百分之21%2月前
工作日20小时不睡觉+EMO，作息越来越阴间了... 家人们这期真的超低能量，慎看...#阴间作息 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog #熬夜 #vlog日常
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闲逸轻养生2周前
熬夜伤身体，立春这样调作息，越睡越舒服🌙 立春养肝，从早睡开始。 跟着做好晨起三件事 + 作息三步法，规律作息真的不难。 好好睡觉，就是最好的养生。 #立春养生 #早睡早起 #熬夜自救 #规律作息 #国风养生
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金领冠湛江本地推荐官2周前
新生儿昼夜颠倒熬坏爸妈❓ 别慌❗️ 4招轻松调整 娃安睡爸妈也能歇～
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浅浅夏11月前
担心小朋友上学迟到睡过头就可以准备这款多功能语音闹钟，声音大能让小朋友合理的安排时间#自律 #多功能闹钟 #自用好物分享 #规律作息
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小崽子守护日记3周前
宝宝睡颠倒别焦虑，装好床围栏筑牢安全防线，跟着科学方法调作息，轻松帮娃倒时差～#育婴知识#床围栏#母婴育儿
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嘟贴二娃MM6月前
3-6月龄实现从抱睡到自主入睡，规律作息帮了大忙，分享家宝3-4月龄一日作息～ #自主入睡 #抱睡 #落地醒 #哄睡 #规律作息
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小林（带娃中）8月前
半夜不小心睡过头了，姐妹们可以试试这个方法！ 暴力摇奶+摇奶器消泡直接一分钟解决泡夜奶！#泡夜奶 #带娃#暴力摇奶 #熬夜带娃#新手爸妈
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瑜多多（月子中）1周前
婴儿睡太久不喝奶？怎么唤醒？只需给点耐心#喂奶困难 #新生儿护理 #新手妈妈 #宝宝作息时间 #宝宝奶量
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🚄小天喊你上车啦1天前
高铁睡过站了怎么办？ #春运 #高铁 #睡过头 #小技巧
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归去归来2天前
马年养身先养眠！优质睡眠的关键，藏在90分钟周期里✅ 很多人熬夜补觉却越补越累，明明睡够8小时，醒来还是昏沉乏力——其实你搞错了优质睡眠的核心逻辑，关键从不是时长，而是抓住90分钟睡眠周期！ 马年想要养出好精神、好气色，先把睡眠周期摸清楚：人体睡眠分为浅睡、深睡、快速眼动三个阶段，循环一次刚好约90分钟，完整完成1个周期，比碎片化睡10小时更高效。 错过周期醒来，会被强行打断深睡或快速眼动阶段，大脑和身体未完成修复，自然昏沉易怒；精准贴合周期入睡、醒来，才能实现“睡够就醒、醒了就精神”。 简单记：固定入睡时间，睡前1小时远离电子屏幕，避免熬夜打破周期；若熬夜，尽量凑足完整周期（如3小时、4.5小时），减少睡眠断层。 科普提醒：本视频为睡眠科普，不构成医疗建议，若长期失眠、睡眠质量极差，建议及时就医调理。马年好好睡，才能好好拼，愿你每一个夜晚都能拥有完整睡眠周期，晨起元气满满！ #优质睡眠科普 #90分钟睡眠周期 #马年养眠攻略 #睡眠误区纠正 #科学养眠指南 @丁香医生 @科普中国 @人民日报健康 @睡眠研究所 @医学科普君
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