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沈天的健康运动实践7月前
叩击捶打法（空心拳捶击）适用于臀部、大腿等肌肉厚实部位，能缓解运动后或劳损导致的深层肌肉僵硬酸痛，可通过强力震动放松肌肉、加速代谢循环、激发活力，使用时需控制力度，避开脊柱等部位，骨质疏松或急性损伤者禁用。#按摩放松 #筋膜放松 #健身 #小臂
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泡泡的逆袭日记1周前
肌肉腿 脂包肌 练完细一圈！巨有用！ #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #水肿腿
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大攀运动健康笔记9月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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猫大侠7月前
电刺激仪使用感受 推荐给经常锻炼 身体肌肉有炎症或者练后从来不放松 #北建电刺激仪 #北建
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小马同学爱打拳6月前
一个好的训练，一定离不开课前的准备活动和课后的拉伸放松。@拳击@小马同学爱打拳 #拉伸放松 #原相机 #拳击
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文西文西11月前
爆发力鞭打训练，简单高效 #羽毛球 #教学 #训练方法 #简单易学 #薰风
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老王爱运动2周前
懒人放松必备 #腿粗女孩 #运动恢复 #肌肉放松 #按摩放松 #健身
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老孔运动员康复9月前
肌肉紧张不需要拉伸和按摩 1分钟抵半个小时。大白话解锁最高效的肌肉放松方式#拉伸#按摩#运动损伤#肌肉紧张#肌肉松解
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BarryS夏侯博1月前
训练完记得一定要拉伸放松肌肉 #健身好物 #好物推荐 #北健电刺激 #随时随地标记一下
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曼巴博士8月前
这个肌肉放松项目，大家喜欢吗？[调皮]#肌肉#体育生#大腿#膝盖#按摩放松
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脊柱医生刘少军4天前
#门诊病历 患者提面粉拉伤了腰，捶打了几下就缓解了~#医者仁心 #守护腰椎健康 #脊柱医生刘少军 #抖音年味新知贺岁
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阿宇健身（教学版）11月前
如果你没次练完不拉伸不放松，第二天会很疲惫，训练更没状态。#体育生 #拉伸动作 #运动拉伸 #运动后怎么拉伸
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加伍磅健身小玥8月前
如何让身体重回18岁#肌肉放松 #拉伸 #筋膜刀 #冲击波 #运动康复
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下肢运动康复班长（济南小琢）2月前
放松小腿，这里千万别忽视！ #济南运动康复 #放松小腿 #小腿拉伸放松 #运动康复
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运动康复找圆姐3天前
又是一期国际友人，国际女篮队员，肌肉放松（Durr特别喜欢小锤子）祝大家新年快乐，开心快乐每一天#肌肉放松 #中国女篮热身赛 #锤子
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天轶堂中医馆高新馆7月前
打王者居然能打成拇指错位？！ 附在家拉伸教程#康复运动 #肌肉挫伤 #康复训练 #手指按摩 #王者荣耀
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Aimee瑜伽4天前
艾草锤+瑜伽 疏通胆经｜先通后拉 效果翻倍 #瑜伽 #艾草锤 #经络疏通 #健康养生 #久坐党必备 @韦德伍斯健身
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2+1体育运动中心官方号4周前
篮球课结束，拉伸肩腰腿腕，慢走舒缓，拍打肌肉放松，避免酸痛 #篮球 #篮球教学 #篮球技巧 #花式篮球 #篮球比赛
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凱倫1月前
全身拉伸完身体轻飘飘的，赶紧安排上@肌肉猫24h健身 #肌肉拉伸放松 #康复训练
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郁教练3月前
打完球肌肉酸痛，拉伸不管用，试试懒人邪修放松北健电刺激仪#北健电刺激仪 #北健 #羽毛球拍 #羽毛球馆 #羽毛球
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测评梦想家1月前
小腿从37cm➡️34cm。运动分享 ⭐打球前拉伸15分钟(一定要拉伸到位不然容易肌肉酸胀疼痛) ⭐运动完后松解(剧烈运动完后一定要用筋膜枪捶打小腿松解肌肉，特别是经常用腿的姐妹，小腿放松会让线条变得特别好看，视觉上更显瘦) 筋膜枪按摩器/按摩器背部腰部颈椎/按摩器/按摩神器/按摩器全身多功能最新款/筋膜枪推荐/按摩颈椎器/筋膜枪 #飞利浦筋膜枪#飞利浦小钢炮max#筋膜枪 #瘦小腿#减肥
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枫向格斗俱乐部官方号4天前
在家就可以拉伸的简单动作#创作者中心 #创作灵感 #拉伸动作 #枫向格斗 #实用冷知识
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晓墨3天前
# 舒适感拉满的按摩神器！捶打揉捏，肩颈酸痛一扫而光！💆‍♀️🔥 #按摩仪 #按摩神器#好物分享 #肩颈护理必备
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通泰舒拉伸康复研训院4月前
#拉伸 #按摩放松 #通泰舒 #教培
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ming耀爱健身6月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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小赵是个筋膜师（泸州）1月前
小腿拉伤圣体说的就是你 #小腿拉伤 #羽毛球 #泸州
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大攀运动健康笔记3月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是跟腱紧张引发。胡乱锤打小腿只会加重问题！2个动作正确放松小腿缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿放松 #小腿按摩 #夏日减脂大作战
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黎黎健身说2天前
记住：有氧完动态拉伸让肌肉慢慢苏醒，力量后静态保持15-30秒就行。 #锻炼完要不要拉伸 #健身 #健身女友 #拉伸#健身干货 @抖音小助手
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天河区天河北路1月前
主动点，背就溥了、肩不痛了#松解肌肉 #松解肩颈的动作 #松解背 #肩颈疏通
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Flex&Power肌肉放松工作室官方号3天前
#运动拉伸放松 #筋膜刀 肘击肌肉男的日常
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少儿篮球郝教练🏀（互）2月前
打篮球前激活靠这套动态拉伸合集！充分热身唤醒身体状态，还能给关节肌肉上“保险”，减少运动损伤。 #动态拉伸 #少儿篮球郝教练 #激活身体 #家长收藏孩子受益 #我在动享时代体育学篮球
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张帅(体德学院副校长）1月前
练后可以不拉伸吗 #健身 #拉伸 #练后拉伸 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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大刘徒手产康（收徒）6天前
肌肉拉伸 手法教学 #柔夫人 #柔凤术 #产康师 #拉伸
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云访谈3月前
筋长一寸，寿长十年是真的吗？ 长期坚持柔韧性训练，能改善关节活动度、促进血液循环、缓解肌肉紧张，减少劳损。间接为健康长寿打下基础，但也不能过度拉伸#中医#养生#太极拳#健康#云访谈
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静静爱运动3周前
#每日分享#锻炼
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K.（增肌期）1月前
增肌129天:休息日该死的分享欲 训练完从来不拉伸 但会定期去按摩松解肌肉 这是个拉伸肩胛骨缝的方法 #肩胛骨缝痛 #健身康复 #健身
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小曾老师的体育法律通3天前
打完球记得拉伸哦🏸 三个简单的拉伸动作有效缓解肌肉酸痛⚠️ #羽毛球#拉伸#体育
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momo运动与康复3月前
运动后拉伸吗？要这么理解，大白话讲明白！ #运动拉伸 #科普 #肌肉 #筋膜 #这也能开播
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北京美中宜和门诊部3周前
“最伟大的拉伸” 一次练习几乎可以拉伸到全身所有的肌肉，快来跟康复师一起练吧~#最伟大的拉伸 #运动前热身 #运动后拉伸 #运动康复
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运动康复——小洪5月前
#运动康复 #体态矫正 #功能训练 #拉伸
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爱丽莎的日记4天前
#健身 #健身房撸铁 #健身房打卡 先一个小时拉伸放松然后练背感觉好多了！不然肌肉很紧，还存在一些体态问题
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 还在花时间做无效的静态拉伸吗？｜健身干货 你知道吗？传统静态拉伸虽然能提升柔软度，但其实无法真正“拉长”你的肌肉，对提升运动表现和预防伤害的效果有限。最新研究指出，静态拉伸主要是让神经系统暂时容忍更大的伸展幅度，并不会让肌肉纤维本身产生长期变化 负重伸展才是关键！ 什么是负重伸展？ 
它是在肌肉被拉长的状态下，加入外部阻力或自体重量，让神经系统学会在伸展时依然能有效收缩。这种方法有三大科学好处： 1. 提升伸展位的力量与控制
当肌肉在拉长状态下更有力，遇到突发拉扯时不容易拉伤，真正降低受伤风险 2. 强化肌腱厚度与弹性
负重伸展能刺激肌腱增厚、提升弹性，让你在高强度运动下更安全。（目前证据显示，这与传统阻力训练效果相近） 3. 提升动态与主动活动度
真正的运动表现需要主动和动态活动度，而这正是静态拉伸无法带来的。负重伸展能让你在移动和发力时，拥有更大的动作范围和稳定性 
💡 每个人的身体条件不同，建议从低强度开始，并在专业指导下进行，确保安全与效果。静态拉伸在提升柔软度和恢复时仍有其价值，但若想提升运动表现和预防伤害，负重伸展和动态活动度训练更值得尝试 #健身干货 #运动表现 #静态拉伸 #灵活度 #活动度
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小小小小马🏸3月前
打完羽毛球肌肉酸痛🏸该如何放松？ 长期大强度训练后我们的肌肉会处于比较紧张的状态，长期的肌肉紧张容易导致受伤无法继续锻炼，因此我们需要适时进行放松训练调整自己的身体和心理状态，帮助提升训练成效。 泡沫轴是拉伸浅层肌肉的重要帮手，有效使用泡沫轴放松能够帮助我们保持训练频率和强度的基础上保持身体健康。 #羽毛球 #放松 #运动康复 #一起来锻炼 #运动表现
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乌托邦1月前
运动前能不能拉伸？拉伸技巧#运动 #健身 #拉伸 #静态拉伸
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周正一指禅点穴整脊4天前
现场评估＋真实案例分享。想看结果的直接划到最后。#推拿按摩 #产后调理改善 #宝妈记录生活日常 #vlog日常 #拉伸放松肌肉 个别案例，视频内容仅供参考，不具备普适性，请注意甄别。 视频经过剪辑，可能出现表述不清楚，请大家注意。
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吕姐好物4天前
#颈肩按摩器脖子 这个地方越堵，人就越容易累，每天用它十分钟，坚持一个月，身体会感觉非常放松。这个就是奥克斯的新款捶打披肩，戴上就像请了个私人按摩师，它能让你长期低头劳累的肩膀、脖子得到充分的放松，就像有人帮你不停地捶着肩颈一样，真的太舒服了！赶紧点击下方链接看看吧！#按摩器推荐 #按摩器#按摩仪#按摩仪推荐
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仙鹤大叔张文鹤6月前
筋膜炎黏成一团？冲击波啪啪打就能分开？#鹤叔 #鹤叔说你行 #筋膜炎 #健康科普 #健康 @中国交通广播
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健身笔记1月前
六个动作，让紧绷的身体越来越灵活与协调 #健身 #拉伸 #锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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樱桃🍒（已瘦47斤）1周前
姐妹们～今天的训练就到这里啦🥰 练完之后一定要及时拉伸和放松哦💆‍♀️ 这样可以缓解肌肉酸痛，还能让线条更好看✨ 坚持下去，你想要的身材，时间都会给你💪 我们明天继续加油，一变瘦变美哦💖 爱你们～😘 #普拉提内侧瘦腿100次 #瘦腿动作 #内侧瘦腿 #变瘦变美 #女生必看
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蒲公英.遇见3天前
业余锻炼 专业生活#训练后的拉伸
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阿hai4月前
你做的拉伸可能正在shang害你！别再做这种拉伸动作了！大脑还没有反应过来，肌肉就已经被扯来扯去，受shang几率能不大吗？#运动康复 #脊柱侧弯 #弹震式拉伸 #拉伸动作 #热身训练
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BarryS夏侯博2周前
给自己的肌肉放松一下吧 #健身#健身好物 #北健电刺激仪 #一张图证明你在健身 #好物推荐
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小李老师10月前
体考知识小课堂 考前拉伸 考后放松 运动后学会这几招让孩子的疲惫“一键清零”预祝各位同学体考取得一个好成绩 #初三体育中考
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老祖说健康4天前
中老年科学拉伸指南
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泰轻松养生馆(电脑城店)官方号3周前
#按摩推拿养生 #创作者中心 #创作灵感 泰式按摩主打筋骨舒展、经络疏通，靠拉伸和按压缓解肌肉僵硬、关节酸胀，更适合久坐劳损、身体发紧的情况； 精油按摩侧重肌肉放松、身心舒缓，精油的渗透力配合轻柔手法，能缓解浅层肌肉酸痛，还能带来嗅觉+触觉的双重放松，更适合精神紧张
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深圳MEN·SPA疗愈师1周前
肌肉拉伸放松，不仅能舒缓身心，更是一种健康的生活方式！ #巴厘岛spa #女子spa #男按摩师 #深圳男技师 #抖加小助手
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进击的大熊1月前
Day53｜最伟大拉伸是世界公认的功能性训练和改善体态的黄金动作，可以提高身体灵活性，改善肩颈、核心、下肢僵硬，增强血液循环，促进生长发育，提高身体协调能力防止肌肉扭伤 #最伟大拉伸 #驼背矫正 #形体改善 #臀腿力量训练 #功能性训练
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博小祁（杭州自由教练）1周前
力量训练的副作用是让身体更加的僵硬，空间变小，产生疼痛，灵活性，柔韧性的训练可以打开空间，让身体更加的通畅#自由教练 #健身干货 #科学训练 #柔韧性训练
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航天医学1周前
运动后全身酸痛？黄金10分钟助你高效恢复 运动后全身酸痛？黄金10分钟助你高效恢复#科学健身 #健身冷知识 #高效减脂秘籍 #健身干货分享 #运动恢复技巧
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3天前
肌肉粗壮主要是放松#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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元气灵灵养生笔记4天前
让坚持成为一种肌肉记忆。#居家锻炼#拉伸#小知识大作用 #生活小技巧学会你就捡到宝了
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拉萨云脊运动康复站3天前
新年第一练，加强爆发力。#爆发力#恢复性训练#筋膜松解#肌肉拉伸#运动损伤
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大叔教健身5天前
一个可以搞定所有事情问题的动作 #居家锻炼 #核心腰腹 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划 #抖音创作者激励计划
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