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徐博士.7月前
「0成本」在家练普拉提！滑板+毛巾平替核心床。#居家锻炼 #健身 #普拉提 #马甲线养成记
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是栗子🌰吖3周前
顶书核心跟练来咯！ 好多粉丝宝宝都来问我顶书核心怎么练哒，今天出个跟练版，祝宝宝们核心越练越好！#核心跟练#核心训练#零基础跟练#基本功
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成哥带你练1周前
平板支撑是非常棒的核心训练动作，但是很多新手小白腹部没感觉，腰酸撑不了多久！一个视频带你解锁！#健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑挑战 #核心训练
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邹传龙1周前
过年居家徒手核心训练 #居家训练#徒手训练#核心训练
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155小团子爱跳操4天前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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Evan（干货版）3天前
新年七天居家锻炼打卡计划之核心训练#给运动来亿点多巴胺 #创作者中心 #创作灵感
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季伟良10月前
在家也能练的核心训练方法#核心力量 #健身 #季伟良
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李搞啥🎾3天前
新手必练！网球正手居家速成｜告别发力乱✅ 今天分享8个居家专属正手训练，不用复杂器械就能练，新手也能快速上手，告别挥拍歪、发力乱、击球空的坑！一步步打牢正手基础，发力更稳👇 1、正手毛巾鞭打练习 2、坐姿核心阻力挥拍 3、双手抱球核心蹬转 4、垫步+开放式挥拍 5、阻力开放式挥拍 6、关闭式抛球抓球练习 7、原地正手挥拍（关闭式） 8、正手阻力挥拍（关闭式） 9、抛球停球练习 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧～～🎾 #网球训练 #网球正手 #网球新手 #居家运动 #我的运动日常
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Luu3月前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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一杰的健身笔记2天前
新手刚开始锻炼的顺序，顺序做对效果翻倍，每天抽出10分钟就可以#健身 #居家健身有新招 #徒手健身 #核心力量
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张翔炜运动康复1年前
如何在家练核心？ #运动康复 #健身 #功能训练 #核心力量
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马教练的健身日常5天前
7天居家训练｜第4天 核心 塑造平坦腹部 今天练核心，主要练稳定性， 死虫子、卷腹、侧桥、平板支撑， 四个基础动作搞定！ 简单易上手，新手、办公久坐、腰肌劳损，都可以练， 每天10-20分钟，减少腰背疼、腰腹更紧、体态更稳！ #居家锻炼 #核心力量#健身小白 #自律 #健身日常
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飞奥体育3天前
大道至简三个动作练核心#田径 #春节 #健身
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Zz怪怪6月前
几个简单的动作却能大大的练习到核心！加油练起来！#爵士基本功 #舞蹈干货 #爵士基本功 #怪怪老师#舞蹈基本功
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曹十斤3天前
15分钟空腹燃脂操🔥无跑跳不伤膝 燃烧卡路里 新手宝宝也可以轻松跟练 日常减脂 饭后消食 加速脂肪燃烧 记得收紧核心哦#居家锻炼#减脂#塑形#燃脂操#消食
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李阳新-自律版11月前
新手想要在家练出好身材，首先练好俯卧撑#徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #干货教学
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黛西爱跳舞5月前
跳舞人的核心训练 它又来了😈 快@你们的搭子一起练～ #零基础教学 #一学就会系列 #基本功 #核心力量#jazz
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运动变量2天前
#核心力量 #腹肌 #马甲线 #运动 #唯有训练不可辜负
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君君11月前
hiphop新手必看，核心力量强，动作不会晃！ 跳舞人怎么能不练核心，10分钟核心力量训练，已经练得有点控制不住动作了😂 跟练视频来源 @wanbasme 一起来打卡跟练吧！ #练舞日常 #在家自学舞蹈 #今日份舞蹈#零基础学舞蹈#核心训练 #今日份舞蹈
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大熊猫健身1月前
想要燃脂全身平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这20分钟跟练 #腹肌 #燃脂 #平坦腹部 #青年创作者成长计划
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黛西爱跳舞5月前
一首歌手臂框架+底盘训练 每天在家跟练一遍，跳舞进步会超级明显!手臂框架和底盘稳定性会进步很大 1.胯根打开 2.手臂动作每个都要发力、控制，不能只摆一个形状哦~#爵士基本功 #零基础教学 #基本功#零基础舞蹈教学 #居家锻炼
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宋楠楠爱健身7月前
核心燃脂法，如果你是新手，也不知道怎么开始，那就跟练这套，可以直接上手！#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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张翔炜运动康复7月前
三个在家就能练的核心训练动作 #运动康复 #健身 #核心训练
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SSP铁牛老午4天前
居家核心训练 水桶腰别镇成水桶了 保持腰腹核心力量 居家一个哑铃就够你强化核心能力了 兄弟们快别躺了 搞起来#居家健身有新招 #腹肌训练 #核心力量 #健身 #老午的作业本
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零度去冰(减脂版)4天前
居家核心跟练 | 每天5min练出马甲线沙漏腰 给你一套无器械、居家、跟练版核心训练，全程慢控、收紧发力，不伤腰，新手也能跟。 Tips：8个动作循环3~4次就是一个正式完整的腹肌训练啦#居家健身有新招 #腰腹训练 #核心力量训练 #新手健身 #居家锻炼
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游鱼smile☀3天前
男女通用凯格尔腰腹训练✨5个动作，收紧核心、平坦小腹 风靡全球，男女都能练的居家凯格尔核心腰腹训练来啦！ 不分年龄、不分性别，零器械、不占地方。 5个动作，一起激活核心、收紧腰腹、改善体态。 每天5分钟，坚持下去，小腹更平、核心更稳、人更精神。 #就这个春节健身爽 #高精力人的过年安排 #回家的健身人已经卷起来了 #健身大神支个招
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运动养生思雨3天前
不用跑，不用跳，一张凳子坐下来就可以做#核心训练# 居家锻炼#一起来锻炼
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Tina练瑜伽2周前
新手必练。瑜伽基础力量打卡（跟练版）。 每天花10分钟跟练三组，稳定内核心，锻炼腹肌力量，瘦肚子瘦腰。 强化肩背力量开肩薄背，改善圆肩驼背。 #瑜伽基础力量练习#平板支撑#肘板支撑#蝗虫式#居家锻炼
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Aya竹🐟5月前
练就完事～#居家健身 #核心训练 #日常锻炼 #在家练舞 #自律女孩
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实战小后卫2天前
一片杠铃片，搞定你所有核心弱点～稳定+力量+线条，健身房最被低估的道具！自己买一块在家就能练😏#功能性训练 #高精力人的过年安排 #杠铃片核心训练 #杠铃片训练动作 #提高运动表现篮球
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静姐健身分享2天前
在家一个动作巨瘦肚子，锻炼盆底肌开肩美背#核心训练#瘦腰腹#居家锻炼
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155小团子爱跳操2周前
#居家锻炼运动 #创作者中心 #创作灵感 据说95%的人 完成不了这组核心训练？一起来挑战！4分钟平板核心轰炸！不用器械不占地，全程收紧核心稳住腰，新手能坚持、老手能进阶，练完腰腹紧致超有料，碎片时间就能虐出马甲线雏形～#高效燃脂 #核心力量训练 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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郑州上门体育—孙教练（运动陪伴师）3天前
徒手核心训练｜零器械居家版 每天10分钟，强化核心、稳定体态 腰不酸、腹更紧，越练越有型#核心训练#郑州同城#上门体育#宝妈必读
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迪 克 71周前
亮度调高 ｜情人节单身汉，居家不用器械也能练上肢和核心的10个经典动作，只需要一个小时，简单高效能练到位，只需一个瑜伽垫，一起练起来，你的情人节并不孤单！#居家健身 #徒手健身 #新手小白 #训练 #情人节
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惠州彭于晏（寒假班招生）1周前
过年在家怎么练核心？一张瑜伽垫带你打造钢铁躯干#过年怎么练 #体育生 #莱恩田径
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Mandy🤍瑜伽普拉提1周前
全程高能！深层核心激活✌️ 只需要一张瑜伽垫和一个普拉提小球，让你轻松找到核心力量🔥 紧致腹部，改善腰背疼痛 让在坐立站立位中自然身姿挺拔✔️ #居家锻炼#核心腰腹 #核心力量 #好身材练起来 #上热门
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Lyu口口2天前
春节训练恢复，11分钟核心居家跟练 @北京天艺平安体育文化有限公司 #核心力量 #春节 #健身 #健身打卡 #减脂
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袁圆古法操跟练版（目标100）1周前
在家练核心，注意⚠️腿部绷紧，屁股夹紧#居家锻炼 #核心力量 #宝妈 #宝妈分享 #自律遇见更好的自己
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唯竞体育(杭州中考上门体育)4天前
体育中考即将来临！寒假在家怎么练？四个动作强化你的腰腹核心力量！#体育中考 #杭州体育中考 #居家锻炼 #杭州上门体育
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1周前
🔥救命！8分钟虐出马甲线！👉抬腿卷腹教科书级示范~💪 ✨无器械在家跟练，Day59核心燃爆！年前逆袭就靠它😎#腹肌#马甲线#腹肌撕裂者#腰腹训练#居家锻炼
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L@1周前
在家在农村也能练，分享我练下盘和核心的动作#功能性训练#日常#爆发
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七月的运动日记8月前
核心燃脂法跟练版 不跑不跳不伤关节，如果你体重大也不知道怎么开始，那几天跟练这套，新手也能直接上手！#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂收全身
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青绿青青2周前
不跑不跳！8分钟居家腰腹训练，动作简单。新手友好 跟练：Bella是贝拉啦 #增加核心力量 #创作者中心 #腰腹训练 #高效燃脂#核心力量
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一心瑜伽日常2月前
4个核心肌群基础练习跟练版来了，收藏起来练习吧#居家锻炼#核心力量训练 #运动康复 #科学运动 #瑜伽 @骨科何继业 @物理治疗师潇俊
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Selina XU1月前
10分钟腹部训练 | 跟练+讲解 🔥 10分钟高效腹部训练 在家就能完成，不需要任何器材 ✔️ 跟练 + 详细讲解 ✔️ 全面激活腹部核心 ✔️ 适合日常训练或加在力量训练后 💡 动作节奏已帮你安排好 专注发力，感受腹部工作就够了 📌 建议每周 2–4 次 #抖音生活观察计划 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心训练 #瘦肚子
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小璐的雕刻日记3周前
新手必备躺着练腹✅上中下腹肌精准训练🔥 为什么很多宝宝练腹肌马甲线没感觉，反而腰酸腿痛、脖子僵硬？真相只有一个：核心基础弱，身体一直在借力！🚫 今天这套「靠墙腹肌三部曲」，就是专为新手定制的！墙壁是最好的辅助器，它能锁定骨盆，精准练腹，让你告别借力，让你练腹不借力。 这套动作的必练理由： ✅全称无器械，在床边就能练！ ✅全程用“控制”取代“爆发”，这才是练腹不粗腰的秘密。 3分钟跟练课表： 1️⃣ 反向卷腹：攻克下腹，消灭小肚子！ 2️⃣长臂卷腹：雕刻上腹，改善肋骨外翻～ 3️⃣交替提膝：全腹燃脂，雕刻清晰腹肌线条。 2026年坚持跟练，你会成为完全不一样的自己💗 💬 在评论区打卡告诉我你的跟练感受，我们下期见！ #跟练 #腹肌训练 #新手练腹 #马甲线养成记 #居家训练
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中体能体育3天前
提升核心力量的6个居家必练动作，快练起来#核心力量 #体育精神 #中考体育 #体育中考 #知识科普
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爱健康成老师6月前
核心燃脂法跟练版 不跑不跳不伤关节，如果你体重大，也不知道怎么开始，那就跟练这套，新手也能直接上手！#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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零度去冰(减脂版)1周前
居家核心训练 | 8个动作帮你强化核心 8个最经典、最安全、在家就能练的核心强化动作，不塌腰、不费脖子，新手也能直接跟练。久坐腰腹松垮没力气？跟着我做这组居家核心，每天花10分钟，腰腹越来越紧致。#居家锻炼 #核心力量 #腹部核心训练 #新手健身 #居家健身有新招
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喵喵吃不瘦3天前
新年第三天，不偷懒、不停歇。 一个沙发，就能练核心、瘦肚子。 2026，把身材和底气，一点点练出来。 #新年健身 #居家训练 #简单健身 #核心训练 #一张图证明你在健身
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杰瑞讲健身3天前
居家腹肌训练/腹肌撕裂者#腹肌#新手健身#核心力量#健身#自律
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wuli周小粥呀2月前
感觉像是零基础的收紧核心初探？？#零基础学舞蹈 #业余爱好跳舞 #在家练习基本功 #练功 #抖音上热门
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蝈蝈不是虫子3天前
打造钢铁般的核心｜居家可练 跑步效率翻倍 不管做什么运动，核心是身体的地基，稳定的躯干才能让四肢稳定的活动。 锻炼核心不是简单地做仰卧起坐，关键在于先“激活”深层核心肌群，而不是只练表层腹肌。 核心训练是一个循序渐进的过程，先学会正确发力，再逐步增加难度，才能真正收获一个强健、稳定的“地基”。 六个动作帮助你打造核心力量 一次可选4个动作，一个动作15次做4组。 快练起来吧✌️ #核心训练 #健身 #跑步#越野
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YEZI.2周前
无死虫不核心 今天教会一个简单新手能跟练的死虫式#核心 #死虫 #死虫式 #核心力量
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蕾蕾健身运动2周前
姐妹们，你们要的哑铃练腰腹核心训练跟练版来啦！居家腰腹塑形必练！想拥有紧实好看的腰腹部线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！一对哑铃，每天 20 分钟，在家就能练！#健身干货 #居家锻炼 #腰腹塑形#哑铃健身 #哑铃跟练
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云朵舒芙蕾☁️6天前
第16集｜🔥死虫式核心训练｜新手必练的虐腹神技！躺平也能练出马甲线✨ 最近超火的「死虫式」简直是懒人福音！躺着练就能暴击核心，改善腰酸背痛，还能提升体态稳定性！💪 尤其适合久坐党、健身小白，居家一张瑜伽垫就能开练～ 🌟三大核心功效🌟 ✅ 稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，告别腰背无力，走路带风！ ✅ 脊柱放松：拉伸腰椎，缓解久坐腰酸，打工人的续命神器～ ✅ 协调力UP：手脚联动训练，提升运动表现，跳舞打球更灵活！ 💡保姆级步骤（跟练不翻车！）💡 1️⃣ 躺平！双手举向天花板，双腿屈膝90度抬起（大腿垂直地面）。 2️⃣ 吸气收紧腹部，下背死死贴地（手塞不进腰和垫子的缝隙就对啦）。 3️⃣ 呼气时左腿慢慢伸直轻点地，右手向头顶延伸，保持腰贴地！ 4️⃣ 吸气收回，换边交替，全程动作要——慢——！ ⚠️必看技巧+避雷指南⚠️ 🔸 下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🔸 动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🔸 呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 🚫 腰突/腹股沟受伤的宝子别练！过程中疼痛立刻停！ #中年女性减肥 #死虫式 #生活化减脂 #经验分享 #百亿流量扶持
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金铂脑科学1周前
在家就能练的核心方法 #核心力量训练 #核心 #练核心 #训练方法 #动作
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类宇_FIT3天前
新手练腹肌马甲线动作不用多，靠墙做这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的#居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子#马甲线 #核心训练
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小方哥爱健身10月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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元位整合瑜伽2周前
3个动作虐出马甲线 无器械超省事！靠墙就能练的3个核心动作，精准虐腹收腰，新手也能轻松跟练，每天10分钟，肚腩悄悄平，腰腹更紧致～#核心训练 #小肚腩 #马甲线 #居家运动 #瑜伽
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罗老师教跳舞3天前
练核心这个动作很好，整个腰部都练到了#零基础舞蹈跟练 #拉丁舞入门 #改善体态 #居家锻炼 #成人舞蹈
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Steven！3天前
哑铃居家核心训练 核心力量，稳定性训练，居家健身 #健身教学 #改善体态增强体质的锻炼 #运动训练 #每天分享健身小常识 #健身动作挑战 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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