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大鹿鹿9月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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自律娜娜Nancy💦7月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
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武当十三3天前
春节懒人养生操 4分钟八大经络拉伸操完整版来了，懒人也可以跟练，大吃大喝完了可以每天练习4分钟哦#青年创作者成长计划 #拉伸动作 #古法养生 #八段锦养生操 #百young非遗计划
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健身的涛1周前
这两个拉伸动作非常舒适 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #脊柱放松 #一般人不知道是什么 #来吧感受一次不一样的锻炼
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）4月前
运动完，感觉这儿疼那儿疼，这几个拉伸动作，有效缓解肌肉酸痛，随时随地#拉伸 #居家锻炼 #瘦全身
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十年陈说健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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Jason拉我一把（日常版）11月前
社恐版久坐办公室拉伸，Chair Stretch 如果你和我一样是社恐的话，那就是要练练胆子...记住E人都是我们的玩具！ 本期视频跟练一共9分钟，拉伸80%全身的大肌肉群，推荐早晚各一次拉伸，能很好的缓解久坐引起的腰酸背痛，肩颈不适。 最近开春工作变忙了，没有时间准备素材，所以拍了好几期跟练拉，大家有什么想听的内容欢迎评论区点单~。 为了迎接妇女节，换一个粉色模板~希望大家周末愉快..（优复拉伸UPFit） If you’re socially anxious like me, then you need to work on building up your courage… This follow-along video is 9 minutes long and stretches about 80% of the body’s major muscle groups. I recommend doing it once in the morning and once in the evening to help relieve lower back pain, shoulder, and neck discomfort caused by long periods of sitting. Work has gotten busier with the start of spring, so I haven’t had time to prepare new material—hence several follow-along videos in a row. If there’s anything you’d like to hear about, feel free to request it in the comments. In celebration of Women’s Day, I’ve switched to a pink theme. Hope everyone has a great weekend! #办公日常 #优复拉伸 #拉伸 #运动无处不在 #办公室vlog
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元老师说运动养生1周前
如果你经常久坐不动 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#腰肌劳损#拉伸#放松 #一起来锻炼
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运动养生美希4月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了！这几个动作很好的放松肩颈#拉伸颈部肌肉#居家锻炼#一起来锻炼#拉伸
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柚莉2月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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宋宋💪4天前
#真实生活分享计划 6个拉伸动作瘦全身，赶紧点赞收藏练起来#体态改善 #瑜伽拉伸 #居家锻炼 #拉伸
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小李子养生运动10月前
中式拉伸操真的太牛了！练完超舒服！！8个动作简单有效，尤其肩颈背部不适的朋友，赶紧试试！#拉伸操#古法养生 #养生操
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『苏小宇的瑜伽日记』5天前
出去玩暴走、爬山真的太费腿 不拉伸容易变僵硬小腿 分享我每次出行必练的 腿部拉伸动作 ✅缓解酸痛｜✅消水肿｜✅放松肌肉 睡前跟着做 第二天腿依旧轻盈自在～ #出行好物 #睡前放松 #拉伸打卡 #缓解腿酸 #瑜伽拉伸
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武当钟学浩3月前
分享这几个拉伸动作给大家 分享这几个拉伸动作给大家，特别在家里不爱运动锻炼的同学，只要你们坚持每天拉伸30/60次七天后你会感受到轻松的自己#居家锻炼 #道家养生 #暴汗燃脂瘦全身 #武当钟学浩 #传统文化
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爱瑜伽的灵儿4月前
你一定可以用上的13个超好用的全身拉伸动作#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽拉伸 #全身拉伸 #运动后拉伸
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）4天前
腰背放松 练完太舒服了#瑜伽#拉伸放松#腰#新年快乐
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肉肉跑不停🦊4天前
#拉伸挑战 别再瞎拉伸了！正确顺序在这里，收藏跟着做💪💪💪 很多人跑步越跑腿越粗、越跑越酸， 其实不是跑步的问题， 是你没做对拉伸。 跑后这5分钟，比跑步本身更重要： 拉伸大腿前侧，告别酸胀； 拉伸小腿，防止变粗； 拉伸臀部和腰背，放松全身。 动作不用多，到位就好。 时间不用长，坚持就好。 记住： 跑完不拉伸，努力少一半。 认真拉伸， 越跑越轻松，越跑越好看。 #跑后拉伸 #拉伸不能停 #减脂打卡 #运动帮帮团
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你的刘老师（运动康复）5天前
五个全方位流动性训练，长期久坐，训练后浑身僵硬，这套Flow专门针对 ： 1️⃣脊柱减压 2️⃣激活核心后链 3️⃣打开胸廓与髋关节 每天早上或者训练前3分钟，你会感觉到前所未有的顺滑！#流动性训练#拉伸训练#运动表现#体态改善#灵活性训练
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西安小辫哥4天前
学而时习之#西安小辫哥#运动#拉伸
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喜欢瑜伽的团子7月前
瑜伽拉伸|清晨必练的拉伸动作 用五分钟舒展身心～提升气质 已声明原创〉 清晨的身体像一本合上的书需要温柔翻开每一页这几个简单的拉伸动作 帮你从睡意中抽离 让筋骨苏醒 身姿挺拔 唤醒沉睡的身体 和阳光一起舒展 #瑜伽练习 #一起瑜伽吧 #每日瑜伽 #拉伸 #居家健身训练
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练瑜伽的静舒1月前
全身拉伸动作合集来啦！ ✅13个动作拉伸全身，舒服又有效#变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #居家锻炼
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晴天瑜伽说7月前
全身拉伸动作合集🔥13个动作按需选择✅拉伸更有针对性🧘告别全身酸痛#瑜伽 #全身拉伸放松 #瑜伽拉伸 #肌肉放松拉伸 #瑜伽女孩的日常
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王智闲｜自律版9月前
想长高的学会这一套拉伸动作就够了#长高 #身高管理 #自律
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漂酿元子1周前
太🐮了！这几个动作猛窜10cm❗️小个子进 #身高 #长高 #增高 #拉伸 #腿部拉伸 #变美
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花花要瘦了5月前
姐妹们，带拉伸的60分钟跟练版来咯！从热身燃脂到深度拉伸，全程无断层，新手也能轻松跟！别纠结“今天练不练”，站在垫子上跳5分钟就赢了——坚持从来不是“一次做到位”，是“每天多做一点点”。#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #每天坚持锻炼 #减脂 #好身材练起来
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小夫Jeff的健身百科5天前
拉伸和训练一样重要，5个黄金拉伸动作，一条视频讲清楚。 #健身 #健身教学 #拉伸 #全民健身 #过年健身
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娇娇师姐运动养生1月前
百练不如拉伸，睡前拉伸全身#拉伸动作 #每日瑜伽 #拉伸#腿拉伸 #足腿锻炼
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热辣昭昭｜惠战队2周前
乳腺ai 人8个日常拉伸动作｜ 我日常做的拉伸特别多，这是其中挑选的几个，做的舒服的话请在评论区留下一句祝福吧❤️ 爱出者爱返，福往者福来～ 也欢迎姐妹们来我直播间聊天、解锁更多动作～我们一起越来越好🫶 我康复期间的自用好物也会分享给姐妹们，每天上午9:35分 昭昭等你～ #乳腺癌 #腋窝清扫 #居家锻炼 #拉伸 #抗癌日记
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运动养生雁子老师6天前
✅ 躺着就能做！超舒服的单腿拉伸动作#居家锻炼 #拉伸放松 当你需要长期久坐的时候，你的屈髋肌适应了缩短的位置，而臀肌适应了拉长的位置，那就有可能出现小肚子突出，这种体态甚至还会腰痛，你可以躺到床的边缘抬起腿，一条腿用力拉向胸部，另一条腿伸直缓慢下落，落到最底端，这个动作可以充分拉长你紧张的屈髋肌，你的腰会得到彻底的放松，每组20次，每天左右各完成五组。✅ 躺着就能做！超舒服的单腿拉伸动作#居家锻炼 #拉伸放松
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上海六院福建骨科5月前
运动完全身肌肉拉伸，几个动作练完更轻松！#肌肉拉伸 #肌肉拉伸放松 #运动完#拉伸动作 #上海六院福建骨科 @肖志满（医鸣运动）
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孙悦-悦来越好7月前
我今天专门换了这身运动服，就是想着好好给你们分享下我常练的拉伸动作~这几个动作幅度都很小，非常简单，在哪都能做，咱平时肩颈不舒服千万别忍着，要及时拉伸，来，就现在，一起动起来吧~ #孙悦 #悦式健身法 #星引力计划 #悦来越好
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呦呦瘦了5月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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新宇（全马冲健将1周前
跑后拉伸 提高协调性柔韧性能够缓解肌肉紧张 或者酸痛#拉伸动作 #力量训练 #运动帮帮团
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常州维夏普拉提5月前
身材好的都在拉伸，这几个基础拉伸每天练，左右重复#练出好身材 #拉伸 #基础学瑜伽
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爱瑜伽的夏花4天前
体态好是一个人最好的状态❗️ 瑜伽的练习，藏在基础的呼吸之间，匿于简单的拉伸之中。一起来练习吧！ #线上瑜伽#零基础瑜伽#体态调整#全身拉伸#健身跟我练
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瘦了35斤的皮妈6月前
每天做这几个拉伸动作.全身都舒服了#居家锻炼 #全民健身#拉伸
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晨教痩7月前
姐妹们，腿不用特别细，但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的宝藏级拉伸动作！学生们反馈都很不错，快收藏练起来吧！#直腿#居家锻炼#腿部拉伸#瑜伽
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最自律的女人6月前
非常非常有用！！只需要运动完没事捏一捏，一起加油鸭～#居家健身有新招 #减脂小白必看经验 #在家减肥 #拉伸 #我要上热门🔥
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B B ＆ J J5天前
【跑后必备】想要跑后不粗腿，拉伸就要做到位。分享7个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #跑步
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童彤1月前
筋长一寸 命延十年#上热门 #养生操 #居家锻炼 #拉伸动作 #小动作大作用
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PHI国际普拉提教育中心-中国总部3月前
🔥全身拉伸普拉提 | 一套序列让“筋骨”柔软！ 💫分享一套超爽的全身拉伸流动普拉提，从头到脚搞定身体紧绷感！ 不管是久坐的上班族，还是运动后的放松，这套流程都绝绝子！ 赶快收藏起来吧！ #创作灵感 #普拉提教学 #普拉提 #普拉提好处 #美国PHI普拉提
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打怪的依衣3周前
运动过后一定要拉伸，不拉伸=白练，分享七个拉伸动作#拉伸放松肌肉 #拉伸放松 #创作者伙伴计划
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广州白云妙体凯云店爱锻炼的文文1周前
#拉伸 #放松解压 一套动作让你解决肌肉紧张问题#居家锻炼 #直腿
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注册营养师-子玉5天前
8年的失眠就这样练7天，一觉到天亮！ 一套动作打通6条经络，开脾经，降心火、肝火，睡眠质量会得到大大提升，肩颈问题、头晕问题反馈超牛，呼吸系统的问题也可以得到改善！ #拉伸操#如何拥有好睡眠 #养生操 #提升代谢
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青青养生日记3周前
拉伸操 一个动作从五个到十个、十五个、二十个、二十五个、到三十个。避风 不说话 并腿#养生就是养健康 #经络疏通#经络通百病消 #拉伸操#我的有效锻炼分享
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爱训练的小肖6天前
大部分拉伸动作，只能缓解正确运动轨迹，肌肉参与带来的酸痛（而非拉伤，劳损，肌肉失衡带来的疼痛。出现以上问题，要先去找到问题所在，解决问题源头，在配合训练→恢复肌肉平衡弹性→放松→拉伸，才是重点）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腰背疼痛 #健身 #健身干货
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大成有氧健身操2月前
坐的时间长了记得拉伸 久坐拉伸的几个动作，跟着做舒缓一下，保持体态挺拔，心情愉悦#健身运动 #运动 #大成有氧运动
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爱跑马的小聪聪1周前
跑步10年，医学相关专业马拉松爱好者。专注于无伤跑，跑后充分拉伸是避免运动损伤的关键。一起练起来，祝您无伤跑到老❤️。#跑后拉伸 #拉伸 #跑步 #马拉松 #无伤跑
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撸铁妮妮（减脂版）4月前
4个爬坡后正确拉伸动作✅ 瘦腿效率直接翻倍👍 #爬坡 #拉伸动作 #暴汗 #瘦腿 #戴灵os3
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里尔的瑜伽1周前
懒人睡前必练‼️2个拉伸动作🔥轻松改善体态，每个动作保持1min，每天做3组， 开肩美背，打开胸腔，改善骨盆前倾✅，坚持练习体态越来越好！ #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽改善体态 #开肩美背 #瑜伽拉伸
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不养姗腰4周前
这是我每次运动后的拉伸动作 宝宝们可以无脑跟练 不用担心运动后会粗腿的问题#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥 #干货分享
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自律的小杨家2周前
健身后浑身酸痛不得劲 那不妨试试这几个拉伸动作放松放松全身#健身 #居家锻炼 #拉伸
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瑜伽Seven3月前
坚持练习拉伸，聆听身体的回响#健身 #瑜珈 #拉伸 #睡前瑜伽 #每日分享
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梅姐的健身搭子团1周前
☀️6分钟全身拉伸来啦，精准放松每块肌肉💪🏻 运动后，久坐族都能练。每一个动作放慢做，感受肌肉拉伸的酸胀感。坚持下来身体会越来越轻松～跟着视频一起动起来吧。 ✨ 横屏跟练更清晰，酸痛感一键清空 💪 坚持每天运动，身体会记住你的付出 #拉伸 #坚持每天运动 #居家锻炼 #全身拉伸 #运动后拉伸 @抖音创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手 @Dou音助手
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小涵流瑜伽6天前
睡前五个动作，腰背超轻松 #健康 #运动#拉伸#瑜伽#居家锻炼
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遇见超慢跑的瑜伽老师7月前
分享一组爆炸舒服的全身拉伸 亲测有效！每天5分钟拉伸运动后恢复＋改善体态 每个动作3~60秒，每天两组，左右两侧都要做。 #居家瑜伽 #拉伸#肌肉放松 #增加柔韧性#缓解肌肉疲劳 #改善体型体态#适度运动提升免疫力
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喜颜健身塑型2月前
拉伸 = 续命！14 分钟全身舒缓 运动后不拉伸 = 白练！ MIZI14 分钟冷却拉伸实测超顶！ 14 分钟快速舒缓，肌肉僵硬秒缓解。 全身伸展无死角，提高柔韧不受伤。 动作简单，运动后直接跟，出汗超爽。 评论区扣 “拉伸”，看看谁是健身续命党！ #快速缓解肌肉痛 #运动后冷却拉伸 #MIZI #居家拉伸 #健身必备 @DOU+小助手 @抖音小助手
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一心瑜伽普拉提6天前
睡前拉伸不知道怎么练？就练这几个动作#瑜伽#拉伸#居家锻炼
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跑者补给站7月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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尚尚爱健身3月前
#居家健身 #臀腿拉伸 #腿部拉伸#拉伸 暂时没工具练完记得拉伸
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