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大迫龙4月前
三个动作帮你解决跑步摆臂无力！ #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #轻装上阵 #跑步结算 #运动
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维佳快跑🏃🏼‍♂️9月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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清华田径人-侯少卿5月前
有的时候千万别小看这些基础动作，这些才是你建高楼的最重要因素！#体育生 #短跑 #清华田径人
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成都动享达刚体育发展有限公司8月前
跑步不摆臂，身体僵硬？跟着练，快速解决！#如何备战成都中考 #中考体育 #跑步#体能训练
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家晖6月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
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tommy老师3年前
跑步时需要主动摆臂吗？#dou是跑马人 #跑步
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追影的跑者日记6月前
从精英跑者的跑姿中，我们能学到什么 不同的摆臂对跑动过程中的能量影响微乎其微，如果不在意美观程度，你大可不做任何修改。但如果你真想改善的话，我这有一些思路不妨参考一下，或许能有些帮助。此外，跑姿的改善是对长期运动习惯的一种辩驳，需要在跑动过程中时时刻刻提醒自己。#大迫杰 #跑姿 #马拉松 #强风吹拂 #箱根驿传
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姿势跑法龙井教练10月前
跑步跑得很吃力？有可能是你的摆臂不对 跑步时，摆臂姿势也很重要！ 可以学习精英选手的摆臂技巧。 赶快跟我一起练起来#跑步 #坚持跑步🏃 #爱生活爱运动 #日常训练
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风中之鹏11月前
个人摆臂心得#跑步 #马拉松 #跑姿 #说真话 #科学运动
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阿走8月前
跑步常识和热身的重要性 #中长跑#马拉松#跑姿#强风吹拂
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姿势跑法龙井教练2月前
跑步技术：摆臂是改善跑姿的重要一环 摆臂也是跑步姿态的一部分。好的摆臂能让你的跑步更流畅稳定。但这也是跑步姿态中很容易被忽略的一部分。 #运动 #dou来运动吧
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金春萍 不褪色的金子2年前
会不会正确摆臂对跑步影响有多大，一个视频给你整明白#跑步 #跑姿 #摆臂
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跑步教练飞豹4周前
跑步摆臂，旋转平衡，重视摆臂，高效跑姿#跑姿 #摆臂 #跑姿纠正 #跑姿改进 #跑步大神支个招
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
为什么我跑步不摆臂呢？跑姿不对，越跑越痛！#跑步 #运动 #跑姿 #孙英杰
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弘扬一哥3年前
跑步时摆臂与不摆臂对跑步速度影响有多大，看一下就知道了。#弘扬体育 #中考体育 #运动 #一起来锻炼
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吉林省精准田径（寒假招生中）9月前
#体育单招 #体育生 #田径短跑 #一分钟干货教学 #短跑运动员 我们都知道摆臂对于短跑至关重要，那么看完本期来自精准原创关于摆臂的细节干货教学是你要耐心看完的，@你的兄弟一起来提升，一起来进步 ！
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大个爱跑步1年前
不摆臂跑也没毛病，适合快步频#跑姿 #跑步知识
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跟尚体育-郭征强跑姿技术4年前
100米摆臂不好容易摔跤@DOU+小助手 #跑步 #跟尚体育
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2年前
跑步技巧，肩膀晃动躯干不稳定？#创作灵感 #马拉松 #跑步 #跑步知识技巧教学
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日照中考体育-张教练11月前
跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #1000米 #专项训练 #跑步
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跑个6吧3周前
你是否关注过自己在跑步的时候是如何摆臂的？#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #跑步 #跑者 #跑步那些事 #跑个6吧谈跑步
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阿文教练7月前
跑姿纯干货分享，点赞收藏反复观看 跑姿不对努力白费，被无数跑友反复观看的跑姿教学来了，看完会跑#跑姿 #跑姿教学#马拉松 #干货分享 #摆臂
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姿势跑法龙井教练8月前
最简单省力的方法，改善你跑步摆臂问题 跑姿变好看，有时候就是这么简单！ #跑步 #跑姿 #马拉松 #长跑 #体考
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马拉跑不动（健康跑马）3月前
摆臂对跑步的作用：你的第二发动机！#跑步干货 #跑步摆臂
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娜姐说体育2周前
天津中考体育女生800米跑步中常见误区和摆臂问题分析#天津中考体育#800米#跑步#体测#天津中学
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亚洲田径纪录创造者冯艳波9月前
摆臂错=后程崩盘！ 冠军教练揭秘摆臂细节 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #后程加速
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淮北乐威中考体育-李教练6月前
中长跑总掉队？90%人不知道：摆臂对了，步频直接快10%！中考党必看#体育运动 #中考体育训练 #中考体育训练方法 #中考体育 #淮北中考体育
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芜湖上门体育 | 刘教练4月前
那么问题来了，到底怎么去摆臂#跑步🏃 #体育中考 #中考体育 #家长必读 #亲子教育
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丁一鸣4年前
错误的摆臂不仅不好看，还会让你加大受伤的风险#马拉松 #跑姿 @王军霞 @华为
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）8月前
跑步摆臂技巧，肩膀不放松晃动？ #创作灵感 #跑步技巧 #摆臂 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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风中之鹏5月前
摆臂并不是前后夹角90度#跑步
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老谭不会跑步11月前
摆臂五花八门#体育生 #体考 #田径 #运动 #因为热爱所以坚持
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阿布教练4月前
跑步时摆臂的错误你中了几个#摆臂 #跑步 #跑步摆臂 #十一假期卡个点
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一百天一级教练1年前
第一视角不摆臂跑100米，教练能跑多少呢？ #体育生 #田径 #百米短跑 #第一视角 #短跑
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张Qin9月前
摆臂的作用，你真的知道吗？#短跑 #摆臂 #体育生 #一级运动员
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赛维少儿体能-小强老师1周前
为什么要在少儿期引导孩子建立正确的动作模式？#少儿体能训练 #运动 #体适能
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慢跑李先生7月前
这些都是跑道上积累的素材，真实分享最常见的几种摆臂方式，哈哈，太过真实因为大家平时拍不到自己。#马拉松训练 #跑步 #跑姿 #传递奔跑的力量
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潍坊巨石风暴可乐（跑酷 体能 橄榄球）1年前
孩子跑步不会摆臂怎么办？#少儿体能训练 #强身健体增强免疫力
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郭勇青少年体能4月前
孩子跑步费力不讨好？问题可能出在胳膊上！这样摆臂太吃亏 家长，您有没有观察过孩子跑步时的样子？ → 是不是身体左右摇晃，跑起来像个“小螃蟹”？ → 是不是跑不了多远就气喘吁吁，感觉体力消耗特别快？ → 是不是冲刺时感觉有劲使不出，速度就是上不去？ 这很可能不是孩子不努力，而是他的摆臂姿势在“偷偷拖后腿”！ 错误的摆臂会打乱跑步节奏，浪费大量体能，更会直接限制步幅和频率，导致成绩卡在瓶颈。 别再把摆臂当成“手”的事！它其实是跑步的“发动机”。 本期视频，我们将带您和孩子一起： 揪出3个最常见的“无效摆臂”错误姿势，看看您家孩子中招了几个。 揭秘专业运动员的摆臂核心秘诀：如何用肩膀带动手臂，形成流畅的“前摆后蹬”动力链。 纠正一个细节，提升整个跑步效率。 让孩子的每一分力气，都实实在在地转化为前进的速度！ #家长必看 #北京 #800米 #1000米 #北京体考
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一百天一级教练2年前
教练不摆臂能跑多少？#体育生 #短跑 #第一视角 #春节上闲鱼 #万物皆可挂闲鱼
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天津搏燃中考体育3月前
学会这四个动作，你的跑步动作和技术就会提升 #体育中考 #中考体育 #体育精神 #体育精神
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北体汤老师1年前
一招解决跑步不会摆臂！ #跑步训练 #跑步摆臂 #跑步摆臂技巧 #跑步摆臂训练 #体考体测
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奔跑的阳5天前
跑步知识科普第四十二期：如何正确摆臂 #跑步知识 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步 #跑步知识
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七项全能张老师1月前
摆臂太重要#日常训练 #田径训练 #体育老师
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竞界教练有话说10月前
是谁在跑步的过程中还不会摆臂？ 摆臂对跑步的效率和整体的表现有着至关重要的影响，摆臂可以维持身体的平衡 协调步频和步幅。 同时节省能量的消耗 提高我们在跑步中推进的效率 也可以预防运动损伤 #中考体育 #创作者中心 #创作灵感 #太原 #上门体育
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北京体考指导蔡sir9月前
跑步想要跑的快，练好摆臂是关键！ #跑步 #体测体考 #青少年体育训练
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哈尔滨凌动体育~张教练6月前
正确摆臂可以提高跑步效率，在跑步过程中，如果不用摆臂来抵消腿部的角动量，会导致耗氧量的大幅增加，因为跑者需要想其它办法，来保持躯干的稳定性。#同城热门 #体育运动 #田径训练 #中考体育 #体能训练
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小白教练流星锤⚒️3月前
跑步沒摆大臂 像锤鼓? 🎙️太极跑教学 · 摆臂篇 你跑步的时候，大臂不动， 其实不是你不会摆臂， 而是——你的肩膀太僵了。 所以第一步， 平时要多练「八母式」， 去打开胸廓、松开肩关节。 （八母式的视频在我主页可以找得到👈） 第二步， 跑步时要“找到摆臂的感觉”。 先把手按在你的肩关节， 感受一下这里的活动度。 然后跑步时保持轻松的角度， 大概九十度， 专注点放在肘部。 记住这个动作—— 像在拉锯子。 往后拉， 往前放松回弹。 往后拉， 往前放松回弹。 想象你前面有一块木头， 你要把锯拉开它， 拉的时候发力， 回来的时候放松。 拉，不推。 第三点—— 专注点始终在肘部， 保持九十度， 拉锯，不要砍柴， 不要捶鼓。 平时多练八母式， 跑步时记住这个“拉锯子”的感觉， 往后拉，往后拉， 放松，再拉。 好吗？先试试这个。 #科学跑步 #跑姿纠正
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跑者东哥4月前
#跑步#跑步摆臂技巧 #因为热爱所以坚持
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
说真的，跑姿里面最好优化的就是摆臂了，都练起来吧！#跑姿 #摆臂 #跑姿纠正
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潘教1年前
跑步不会摆臂，手臂经常僵硬酸痛。试试这个摆臂方式吧#跑步 #中考体育 #摆臂 #1000米 #马拉松
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小白教练流星锤⚒️5月前
摆臂劈柴刀 跑步拖后腿 #跑步运动 #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正
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日照中考体育—明星教练8月前
跑步中摆臂是非常重要的，学会正确摆臂，让你跑步立刻起飞#摆臂练习 #体育训练 #中考体育
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春健小低高-小白教练3周前
自然摆臂 很多学员说不会摆臂，其实摆臂很自然，回归本体感受，在相对科学的姿态下，随身体轻荡 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #摆臂 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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跑步一哥2周前
纯跑步不做力量训练，长期下来会怎么样#运动锻炼 #跑步运动 #跑步知识 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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石春健-小低高无伤慢跑3年前
跑步时，正确摆臂能帮助我们起到很好的平衡和协调作用，而错误的摆臂则会用身体其他地方去代偿发力。因此学习正确摆臂很有必要。#跟着石春健学跑步#春见小低高#跑步技术#跑步#慢跑
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家实体育5天前
跑步还不会摆臂？四个动作教会你如何摆臂！#跑步摆臂 #技巧练习#中考体育#家实体育#晋城市运动体能协会
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小白教练流星锤⚒️7月前
【骨灰级跑姿分析】摆臂像马里奥 把人弹上天 你以为跑完腿酸膝盖痛但隔天不痛就好了吗？ 真相是：只是你的"配额"未用完！ 🎯头仰、背弯、骨盆不稳＝重心失恒 ➡️只能靠“推蹬+跨步”硬把自己拽前 ➡️膝盖锁死、大腿前侧爆力、伤痛预警 那种「跑完第二天大腿前侧超痛、跑当天膝盖微疼」 就是你双腿在吸收你自己制造的冲击力！ 而这一切…不是强度问题，而是姿势出了错： ❌头往后仰、惯性被抵消 ❌摆臂像马里奥、把人弹上天 ❌立柱没立住、重心全压双腿 ✅ 正确姿势：骨盆对直、立柱放松、整体前倾 ✅ 借用重力，让跑步从“蹬地”变成“顺势飘” #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正 #跑步治愈一切
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樊指导的体育课8月前
跑步过程当中有没有遇到这几种摆臂姿势？ #热门话题 跑步摆臂姿势不正确会导致速度减慢、身体核心不稳定等问题！#跑步 #立定跳远 #中考体育 #运动 @樊指导的体育课
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北京（会飞的王教练） 公安体测6月前
#跑步 #跑步技巧 #1000米 #800米#公安体测1000米 跑步要追求自然，流畅，舒服。不舒服了肯定就错了
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