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梦梦想要马甲线1年前
#帕梅拉 超强廋腰腹，让我腰围缩了16cm，每天坚持做完这几个动作3-5组，再加20分钟轻有氧，让肚子平坦不少#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #减脂 #马甲线
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健身教练Iris9月前
杜绝无效跟练！帕梅拉下腹训练纠错跟练版 给你不一样的训练感受，更高效的练到深层肌肉，腰围才会有明显变化 一定要量好腰围哦，马上能看到变化#居家训练 #马甲线养成记 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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哈秋练线条5月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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哪吒逆袭记9月前
#帕梅拉 #好身材练起来 #核心腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #自律 自律遇见更好的自己🥰
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不晚never（塑造轻线条）1年前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰
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宋姐有点马甲线7月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰
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嘉齐运动养生7月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉瘦腰暴汗神级训练！瘦肚子瘦侧腰巨有效！ 🔥 帕梅拉这组瘦腰瘦肚子训练，太绝了！效果炸裂！ 魔鬼级动作，一组下来直接暴汗！累瘫是常态，但瘦也是真的快！今天又一次被帕梅拉虐哭……但也爱惨了！ 💪 全程站立！专注攻克肚子和侧腰赘肉！ 肚子肉肉多的姐妹，锁定这组就对了！ 不仅高效雕刻腰腹线条，更能燃脂全身！真的绝绝子！ 📌 建议从1-2组开始，循序渐进哦！ 👉 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif #小张檀檀檀 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腰 #帕梅拉
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知了的运动笔记7月前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一起练起来！ #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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西奥健身7月前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一起练起来！ # 瘦全身 # 瘦肚子 # 瘦腿# 居家锻炼 # 大肚腩变小蛮腰
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小柒爱运动8月前
瘦腰瘦肚子🔥帕梅拉超强瘦腰腹六个动作 居家可练 #瘦肚子#马甲线#大肚腩变小蛮腰#健康饮食#翡丽百瑞橄榄油
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健身男博6月前
赶紧收藏练起来！帕梅拉最强瘦腰动作来啦，#瘦肚子 #瘦腰#大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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白日梦想官4月前
跟练两周腰细2cm❗️帕梅拉15分钟站立腹肌 紧致腰腹必练！ “电音燃脂+紧致腰腹💃全程站立！新手友好到哭！ 想get马甲线+沙漏腰的姐妹速冲！ 跟着音乐节奏暴汗燃脂，快乐甩肉还能练出腰腹线条～ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹核心训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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王无语了6月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，超级有效，七天就会有变化，一起坚持打卡姐妹们#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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毅毅妈要自律2月前
帕梅拉15分钟站立腹肌训练，想瘦腰的姐妹一定要试试这个，瘦腰效果太好了#帕梅拉燃脂 #瘦下来做最美的自己 #每天坚持锻炼 #高效燃脂 #变美变瘦变好看
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毛毛会发光（减肥中）2周前
#创作者中心 #创作灵感 帕梅拉站立腰腹 + HIIT训练🔥两周腰细一圈‼️今天分享一组超有效的瘦腰腹训练🔥 ✅每天2遍，坚持一周都会有明显的效果。 ⚠️全程注意核心收紧，呼吸均匀 ⭐跟练：帕梅拉#减肥 #瘦 #帕梅拉
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉虐腹太牛了！腰围减了13cm，马甲线养成！针对大肚腩、游泳圈非常有效#马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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梦梦想要马甲线9月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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灌汤饺子1年前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形这套训练基本从我刚开始做抖音一直推荐到现在！ 因为难度不算大 效果又特别明显！！ 腰围从刚开始67到现在59 58 宝宝们收藏起来 每天跟练 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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灌汤饺子1年前
挑战7天瘦肚子成功✅ 第16天效果已经很明显啦！沙漏腰 跟练：帕梅拉下腹训练 紧致平坦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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懒人爱运动3月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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薄肌姜帅教健身5月前
美女们：帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，一起练起来！#瘦全身#瘦肚子#瘦腿#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰
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小陶爱运动7月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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做头自律羊1年前
#减脂塑形 #帕梅拉腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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小龙教健身（居家健身）3月前
帕梅拉超强瘦腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个冬天一定要狠狠的瘦下去#居家锻炼 #努力成为最好的自己 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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Sammi在运动2月前
暴减腰围3cm，精准练出沙漏腰！帕梅拉这组动作快码住 #瘦腰腹 #减肚子 #腰腹训练 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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陈皮跳跳跳8月前
帕梅拉超强痩腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠痩下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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卡肉130斤7月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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小鱼来了4月前
帕梅拉虐腹太猛了！瘦腰瘦腿瘦肚子，告别游泳圈大肚腩，练出腹肌马甲线，亲测有效#瘦肚子 #帕梅拉#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #马甲线
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常常姐的健身日记1年前
帕梅拉最强瘦腰腹，姐妹们我又练了一个星期。看看是不是比之前又有一些变化了。#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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又美又兽女战士6月前
快来试试帕梅拉10分钟慢慢燃腹～非常适合新手！练完感觉肚子又小了！#居家锻炼 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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小李不胖2月前
帕梅拉最强瘦腰六个动作，坚持一周效果很明显，刷到的姐妹都去练#瘦肚子#瘦腰腹#生完孩子胖了怎么减肥 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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@静思乐运动日记2月前
第二集，帕梅拉腹部跟练，调战七天练出马甲线，针对有小肚子的，只要坚持你一定可以看到结果，我们一起加油吧！#帕梅拉马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线 #变瘦变美变好看 #腹肌@DOU+小助手
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你好小马(来健身)6月前
居家锻炼，帕梅拉6个最强瘦腰动作#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #健身干货
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枸杞兔掌门7月前
中式瘦肚子太猛了🔥跟着跳就能瘦⚡️ 腰围已减9cm，中式帕梅拉完整跟练版🥵 每天跟练2-3遍，效果特别明显 动作简单~消耗大巨暴汗！7天腰围减9cm 升阳去湿养气血！！！！ 结尾带拉伸放心练 适合懒人！新手友好！行动起来！ 跟练：武当小飞龙 #好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #养生 #瘦肚子
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自律一只🐷3月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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铁蛋妹妹3月前
10分钟沙漏腰训练🔥瘦侧腰赘肉‼️2周腰围小一圈 帕梅拉｜10分钟极速瘦腰腹训练🔥 腰粗！侧腰赘肉多的姐妹集合🙋 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！ 全程站立！颈椎、腰椎都友好～ 单腿动作较多，更需要身体平衡 同时对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧运动！ 2周平坦小腹，get沙漏腰！ 天气变冷了！运动更不能懈怠✊ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #腰腹训练
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大郭的运动日常5月前
帕梅拉新操站立腹肌核心HIIT！巨巨巨好跳～全程站立 膝盖友好！瘦腰瘦肚子 减脂塑形一套解决！谁跳谁上瘾～姐妹冲冲冲#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腰腹
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大牙的分享5月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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梦梦想要马甲线5月前
都去跳帕梅拉这两套，自重➕负重抗阻训练，真的太牛了👍，每天1-2遍，练出小蛮腰#居家锻练 #减肚子 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线
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自律一只🐷2月前
不愧是帕梅拉，瘦肚子太快了❗️练上两周，肚子小一圈🔥练就完了#今天你运动了吗 #健身运动 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #瘦肚子
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奥利奥唐1月前
想要瘦腰刚开始如何去练 #减肥#瘦腰#帕梅拉下腹部训练 #沙漏腰 #减肥逆袭
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小李不胖3月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权😎同一件衣服29斤对比 就说强不强#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子瘦腰 #逆袭
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鑫鑫爱健身7月前
今天你锻炼了嘛❓#居家锻炼 帕梅拉最强瘦腰动作来啦，赶紧收藏练起来！#瘦肚子 #瘦腰
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三顺来了（打卡冲刺版）8月前
帕梅拉最强的六个动作来了！快一起开练吧‼️ #瘦肚子 #瘦腰腹 #大基数减肥 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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美少女壮士3月前
小肚子大 、腰粗的姐妹进来！！真的巨巨巨好使！#自律 #欧阳春晓沙漏腰 #帕梅拉 #大肚腩 #马甲线
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啊南啊南8月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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海仔1周前
久坐腰腹赘肉难减？三阶训练法30天腰围减5cm 久坐腰腹赘肉难减？三阶训练法30天腰围减5cm#韩小四瘦腰 #帕梅拉跟练 #久坐族健身 #减脂干货分享 #瘦腰训练
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大郭的运动日常8月前
帕梅拉新操～重击马甲线！替你们试过了 很累但巨过瘾！有氧➕腹部训练！收核心 练出马甲线 ！这套专治嘴硬和不服🫤姐妹都去试试吧#马甲线 #腹肌 #帕梅拉 #高效燃脂 #居家锻炼
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大牙的分享7月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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金金爱健身（力量塑形）3月前
就这6️⃣个动作！坚持练会有大惊喜#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腰
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玖期（减脂版）6月前
马甲线养成day25。昨天去吃席了，今天直接涨2斤，气死了。#欧阳春晓沙漏腰 #帕梅拉#练出马甲线#减肥
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白日梦想官2月前
虐腹后必练3个动作 | 3min腰腹拉伸跟练 腹部训练后一定要拉伸！腹肌不拉伸 腰腹会越来越粗！拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。 #腰腹拉伸 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #拉伸放松肌肉
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李子:7月前
100%的执行力会带你认识不一样的自己。#运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥逆袭
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汪汪（减脂版4天前
7天瘦腰不瘦胸！老婆们快跟上！ #身材 #逆袭马甲线 #中国版帕梅拉 #瘦腰 #居家减肥
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火力彤彤8月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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爱运动的丫丫-冬天❄️只做高端鹅绒裤10月前
这两天吃多了 肚子上肉肉明显长出来了：安娜15分钟腹肌训练+帕梅拉20分钟腹肌·负重｜360度高强度 跳绳45分钟，跳绳是我运动到现在花一样的时间燃脂效果最多的运动。运动完记得拉伸，老话说筋长一寸，寿延十年。 早餐-：自制无糖酸奶碗+抹茶香蕉奶昔+大鹅蛋 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动打卡 #运动女孩 #高效燃脂
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小李不胖2月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权❗❗同一件衣服瘦30斤对比就说牛不牛🐮姐妹们快行动起来#帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #居家运动
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娜娜要努力吖6月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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米粒会瘦的（已瘦35斤）8月前
请你看完这个视频就开始行动起来#减肥vlog #好身材练起来 #帕梅拉 #减肥逆袭 #肩背训练
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