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邓邓4月前
下山后注意事项就是泡脚要用冷水或冰水，别用热水了。#登顶成功 #爬山🧗 #带你去看海 #山顶的风景值得一看
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我就是我🍀不一样的烟火3年前
为什么爬山后会腿部酸痛 长时间不运动：因为平时不怎么运动，突然进行大量运动，尤其是爬山要消耗腿部力量的运动，会导致乳酸堆积，到了第二天就容易出现小腿酸痛，上下楼梯都困难的情况。 1拉伸放松 2前期冰敷 3后期热敷 4按摩放松 ＃爬山＃肌肉酸痛＃腿疼#每个人都是自己健康的第一责任人
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重启心动力运动康复1月前
爬山后出现膝盖痛，三招教你如何应对！ #运动康复#热点#徒步#科普#徒步旅行
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大泡面的小生活8月前
VLOG 最近爱上早起和爬山了，到山顶喝一杯冰水然后发呆，真的很放松#vlog日常 #记录真实生活
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虎纠球爹4月前
爬山锻炼后没人帮你放松 😎 试试这款肌肉放松神器#北健电刺激仪 锻炼要坚持，装备要跟上！ #肌肉放松 #坚持锻炼
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增肌師傅2月前
原来训练后是不可以泡热水的 #运动劳损与恢复计划 #神龙健身笔记
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重启心动力运动康复3月前
爬山后出现膝盖痛，三招教你如何应对！ #热点#爬山#徒步#膝盖保护#南京运动康复
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金笙渡晚1月前
#爱自己 #琳意阁 #热敷 爬山后感觉毛孔都在呼吸，来做护理正好放松一下。 感觉做完护理整个人都暖和起来了。
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花季🌸莫浅忆4周前
中医骨健康知识 日常习惯与场景化护骨（一） 《旅游爬山后膝盖疼？中医“筋膜放松+气血调理”快速恢复》 登山后膝盖酸胀、刺痛，多因久行耗气、筋络受寒或肌肉劳损所致。中医认为，膝为“筋之府”，气血不畅则易生痛症。此时想要快速缓解，需抓住 “松筋膜、通气血” 两大核心。 首先进行筋膜放松：用掌心或泡沫轴轻揉大腿前侧、腘窝及小腿，缓解紧张肌群；配合艾灸关元、足三里穴，驱散寒湿，促进循环。 同时注重气血调理：可饮黄芪枸杞茶补气，或食当归生姜羊肉汤温经散寒，从内调补元气。 若疼痛明显，可外贴“向御医·筋骨康”膏药。其以古方改良，含川芎、独活、红花等草本精华，能透皮吸收，直达病灶，通过“活血散瘀+温经止痛”双效协同，快速缓解关节不适，且透气不粘肤，适合运动损伤后使用。 登山虽乐，护膝为先。中医养骨之道，贵在“未病先防，既病防变”。愿您循四时之序，守气血之和，纵情山水间，筋骨永安康！
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户外玩的花4月前
徒步前后的拉伸很重要！#徒步爬山的意义是什么 #户外登山 #运动拉伸 #真实户外 #户外知识
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力动健身器材按摩椅长沙店1周前
春天踏青、爬山、健身、户外跑变多，肌肉疲劳、腰背酸痛、久站腿胀成为常态。 松下C9按摩椅专为运动人群设计，全身精准按摩、气囊包裹舒展、重点部位热敷，有效缓解运动后肌肉紧张、乳酸堆积，促进血液循环，加快身体恢复，让你每天保持好状态，运动更持久、更安全，是春季健身、户外爱好者的居家必备。#松下mac9按摩椅 #春季运动 #运动放松 #按摩椅推荐
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文同学爱运动1月前
跑后“作死”行为 跑后身体处于关键修复期。立即坐下、猛喝冰水、省略拉伸或乱吃，都会阻碍恢复，增加受伤风险，让训练效果打折扣。掌握科学的放松与营养补充，才能高效恢复，越跑越强。#跑后恢复 #跑步误区 #运动恢复 #跑后拉伸
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『苏小宇的瑜伽日记』1周前
出去玩暴走、爬山真的太费腿 不拉伸容易变僵硬小腿 分享我每次出行必练的 腿部拉伸动作 ✅缓解酸痛｜✅消水肿｜✅放松肌肉 睡前跟着做 第二天腿依旧轻盈自在～ #出行好物 #睡前放松 #拉伸打卡 #缓解腿酸 #瑜伽拉伸
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李小仙女2月前
#爬梧桐山 #运动后放松 #泡脚的好处 #职场吐槽 #肌肉酸痛怎么办 爬山，是种修行！过度运动后，记得泡脚，亲测真的很快就好了！
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Yoga珊6月前
#拉伸#腿部按摩#足踝 #腰背疼痛 #瑜伽 爬山不粗腿拉伸系列来啦！每次运动完，一定要记得做一下这个拉伸动作，不然很容易肌肉紧绷。尤其是我们女生啊，更要注意了，因为久坐或者长时间站立的话，容易造成腿部的水肿，小腿也容易变粗。 那今天呢，就教大家几个简单有效的拉伸动作，每天坚持练习，你会发现你的腿又细又长！
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板牙张纠正性训练4月前
#健康#运动#爬山前热身#爬山后放松
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卡咔运动-阿浩（瘦了100斤）9月前
#沈阳春天的赏花之旅 #五一 #爬山 教你三个爬山后放松肌肉小妙招
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昆明多弛运动康复W~3月前
爬完山后小腿紧张怎么解决呢，快来试一下这个方法。#爬山 #运动康复 #筋膜松解 #肌肉放松 #日常分享
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冰冰说孕产9月前
爬山，徒步，马拉松之后的肌肉放松。 #肌肉放松 #瑜珈 #马拉松 #爬山 #徒步
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辣辣辣🎶（爱户外）2周前
很多人问冬天爬山冷不冷，一点都不冷，因为你是一直在运动状态，身体一直在运动，但是爬山之前一定要做好拉伸，防止中途抽筋，每天一山，欢迎零零后到七零后的菜鸟#武汉爬山 #每周四山 #徒步 #走进大自然放松心情 #户外
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山河Hiker2月前
爬山后大腿小腿肌肉疼怎么办？ #爬山 #户外运动
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正德堂孟老师8月前
爬山之腿部放松#肌肉放松 #爬山 #腿部放松 #小动作大作用
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大宇i健身5月前
运动后膝盖痛这样改善#膝盖疼痛 #膝盖保护
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意静拉伸（江铃臻园店）3周前
爬山后的下肢🦵肌肉放松#筋膜刀 #拉伸 #肌肉松解 #爬山 #筋膜放松
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跑步的VV（教练）11月前
马拉松赛后6-48小时快速恢复攻略 赛后6-24小时（修复关键期） 1. 冷热疗法交替 -冰水浴：赛后6小时内，双腿浸入10-15℃冰水10分钟，收缩血管减少炎症。 热敷缓解僵硬：24小时后改用热敷（40℃左右）或泡温水澡，促进血液循环。 2. 主动恢复活动 泡沫轴深层放松：滚动大腿后侧、髂胫束、小腿，每部位缓慢滚动1-2分钟，痛点停留30秒。 低强度运动：游泳或骑自行车20分钟，利用水浮力或减少冲击，加速代谢废物排出。 3. 饮食与睡眠策略 多餐补充营养：可以每3-4小时进食一次，选择易消化的碳水（燕麦、红薯）+优质蛋白（鸡蛋、鱼肉）。 早睡+分段睡眠：保证当晚7-9小时睡眠，午间可小憩20分钟，促进生长激素分泌修复肌肉。 赛后24-48小时（持续恢复期） 1. 动态恢复训练 超慢跑或快走：次日进行20-30分钟慢跑（配速比日常慢2分钟/公里），激活肌肉活性。 瑜伽或普拉提：选择舒缓的拉伸课程，改善肌肉柔韧性，缓解筋膜粘连。 2. 针对性修复 按摩或筋膜枪：请专业康复师按摩，或使用筋膜枪中低档放松腓肠肌、臀大肌等部位。 穿戴压缩腿套：白天持续穿戴压缩袜6-8小时，减少肌肉震动，促进静脉血液回流。 3.监测身体信号 警惕异常疼痛：若关节痛、局部肿胀加剧，立即停止活动并就医，排查拉伤或应力性骨折。 观察尿液颜色：保持尿液浅黄色，深黄色提示需继续补水，清澈则可能过量饮水需调整。 另外还有 四大禁忌事项 1. 避免长时间静坐：久坐易导致肌肉僵硬，每小时起身活动5分钟。 2. 禁止饮酒或咖啡：酒精脱水、咖啡因加重炎症，48小时内尽量避免。 3. 拒绝高强度运动：深蹲、冲刺跑等剧烈动作会加重肌肉微损伤。 4. 忌过度按摩：肌肉严重损伤时，暴力按摩可能加重炎症。 总结：科学恢复的核心是 动态修复+精准营养+充分休息。按阶段调整策略，48小时内身体可恢复70%-80%，祝你早日恢复，持续变强！ #马拉松 #跑步训练 #跑步和健康 #越野跑 #无锡马拉松
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Lan2月前
全身舒缓瑜伽，快速缓解爬山后的肌肉酸痛 • 10个简单有效的瑜伽体式分步跟练 • 适合居家完成的舒缓流程，无需器械 #登山恢复 #瑜伽拉伸 #运动后放松 #腿部拉伸 #户外运动
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爱打喷嚏的阿哼阿晴3月前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
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OneFit健身·武汉1月前
上山看风景，下山学放松 #爬山后小腿酸痛处理 上山看风景，下山学放松，这几个动作帮你赶走酸痛！💪 #运动恢复 #拉伸放松 #爬山技巧
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运动好肌友5月前
爬山后脚踝酸痛难忍？这几个妙招，让你快速缓解 #肌肉酸痛 #爬山 #运动#运动医学#运动损伤康复
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专注女性健身的艾达9月前
#拉伸动作 #跑步知识 #徒步 #爬山 #放松肌肉
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河北医大二院骨科医生张华6月前
爬山回来膝盖疼痛应如何处理 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #骨科医生张华 #腿疼 #膝盖疼 #硬核健康科普行动
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七七老师-遵义赛班运动康复中心2月前
爬山肌肉酸痛该怎么缓解呢？#运动康复 #康复训练
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包子瑜伽3月前
告别肌肉腿！无工具小腿放松法，久坐久站党、宝妈闭眼学✅#小腿放松 #无工具按摩 #运动后恢复 #排酸消肿 #久坐党救星
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阿昭教运动3周前
爬山后腿酸下不了楼？三个动作躺着缓解 #关爱父母 #运动恢复 #腿部舒缓 #家庭健康 #孝心行动
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宗博士清宫正骨4月前
第8集｜“爬山”大腿不开心怎么办？ #腿疼 #爬山 #按摩放松 #中医 #国庆
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Shijial6月前
祝愿大家远离伤病，做好保养还有训练后的放松#北健 #北健冰敷袋 #康复
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小叔不是大叔6月前
长时间户外旅行途中 再也不怕肌肉酸胀疼痛了 旅行途中 随时随地享受放松的快乐！#北健电刺激仪 #按摩放松 #肌肉电刺激 #徒步旅行 #户外徒步爬山
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闯先生-运动康复10月前
小腿后侧僵硬胀痛✅做这个动作 爬山、跑步后，小腿胀痛，试试这个动作，让你无痛缓解。
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脊柱微创安文涛6天前
新年出游爬山？腰突患者防累护腰干货！#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#抖音年味新知贺岁
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指间奇迹3周前
办公久坐小姐姐爬山第二天感觉走路不舒服，蹲下小腿肌肉紧绷酸胀 第一视角带你沉浸式感受小潘教练的一天#创作灵感 #筋膜刀 #小腿酸胀 #爬山 #日常vlog @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音同城 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官
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骨科袁锋1月前
【#冬季养生指南】冬季运动后，这样放松才不伤关节#硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #骨科袁锋 #医学科普
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17794431981周前
针对爬山和跑步后如何拉伸腿部，让腿部线条更匀称，有动作详解，可跟练
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紫叶林盲人按摩(华贸广场店)官方号3月前
小腿酸痛，教你几招来缓解！#工作环境实拍 #生活是一种态度 #记录工作成果 #汇报日常 #盲人按摩手法
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一谦阁刘莉娜1周前
#小知识大作用 #每天学点中医知识 #健康生活小知识
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张三丰8月前
爬山后遗症 #久坐腿痛的缓解方法 #爬山腿痛
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炎逢–国服辅助1月前
爬山放松神器，筋膜球，按摩梳，#筋膜球 #按摩梳 #户外徒步登山 #好物推荐 #出门在外垃圾带走 @白杨2.0（备战珠峰） l
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李敬轩 完美状态运动康复7月前
徒步登山的小伙伴，如果下肢力量不足，很容易出现膝盖问题。 #徒步#登山#膝盖疼痛 #运动康复
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中医柳涛2周前
效果还不错，只是刮痧板有点贵。仅供参考，大家灵活取材😂。 #刮痧 #爬山后 #腿酸
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沈阳中考体育的教练们2月前
跑完步这几个事情千万要注意#跑步 #vlog十亿流量扶持计划 #内容过于真实 #知识分享
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蕴和体育户外俱乐部2周前
爬山以后，腿部酸痛怎么办？#爬山#安溪户外爬山#徒步小技巧#蕴和户外徒步
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脊地运康刀仔师傅2周前
#爬山后遗症 #腿部放松 #筋膜刀
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伯乐～在路上3周前
#旅行博主 #腿部放松 #旅行小百科 #旅行 #个人成长
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湖-峨璘文化6天前
春节逛庙会、爬山游园，跑跳一整天，大腿肌肉酸胀、腿脚发软！肌肉滚珠滚一滚，放松肌肉，第二天照样玩，新年尽兴不遭罪～@湖远行 #湖的环球之旅 #湖的环球梦 #好物推荐🔥 #年货 #肌肉滚珠
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合肥运动康复Amanda2月前
爬山的小姐姐，脚踝扭伤，膝盖也不舒服#脚踝#崴脚#膝盖#肌肉紧张#手法放松
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爱跑步的小魏11月前
跑后泡泡脚更健康#养生小常识 #创作者中心 #创作灵感 #普及知识
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八一骨科严致远10月前
运动后膝盖酸痛，一套连招缓解 #中医骨科 #膝盖疼痛 #推拿 #医疗健康创作训练营
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景腾聊筋膜睡眠2周前
长时间工作、运动，腰不舒服，这个地方松解一下，酸爽完后，腰嘎嘎舒服#生活小技巧学会你就捡到宝了 #每天跟我涨知识 #腰不舒服#爬山#阳阳老师
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❤️‍🔥琦宝（接班版）5月前
“你怎么玩白了？皮肤状态很好～” 户外旅行后如何快速恢复皮肤状态-小tips前中后‼️ 旅行前的护理基础+旅行中的认真护肤防晒🧴+旅行后的正确修复👍#vlog日常 #自由 #变美逆袭 #班味
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依云6月前
#一起锻炼 #腿部放松 #运动康复
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阿豪养生记6月前
经常爬山的朋友有福了，如果说小腿酸疼的话，一定按我这个试一试 #养生 #中医养生 #健康养生 #三伏天养生 #小腿酸胀
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birdify岚鸟1周前
全身酸痛退退退！爬山党私藏修复秘诀大公开！！！ #热点小助手 #birdify岚鸟 #筋膜枪 #爬山记 #运动健身
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