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美晗Han3月前
159 98斤的生活化吃练日记📔，今天重新开始啦！！！#今天吃啥 #健身饮食 #减肥vlog
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菲姐要自律7月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
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00后代表（增肌中）7月前
别跳安娜了，还不如跳jo姐！（教程合集分享） #夏日减脂大作战 #减肥 #安娜 #有氧运动 #jo姐
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减脂章鱼4月前
158/96斤｜挑战96瘦到90斤要多久，第1天。 早餐：奇亚籽羽衣甘蓝酸奶 午餐：鸡蛋➕玉米➕生菜➕麻辣牛肉 晚餐：虾➕黄瓜 运动：安娜20分钟瘦手臂➕帕梅拉10分钟负重操@抖音创作小助手 #减肥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #上热门
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略微暴躁的小敖7月前
姐妹们，安娜的这套魔鬼操，让我瘦了10斤🔥喜欢的姐妹，跟练起来吧，塑形效果超级好！#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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大牙的分享7月前
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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莓惹妮窝6月前
安娜➕t25🥳黄瓜玉米火腿鸡肉饭🥬齐活儿#减肥#生活化减肥#吃吃喝喝#运动打卡
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君君很努力8月前
今日跟练帕梅拉+安娜60min 帕梅拉有氧操，快乐天花板，快乐的同时还很燃脂#运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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玉皇大地雷1周前
回复 @Alano的评论 如果和我一样有健身基础的安娜这两个hit强推 猛爆了#减肥 #减脂 #健身 #小基数 #居家锻炼
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米粒会瘦的（已瘦35斤）7月前
三个月从135-99斤，再怎么控制饮食总有管不住嘴的时候，吃了不要去后悔而是想办法去消耗，这套超强消耗热量的有氧操搭配，跳完你一定会原谅暴食的自己#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #减肥逆袭 #快速瘦全身 #减肥
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大牙的分享8月前
安娜20分钟节奏感hiit 每一个动作都卡在节奏上的感觉谁懂啊！#安娜燃脂操 #hiit燃脂 #居家健身 #燃脂爆汗
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辣不不3周前
132-92斤｜减肥经验分享｜17分钟减脂操 减脂塑形 #减脂 #塑形 #减脂塑形 #瘦身 #暴汗
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小黄呀！2月前
当我坚持练帕梅拉三部曲和安娜一个星期......#帕梅拉三部曲打卡 #减肥日记vlog #安娜 #日常vlog #小黄呀！
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香香（运动减肥日记）2月前
🩵今天散步➕帕梅拉（6分钟➕2分钟）➕安娜平板支撑的动作🩵今天一上午都没有怎么做事情，然后下午也睡到三四点，如果早上和下午再多去动一动，应该能消耗800大卡！！因为我现在饮食上面没有怎么控制，所以我要通过运动来消耗更多的热量，但是在饮食上面也没有让自己吃撑！！慢慢来吧！！等寒假我们一起控制饮食加运动！！大家都去尝试一下这些组合，挺暴汗的，然后挺有成就感的！！ #运动 #自律 #减肥 #运动带给我的改变 #自律遇见更好的自己
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是空空子啦4周前
瘦35斤总结：4套减脂期10min冲刺操，动作简单，巨减赘肉#减肥 #瘦身 #运动 #减脂 #大基数减肥
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辣不不4周前
132-92斤｜减脂经验分享｜瘦手臂瘦大腿瘦肚子#减肥#减脂 #瘦身 #瘦肚子 #瘦大腿
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大牙的分享1年前
【35分钟 帕梅拉VS安娜】 人气很高的两个15分钟暴汗操挑战 ，超高消耗，一做一个不吱声！#帕梅拉燃脂操完整版 #蹲姐安娜 #居家锻炼 #安娜健身30分钟hiit
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大牙的分享4天前
安娜全身训练纯站立 恢复训练首推！时长友好。#燃脂塑型 #安娜力量训练 #节后甩肉大作战 #年后减肥
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这个小亿（瘦26斤版）1月前
生活化减脂｜挑战安娜壶铃✅｜肉末茄子🍆｜蟹柳滑蛋芝士牛肉小汉堡🧀 #生活化减脂 #壶铃 #减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥日常vlog
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半吨帕梅拉2月前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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我爱吃珍珠6月前
发疯减肥，小基数108斤-98斤日常，今天不知天高地厚跳了安娜，直接让我跳闭麦~感恩活着~~~#健康减脂 #减脂 #减脂塑形 #健身减肥 #减肥
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芭比拳头6月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
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菲姐要自律3月前
小基数坚持安娜体型是肉眼可见的变化#生活化减肥vlog #居家健身 #减脂塑形 #小基数减脂 #大肚腩变小蛮腰
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香香（运动减肥日记）6月前
🩵今天练了安娜30分钟高强度全身训练—消耗了450多大卡！！🩵啊啊啊啊啊啊啊！！大家都去练！！真的要累晕了！！中途休息的时候，还把风扇开到了四档，而且中途还喝了好多好多水！！大家尽量把这个运动安排到下午，不然如果是晚上的话，喝太多水了第二天容易水肿！！大家快打卡练！！这个属于无氧加有氧的结合！！去练！！#运动 #变瘦 #减肥 #自律 #自律即自由
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柚莉1月前
爆火的瘦手臂操，每天练两遍！！坚持一个月宝宝加上健康清淡饮食，会有惊喜的乖宝宝们！（后面有结合安娜的手臂力量训练）#减肥#瘦手臂 #运动 #小基数减脂 #记录真实生活
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！两周瘦5斤！ 12分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身 #健康减脂
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想减肥的王胖胖3周前
每天早起两小时运动 Day65—110斤小基数宝妈挑战过年前瘦到90斤 跳帕梅拉真的太快乐了 初始体重：110.6斤 今日体重：98.7斤 已减：12斤 早餐：桃桃美式➕素包子➕煎蛋➕橙子 午餐：花卷➕番茄杂菇炖牛腩 晚餐：羽衣甘蓝榨汁 运动：安娜力量训练➕帕梅拉燃脂操#真实生活分享计划 #小基数减肥打卡 #好身材要不断雕刻 #早起运动打卡 #交出你的健身作业
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奶茶加满料1周前
过年前必跳！安娜×韩国双胞胎燃脂操🔥 节奏欢快、动作简单，暴汗瘦全身 年夜饭随便吃，拍照稳稳C位 年前悄悄瘦，开春惊艳所有人✨ #瘦全身燃脂操 #安娜燃脂操 #韩国双胞胎燃脂操 #过年减肥 #居家燃脂
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175的加加呀9月前
第13集｜【投屏版】40分钟瘦全身，暴汗燃脂走！每周3～5次巨掉秤！！过了生理期前三天都可以做，抓住燃脂黄金期！今天跟练的这套超级适合不想运动的时候跟练，超级简单，没有深蹲，没有跑跳，很好坚持！产后减肥的第一个月，我跟练Mizi这套40分钟燃脂走瘦了6斤!!姐妹们闭眼冲～这套你们肯定会反复跟练的！#减肥 #居家锻炼 #有氧健身操 #一起减肥打卡 #产后减肥 @DOU+小助手
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瘦身战士敏敏7月前
45分钟跳操合集，超级暴汗合集，每天一遍，瘦身效果👍👍👍#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #宝妈减肥打卡 #减肥暴汗燃脂 #健康运动使人快乐
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菲姐要自律7月前
小基数快去试试吧，练完记得在评论区打卡#健康减肥 #在家减肥 #燃脂塑形 #变瘦 #居家锻炼
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雷的记事本1周前
159 110|最好的减肥方式就是生活化饮食加适量且合适的运 动#快速减肥方法 #安娜力量训练 #吃瘦不饿瘦 #创作灵感 #生活化减脂
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摔破罐子1周前
#创作灵感 #减肥 #逆袭 #沙漏腰 #安娜 @DOU+小助手 @抖音小助手
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朱朱爱养生0075天前
过年除了躺就是吃和睡，肚子大了不少，赶紧跟着央妈来学这个减肥动作，每天坚持50个，一个动作坚持练，轻松甩掉游泳圈#央视推荐 #减肥操 #过年胖三斤 #减重 #居家健身有新招
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李壮士的减肥日记9月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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安娜（减肥版）7月前
挑战130斤到100斤 虾仁鸡胸肉蔬菜沙拉 好好吃的沙拉🥗呀～ 脂肪 碳水 蛋白质 维生素 全部补齐！！ 吃不腻的清爽沙拉 有肉有菜 几分钟就可以搞定 #减脂餐 #低卡低脂餐 #蔬菜沙拉 #鸡胸肉 #减脂餐食谱
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大牙的分享9月前
60分钟安娜暴汗燃脂 #安娜燃脂操 #有氧健身操 #力量训练
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单眼皮柚子1周前
亲测最有效的运动，告别减肥产品，什么都可以吃还框框掉秤，新年快一起变瘦变美吧#2026年我的自信belike #我的减肥日记 #减肥计划 #运动减肥 #减肥方法
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安娜（减肥版）8月前
挑战130斤到100斤 无米东北大饭包 减脂期做饭有多简单？？ 三好减脂餐！贼香贼饱腹！！ 满满的膳食纤维和蛋白质 吃完一大盆也没负担！快去试试吧～ #减脂餐 #低卡低脂餐 #大饭包 #越吃越瘦 #减脂餐食谱
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静静寻幂1周前
饭后健身操 和 @陈老头古法跳操《已瘦20斤》 一起 #合拍 #饭后动一动 #有氧健身操 #过年不停歇 摆烂好几天，怕浪费加嘴馋吃了好多东西，长了好几斤，真的无法接受。管住嘴迈开腿，肚子圆鼓鼓不如钱包鼓鼓。加油加油！💪
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柚莉2月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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大牙的分享7月前
安娜15分钟高燃节奏感HIIT 🔥高燃🔥【有氧+力量】全身燃脂。200kcal，音乐好听到想连做三遍！#居家锻炼 #塑型瘦身 #暴汗燃脂 #安娜燃脂操
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大牙的分享10月前
小基数减脂期力量训练 新手可以用两瓶1.5L矿泉水代替哦！ 老司机单边5KG～#安娜燃脂操 #居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #力量训练
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菲姐要自律3周前
别等明天就从现在开始，今天是安娜无氧+有氧适合有运动基础的小基数#小基数减脂 #减肥 #减脂早餐 #减脂瘦身 #健康饮食
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露露爱分享5天前
简单易学，暴汗全身的完整版有氧减脂操来了，腰粗肚子大的姐妹赶紧跟练起来吧！#瘦瘦瘦 #有氧运动 #减脂#居家运动 #暴汗燃脂瘦全身
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安娜（减肥版）8月前
挑战130斤到100斤 西葫芦煎蛋三明治 10分钟快手～轻食早晚餐 西葫芦➕鸡蛋的搭配一直都很惊艳 食材和做法都很简单 又好看又好吃的美味 是真的可以连吃三天的早餐 清爽低卡 减脂党放心吃～ #减脂餐 #低卡低脂餐 #西葫芦煎蛋三明治 #轻食简餐 #减脂餐食谱
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胖安娜（嘚不嘚版）6月前
#小基数减肥打卡 #变美变瘦变好看 #我的减肥日记 #内容过于真实 #日常唠嗑
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单眼皮柚子3周前
天呐‼️亲测有效的减肥运动来啦，什么减肥产品，减肥药统统都走开，只要动就会掉秤，过年不用担心什么不可以吃 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看 #运动 #掉秤 #忍住转场
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爱吃米饭的莹莹7月前
想要好看没有任何捷径可以走💪🏻#居家锻炼 #夏天一起燃脂吧#减肥黄金30天来了
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娅朵儿7月前
适合新手瘦腹的运动来喽 主打一练一个不吱声，但是一遍就有一遍的效果，期待大家的反馈哦#瘦肚子 #瘦腰 #瘦瘦瘦
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椰小椰1月前
小基数超级有用的运动分享！ #创作者中心#减肥知识 #运动分享 #减脂 #干货分享
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大狮子2年前
【投屏版】35分钟安娜暴汗HIIT，全程站立，总消耗350大卡！高效燃脂全身塑形！2024为成为崭新的自己而努力加油吧！#年后减肥 #居家锻炼 #运动 #减肥逆袭 #抖音小助手
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跳瘦34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！急性子瘦全身就跳她！巨掉秤 8分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！10分钟相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦全身
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琪琪爱运动2年前
跳安娜➕练腹！两周对比！！！ 搭配三餐饮食，梨形姐妹一定要试试！不要怕累 塑形减脂的效率超级高！循序渐进 相信我练完你会爱上逆袭后的自己！加油～#减肥前后对比图 #瘦肚子 #逆袭
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120斤的王达达8月前
脚和膝盖好多了，再过几 天就可以回归暴汗操了，太想念了。今天奉上特别用心选出来制作成的30分钟完整版跟练（有拉伸），姐妹们催我，我都放在心上的。都是跳的特别好的燃脂操，从轻强度到中高强度，快来试一试你能跳到哪一首#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼
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安娜（减肥版）9月前
挑战130斤到100斤 豆皮蔬菜卷 随意吃多少都不怕 超爱的一道减脂餐 简单好吃又掉秤 吃的干净真的会瘦 真的安利给所有减脂期的姐妹们！！ 一定要去试试～～ #减脂餐 #低卡减脂餐 #灵魂蘸料 #蔬菜卷 #减脂餐打卡
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傲娇的大橙子（减肥版2周前
126-120斤｜每天40分钟，真的会瘦到轻盈✨ 今天给大家分享我亲测有效的燃脂塑形训练——安娜+帕梅拉组合！ 从最近的跟练体验来看，安娜的训练真的更暴汗、更有挑战性，动作具体可跟练，同时又能兼顾力量训练，对臀腿线条的塑造效果超明显💪 🔥 训练节奏： 每一组50秒动作+10秒休息，节奏紧凑不拖沓，下蹲动作偏多，重点强化臀腿，同时带动全身燃脂。 ✅ 训练结构（一个视频全搞定）： • 第一部分：热身（热身阶段就开始暴汗，唤醒全身肌肉） • 第二部分：核心训练（高效燃脂，提升代谢） • 第三部分：加强训练（针对性雕刻臀腿线条） • 第四部分：拉伸（放松肌肉，避免酸痛和代偿） 💡 我的跟练心得： • 不要盲目跟风，选择适合自己身体状态的强度，循序渐进才是关键 • 不必过度纠结体重数字，坚持下去，体态和线条的变化会给你惊喜 • 从126斤到120斤，每一步都藏在日复一日的坚持里，只要不放弃，就能看到想要的自己！ #减肥逆袭 #小基数塑形 #暴汗燃脂 #安娜训练 #帕梅拉跟练
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娜娜要努力吖8月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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