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朱老师 运动康复8月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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腰部康复潘教练（晚课）1月前
腰部保养锻炼 久坐腰部酸胀痛，要经常放松一下足底筋膜！每天练习十分钟，腰会轻松很多#腰痛 #腰椎间盘突出 #筋膜放松
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你的腰椎教练（刘）2周前
腰肌劳损 其实是这块肌肉不工作 总是腰部这里僵硬酸痛，尤其是久坐或者降温就会加重， 有时候弯腰久了，都直不起来，如果你也是这种情况 那你大概率是竖脊肌、腰方肌劳损了 腰后背这两条长肌肉就是我们的竖脊肌， 而腰两侧这两块方形的肌肉就是我们的腰方肌。 它们最主要的作用就是维持身体的支撑，并且协同脊柱完成各种侧屈扭转的动作 但是当我们长期拱腰久坐，或者长期弯腰搬重物， 以及长期习惯性的跷二郎腿、葛优瘫和单侧盘腿坐的时候， 都会使他们一直处于被过度拉长的状态下。 而肌肉筋膜为了保护自己不被拉断， 他们就会持续的发力收紧在一起。 肌肉筋膜长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下，一直得不到休息， 肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱，最后产生疼痛。 #腰肌劳损 #总是腰疼怎么办 #腰痛怎么办 #腰酸腰痛 #腰痛改善
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大攀运动健康笔记2周前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
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6号健身9月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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戴指导体态功能训练南京1月前
久坐久站总是腰部及大腿不适，只放松按摩很难有效，需要去恢复骶髂关节的功能#南京健身#体态纠正#骶髂关节#腰肌劳损 #腰痛
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猩哥教塑形2月前
经常性腰酸不适，不见得是腰椎出问题了！#腰部锻炼 #健身#干货分享#塑形#变美
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骨关节康复朱医生2月前
腰部核心肌力训练，小燕飞，帮你加速腰疼腰突恢复！ #小燕飞 #腰部锻炼 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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安康伴晚晴2月前
腰椎间盘突出居家锻炼方法 如果您有腰酸、腰部疼痛不适等问题，不妨试试视频里的训练方法，帮助您放松腰肌、打开腰椎间隙，增强肌肉力量，减少、避免腰部疼痛。注意：急性期暂时不要进行麦肯基训练！您有过腰痛的经历吗？欢迎留言交流！
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戴指导体态功能训练南京1月前
运动久坐后腰部臀部酸胀不适，需要结合体态问题，去训练恢复骨盆腰部的功能#南京健身#南京私教#体态纠正#骨盆前倾#腰肌劳损
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你的腰椎教练（刘）1月前
中老年人腰肌劳损，居家恢复锻炼 #腰肌劳损 #老年人腰痛 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛康复
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杨国民医生8月前
患者腰胯部总是酸痛不适，检查发现腰4-5椎间盘突出#医疗健康创作训练营 #椎间盘突出 #腰胯部酸痛是怎么回事 #腰疼 #胯部酸疼
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骨关节康复朱医生9月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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郭医生聊健康6月前
腰疼总反复，想要好转，记好2个实用办法 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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张老师说康复8月前
腰部问题不要只做按摩，必须训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰突 #运动康复
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骨关节康复朱医生5天前
腰椎最怕的三个训练动作，让你越练越轻松！ #居家锻炼 #腰椎锻炼 #麦肯基腰椎疗法 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货
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杨晓明谈骨论筋1年前
腰部受伤3个误区不注意，疼痛很难恢复！ #腰疼 #科普 #健康
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颈腰椎微创陈丹医生3周前
总是感到腰疼，是腰椎出问题了吗？#腰疼 #腰椎 #抖音健康知识宝藏
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脊柱骨科孟赛克主任10月前
骨科医生亲自传授：三个动作锻炼腰肌，患者朋友们在家跟练起来！#医学科普 #骨科 #腰椎 #腰椎间盘突出 #微创手术
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丽丽线上瑜伽yoga8月前
腰痛屁股痛⚠️这样爬行竟然就轻松改善腰痛❗️#腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #翼状肩胛 #翼状肩
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乔栋谈健康10月前
为何腰带位置总是酸？多数人都搞错了原因！正确调理方法在这里
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厦门趣骑单车豪店长8月前
2招解决骑车腰酸#运动健身 #健康科普 #骑车技巧分享 #公路车
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真心运动王先生4天前
人到中年不得已，腰酸背痛，身材臃肿变形，居家锻炼，恢复身体，因为不能躺平倒地。#居家锻炼 #恢复训练 #居家锻炼身体 #臀桥#核心力量
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戴指导体态功能训练南京2月前
久坐屁股腰部酸胀不适，很可能与骶髂关节功能紊乱，骨盆前倾有关系#南京健身#南京私教#体态纠正 #我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏
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延瑜伽yoga阿岩7月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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康老师谈运动健康7月前
适合懒人的床上腰部锻炼，久坐腰凸酸疼，每天坚持十分钟一个月后你会有收获#腰要部锻炼 #居家锻炼#腰椎 #腰椎间盘突出#睡前运动
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郭哥带你康复8月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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脊柱外科周宏伟8月前
弯腰久了腰疼就是腰肌劳损吗？ #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌7月前
夏天腰痛腰突会很高发哦，今天徐医生就教姐姐姐夫们夏季护腰指南。#徐文斌医生 #腰椎 #腰椎间盘突出 #三伏天护腰
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阿超教健身3月前
长期久坐，长时间开车，腰部酸疼，一个视频帮你改善问题。如有不适，请线下就医#健身干货 #健身减肥 #新手健身 #私人教练#健身干货
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刘学速通筋骨10月前
腰部酸酸疼疼的，分享三步调理法，你以前知道吗#刘学 #筋骨通调 #手法教学 #腰部酸痛 #中医
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卢福成6月前
寒湿腰痛，咱们建议从两方面入手，一方面中药调理，用肾着汤来调节身体，另一方面，泡脚时加生姜花椒来暖身！#腰痛 #经方 #寒湿 #门诊日常 #医者仁心
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跟着晓芳学康复9月前
速看！慢性腰痛的治疗和保健妙招！ #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #腰痛 #医学科普
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熙妈育儿2月前
你相信吗？就单纯的吊单杠，腰部的酸胀疼，都能得到好的一个缓解。不用刻意去发力，就靠自身的重量去牵引。把挤得紧紧的椎间隙慢慢拉开，腰部压迫感瞬间减轻！吊30秒到1分钟，早晚两次，能明显感觉到腰背肌肉从僵硬紧绷变放松，腰疼病也少犯了。有腰部困扰的，赶紧去试试，欢迎在评论区留言，坚持#健康生活 #健康养生 #分享生活小技巧 #健康科普
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左医护脑6月前
腰疼反复别硬抗，简单2招来缓解 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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中医护理白书雅2月前
重启腰部核心能量源 #火龙罐#缓解酸疼#中医护理#中医#中医养生
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白昀是个教练2月前
#腰 #久坐腰疼 #居家健身有新招 #改善体态 #产后收腹
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疼痛科刘大船医生9月前
腰部又疼又疼教您三个小妙招#腰疼 #医学科普 #肉苁蓉
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国家队孙教练1周前
腰不舒服容易累 不要这么去练腰 #中老年运动 #腰部养护 #锻炼 #居家锻炼
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张老师说康复7月前
你知道吗？腰部难受，按摩没啥用，这样做吧 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #久坐腰疼 #运动康复
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中西医结合徐燕莉4年前
腰部酸疼，是肾不好了吗？#肾脏健康 #医学科普 #腰酸背痛
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啊珍讲康复4月前
腰部不适 来练 #懒人必备 #体态矫正训练 #缓解人腰酸疼的方法
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌4月前
腰总是又酸又胀？那您要怀疑是不是腰肌劳损了#徐文斌医生 #腰疼 #健康
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静源香灸1月前
腰不好，就是这个原因#上热门dou+热门入口 #养生 #健康 #香灸
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运动康复汪sir5月前
每天久坐7小时，腰肌劳损 #腰肌劳损 #运动康复 #体态纠正 #腰疼 #久坐
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脊柱健康王晓玲1月前
术后三月腰酸胀别慌，是脊柱重建必经过程！ #腰椎间盘突出 #腰酸 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营 @抖音精选小助手
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瑜伽老师｜张元曦1月前
每天睡前练一练，整个人舒服了，体态越来越好了#居家锻炼#抖音生活观察计划 #腰不舒服 #青年创作者扶持计划#抖音精选
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四小羊爸妈的健康生活11月前
腰部保护操，调理腰部僵硬酸疼#居家锻炼 #养生操 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #八段锦
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脊柱医生廖博2月前
腰部酸困，脊柱外科医生建议这样锻炼！#唐都医院脊柱外科 #脊柱医生廖博 #抖出健康知识宝藏
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赞体愈9月前
腰曲过大，骨盆前倾，睡觉腰痛一定要试试这个动作 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶髂关节
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成都运动康复找唐医4月前
踢球后，大哥老觉得腰部酸疼 腰疼
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短颈鹿运动康复9月前
2招缓解腰部酸紧 久坐久站上班族每天都给我练15min #腰椎 #久坐 #上班族 #肩颈 #居家锻炼
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波哥医生1月前
腰疼、腿疼肩、膀酸疼，别急着乱吃药，记好这个中医方 #中医 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #疼痛
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急诊陈晓斌医生6月前
腰疼腰酸总反复，牢记这3字口诀 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛药
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刘学-筋骨同调试十八式（教学版）3周前
#腰部酸疼 #腰 #腰疼腿疼 #腰疼 #手法培训刘学
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中西医结合 张秦胜2月前
腰膝酸软别硬扛，三个穴位来帮忙#腰膝酸软 #健康科普 #穴位按摩 #张秦胜 #抖出健康知识宝藏
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陈扬声3月前
腰部僵硬腿麻发凉，总是好不了，其实就是腰部受寒了 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰僵硬 #腿麻发凉 #陈扬声
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钱钱养腰记5月前
养好腰椎，寻找问题根源，打好身体地基#腰 #腰椎#中老年 #每日一个养生小知识#日常分享
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神经科胡博士6月前
85%的腰疼，记好2个实用招！ #腰疼#疼痛#健康科普有真知#抖出健康知识宝藏#止痛科普
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小宋谈健康2月前
希望能帮到腰间盘突出的朋友#腰间盘突出#坐骨神经痛#腰疼#腿麻#腰椎健康
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欣医泰4周前
腰肌劳损能恢复吗？ 答案是肯定的 #腰肌劳损 #腰痛 #腰疼 #腰
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苗师傅9月前
#久坐 #腰肌劳损 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #体态纠正
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汤圆圆健身操2月前
第71集 腰部锻炼操 简单四个动作练起来，可以预防中老年朋友腰部酸疼，胀痛，腰软无力，腰部肌肉僵硬有麻木感等不适！温和运动为主，不要用力过猛，持之以恒！#养生操#居家锻炼 健身操#腰部锻炼#健康运动#即梦ai
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