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周米狗(养瘦玩家)3天前
第一次充分意识到瘦手臂和好看手臂是两回事 00:06 未优化瘦手臂 00:23 优化线条效果 00:52 方法 01:23 升级优化 女生手臂好看不一定要瘦 拜拜肉 手臂粗壮 求你们一定要看 #女生变美秘籍 #变瘦变美变好看 #好身材就要不断的雕刻 #创作者激励计划 #瘦手臂 仅代表个案效果，如有不适建议线下就医
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是你的大橘子啊4天前
张予曦瘦手臂法，3招告别拜拜肉#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #减肥 #体态纠正 #vlog十亿流量扶持计划
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阿颜的塑形日记3天前
难怪手臂这么粗！😰原来是这里堵了…#真实生活分享计划 #上热门🔥 #瘦手臂#瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳
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佳佳带你调体态5天前
瘦手臂成功，摆脱拜拜肉，快去练吧！#瘦手臂 #拜拜肉 #开肩美背 #瘦瘦瘦 #体态调整
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阿星动一动5天前
大粗胳膊！尤其是大胳膊根儿粗❗就刮这里！ 7天，你就看吧！ #减肥#大粗胳膊 #瘦手臂 #瘦胳膊
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医学减重专家大羽3月前
推荐一个不长肌肉的快速瘦手臂的徒手练习，不跑不跳不用器械 #瘦手臂 #塑形 #减肥 #好身材练起来 #瘦身
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运动养生豹姐2天前
一个动作教你瘦手臂瘦肚子！！姐妹们快快打卡练起来吧～#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
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巧云在健身4天前
手臂有拜拜肉的肩背厚的练它一遍有感觉 手臂粗有拜拜肉的肩宽背厚体态不太好的都去练它！一遍就有感觉！减掉手臂拜拜肉，练出好体态#瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #瘦胳膊 #改善体态
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糖豆妮妮🍬2天前
超模瘦手臂巨酸爽🔥手臂已瘦5cm❗️一遍酸炸 #给运动来亿点多巴胺 #创作者中心 #创作灵感 节后大餐必练🔥新的一年从瘦手臂开始！ 拜拜肉！胳膊粗、虎背熊腰的姐妹闭眼练❗一遍酸炸💥真的巨有效，每天2-3遍，坚持2周，拜拜肉不见了 ✅全程核心收紧，沉肩 #瘦手臂 #春节快乐的n种方式
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邹邹向前冲4天前
推荐给所有跑不了步跳不了操的姐妹都去举哑铃，每天抽空举200个，瘦手臂，薄背，富贵饱消失了，锁骨也变得越来越清晰！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #年后减肥 #哑铃
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小璐老师聊康养3天前
别看动作简单，每天坚持200个，背薄了，手臂细了，腿也瘦了，不知不觉整个人瘦一圈！ #瘦肚子 #瘦背瘦手臂#一个动作瘦全身#变美变瘦变好看#好身材练出来
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北京云棋舞蹈工作室3天前
今天不能缺席，祝大家马到财到福运到 大家过年胖几斤呀？#和升舞韵 #古法 #瘦手臂
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白日梦想官3天前
不跑不跳每天200个🔥提臀、瘦腿、瘦肚子，减手臂拜拜肉❗️ 在家也能拥有自己想要的身材，收紧腹部核心#瘦肚子 #瘦手臂 #提臀瘦腿 #核心力量训练 #不跑不跳轻松瘦
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莹莹子的莹2天前
你差的不是时间，而是一个开始，每天死磕这个动作200个，坚持两周，手臂细了，背薄了，副乳没了，下颚线出来了，整个人气质都不一样了#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#瘦背#改善体态
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好动蓝同学4天前
懒人瘦手臂！每天3遍《low》慢拍有氧真的绝了💯 不想撸铁又想瘦手臂的姐妹看过来！ 分享一首超适合边听边练的《low》慢拍有氧🎵 动作炒鸡简单，完全不需要舞蹈基础 随便拿个水瓶当道具就能开练 （矿泉水瓶、抱枕都ok！） . 每天坚持3遍 跟着节奏慢慢抬手、放下 不仅能瘦手臂还能缓解肩颈酸痛 关键是特别解压！ . ⚠️小tips： 动作要慢才有感觉 记得收紧核心效果翻倍 #有氧健身操舞 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #居家健身
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君十八的健身日志1周前
☘️过年不躺平！7天瘦手臂挑战！ 💫Day1跟练｜MIZI 8分钟无器械训练，新手也能练哦！ ✅ 全程站立，不用器械 ✅ 动作简单，新手友好 ✅ 激活手臂肌肉 #瘦手臂 #Mizi #春节运动不打烊 #瘦背 #好身材就要不断的雕
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大月老师说健身3天前
别看动作简单，每天坚持200个，背薄了，手臂细了，肚子和腿也瘦了，不知不觉整个人瘦一圈！#瘦肚子#瘦背瘦手臂 #一个动作瘦全身 #好身材练起来 #居家燃脂动作推荐
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某种牛马1月前
第四集想消副乳瘦手臂的姐妹们啥也不用练！你就冲这个，简直不要太炸裂#瘦手臂 #消副乳瘦手臂 #健身 #变美 #减肥
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十斤6月前
两周4厘米！拜拜肉没了！这个动作太瘦手臂了！每天2-3组#梨形身材 #瘦手臂 #瘦手臂动作 #薄肩美背 #居家锻炼
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邹邹向前冲3天前
推荐给所有跑不了步跳不了操的姐妹都去举哑铃，每天坚持200个，瘦手臂，瘦肚子，瘦腿，翘臀！#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #哑铃 #瘦腿提臀 #年后减肥
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柠檬水3月前
不得不服❗️ 全网超🔥瘦手臂💪🏻 5分钟快速瘦手臂 紧致线条 ✅ 坚持有效 建议3-5遍 跟练博主：周六野 #在家也要运动 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦手臂
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阿颜的塑形日记3天前
12分钟刷手臂跟练✅年后细手臂码住❗️细手臂巨快巨猛#真实生活分享计划 #上热门🔥 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳
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运动废柴的练习1周前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我真的不允许你们错过，这个超模都在练的瘦手臂消除拜拜肉的秘诀🙋‍♀️全程无重复动作、无停顿、无任何器械、新手友好👌每天1-2遍，坚持打卡2周，效果巨明显👍关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ #真实生活分享计划 #就这个春节健身爽 #高精力人的过年安排 #瘦手臂 #消除拜拜肉
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在下虾米2天前
10w+点赞的《邪修瘦后背》（年后懒人版‼️ #居家锻炼 #居家运动 #瘦背 #瘦背瘦手臂 仅个人分享 无不良引导 请勿误判！
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一铭健身塑形2天前
三个动作消除拜拜肉✅#瘦手臂拜拜肉#瘦手臂#女子塑形#跟练#训练打卡
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你顶美健身瑜伽2周前
绝…15天体态急救day5❗️巨开肩薄背（跟练版） 4组挑战成功🎉无工具在家就能瘦瘦瘦⚡️ 姐妹们练起来💪🏻每天4组，年前一起逆袭少女背#开肩美背 #体态纠正 #瘦手臂 #驼背 #居家锻炼
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运动废柴的练习4天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️快来快来🙋‍♀️我不允许你们错过这个8分钟瘦手臂同时消除斜方肌的跟练🤔全程无任何器械、适合所有姐妹👯‍♀️真的巨瘦手臂🔥每天1-2遍，别浪费这个春节假期👌练起来，关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：Nina Dapper #真实生活分享计划 #身材就是生财 #高精力人的过年安排 #瘦手臂 #消除斜方肌
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小杨壳健身壳2天前
4分钟魔鬼瘦后背➕瘦手臂效果绝了🔥 少女背养成，睡前4分钟开肩美背，真的很舒服，背薄年轻十岁，简单有效#见人不如健身#瘦肩瘦背#瘦手臂#就这个春节健身爽#高精力人的过年安排
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憨豆豆👀5天前
姐妹🫧这个春节想在家把背练薄快跟我练这个💫#瘦背瘦手臂 #开肩美背 #体态管理 #好身材练起来 #居家锻炼
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纯蓝宝贝（瑜伽教学）5天前
一套亲测有效的居家无器械训练，第二期升级版来啦！ 专注全身塑形：腰腹收紧、臀腿塑形、肩背挺拔、胸型提升。每天跟练，轻松练出紧致好看的身体线条，越练越自信。#打造身体线条感 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #居家锻炼
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居家健身曹小方3天前
有大肚腩拜拜肉的看过来，每天坚持做这个简单的动作，瘦腰腹，紧致手臂，快点行动起来吧#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦手臂
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峰哥爱健身3月前
#创作灵感 瘦手臂最快的方法就是上肢精准练，不用器械、不占时间。我这位学员在家练25天，拜拜肉直接消失。#居家锻炼 #锻炼 #我要上热门 #拜拜肉
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我叫大莹子2天前
你差的不是时间，而是一个开始，每天死磕这个动作200个，坚持两周，手臂细了，背薄了，副乳没了，下颚线出来了，整个人气质都不一样了#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#瘦背#改善体态
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维安没起🍤1月前
手臂无负重跟练｜30分钟完整跟练版 倆亿播放的手臂塑形全程跟练版，#瘦手臂拜拜肉最快的方法 # 每天坚持锻炼会有不一样的收获# 居家锻炼#塑形减脂 #手臂塑形 # 瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 # 体态纠正 #真实生活分享计划
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运动废柴的练习1月前
姐妹们姐妹们🙋‍♀️我不允许你们错过这个8分钟瘦手臂跟练🙋‍♀️全程站立，无需任何器械，真的巨瘦手臂，全程无停顿👍无重复动作👍每天1-2遍，关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：MIZI #真实生活分享计划 #坚持运动打卡 #高效燃脂 #瘦手臂 #麒麟臂
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双胞胎宝妈晴姐6天前
别看动作简单，每天坚持200个，背薄了，手臂细 了，腿也细的，不知不觉整个人小一圈！#瘦肚子#瘦背瘦手臂 #一个动作瘦全身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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麦麦子健身日记3天前
一个动作教你瘦手臂瘦肚子！！姐妹们快快打卡练起来吧～#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
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爱运动的钱大牙1月前
无器械瘦手臂跟练太牛！🔥 怕练手臂变壮？这套薄肌训练超适合！全程无负重，只练线条不练块，肩背手臂一起收紧，练出流畅又纤细的肩臂曲线～#一人一个减脂小妙招 #瘦手臂最快最有效的方法 #瘦手臂消副乳 #体态纠正 #健身训练
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葡萄老丝儿3月前
9分钟瘦手臂！站立坐着都能练！ ✅不包括任何俯卧撑动作，站着坐着都能练 ✅每天练2组，带你锻炼出纤细手臂 坚持就会看到效果！ 点赞点关注，姐妹们加油 #健身 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉#健身
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邹邹向前冲3周前
推荐给所有跑不了步跳不了操的姐妹们都可以去举哑铃，不跑不跳，每天坚持举200个，瘦手臂美背，瘦肚子，瘦腿，翘臀！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦肚子 #居家健身有新招 #哑铃
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大莹子爱健身3天前
不是有了效果才坚持，而是坚持了才有效果，每天死磕这个动作200个，坚持两周，手臂细了，背薄了，副乳没了，下颚线出来了，整个人气质都不一样了#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#瘦背#改善体态
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麦麦子健身日记4天前
非常适合女生的黄金动作，没有哑铃的先拿一瓶水#瘦手臂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #减脂 #逆袭小蛮腰
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大玉在努力2天前
瘦肩➕瘦背 ➕瘦手臂 ，欧阳春晓魔鬼瘦背🔥，练出少女背直角肩✅ 改善圆肩驼背#瘦背 #直角肩 #改善体态 #减肥 #居家锻炼
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毛毛会发光（减肥中）2天前
#创作者中心 #创作灵感 巨瘦手臂🔥、动作简单、亲测有效❗ 魔鬼虐手臂太猛！一周见效！急性子练！最强瘦手臂天花板来啦！超强虐胳膊减掉胳膊赘肉！ 胳膊粗的姐妹一定要练循环3遍起哦！瘦手臂的同时巨瘦肩背！亲测一周见效！#改善体态 #减肥 #瘦手臂
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云归Camille2天前
22分钟天鹅颈🔥开肩美背瘦腰瘦手臂太猛了❗️ 真的太牛，全面到不服不行，150万人都在跟练，练完真的巨舒服 #天鹅颈 #肩背手臂训练 #体态改善 #圆肩驼背 #瘦手臂
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蔡蔡爱运动（已瘦17斤)1周前
巨🔥8分钟瘦手臂完整版跟练，再见👋拜拜肉，快速高效瘦手臂，练习一次真的巨酸爽，想要更瘦的一天跟练2次，7天我们看效果👀#瘦手臂 #再见拜拜肉 #mizi #运动 #居家锻炼
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新新爱！健身2天前
零成本变美技巧，每天抽出10分钟，收获更美的自己！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦手臂 #健身动作示范
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
背真的薄了🔥8min懒人瘦背🔥消除后背赘肉提升体态 今天继续分享一组背部训练， 全程站立、无器械，瘦手臂+瘦肩+薄背✅ 改善圆肩驼背不良体态， 长期伏案工作学习久坐党闭眼冲！ 小空间友好💗厨房宿舍办公室都可跟练！ 多数动作都很有拉伸感， 作为日常拉伸、经期运动都不错哦！ 每天3组长期坚持肩背真的会越来越美！ ⚠️核心收紧、发力吐气！ 别犹豫啦，赶紧收藏跟练吧！ #VFU #VFU运动打卡 #练背 #瘦肩薄背 #瘦手臂
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曾自律3周前
MiZi8分钟瘦手臂✅✅甩掉蝴蝶袖🔥练出一字肩✅不跑不跳轻松瘦手臂👍👍追剧的时候也能练哦❗❗#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #瘦手臂 #变美变瘦变好看 🍀跟练博主：MiZi 🍀专注：瘦手臂|瘦肩膀|改善圆肩驼背 🍀难度：⭐
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吃掉小猪包6月前
0成本具有用急性子瘦手臂操！！！ 跟练老师：@ninadapper 每天练一遍 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #运动 #居家锻炼 #减肥
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专注健身教学的AC3天前
今天练三个动作：快速瘦拜拜肉 #拜拜肉消除 #蝴蝶袖训练 #臂屈伸变式 #居家无器械 #手臂塑形计划
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大禹爱运动6天前
姐妹们一招改善你的手臂粗！ 🔥比打瘦手💉还管用的动作，#瘦手臂 #紧致手臂 ##拜拜肉#居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥8月前
有副乳，还有拜拜肉，那么今天这4个哑铃动作一起跟练打卡吧！ #消副乳 #拜拜肉 #哑铃健身
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浩云老舅「居家锻炼」4天前
膀子壮 胳膊粗💪穿衣显得整个人都厚实😩姐妹教你一招练出#天鹅臂 #减掉拜拜肉 #瘦手臂 #紧致手臂 #居家锻炼
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吃掉小猪包6月前
0成本巨有用急性子瘦手臂操完整跟练版 跟练老师：@林花钱(记录版) #瘦手臂#快速燃脂瘦全身 #瘦拜拜肉#居家锻炼 #运动
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浩云老舅「居家锻炼」1周前
无力量不紧致🏋️‍♀️在家也能还原健身房的力量训练👌#开肩美背 #体态管理 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #好身材练起来
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毛毛会发光（减肥中）5天前
#创作者中心 #创作灵感 魔鬼虐手臂太猛！一周见效！急性子练！最强瘦手臂天花板来啦！超强虐胳膊减掉胳膊赘肉！胳膊粗的姐妹一定要练循环3遍哦！瘦手臂的同时巨瘦肩背！亲测一周见效#瘦手臂 #改善体态 #减肥
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叶梁很爱美8月前
跟着张予曦瘦手臂💪拜拜肉消失的不要太快 这个是真有用…… #张馨予#瘦手臂 #瘦背瘦肩动作#瘦背瘦手臂 #瘦背
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娜炸教练（跟练版💪）1周前
适合中国宝宝的帕梅拉瘦手臂跟练来啦！ 祝大家2026年马上变瘦！恭喜发财！ #晒晒我的春节日常 #帕梅拉跟练 #帕梅拉 #中国版帕梅拉#居家锻炼
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哈姐教瘦身2天前
#热门话题 女性变美低成本锻炼 在家即可练 不用器械、不用蹦跳 居家、办公室、睡前都能练 专注收紧手臂线条 坚持下来，你会发现： 肩薄了、臂细了、人看起来都瘦一圈 自信真的会从穿衣里长出来瘦手臂 #女性成长 #瘦肩瘦手臂 #消除拜拜肉 #居家运动
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赵可粒（练背版）4月前
别再让粗手臂毁穿搭！超简单瘦臂操，坐着也能练#瘦手臂 #手臂拜拜肉 #直角肩 #居家锻炼 #前后对比
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曾自律6天前
9分钟高效燃脂❗❗MIZI站立瘦手臂，不费体力巨管用💪💪姐妹们，快来练❗❗#居家锻炼 #小动作大作用 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瘦手臂 🍀跟练博主：MiZi 🍀专注：瘦手臂|拜拜袖|麒麟臂 🍀难度：⭐ 🍀组数：2-3组
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
瘦手臂酸炸了🔥紧致手臂线条✅两周见效❗️ 手臂松垮 肉肉多❓ 就跟这套站立瘦手臂训练❗️ 瘦手臂 薄肩背，不趴地 无跳跃 ， 小负重 无压力， 针对性瘦手臂前侧及拜拜肉， 跟练一遍就有紧致额感觉✨ 尤其最后一节，印象深刻😭，越练越狠❗️ 负重单只1KG小哑铃或水瓶或徒手均🉑 专属于自己的小动力更能坚持哦！ 💜新手友好 💜女生友好 💜不扰民 💜小空间友好 💜温柔燃烧 减脂塑型 一遍100大卡➕🔥 建议三遍起练✊🏻 让运动带给我们快乐🫶🏻 #健身 #运动健身 #见人不如健身 #瘦手臂 #居家锻炼
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孟真实（跳操养生版）3周前
每天3分钟甩掉拜拜肉 | 零基础站立手臂训练 每天只需3分钟，专注活动手臂后侧肌群。这套操全程站立，无需任何器械，利用碎片时间帮助提升手臂线条的紧致感，改善久坐后的僵硬与循环。 ✨ 跟练要点： ✅ 感受手臂后侧（肱三头肌）的发力感 ✅ 保持核心稳定，身体不晃动 ✅ 配合动作自然呼吸，不要憋气 坚持规律练习，你会先感受到力量与控制的提升，进而收获更富活力的身体状态。改变始于每一次用心的投入。 跟练：东北赵又廷 音乐：两个人 #高效燃脂 #拜拜肉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动型人格指南 #瘦手臂
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