您是不是在找：

朱益宏｜象兀瑜伽1周前
大腿后侧紧你就这样拉伸 大腿后侧紧你就这样拉伸#瑜伽 #拉伸 #大腿后侧拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞966
跑的最远的康复教练安娜6月前
大腿后侧紧张怎么办？试一下这样拉伸 大腿后侧拉伸 膕绳肌拉伸 髋关节灵活性 #拉伸#大腿后侧拉伸 #膕绳肌 #大腿 #运动康复
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3385
重启心动力运动康复5月前
大腿后侧紧拉伸跟练动作来啦！ #热点 #南京运动康复 #运动康复 #康复 #拉伸
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小李青城6月前
练腿后必练的拉伸❗️要想不粗腿，你就每天打卡！#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1804
跳跃飞导（招生中）4周前
大腿后群相对应的拉伸方式 大家可以相对应的去拉伸放松 视频较长 大家可拖动进度条自己需要的位置#拉伸 #国绳肌 #田径
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
体态大师（3月28日上海站）8月前
大腿后面紧，为什么拉伸按摩都不好使 #大腿后侧紧张 #体前屈 #体态纠正
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
果妈yoga2月前
大腿后侧太紧，你就试试这个动作‼️亲测有效， 瑜伽私教老师教我的动作，赶紧来试试吧，#创作灵感#居家锻炼#大腿后侧拉伸 #大腿后侧紧张#一起来练瑜伽 #创作灵感
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
彭彭爱瑜伽5天前
大腿后侧太紧太僵硬，一招教你解决❗❗#居家锻炼 #腿后侧拉伸 #拉伸 #拉伸大腿后侧腘绳肌
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
🎾运动健康黄老师1周前
今天分享一组大腿后肌拉伸动作，这是之前全运会备战期间为体科所制作的，现在分享来一起运动拉伸。 建议每次跑步运动前做5分钟，有效预防大腿拉伤。#健身小白必看经验 #拉伸 #网球康复训练 #康复训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
朱益宏｜象兀瑜伽5天前
拉伸大腿后侧 拉伸大腿后侧的好方法#瑜伽#拉伸 #体态纠正 #居家锻炼 #腿型
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞779
老孔运动员康复7月前
立马明白！大腿后侧紧拉伸原理 老孔线上课解答任何疑难杂症！ #腘绳肌 #大腿后侧紧 #拉伸 #大白话#运动康复
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞969
汤圆爱跳绳6月前
跳绳后的腿部拉伸跟练！每次跳绳后拉伸3-4组！跳绳后一定要按摩和拉伸哦！#居家锻炼 #跳绳#跳绳后的拉伸
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞355
张鑫健身教学8月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
重启心动力运动康复4月前
大腿后侧紧如何拉伸放松呢？ #居家锻炼 #南京运动康复 #大腿后侧紧 #拉伸 #南京康复
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
南宁运动康复师～小闭老师3月前
运动后大腿后侧紧，不得劲，那就试一下这个小妙招#运动 #康复 #大腿后侧紧张 #腿部放松 #南宁
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
7u7u9月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
果动派—带你无伤跑8月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4742
潮州市人民医院1周前
坐姿腘绳肌拉伸 久坐、办公、运动后腿后侧紧？ 一个简单坐姿腘绳肌拉伸，放松大腿后侧，缓解腰酸腿紧，每天3分钟，舒服又轻松～ #拉伸 #放松 #健身日常 #运动康复
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 #爱生活爱运动 跑后花10多分钟进行腿部拉伸，美化线条，可以缓解肌肉酸痛，每个动作30秒可以做2-3组#遇见更好的自己 #运动 #因为热爱所以坚持 @DOU+小助手
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞896
B B ＆ J J6天前
【跑后必备】想要跑后不粗腿，拉伸就要做到位。分享7个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #跑步
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞833
敬业的康老师7月前
大腿后侧紧，这么拉，拉到明年都没有用 #劲越康复#运动康复#体育生#大腿后侧拉伸#腘绳肌训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1424
晨姐慢慢跑6月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞926
瑜伽团子6月前
小腿细了，大腿后侧不紧张了！站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6685
肖祖锋8月前
🔥跑后拉伸｜5分钟跟练版！保护膝盖不粗腿！ #跑步 #拉伸 #跑后拉伸 #跟练 #跑步知识
00:00 / 05:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞853
柚子教健身（教学版）4月前
有氧后不粗腿，下肢拉伸少不了#下肢拉伸动作 #臀部拉伸 #大腿后侧拉伸 #爬坡后拉伸
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3336
有点甜.2月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1509
白水跑不快5月前
跑后拉伸是避免受伤的关键，6分钟跟练版，来一起拉伸吧#跑后拉伸 #拉伸动作 #拉伸跟练 #拉伸腿部 #拉伸放松肌肉
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1672
冯大力💪7月前
分享我的8个跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸很重要 及时拉伸能够有效放松肌肉 防止乳酸堆积#跑后拉伸 #运动女孩 #跑步 #拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2132
罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞412
爱健身刘大白10月前
大腿紧张的请进来拉伸 #拉伸动作 #拉伸 #放松肌肉 #健身 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
这里是1124酱7月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的冯禧禧8月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3997
冷姐很热7月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1914
张开开（塑形增肌中）2月前
下肢练后拉伸，好好拉伸防止肌肉结节，#运动日常 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #肌肉放松
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
G.G1月前
练后拉伸6min（跟练版）｜训练完之后千万别直接瘫着 这套下肢放松可以帮你缓解酸胀 预防伤病 #练后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #预防伤病 #放松
00:00 / 06:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1436
运动育儿李教练8月前
运动后必做拉伸，只运动不拉伸，等于白费！ #拉伸动作 #拉伸助高 #运动后拉伸 #运动长高
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4011
自由奔跑的石头9月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
君悦运动康复中心（远大店）5月前
我们运动后该如何拉伸大腿后侧呢#运动康复
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
鹤壁复健师小赵7月前
一个从业8年的治疗师告诉你后群紧张，如何快速拉伸！#拉伸 #训练 #后群
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）5月前
宝子~这是跑步后拉伸完整版，点赞收藏吧～#运动 #跑步后拉伸 #拉伸 #运动 #拉伸教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1509
一田一练🏀9月前
训练后的拉伸，塑造你的完美体态 #篮球教学 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #一田一练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
丁璐-马拉松6天前
跑后必做的拉伸动作！ #必迈#会泽平步青云马拉松训练营 #拉伸
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞559
茉莉Molly花🧀（养成系）2周前
练后必备拉伸，腿越练越细，防止肌肉腿，运不运动都可以练，练完感觉下半身都舒展开了#腿部拉伸#练后拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
小爱爱💕6月前
姐妹们超慢跑后拉伸跟练版来了，避免大粗腿，告别肌肉腿，#跑后拉伸 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
这里是1124酱3月前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
家晖9月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
00:00 / 10:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1488
丽丽娅3月前
跑后拉伸，可以让紧绷的肌肉得到放松，缓解肌肉疲劳，减少损伤#跑后拉伸#跑步练习#跑步#拉伸
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
柚子教健身（教学版）6月前
下肢拉伸动作合集，#臀部拉伸#下肢拉伸动作 #新手练后拉伸 #髂腰肌拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1053
自律的猫猫豆8月前
跑后拉伸很重要大家不要省略哦#跑后拉伸 #动作分享 #跑步#运动女孩
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞7462
马马有点饿9月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
00:00 / 13:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
羊崽的健身薄1月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞8812
青濑灰二（推广全民健康跑步）8月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自由奔跑的石头5月前
跑后拉伸跟练➕动作详解，跑后拉伸，这一个视频就够了#跑步 #跑后拉伸 #跑步运动 #跑步治愈一切 #跑步运动
00:00 / 09:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞7596
运动育儿李教练8月前
运动后必做拉伸，快给孩子点赞收藏一下吧！ #运动后拉伸 #长高拉伸 #助高拉伸
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞433
北体汤老师1月前
跑后拉伸，5分钟跟练版 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #跑后拉伸 #拉伸
00:00 / 07:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1107
薄荷爱跑步8月前
#热身运动 #跑后拉伸 跑后花3-5分钟进行静态拉伸，都是对身体最温柔的犒赏，无论是为了缓解疲劳、预防运动损伤，还是维持理想的体态，都是很好的#无伤跑#塑形#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3963
四月6月前
分享6组跑后经常做的拉伸动作，每个动作30秒。 #跑步 #运动 #拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞510
小宁动起来10月前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3038
徐徐自律版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7451
一个小圆子9月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
汤圆爱跳绳6月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1662

简介:

您在查找“大腿后拉伸怎么做”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-18 06:22

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: