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PAN FITNESS10月前
练背（v字把基础教学） #练背 #健身教学 声明： 视频中运动解剖和力线捕捉分别为 教练智眼 strength training 有没有课代表总结分享一下本期内容🌝
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梵教练（教学版）3周前
背肌训练天花板！坐姿器械拉背，新手入门必学的王牌动作#新手健身 #健身 #背部训练 #健身干货 #练背
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夏_1月前
“背后拉球加上这个细节，让你轻松过掉防守！” #运球节奏 #过人技巧 #青年创作者激励计划
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西蒙健身教学1月前
背部拉伸放松猫式与滚动#健身#健身干货#拉伸放松#猫式#真实分享计划
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壹号库健身工作室(三大街店)官方号3天前
今天带来的训练是上肢拉的训练，包含了我们的背部以及我们的三角肌后束等。每一个动作完成30次，一定要注意核心收紧，避免我们腰椎酸痛，壹号库健身工作室三大街店祝您新年开心不发胖#健身打卡 #健身干货 #健身教学
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力刻美式铁馆官方号1周前
鬼背打造计划，就是发展我们垂直方向拉和水平方向拉的功能。所谓的想要宽度多拉，想要厚度多划，多拉就是多练垂直方向的拉，多划就是多练水平方向的拉#练背日#水平方向拉#垂直方向拉
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爱健身的娜娜3月前
两种器械6个拉类动作高效练背#健身房日常 #新手健身 #美背训练 #增肌训练 #爱撸铁的小姐姐
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积木健身馆官方号2周前
场馆器械教程使用指南
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午间微汗Julia2月前
3 分 58 秒告别含胸驼背！开肩 + 扩胸 + 背部拉伸精准发力，动作简单不费劲儿，练完瞬间抬头挺胸，肩背线条立显挺拔，气质直接飙升 低头族每天 1 遍，再也不怕 “虎背熊腰”！#肩背矫正 #改善含胸驼背 #体态管理#办公室运动#健身操跟练
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鬼背小黑2周前
学会正确练背兄弟们！ #健身运动
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金乐尊教练经理—小张5月前
今天带桥市彦祖拉背，以垂直拉为主的一次训练🏋️‍♀️ #内容过于真实 #健身小白必看经验 #健身教学 #蜕变过程
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阿北3月前
高位下拉，背部训练，标准的健身动作可以预防损伤，事半功倍#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #背部训练
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艾登教练 | 减脂塑型1月前
1️⃣分钟学会一个健身动作🔥高位下拉❗ #背部训练 #健身 #高位下拉 #练背 #青年创作者成长计划
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Mls 美利斯2周前
女生练背的黄金动作，（对握高拉）更好找发力感。 #女生练背#高位下拉 #健身小白必看经验 #潮流运动场
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@大白带你健身（教学版）4月前
训练背部时一定要有顺序，胡乱练效果真的减半！#背部训练 #高位下拉 #杠铃划船 #健身教学 #健身干货
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阿健在健身1周前
窄距高位下拉可以很好的训练到背阔肌以及背部厚度#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #窄距高位下拉
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文强爱健身2周前
反向卧拉#背部肌肉训练 #创作者中心 #创作灵感 #改善含胸驼背 #肌肉力量训练方法
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威利健身器械教学号（每日下午6点更新）4周前
新手背部训练： 第四个动作，固定坐姿拉背。 #坐姿拉背器械 #新手健身
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爱健身的杨教练3月前
“坐姿绳索后拉”后背力量训练 教练 @杨教练 #练背 #健身干货 #瘦下巴 #北京健身工作室 #自然健身
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爱运动的辉子2月前
练背日必做！✅ 高位下拉标准教程，带你找到‘开背’感觉！ #健身干货 #健身教学 #背部训练 #力量训练 #我的电子健身教练
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金俊4月前
交叉拉背-新手教学 #健身 #健身教学 #练背 #练肩 #健身房
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分享健身的微微2周前
高位下拉：三种握法刺激不同部位⚠️#背部训练 #美背 #健身 #健身小白必看经验 #练背动作
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王斌想吃猪头肉3周前
新手少练胸多练背 本期解决新手高位下拉背部没感觉的问题#健身 #练背 #健身小白必看经验
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自律佰镇3周前
杠铃抱拉 非常经典的一个背部训练，但是对腰部压力也是很大，一定要把动作做标准不要盲目加重。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抱拉
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kai运动健身2月前
背部训练必练动作：抱拉✅#健身练背技巧分享 #背部训练#广州私教#线上线下教学#健身
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-小双的瓶盖3天前
它掌握好，不比麒麟抱拉差。兄弟动作，上背和下背轮流交替。大小周的背训日安排，加油。#蒙双力量 #阿双教练 #健身教学 #硬拉 #背部训练
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早安陈教练(体德等你)2月前
高位下拉练背思路 电子教练分享女生练背到底怎么练！#健身 #塑形 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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大叔 邝先生2月前
居家徒手背部训练 其实健身最大的成本 就是时间的成本 而徒手居家健身 在家就能训练出来 今天带来一个背部计划 四个拉背动作 带你练出完美倒三角 #健身 #自律#徒手健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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张迪Nash张7月前
大剪刀拉背 各种角度的大剪刀拉背，哪种最适合你？那么今天你有学到了么？#健身干货
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Lyu口口1月前
高位下拉详细拆解#健身日常 #健身🏋 #健身 #练出好身材 #健身干货
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159媛媛（专注练背）8月前
别的不敢说，练背一个月能出效果我还是可以的，坚持每天20分钟练背第17天#居家锻炼 #背影杀 #美背 #拉力绳练背 #体态改善
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马修斯基1月前
背部训练 单侧绳索下拉对背部训练的独特价值，在于它解决了双侧复合动作的盲点，能为经常练习引体向上和划船的人带来突破性提升。 核心区别：功能模式的互补 · 引体向上是垂直拉的黄金标准，强调整体宽度与力量。 · 划船是水平拉的核心，主攻背部厚度与肌群。 · 单侧绳索下拉则是单侧、抗旋转的垂直拉变式，侧重纠正肌力不平衡、雕刻背阔肌下沿细节，并训练核心抗旋转稳定性。这是前两者无法提供的独特刺激。 对常规训练者的特殊价值 1. 精准击破弱点：强迫每侧背阔肌独立工作，能有效发现并改善左右发展不均，这是双侧动作难以实现的。 2. 雕刻细节与形态：更长的运动轨迹能实现极致的拉伸与收缩，对刻画背阔肌下沿的“V”形线条效果显著。 3. 提供全新增长刺激：其持续的张力、独特的发力模式能打破身体对引体、划船的适应，是突破平台期的有效工具。 4. 强化功能性核心：在动作中抵抗绳索的旋转拉力，能高效锻炼腹斜肌等深层核心肌群。 明智的应用策略 将其作为补充训练，而非替代引体或划船。建议在完成主要复合动作后，采用中等偏轻的重量，每组进行12-15次，专注于动作质量和肌肉感受。关键在于“用肘部画弧线”发力，在顶端充分拉伸，在底端全力收缩并保持片刻。 总结：对于背部训练者，单侧绳索下拉是一把精雕细琢的“刻刀”。它填补了单侧与抗旋转训练的模式空白，能有效提升背部发展的对称性、清晰度与功能完整性，是迈向高阶训练的明智之选。 #背部训练 #单侧绳索下拉 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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译伟（拓得时代）1月前
电子教练已上线 每天分享一个健身动作 学到即赚到 这期是背部训练坐姿水平拉背#健身干货 #背部训练#中下斜方肌#鬼背
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刘局（人生旷野，何来局限）2月前
保姆级背部细节教学还不跟着练 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练 #高位下拉
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🚀小劲儿王-RD-GYM（私教一对一）4月前
今日背部训练以拉为主6个动作 不会练的兄弟们可以借鉴我的训练视频来练 全程干货视频教学.想线下一对一上私教课的可以来锐动健身找我.减脂增肌塑形 体态调整 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验#减脂 #一对一私教
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戴老师（脑科学版）1月前
筋膜链发力的拉背训练，背部状态回归正常，还巨有型#筋膜链放松 #健身小白必看经验
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大兵教健身(教学版)4周前
高位下拉动作正确细节，背部王牌动作#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #一看就会
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健身阿旗兄3周前
健身新手必看🔥快速解锁完美高位下拉 兄弟姐妹们，别再只盯着腹肌马甲线了！好看的背部线条才是气质关键✨ 今天手把手教你做对【高位下拉】，轻松get倒三角身材～#健身小白必看经验 #健身 #高位下拉背部训练 #新手健身
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）2月前
背部训练必练动作，高位下拉完整动作拆解#生活服务热点中心 #高位下拉 #健身教学分享 #练背
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空空老师讲康养3天前
女生胸背最喜欢的拉伸#体态#拉伸#肩背拉伸#小动作大作用
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梵教练（教学版）4周前
“背阔肌炸了！练✅ 高位下拉3个细节直接练出宽背#高位下拉 #背部训练 #健身干货 #健身 #背阔肌
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普拉提教练周周1周前
保姆级背伸展动作细节分享#普拉提 #腹直肌分离 #腰酸 #肩胛骨 #临平普拉提
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大宇i健身8月前
高位下拉练背，这样标准做#高位下拉 #练背动作 #拉背训练
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大业健身5月前
健身器械课程。10、坐姿方向拉背器。#健身 #坐姿拉背器械 #背部训练 #减肥 #塑形减脂
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NEO GYM新星健身6天前
快来解锁你的第一次剪刀拉背吧🤩#健身技巧 #健身干货分享 #健身器械 #健身房 #健身日常
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HF24小时健身7月前
1分钟正确了解坐姿拉背器械操作#健身房日常#大连健身房#运动健身#减脂训练#好身材练起来
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记录健身运动1周前
🔥救命！100kg硬拉居然是拉背王牌动作？💪 👉腰背挺直核心收紧，杠铃贴着腿起！✨ 💥学会这个动作，背阔肌直接炸开花！#健身 #硬拉
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嘿！亦菲健身了5月前
想要背好看就要多做下拉，这四种把手可以全方位打造又薄又好看的背#高位下拉 #美背训练 #女生背部训练 #健身干货 #健身教学
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安迪妈妈1周前
新手居家练背勿贪大重量，用红绿两根绳子跟我多做这四个动作！#居家锻炼 #女性健身 #练背 #拉力绳练背
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晨蕾舞蹈课堂8月前
4个动作学会拉背组合《蒙古人》，简单好学快一起试试吧#零基础舞蹈#蒙族舞#蒙古人舞蹈
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扬州腕力徐🐾3周前
拆解明道背拉细节，让大家都学会并使用这个结构力！ #掰手腕技巧和训练方法 #掰手腕 #腕力 #明道加斯 #顶峰
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牛油果🥑（增肌版）2周前
不用器械、在家就能练的背部训练来啦！一根弹力绳，搞定背阔肌、中下斜方，练出紧致后背、改善圆肩含胸，新手也能轻松上手，跟着节奏一起练，全程核心稳住，沉肩发力，开始！ 宽距高位下拉 略宽于肩正握，沉肩下拉至下胸，手肘外下收，不耸肩不摆身 窄距高位下拉 与肩同宽/略窄握，沉肩贴体垂拉至上腹，手腕中立，手肘不外展 对握高位下拉 与肩同宽掌心相对，沉肩斜下拉至中胸，手肘贴体，手臂不锁死 弹力绳坐姿划船 坐姿踩绳，沉肩挺胸核心收，拉绳至下腹、手肘贴体夹背，顶峰停顿慢放回，全程不耸肩不弓背 通用核心：全程沉肩稳肩胛，核心收紧，背部主导发力
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南京AMG健身4月前
江浦AMG私教：沉浸式坐姿拉背教学#健身干货 #浦口健身姚奇 #AMG健身工作室 #健身
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安迪妈妈1周前
简短跟练来了，还有详细了解，赶紧码住练起来！#拉力绳练背 #拉力绳 #练背跟练视频
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向阳的大根（只教干货）1周前
没有哪个动作是错的，但你要明白你当下需要加强是哪里，怎样加强可以使其效率最大化#高位下拉#谭成义#背阔肌训练 #倒三角
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张三疯爱健身1周前
来点健身干货，拉引体的精髓不是拉而是压#健身 #健身教学 #背阔肌 #引体向上 #创作者扶持计划
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邢阿龙-赛普健身4月前
1. 练背想快速出视觉宽度？认准背阔肌！高位下拉是新手友好的“背阔肌激活神器”，不用纠结高难度动作，3步掌握标准发力，练完背阔肌酸胀感拉满，宽厚背线轻松练出来！#高位下拉练背阔肌 #背部宽度训练 #倒三角身材 #新手练背教程 #练背干货
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知野要自律1周前
门框拉背5分钟 告别大妈背🔥 想练出柔美少女背，又怕撸铁变壮、没时间去健身房？试试这款门框拉力绳，每天5分钟就能轻松搞定！#练背#改善体态#少女感 #虎背熊腰#居家锻炼
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@Co.力量塑形2月前
#练背动作 高位下拉｜4种不同握法练背，你学会了吗？#美背训练 #健身 #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ3周前
想要背宽那高位下拉少不了你可以试一试#健身 #背阔肌训练 #自律 #健身干货
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就叫阿颖吧8月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）6月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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Stone Motion释动健身1周前
🏋️‍♂️ 背部力量训练秘籍｜哑铃拉背 这个动作不是练手臂，
而是用背把重量拉起来。 🎯 动作要点 1️⃣ 弓箭步站姿
一脚在前一脚在后，重心稳定
同侧手臂撑住前侧膝盖 2️⃣ 俯身到位
上半身前倾多一点
背部保持中立位，别含胸弓背 3️⃣ 起始位先打直手臂
拿哑铃的手臂完全伸直
让背部先被拉长，再启动 4️⃣ 爆发力向上拉
拉的过程可配合轻微胸椎旋转
用背部发力把哑铃“甩”上来
❌ 不是用手臂拎 5️⃣ 手肘不要抬太高
手肘自然向后走
抬太高容易变成肩和手 6️⃣ 快速放下
拉上去快，放下也快
不要慢慢磨离心
回到手臂完全伸直位 🏆 一句话记住 俯身够、背先动、爆发拉、快放回 哑铃拉背练的是背部输出能力，
不是慢慢“感觉肌肉”。 #哑铃拉背
#背部训练
#力量训练
#增肌训练
#StoneMotion混合体能馆
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凯尔备赛不摆烂5天前
背越练越不对劲？先看一眼你的手肘！ 高位下拉很多人做错，背没感觉，手臂倒是先酸到不行。关键就在这里——手肘！ ❌ 错误动作：手肘向外撇，力线跑偏，练的全是肩膀和前臂。 ✅ 正确动作：手肘内收夹住身体，顺着力线往下拉。 只有手肘夹紧，背阔肌才能真正感受到发力，收缩感直接拉满！ 快对着镜子自查一下，别再白费力气练错地方了💪 #健身干货 #高位下拉 #背阔肌训练 #练背必看
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