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小黎带中老年练肌肉7月前
髂腰肌的拉伸#健身#增肌#中老年
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Dououou9月前
今日分享 髂腰肌主动拉伸，此动作可缓解因久坐所致腰痛#康复运动 #康复锻炼
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07018月前
髂腰肌拉伸 产后宝妈出现单侧腰部，骶髂区域紧张酸痛症状，来试试这个拉伸吧。#产后康复
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孟小亮4月前
髂腰肌拉伸，缓解髋部不适，提高练臀效果，改善骨盆前倾。 #髂腰肌 #骨盆前倾 #练臀 #髋关节灵活性 #健身干货
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夏永（蹦跶muscle）1年前
今天教大家【髂腰肌拉伸】讲解跟练版#髂腰肌 #拉伸动作 #腰痛 #体育生 #蹦跶muscle @运动恢复国铭 @健祝嘉 @抖音创作小助手
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娜娜子大姐姐1月前
髂腰肌自主拉伸，改善腰痛、骨盆前倾，让日常行走更顺畅 #健身教学 #髂腰肌拉伸 #体态改善 #运动康复 #抖音生活观察计划
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娜娜子大姐姐1月前
骶髂关节放松+髂腰肌拉伸，臀训热身这样做效果翻倍！ #健身教学 #臀训热身 #骶髂关节放松 #髂腰肌拉伸 #抖音生活观察计划
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超级兔子BFC11月前
骑行拉伸｜髂腰肌篇｜骑行中频繁发力的肌肉 #骑行 #放松拉伸 #髂腰肌 #超级兔子 #超级兔子fitting
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减脂侠（齐帮主）3月前
久站久坐很容易腰酸腰痛，坐姿不正确更会让髂腰肌紧缩，酸痛，进而很有可能会引起腰部问题。今天分享两个拉伸髂腰肌的动作，都是我平时在做的，希望可以帮到你。#拉伸 #腰肌劳损 #腰痛 #健身 #体态矫正
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拓得时代康复松解＿阿兴6月前
髂腰肌的拉伸
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🔥一拉三！动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看！一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌！ ✨前腿勾脚臀后推，后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸， 💥前弓步拉伸大腿前侧，后滑步拉爆臀腿后链！每天3组×8次， 酸爽感直冲天灵盖！💃🏻站着就能练，5分钟拯救僵硬下半身～
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大梨子1月前
觉得上一套有点难的姐妹，懒人友好版拉伸髂腰肌的动作来了～练不了上一套的先来这个，躺着就能练～每天睡前练5分钟告别骨盆前倾。 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #泡沫轴 #拉伸动作
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阿哲🫥7月前
（不好用来揍我）训练那么努力，更要好好拉伸放松！#健身 #拉伸 #拉伸动作 #腰大肌 #健身干货
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羅LUN心中有个pro梦5月前
#全身拉伸 #髂腰肌 #健身干货 #运动表现
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蒙健体康7月前
一招拉伸髂腰肌#增强柔韧性 #提高身体控制力 #增强身体素质 #改善身体协调性 #运动不分年龄
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ArkeFit启健健身2月前
臀腿拉伸5分钟跟练，练臀/久坐/有氧必备，拥有好看的臀腿线条 练完臀腿不拉伸 = 白练！这套 6 步拉伸直接拿捏髂腰肌、大腿前后侧、臀部和小腿，每个动作 30 秒，肌肉瞬间放松。久坐党办公室坐久了腿胀？跟着做还能改善腿型，坚持一周肉眼可见线条变顺，再也不怕穿短裙显壮啦～ #臀腿拉伸 #瘦腿 #健身干货 #拉伸 #腿部拉伸
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健铁健身【场地费50】3月前
一套全身拉伸放松的集合#拉伸动作 #健身 #肌肉放松 #全身放松
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运动康复冉主任3年前
如何拉伸髂腰肌？#髂腰肌 #运动康复
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639912232902月前
松解髂腰肌手法#髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #腰大肌#髂肌 #松解肌肉 #知识分享
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RunnerLoc1月前
【跟练】跑步拉伸动作：髋部、髂腰肌和脊椎 这支视频是一套专为跑者设计的全身放松与活动度提升的伸展流程，重点围绕三个关键部位： 髋关节、腸腰筋（髋屈肌）、脊柱（背骨）。 目标是： 提升反弹力与推进力 改善步幅 减少跑步时的僵硬与疲劳 降低受伤风险 让跑步变得更轻松、更顺畅 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：SUI的yt频道 #跑步拉伸动作 #髋关节拉伸 #髂腰肌拉伸 #脊椎拉伸
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元亨康复3月前
髂腰肌拉伸三部曲#骨盆前倾#运动训练
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啊肆教软开7月前
髂腰肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练
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小黎带中老年练肌肉8月前
久坐拉伸动作分享#健身
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麦大湿5月前
拉伸髂腰肌，解决不了任何问题 肌肉不会无缘无故变紧，是有原因的 一切都要归因到我们对抗地心引力的姿势策略 髂腰肌只是无辜的受害者 也是人体不良姿势冗余的存在 拉伸髂腰肌，解决不了任何问题 这个视频快速让你了解髂腰肌变紧的原因 认识骨盆前倾的原因 提供两个最简单的纠正入门动作 #体态矫正 #骨盆前倾 #髂腰肌 #骨盆压缩 #运动康复
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动作家学苑1月前
久坐党建议拉伸肌肉-髂腰肌 #拉伸 #运动康复 #康复 #久坐 #动作家学苑
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Mr.吕教步改1年前
髂腰肌你舞蹈和运动的根本-手法松解#零基础教学 #干货分享 #髂腰肌 #成人芭蕾 #拉伸
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沈韦羲体适能私人教练11月前
久坐或高强度全身功能训练后，髂腰肌拉伸必不可少！ 久坐或高强度全身功能训练后，髂腰肌拉伸必不可少，动态拉伸减少腰部不适！ #北京隽体健身私教工作室#合健道体适能训练体系#功能训练#拉伸#腰部不适
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晴天瑜伽说7月前
全身拉伸动作合集🔥13个动作按需选择✅拉伸更有针对性🧘告别全身酸痛#瑜伽 #全身拉伸放松 #瑜伽拉伸 #肌肉放松拉伸 #瑜伽女孩的日常
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REMUSCLE体能拉伸恢复店宠粉号6月前
髂腰肌的放松方式 这个肌肉你知道如何放松到吗？#科学锻炼 #功能训练 #被动拉伸
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小粥爱拿铁4天前
别再硬抗了！睡前5分钟，拯救久坐 “老腰”！很多时候，腰部的沉重感并不是因为你累 了，而是长期久坐导致髂腰肌缩短和脊柱空间受 压。 分享4个“身体重启”动作： 1️⃣撑起胸部：找回髂腰肌弹性，改善骨盆前倾。 2️⃣床沿悬垂：自重牵引椎间隙，给脊柱减压。 3️⃣腹部垫枕：定向松解深层腰大肌。 4️⃣全身抱膝：调节自主神经，让筋膜彻底关机。 别带着一身僵硬入睡，今晚试一下，你会发现身 体轻盈了不止一点点。 #居家健身 #腰酸背痛 #体态纠正 #睡前拉伸 #拉伸动作
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鸿教练力量塑型1年前
髂腰肌放松拉伸#居家锻炼 #力量训练 #运动康复
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聂博之（DOTS to 520）9月前
放松髂腰肌缓解你的腰痛，有小伙伴就叫ta帮你没有也可自己拉伸 #运动康复 #健身小白必看经验 #筋膜放松 #拉伸 #髂腰肌
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怀化运动康复罗大镛5月前
田径运动员，髂腰肌肌的拉伸方法#运动康复 #健康 #拉伸
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文子教练（男勿关1周前
#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #高精力人的过年安排 骨盆前倾？小腹突出？快来拉伸髂腰肌～
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）6月前
腰痛 腹股沟不适 前摆不积极 蹬伸不充分有可能是这块肌肉出了问题 。髂腰肌的放松你有做过吗？还不马上查漏补缺#日常训练 #髂腰肌拉伸放松#体育生
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三线城市的一位运动康复师8月前
放松髂腰肌调整腰部不适！！ #健身科普#髂腰肌放松#腰痛#健身干货 #腰椎间盘突出
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骨筋中外孙医生1年前
腰痛，这个动作缓解简单神奇！ #腰痛 #办公久坐 #髂腰肌 #抖出健康知识宝藏
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哆戛酱（健康薄肌版）10月前
髂腰肌不舒服？来试试这个5分钟腰臀部放松！ 内容仅供参考，如有不适请及时线下就医#髂腰肌 #徒手健身 #居家锻炼 #拉伸放松 #腰酸背痛
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明明瑜伽4月前
拉伸髂腰肌——缓解久坐或运动后的肌肉紧张，改善体态，预防腰痛，提升髋关节灵活性。 左右两侧都要练习，每天坚持练习1——3分钟。#瑜伽体式分享 #拉伸 #新月式 #髂腰肌拉伸 #瑜伽
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狂野之蓝-Body and Soul4天前
#前表链拉伸 #筋膜链 #站不直 #走路勾背 #髂腰肌 要点，拉伸的是后侧腿，后侧腿脚尖向前，视线看天花板
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老宋-轻体健身康复1年前
腰背酸痛｜放松髂腰肌松解手法 久坐腰酸背痛：髂腰肌手法松解教学 #腰酸背痛 #髂腰肌拉伸 #运动康复 #筋膜放松#厦门轻体运动康复
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凯圣王1年前
【全身拉伸详解】 拉伸有没有必要？拉伸对增肌有什么作用？这条视频让一涵给大家详细分享一下全身拉伸，兄弟姐妹们可以先点收藏！小腿拉伸、腘绳肌拉伸、臀大肌拉伸、股四头肌拉伸、髂腰肌拉伸、髂腰肌拉伸进阶、内收肌拉伸、背阔肌拉伸、胸大肌拉伸、三头肌拉伸、二头肌拉伸、小臂拉伸、PNF思路拓展……大家看完视频下次就可以去试试~#拉伸 #全身放松#跟练 #健身 #居家锻炼
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松拿运动康复中心2月前
今天学习髂腰肌该如何拉伸～#运动康复 #放松肌肉 #筋膜放松
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万钧运动科学8月前
先松解，再练习，才能获得最好的训练效果，你们先练，伸髋教学编辑中😅#同城精选 #软组织放松 #髂腰肌拉伸 #功能性训练 #训练原理
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疼痛康复小关2天前
每次站起来那一瞬间，腰后部酸得不行？👉🏻 点进来就对了！ 这不仅是腰肌劳损，罪魁祸首可能是被你忽略的“髂腰肌”。髋部长期处于屈曲状态（久坐），会让这块肌肉变得非常紧张。 跟着我做完这个拉伸，你会感觉整条腿和髋部都轻松了，甚至视觉上显高显瘦！简单易学，睡前在床上就能做。 记得点赞收藏，下次久坐后记得练起来！#拉伸不能停 #缓解腰痛 #居家健身 #腰痛 #髂腰肌
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詹sir说腰疼【晚上直播】1年前
髂腰肌拉伸-腰大肌髂肌 #髂腰肌 #腰大肌 #腰小肌 #髂肌 #拉伸
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掰腿小邵7月前
腰痛星人看过来吧，久坐髂腰肌紧张可以试着做做拉伸#腰痛改善 #髂腰肌拉伸 #腰肌劳损 #久坐危害 #腰痛怎么办
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云驰望京1月前
教你如何拉伸髂腰肌#拉伸 #健身 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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体能运动康复1月前
✅髂腰肌拉伸 记得定期拉伸你的髂腰肌#髂腰肌拉伸 #腰痛 #米兰冬奥会 #冬奥会倒计时 #体能运动康复
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大攀运动健康笔记7月前
久坐腰痛🚫别再这样拉伸✅一招正确缓解 久坐腰痛你还在这样拉伸吗？教你1个正确动作缓解问题。 #久坐腰疼  #腰疼  #腰痛改善  #髂腰肌  #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记11月前
腹股沟疼停止拉伸髂腰肌🔥简单2招缓解✅ 抬腿时髋前痛或者腹股沟疼痛，拉伸髂腰肌反而会加重，很可能是股骨前移。 问题源于生活中随处可见的懒人站姿，此时骨盆前移髋关节超伸，股骨头向前滑脱出髋臼窝，引发弹响和疼痛，髂腰肌过度牵拉发炎，导致腹股沟疼痛。 分享2个动作快速缓解问题。 #腹股沟疼痛 #髋关节脱位 #髋关节疼痛 #股骨前移 #骨盆前移
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大源讲健身3月20-22号重庆招生7月前
髂腰肌的弹性是改善腰痛、大腿前侧突出的重点#健身 #大腿前侧突出 #腰痛
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教孩子跑步的中国短跑人金轲—体考备赛招生5月前
揭秘冠军同款静态牵拉技术（三） 金轲老师讲解顶级运动员都会在赛前或训练前使用的，弓步拉伸动作，帮助你激活臀部和支撑腿髂腰肌，跑起来拥有更大的步幅，和更丝滑的蹬摆节奏！ #运动#热身#柔韧性 #跑步 #金轲
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四维筋膜（每月开班）2周前
#髂腰肌 #腰大肌 #拉伸 #运动康复 #筋膜刀
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Ida.德德呀7月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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成乘CHENG6月前
很多朋友可能因为髂腰肌过于紧张或无力从而导致躯干 下背部 骨盆及髋关节的功能性失调#髂腰肌 #拉伸 #功能训练
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雪6月前
仰卧腿部弹簧-髋屈肌拉伸 目的:加强髋关节屈肌，包括股直肌，缝匠肌，髂腰肌和张力筋膜 提升腰椎骨盆稳定性 预防措施🙋🏻‍♀️ 对于腰背🙋🏻‍♀️，使用支撑中立后背位置和非常轻的重量开始，如果客户无法稳定腰部，请避免使用该运动 对于髋屈肌🙋🏻‍♀️避免该动作 若腰椎间盘🙋🏻‍♀️和坐骨神经🙋🏻‍♀️仍在发生，则应避免该动作#南京普拉提 #balancedbody教培体系 #普拉提大器械私教 #髋关节康复训练
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自由奔跑的石头1年前
髂腰肌拉伸详解#跑步 #跑步治愈一切 #跑后拉伸
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大晨1周前
臀部训练前 先练这个 #泡沫轴放松 #放松骶髂 #臀部训练激活 #泡沫轴使用方法 #髂腰肌拉伸
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李欣普拉提路路2月前
普拉提床上髂腰肌拉伸的四个级别，注意逐步进阶 #普拉提大器械培训#李欣普拉提
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整脊正骨林医师5月前
#医学科普 #体态纠正 #运动康复 #一起来锻炼 髂腰肌该如何拉伸，听听林医生怎么说
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S-石头8月前
跑步人的必修课，跑后拉伸，给大家分享几组拉伸动作#跑步 #拉伸
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动觉研究所|Tony H6月前
骨盆系列2-髂腰肌拉伸 髂腰肌拉伸 视频中口误需要纠正一下： 髂腰肌是否要拉伸取决于测评结果，并不是每一个久坐的人髂腰肌都紧张。 下期讲如何强化髂腰肌 （良好的髋关节，一个强大且柔韧灵活的髂腰肌至关重要） #健身 #体态纠正 #久坐 #康复锻炼 #功能性训练
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