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L女士3月前
做常规高位下拉没有感觉的一定要试试这个高位斜拉，不易受伤感觉更好。#练背 #女生倒三角 #健身干货 #健身小白必看经验
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没有三头的小招3月前
这就是为什么很多人练背腰不舒服的一个原因，如果是这样做的话那么赶紧改掉，核心收紧，保持中立位会大大降低受伤风险#背部训练 #健身干货
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游鱼smile☀4天前
趴着练背真的太爽了！4个沉浸式动作，背薄一寸年轻十岁✨ 别再瞎练背了！ 趴着就能做的4个沉浸式练背动作 不跑不跳，不伤腰 坚持一周，圆肩驼背全改善 后背薄了，穿衣服都好看！ #就这个春节健身爽 #高精力人的过年安排 #回家的健身人已经卷起来了 #健身大神支个招
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锦安不练手臂6月前
新手练背必练的4个动作 新手要想把背练好，前期先练好这4个动作。#健身#背部训练#健身小白必看经验#练背#健身干货
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没有肌肉的小朱3周前
新手练背计划调整版，更多的固定器械更适合新手减少受伤风险#健身小白必看经验
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大兵教健身(教学版)7月前
练背必备4个热身动作，让练背的时候发力感更好，防止受伤#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部热身动作
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肇庆夺冠健身-玩铁4月前
背练不宽的不防试试这个动作，注意细节做好防步受伤#减脂塑形 #肇庆健身房 #端州健身 #小白健身计划
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阿胖爱健身4天前
#健身器械教学 #核心训练 #下背训练 #腰椎保护 #健身干货
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土豆🥔（训练版）5月前
新手练背动作 常见错误❌和纠正技巧✅ 练背动作做错了，不仅没效果还容易受伤 #健身干货#健身小白必看经验#背部训练 #康比特蛋白粉
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于洋🏀篮球老男孩6月前
要想不受伤，基础力量训练你要会的，超全干货讲解，适合咱老百姓#篮球教学 #力量训练 #篮球干货
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阿武MAX3周前
越简单的动作越能练好背 #我的电子健身教练 #背部
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好人Rong Rong1周前
🧨新年仪式感：拒绝虎背熊腰，这套杠铃划船教程请收好！” 这招“杠铃划船”练好了，亲戚聚会你就是行走的衣架子！ 别再说练完腰酸、没感觉了，这几个细节建议反复观看！ . ✅ 核心收紧（最重要！） ✅ 俯身45度，稳扎稳打 ✅ 想象肘部找天花板 #健身知识 #杠铃划船 #练背 #新年新气象 #健身女孩
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
练背这个动作第二，没有动作第一 但是这个动作好多人不会做导致受伤#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #杠铃划船
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从小就很瘦2周前
新手去健身房看这篇背部训练全解析就够了！ #健身计划分享#健身新手训练计划#健身教学#背部训练
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爱薇宝2月前
邪修瘦背｜女生正确练背顺序✅紧致薄背 #背部训练 #训练计划 #新手健身 #瘦背 #塑形
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书涵想练活肌肉5天前
不废肩的坐姿划船，发力找对，效果翻倍#坐姿划船 #练背 #背部训练 #健身干货#新手小白健身必看经验
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朱教头健身6月前
新手高效练背高位下拉详细教学 #健身 #新手健身 #力量训练 #练背 #女生训练计划
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李小鱼wellness4月前
练背找不到发力感总受伤？这5步热身激活必须学会！#热身动作 #减脂塑形 #健身运动 #背部训练 #背部塑形
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小张发大财🙆🏻（健身日记）2月前
久坐党救星！史密斯划船护腰不受伤，新手也能高效练背💪 #健身 #背部 #健身小白必看经验 #健身打卡 #健身干货
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Robin 爱健身4月前
新手练背丨掌握基础练背动作！薄肌美背轻松拥有～ 这一期是系统背部训练，很适合新手！ 无脑健身不仅打不打训练效果，还可能会受伤！ 今天跟我一起来一次系统的背部训练吧！ #健身日常 #毫无训练痕迹 #背部训练 #背部塑形 #健身vlog
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铁馆漫游者3周前
告别重训受伤，轻松打造完美背肌 想在避免受伤的情况下，练出又厚又强壮的背部，那这条视频你一定要看 #健身 #练背 #运动 #健身干货 #增肌
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罗教练健身教学4月前
练背必做这四个热身动作，练背效果更好，防止受伤#健身 #健身干货 #健身教学 #背部热身 #热身
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会康复的Leone程4周前
划船背阔肌“焊死”的秘诀，带你爽练不废腰 #无锡健身 #杠铃硬拉 #同城健身教练 #练背不受伤 #自由教练
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M小姐1周前
吊单杠的黄金时长：刚开始10秒一组，每天3组 别贪多 身体微微发热肩背有拉伸感就可以了 过度拉伸反而容易受伤。慢慢加量，身体适应了再延长时间#吊单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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善文欧尼讲开肩3周前
有效轮式练习 #瑜伽#轮式#后弯#开肩美背#卷背
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直升肌Max-教健身🏋️‍♂️3周前
谁练背不热身啊？肩背没激活，发力全白费，还容易受伤！快跟我热起来～#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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大狄教练1月前
新手练背，你直接这样瞎练就行。#新手健身#背部训练#健身小白必看经验 #居家锻炼
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YUANGYM官方号1周前
新手练背怕斜方肌代偿、驼背伤腰？ 英雄力量对抗划船器，精准练背零借力！ 精准强化背部肌群，优化肩胛骨收缩能力与背部发力感， 调阻力定姿态，卡身位稳核心呼气拉背夹肩胛 收背停 1 秒，吸气慢放不驼背，塑背阔肌线条 提背部挺拔度，拒绝斜方肌借力！ 12-15 次 / 组，一周 2-3 次，背挺肩开体态美了！ #练背神器 #健身干货 #YUAN・健身 #南宁健身房
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东东爱健身6月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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李洋洋洋洋洋洋3周前
做到这几点，让你更高效 更安全的练到你的背部#健身干货 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练
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⚡️肖某人（桃门）3周前
过去一年多我的背能有这么大进步真的离不开热身#练背
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阿远健身（沈阳约课）3周前
练背不废腰！3 个黄金动作封神，腰压近乎 0，背厚一圈超轻松#健身#背部训练#健身小白必看经验 #健身一对一 #沈阳健身教练
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樱木花碳3周前
今天是跟谭老师练背的一天，大佬就是大佬请重量就能让我把肌肉练到位了！整理了一些注意要点放在视频结尾了，祝你们也能越练越大！
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杨哥是我☀️3🈷️上海5天前
换个思路看待坐姿划船，v把高位下拉，抱拉之类的动作，你就知道应该怎么做了！#健身干货 #背部训练 #坐姿划船 #体态纠正
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志华健身了6天前
新手练背做好这三个动物就足够了，先收藏练起来#健身小白必看经验 #背部训练 #要做一个猛男 #哑铃健身
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体德健身教练培训2周前
健身顶级天赋就是不受伤，记住了吗？兄弟们！ #健身天赋 #健身受伤 #健身热身 #体德智训 #体德健身教练培训
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花花无所谓（练背版）2天前
想要好看的肩背颈线条，需要一定的负重，这几个动作现在开始练，到了春天就能穿上好看的衣服了，刷到就练起来吧！#居家锻炼 #健身干货 #开肩美背 #瘦背瘦手臂
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健身实战派冯教练（肩颈、筋膜球）3周前
#健身#背部训练#倒三角背# 做好这三个动作你的上、中、下背怎么都不会差， 最重要的是训练的效率最高，最大化避免腰部受力，避免受伤风险，让你的整个背更立体饱满。 新手、老手皆宜。
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超能运动3周前
背酸的看过来！躺着就能把背练舒服！ 核心+腰背+颈肩同时训练！提升核心动态控制力，同时激活肩袖肌群，预防肩背劳损。感受核心发力，保持身体稳定。#居家训练 #久坐救星 #腰背放松 #颈肩训练 #运动健身
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）7月前
对于下背完整度！！以及防止腰椎受伤都有很大的作用！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #背部训练
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沐霏【辣妈版】3周前
健身房高效练背计划📖| 拒绝无效练背❗ 全程新手友好，发力简单易找，不用大重量，注重动作标准 #背部训练 #新手健身 #健身干货 #训练计划#宽肩窄腰
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是菲菲吖🥒6月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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大煜（yù）健身3周前
最强最细节单边练背动作讲解，全是细节讲解和苦口婆心总结，一定要耐心看完！看完还不会你找我，下次训练一定要实践起来！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）3周前
练背看这条视频就够了 兄弟们有什么问题可以打评论区 每条看到都会回#健身干货 #健身小白必看经验
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勾勾J4天前
想练好后背必看的思考过程#好身材就要不断的雕 #背部训练 #健身干货
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不是阿皓5天前
哑铃划船总是会腰疼吗 那你试试这样练#健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身
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YUANGYM官方号1周前
新手练背怕斜方代偿、塌腰伤腰？ 英雄力量四把手划船器，精准练背零借力！ 精准强化背部肌群，优化肩胛稳定与背部发力感， 调把位定轨迹，卡胸垫稳核心 呼气拉背沉肩胛， 收背停 1 秒，吸气慢放不耸肩！ 炸背阔，塑背部线条，拒绝斜方借力！ 12-15 次 / 组，一周 2-3 次，背挺肩正体态美！ #练背神器 #健身干货 #YUAN・健身 #南宁健身房
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生椰辣妮7月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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深炼健身（总部）3周前
硬拉，是练背最有效的动作，也是最容易受伤的动作 #健身小白 #健身小白必看经验 #健身房 #健身动作 #练背
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大鹏爱健身3周前
新手居家练背做好这三个动作就够了。#背部训练#健身干货#一起来锻炼#健身小白必看经验
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超人彭瑞锋3周前
#练背最好的动作，必须得是它#健身干货 #
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吕教健身教学4周前
练背没感觉，那你一定是这些动作的细节没有做好！总结了练背容易出错的细节。#健身 #健身教学#健身干货#背部训练 #细节
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老爹讲健身6天前
拜年好体态，从练背开始！#背部训练 #健身 #健身知识 #过年 #上热门
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大长腿1月前
这个练背值得推荐，静态动态皆可，不伤膝盖，不伤腰，还非常适合塑型#健身 #健身训练 #好身材要不断雕刻 #减肥健身 #瑜伽拉伸
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成诺了2月前
🔥肩背训练完整动线： 激活→拉（背）→推（肩）→拉伸 每个环节都重要，缺一容易受伤或练不到位💭 详细动作见视频，新手建议减重量、重质量!!! #健身教程 #肩背训练 #体态纠正 #日常分享 #今天练了吗
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猪好圆（已瘦32斤）4月前
给姐妹们分享4个平时我练肩之前都会用的热身动作，有效的预防肩部弹响和受伤！就算不练肩，每天练一练，不仅开肩美背，如果有翼状肩胛也会得到改善！每个动作都是我精挑细选的呀姐妹们，一起练起来吧！#居家锻炼 #开肩美背 #直角肩 #肩部热身动作 #变美变瘦变漂亮
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国际健美健身孙教练5天前
别再这么练背了，一组黄金练背动作#锻炼 #运动 #健身
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S。（杭州自由教练）3天前
练背计划来了，，直接抄作业跟着练#健身 #背部训练 #新手健身 #健身教学#健身干货
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