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费费04134月前
普通人练引体一定要明白，能让引体动作有质的提升的最关键要素，就是肩胛收缩。当你在上拉前主动收缩肩胛，能避免手臂过度代偿，更多的让背部肌群发力。这样上拉过程更稳定也更轻松。那怎样找到收缩肩胛的感觉呢？说白了就是把单杠当成臂力棒：掰它。当你习惯这种“掰”的感觉，就能找到引体提升的钥匙#引体向上运动教学 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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STX5月前
给新手们安利背部训练知识@怪力霸王 #背阔肌训练#引体向上#动作细节#背部教学
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KarenZhang4天前
挑战用方言讲解健身动作，今天分享的是《新手解锁引体向上》引体向上从0到1，希望能帮到你们#引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身指南 #温州话
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程然10月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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职场撸铁人2月前
引体向上拉不起来？ 不能够…… 分三步走 吊杠 -掰杠-借力引体 坚持一个月试试 你肯定能解锁引体向上！ #解锁 #引体向上 #吊杠 #掰杠 #借力
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练不大的肖3月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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烧毁一切就是美3天前
我不做负重引体向上，也不推荐大家做 #引体向上 #背部训练 #肌肉 #健身 #烧毁一切就是美
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米倪Minnie9月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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Gandy__3周前
引体向上太多健身小白因为这个受伤了 #健身 #健身干货
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北体汤老师11月前
引体向上别顾着光往上拽！学会发力顺序！ #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #体考体测沃兰迪
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夏一刻（线上线下指导）3周前
一个动作教你快速解锁引体向上 #新手第一次去健身房 #新手健身 #引体向上#一起来锻炼 #健身干货
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超级烦2周前
第一种追求数量上拉时手肘外展利用背部肌肉张力快拉快放 第二种追求肌肉发力感沉肩手肘内收想象“掰杠”做的时候要有控制#引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力#单杠
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益学体育陈教练2月前
#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #益学中考体育 引体向上你真的会握杆吗
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阿远健身（沈阳约课）7月前
引体向上快速掌握的秘籍！#健身 #引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验
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死战不退6月前
练腕力的王牌动作之一引体向上#掰手腕#腕力#斗腕#腕力训练 @阿明腕力器械
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大川-引体教学1年前
时隔两年，再次打破单手引体向上世界纪录！#引体向上 #单杠 #街头健身 #单手引体向上 #单手引体向上世界纪录
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超级烦1月前
手肘内收：发力直上直下速度快省力适合做数量 手肘内收：背部发力感好适合背部肌肉的锻炼 手肘内收夹紧：背部肌肉收紧适合爆发力训练，双力臂高位引体#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上
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梵教练（教学版）1月前
辅助引体向上练背，给肩关节上保险、新手必看！ #辅助引体向上 #健身干货 #练背 #新手健身 #健身
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兰州中考体育张教练（招生中）9月前
手臂没力量怎么办#中考倒计时 #中考体育训练 #引体向上正确姿势
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北京中小学体测之光 张教练3月前
#中学生 #体育中考 #引体向上 #北京 #知识分享
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唐老鸭健身3周前
众所周知引体向上是练背的王牌动作，那到底怎么做一个标准的引体向上#引体向上#新手小白健身教程#引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感
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你出石头✊我出布👋2天前
按电子老师说的胸找杠手掰杠，咋就上不去呢 #引体向上打卡 #创作者中心 #创作灵感 #交出你的健身作业 #今天你练了吗
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小路教你健身1月前
背部发力，是上肢训练里最难的，所以好的技巧就弥足珍贵#引体向上发力技巧
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小金刚健身3周前
引体向上做不起来的兄弟 都去做澳式引体 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #新手健身 #引体向上
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Seven3天前
#引体向上#健身
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赢未来中考体育3月前
中考体育——引体向上考试规则讲解 黄冈中考体育引体向上满分15个 #黄冈中考体育 #鄂州中考体育#引体向上#赢未来体育 #中考体育训练
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晋阳同学4天前
不要着急解锁引体向上#健身教学 #引体向上教学 #背部训练
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大川（引体百科全书）2月前
练习引体向上到什么程度可以开始扣腕握法？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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糊涂淡 徒手健身3周前
引体向上要拉高，关键细节得做好。首先得沉肩，把肩膀远离耳朵，别缩脖子；然后找掰杠的感觉，让手肘内收——要是拉的时候手臂外展，关节容易受限，拉到一半就卡住；内收手肘才能拉到下胸位置，翻腕过杠更轻松。还有，核心得绷紧，别让身体晃悠，不然力气全散了。#引体向上训练 #徒手健身 #单杠健身 #以杠会友
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八块腹肌的小螃蟹🦀3月前
引体向上的三种练法 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体
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大川（引体百科全书）4月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）4周前
引体向上3D动画祥解#引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验
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吕教健身教学9月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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小合老师2周前
想练好引体向上，看这一个视频就可以了#引体向上
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身体升级2周前
引体向上绝密练背法！打造强壮肌肉感后背 #健身教程 #练背 #增肌 #科学健身 #核心力量
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大川（引体百科全书）9月前
练换手引体向上的时候，吊杠能力是不是比拉引体的能力更重要？ #换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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阿宁爱干饭11月前
68kg的我是如何一个月实现引体向上的 没有专业训练过，经验仅供参考～
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）1月前
背部训练 引体向上想要练起来，邪修这套计划必须要练！#背部训练 #引体向上教学 #健身小白必看经验 #健身教学
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）4天前
新手健身——引体向上#引体向上 #新手健身动作 #健身干货教学 #耀火健身教练培训
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青少年体能师刘雄1月前
引体向上教学步骤 #中考引体向上 #中考体育 #体能训练 #长高
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Gandy__2月前
好多健身新手练背容易做错的辅助引体向上，希望你们注意了 #健身干货
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大川（引体百科全书）2月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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遊木易1周前
新手别瞎练引体！正确流程+发力逻辑，进步看得见。#引体向上#单杠#单杠健身#干货教学#单杠教学
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大川（引体百科全书）3月前
兄弟们给我这个学员在赛前指导一下换手引体向上动作，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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江楠健虎1月前
#真实生活分享计划 #单杠健身 #引体向上 #健身运动 #单杠 引体向上怎么做，掌握这几点，你就是万里挑一
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大川（引体百科全书）1年前
单杠引体向上到底要不要啊带护掌？#引体向上 #单杠 #部队
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李志佑（躺尸哥）1周前
臂力棒可不敢一上来就直接掰，安全绳没带随时都可以崩你一下子，可疼了！所以健身是为了安全生活，你应该提前带好安全绳，加油#健身 #自律#臂力棒
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罗教练健身教学8月前
我看看谁还不会引体向上，掌握着5个步骤，轻轻松松解锁引体向上#引体向上#背部训练#引体向上教学 #健身干货 #抖音健身房
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郝什么好8月前
#引体向上 避开这些误区让你的运动科学有效。#核心力量 #日常锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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大川（引体百科全书）3月前
换手引体向上过程中应该扣腕吗？扣多少？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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断 念3月前
#上热门 看看你们慢热女友😂
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GU0言 🇨🇳🇨🇳 國语🐟1月前
大道至简给你讲清楚引体向上。#每天分享科普知识 #健身 #热度 #抖音
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大川（引体百科全书）7月前
做引体向上的时候，下身应不应该控制？到底应该完全绷紧，还是说放松就行？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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长沙中考体育李老师7月前
中考体育引体向上满分技巧！这几个动作需要注意⚠️ #中考体育引体向上训练方法 #长沙中考体育#长沙中考体育培训 #体育中考引体向上 #长沙中考体育训练基地
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大川（引体百科全书）3月前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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邢哥健身密码5月前
臂力棒你千万不要这么掰！#健身 #臂力棒 #好身材练起来 #一起来锻炼
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和平中考体育培训唐老师3周前
长沙中考体育引体向上训练#体育中考 #引体向上 #中考体育训练 #引体向上训练 #长沙中考体育
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中考体育看赵教9月前
体考引体向上满分技巧#中考体育 #引体向上
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大川（引体百科全书）2天前
练的项目不同，手茧的位置也不一样#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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归来仍是王教练4天前
居家锻炼 引体向上细节教学#真实生活分享计划 #吃喝玩乐 #健身塑型 #健身基础教学 #家庭训练计划
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抠脚大汉1月前
引体向上你做对了 怎么样才能最快练出背阔肌 最快掌握发力技巧 做到连贯起来#引体向上 #引体向上正确姿势 #核心力量
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襄阳上门体育刘教练3周前
中考体育引体向上正确的联系顺序#襄阳 #襄阳中考 #襄阳中考体育 #襄阳体育中考 #襄阳上门体育
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大川（引体百科全书）2周前
换手引体越换越累，一般来说都是节奏有问题#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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