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李疯狂是跑渣6月前
跑步是一周跑几次最好呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #健康跑 #运动
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黑豹爱跑步5月前
一周跑步几次效果最佳呢？#跑步 #健康跑 #无伤跑到老 #坚持跑步🏃 #跑步治愈一切
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刚哥陪你跑1年前
健康跑的黄金标准！一周跑三次，跑一休一！#跑步 #运动 #健康
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跑步一哥1周前
最佳跑步方式，每次6-8公里，每周三到五次！ #跑步方式 #最佳跑步方式 #跑步运动 #跑步知识 #传递奔跑的力量
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跑圈阿力1月前
养生跑不必卷公里数，成年人每天20-45分钟中等强度，每周3-5次，就是对抗岁月的最佳节奏。#跑步黄金30分钟法则 #运动无处不在 #跑步#养生跑 #跑步干货
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济阳博爱4月前
晨跑党看过来！每周跑几次最安全有效 #跑步知识 #健康生活 #自律打卡 #运动科学 #晨跑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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老江杂谈🇨🇳1月前
#dou上热门 #抖加小助手#跑步#一周跑步几次更健康
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毅起逆生长4月前
中年跑者的黄金距离，就是5-10公里。每周跑量也要控制，超量跑弊大于利#跑步健身#中年人跑步#适量跑步
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跑步忍者羅先生4月前
#上热门话题🔥🔥🔥 一周跑几次最科学呢！你是跑几休几呢，评论区分享一下你是怎么科学跑步#马拉松训练 #助手抖音 #跑姿欣赏 #今日热点
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熙哥爱跑步3月前
一周跑几次步才算最佳呢#跑步 #健身 #上热搜 #运动 #强烈推荐
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阿步健康跑1年前
大众跑友一周跑几次最佳呢？ #跑步 #健康跑 #跑健康 #阿步健康跑
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guanxin观心9月前
一个医生对健康跑步的忠告就是：不要花里胡哨的，只要养成一周慢跑3、4次的好习惯，三个月后，身体会有不一样的变化，你信不信？#健康 #健康养生 #减肥 #跑步#慢跑
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跑步一哥1月前
一次跑步三到五公里，一周跑三次，这些疾病会远离你！#跑步运动 #传递奔跑的力量 #运动无处不在 #跑步知识
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芳子～爱跑步3月前
我五十五岁，每天跑步30-40分钟，身材好了，精神状态也挺好，您呢#无伤跑到老#跑步治愈一切#继续打卡
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晨跑刘大叔1年前
一周跑三次和一周跑七次哪个更好？#跑步那些事 #传递奔跑的力量 #跑步知识分享#自律遇见更好的自己 #跑步 。
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马拉松教练李亮1周前
#慢跑#跑步治愈一切#晨跑#跑步黄金法则
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严Sir跑与说11月前
一周跑一次一年足以成为高手！#跑步 #运动 #严料坊
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峰哥爱跑步5月前
50岁以上的跑步爱好者，如何正确的跑步更显的年轻，第一不要天天都跑步，每周跑步2到3次为佳。第二跑起来速度一定要慢，不要过于追求速度，有氧慢跑为主，控制心率在150以内。第三保持充足睡眠和合理饮食结构，注意运动后的恢复和均衡的营养。第四不要与年轻跑者较真，跑不快没关系，坚持跑就好。第五跑前做动态热身，跑完后拉伸8分钟到10分钟左右。#跑步 #运动 #运动停不下来 #因为热爱所以坚持
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风行天下10月前
跑步一周跑几次，最健康最合理#跑步 #马拉松 #有氧跑 #跑步知识 #跑步频率
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慧跑哥♥11月前
五公里慢跑，越老越要练！ #采用“3:1:1”原则，即每周5次跑步中，3次保持在有氧区间（能够轻松对话的配速），1次进行节奏跑，1次进行长距离跑。这样既能保持训练效果，又不会过度消耗身体‌
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聪哥VUCA6天前
一个主治医生专业跑步建议，不用搞那些难坚持的高大上运动目标，只需每周慢跑两次，每次半小时左右，不用纠结晨跑还是夜跑，也不用考虑速度快慢，只要迈开步子跑起来，坚持半年，身体绝对有很大的变化！#跑步 #慢跑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #传递奔跑的力量 #运动
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行健跑起来3月前
每周50-120分钟，差不多2-3次5km，对身体有益，足以 #坚持做一件事本身就是意义 #自律 #户外跑步 #跑步的意义#跑步的乐趣
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黑豹爱跑步3月前
一周三次是跑步的最佳频率！#跑步 #健康跑 #科学跑步 #无伤跑到老 #坚持跑步🏃
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北京晓新的退休生活1周前
坚持跑步的人没有特殊情况发生的话，每周都会跑步的，那么，作为60岁的跑者，1️⃣般每周都跑几次呢？#跑步#银发#跑量#合适#退休生活
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北京晓新的退休生活2周前
银发一族跑步的时候一次跑多少合适呢？这个真是没有统一答案，跑多少的都有。适合你的就是合适的。#跑步#银发#健康#跑量#退休生活
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三公子@在奔跑3年前
#晨跑打卡 #清晨第一缕阳光
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伊凡1周前
50+科学跑步，找对节奏跑掉衰老。#认知#运动#养生
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跑不动的阿益11月前
一周时间跑三到五次更好，还是每天都跑更好 #跑步 #健身小白必看经验 #今天你运动了吗
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兵3月前
最佳跑步频率是多少？ 一周跑步3～4次（每次慢跑5km），也就是跑一休一最健康！#健康 #跑步 #跑步频率 #跑一休一 #跑步知识
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跑步的兵哥 🐯5天前
53岁发哥这几天已经连续跑完了3个半马，还差9个半马。今年春节也要想2021年春节一样每天跑一个半马连续跑完12个半马，有没有和53岁发哥一起实现这个目标的走起…… 漳平市体育中心6分配半马准备开干！🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♀️💪🏿💪🏿 #跑步治愈一切 #跑步正能量满满 #传递奔跑的力量让生命充满活力
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阿牛陪你抗衰老5月前
#老年健身 #阿牛教练 #健身知识 60岁以后一周最好练几次
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奔跑的阮先森2月前
45岁以上跑者想越跑越年轻，可采取跑一休一的模式，以6分半到8分钟的配速慢跑5km，保持心率不超150（120-130更佳），跑前动态热身、跑后充分拉伸，同时搭配力量训练与均衡营养，仅靠跑步难以达到理想效果。#慢跑 #力量训练 #中年人跑步 #跑步使人年轻 #传递奔跑的力量
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常州森林哥4周前
40岁以上的跑者，如何越跑越年轻，慢跑5公里，跑一休一相当好，记住了#跑步 #运动 #力量训练
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～健美～jiankangmeili8月前
中年人最好的养生：一周跑3次，一次5公里 1、为什么一周跑3次，一次5公里最适合中年人。 中年人的身体机能，相比年轻时有所下降，肌肉力量、心肺功能、关节灵活性都不如从前。如果每天都跑步，身体来不及修复，反而容易受伤。而一周3次的频率，正好给了身体充足的恢复时间，让我们在运动和休息之间，找到完美的平衡点。 至于5公里，这个距离，说长不长，说短不短，正好卡在一个"舒适区"的边缘。对于初跑者来说，这个距离有一定挑战性，但又不会让人望而却步。 一般来说，慢跑5公里，大约需要30-40分钟，这个时间，既能让心肺系统得到充分的锻炼，又不会占用太多的时间，适合忙碌的中年朋友。 2、坚持跑步，身体会发生哪些变化。 最先感受到的变化，"三高"问题开始缓解。跑步是一项非常有效的有氧运动，能够帮助降低血压、血糖和血脂。很多朋友在坚持跑步几个月后，体检报告上的各项指标都有了明显的改善。 当然，最直观的变化还是体重的下降和体型的改变。 5公里的跑步，大约能消耗300-400千卡路里的热量，一周3次就是900-1200千卡路里。坚持几个月下来，不仅体重会有明显下降，腰围也会缩小不少，整个人看起来都会精神很多。 3、如何开启你的5公里跑步之旅。 对于刚开始跑步的朋友来说，不受伤永远是第一位的。不要一开始就想着完成5公里，需要循序渐进。 刚开始的时候，可以采用"走跑结合"的方式。随着体能的提高，逐渐增加跑步的时间，减少走路的时间，最终过渡到连续跑完5公里。这个过程可能需要4周的时间，不要着急，给身体充足的适应时间。 4、如何坚持下去！ 很多人，开始跑步时热情高涨，但往往坚持不了多久就放弃了。如何让自己坚持下去呢？ 首先，要设定合理的目标。不要一开始就想着一口气跑完5公里，或者要在一个月内瘦10斤。过高的期望往往会让人因为达不到目标而放弃。设定一些小目标，比如这周要完成3次跑步，达成后给自己一些小奖励。 找个跑步搭子，或者加个跑步社群，也是一个很好的方法。和志同道合的跑友一起不还能互相监督，互相鼓励。也可以参与一下我们这个跑步打卡活动 6月跑步打卡活动来啦！ 最后， 真正的养生，不是一时兴起的冲动，而是要让健康的生活方式成为日常的一部分。跑步也是如此。 在跑步的过程中，可以暂时忘记工作和生活的压力，专注于当下的呼吸和步伐，就像是一种移动的冥想，让人内心平静而充实。
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田振峰 关节骨科医生2月前
中老年人多大运动量对身体最好还没负担。#医学科普 #健康 #康复
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鼠哥（趣跑）1月前
跑步40年真心建议，这4点一定不要忽略#跑步 #一个人跑步 #一个人跑步的快乐
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王小年（跑步版）3月前
每个人锻炼的目标不同，身体状况、年龄、锻炼习惯不同，所以每周跑步的次数和强度也需要因人而异。#跑步频率 #科学跑步 #跑休结合 #跑步建议
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侯爷的跑步碎碎念1年前
中老年人一周跑几次最佳 中老年人一周跑几次最佳#中老年人跑步#健康跑#跑步打卡 #5公里跑步
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爱良❤阿嫲2月前
跑步黄金法则一周几次最好？#运动健身 #晨跑好时光
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北京医院汪芳2月前
一周运动几次最好？怎样搭配才科学？#科学运动 #科普健康知识 #医学科普 #运动 #北京医院汪芳
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奔跑之悦3月前
如何让45岁以上的跑者通过跑步焕发青春活力？ 关键在于掌握科学的跑步节奏——建议跑一天休一天，每周进行3次5公里慢跑效果最佳。 什么是理想的慢跑速度？ 将配速控制在6分30秒至8分钟之间，完成5公里用时约35到50分钟最为合适。 跑步时保持心率在150次/分钟左右，若能稳定在120-130区间则更为理想。 完整的跑步方案包含三个要点： 1. 跑前进行10分钟动态热身 2. 跑后完成15分钟系统拉伸 3. 每周安排2次力量训练 特别提醒： 单纯跑步而不配合力量训练，难以达到理想的逆龄效果。必须将营养补充、力量训练与跑步计划相结合，才能实现真正的年轻态。#生命在于运动一起锻炼吧 #户外运动爱好者
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跑者严选4月前
中年跑步：3招不伤膝！ 40+跑步怕伤膝？3步科学跑：①心率控在“180-年龄”（例：50岁=130次/分），能说话不喘气；②跑鞋选缓震支撑款（鞋底硬度60-65HA，鞋码大半码）；③每周3次慢跑+2次力量（单腿深蹲/弹力带侧步走）。晨跑喝温水+吃香蕉，夜跑结束离睡觉≥2小时，坚持1个月血压稳、肚腩小！ #中年跑步 #健康养生 #科学训练
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哪吒林跑步说1月前
健康跑养生跑，一周3到5次5公里#正能量 #跑步 #健康 #运动 #上热点
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吴捷荣11月前
45岁以上跑者想越跑越年轻，要做到以下几点：采用跑一休一的频率，进行5公里慢跑，配速保持在6分到8分，耗时30到40分钟，跑步时心率不超150，维持在120到130更佳；跑前动态热身，跑后充分拉伸；同时进行力量训练，注重营养补充。光跑步不做力量训练，未必能达到年轻效果，加油坚持！ #跑步 #运动 #自律 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋
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终跑者7月前
一周跑步几次比较好呢？ #生命在于运动一起锻炼吧 #传递奔跑的力量 #奔跑吧
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孙英杰马拉松世界冠军2月前
40岁+做什么运动最合适？每天跑20分钟，健康到老不求人！ #中老年运动 #马拉松 #孙英杰 #运动养生 #跑步
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跑男枫哥3月前
#跑步 #跑步治愈一切 中年人黄金跑量
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在东莞卖手表的表哥1月前
跑步黄金法则，一周跑步多少次合适？
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海哥的运动与健康3月前
一周跑几次？每次几公里？科学“跑量公式”照抄就行！ 天天跑，怕受伤；跑太少，又怕没效果？别再自己瞎琢磨了！海哥今天直接给你一个科学‘跑量公式’，照抄就能跑得健康、跑出效果！ #跑步 #跑步打卡 #跑量 #跑步治愈一切 #全民健身
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奔跑的阮先森1月前
张医生建议，不用搞那些难坚持的高大上运动目标，只需每周慢跑两次，每次半小时左右，不用纠结晨跑还是夜跑，也不用考虑速度快慢，只要迈开步子跑起来，坚持半年，身体绝对有很大的变化！#跑步 #慢跑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #传递奔跑的力量 #跑起来
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荣哥 ~ 健跑5月前
如果已经人到中年，且平常工作压力较大，熬夜较多，建议慢慢开始“养生跑”。 所谓养生跑，大概每次跑步3-10公里，配速6-8，不刻意去追求距离和速度，养成良好的呼吸习惯，听从身体的感觉。 不建议每天跑，隔天跑或者每周2-4次，能起来的话晨跑，没时间的话夜跑或周末跑。不建议湿气重的雨天或雾霾天跑。
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跑步新奇士4月前
适度运动是你健康快乐的密码 适度运动：坚持每周3至5次，每次30-60分钟中等强度运动，是你的健康快乐的密码#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率有氧跑
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然然姐1周前
#运动帮帮团 50岁后跑步不注意这5点，小心越跑越伤身#经验分享 #健康跑 #运动 #记录真实生活
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我是@王教练4月前
建议每周保持一到两次力量训练。 中老年人每周保持一到两次的力量训练减缓肌肉的流失，减少管理压力，保护身体健康#vlog十亿流量扶持计划 #健身日常 #中老人锻炼 #健身
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爱跑步的勇哥10月前
为什么是一周跑三次是不错的选择#跑步#慢跑
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）10月前
一周跑步几次才是最佳频率呢 你一周跑几次呢？跑一休一还是跑二休一呢？ #跑步 #科学跑步 #运动 #无伤跑 #马拉松
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跑个6吧1月前
#跑步 #跑步那些事
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简单跑不停8月前
#坚持晨跑 #慢跑#白岩松老师说跑步 每周五到六次慢跑！
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爱跑步的勇哥11月前
为什么说一周跑三次是跑步最好的频率#跑步#运动
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阿牛陪你抗衰老4周前
#阿牛教练 #老年健身 #健身知识 #线上教学 60岁以后健身该做多少次
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