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阿豪（爱吃土豆版）7月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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Kk在健身〈肩胛门〉1年前
肩胛灵活度训练 任何训练都不是一天练成的。有的人天生就会这种感觉。就像展背一样，多练习总会越展越开，越随意。练完评论区交下作业。#我的健身日记 #自然健身 #健体 #造型训练
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I can！1年前
得肩胛者得天下，兄弟们要的肩胛骨灵活度训练来了，@你那不会展背的兄弟来学 #健身 #自律 #健身干货 #得肩胛者得天下 #健身教学
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Kk在健身〈肩胛门〉1年前
肩胛骨灵活教学 一学就会的灵活度教学#自然健身 #肩胛骨
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阿奇力量塑形1年前
得肩胛骨得天下，背部发力差大多是肩胛骨灵活性不够#健身 #开肩美背 #肩胛骨灵活 #健身干货
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健身c凯（增肌减脂）1年前
肩胛骨的灵活性对背部的提升起着至关重要的作用，如果肩胛骨灵活性不够那不管你再怎么努力背都是很难进步的，分享三个居家就能做的提升肩胛骨灵活性的动作#健身干货 #日常训练 #背部训练 #练背 #健身
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小白白白8月前
沉肩梳头不会先来练这个 #肩胛骨#肩关节#绕肩#脊柱
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小白白白8月前
沉肩 沉肩考验的是肩胛骨的灵活度和稳定性。#沉肩#练背#练肩
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老胡居家健身4月前
得肩胛者得天下 #肩胛功能改善与提升#瘦背 #改善体态
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自强不息归来5天前
拉单杠 远端固定我是非常重视的
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诗媛轻运动9月前
三个动作拯救翼状肩胛#肩颈背 #体态纠正 #翼状肩胛 #运动的人先享受春天
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ye叶子3周前
肩胛骨 你的日常使用对了吗？ 怎样才能让肩胛骨既稳定又灵活呢！ 肩颈疼痛与肩胛骨有一定关系！ 看看老师是怎么做的 #肩胛骨功能训练 #正确使用肩胛骨#既要稳定还要有一定灵活度
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大攀运动健康笔记11月前
3招训练激活肩胛骨🔥改善肩关节受限✅ 向上举手臂时受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。 #肩膀痛 #肩膀活动受限 #肩峰撞击 #翼状肩胛 #肩胛骨缝疼
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聂博之（DOTS to 520）1年前
翼状肩胛？肩胛骨力量太弱？肩伸活动度不够？一起来强化前锯肌吧！ #健身小白必看经验 #体态调整 #科学运动 #康复运动 #关节灵活度训练
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阿武MAX2月前
依旧是得肩胛得天下 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #肩胛骨 #我的电子健身教练
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正经人儿彭彬4年前
分享一个针对上背宽度的背部训练计划，对于提升肩胛骨的灵活度也很有帮助#唯有训练不可辜负 #背部训练
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大攀运动健康笔记7月前
3招激活肩胛骨🔥改善手臂上举受限✅ 向上举手臂时受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。3个动作恢复肩胛骨功能，改善问题。 #抬手臂受限  #肩膀活动受限  #肩峰撞击  #翼状肩胛 #夏日减脂大作战
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）8月前
上背练不好！肩胛骨灵活度不够！你就去做这个！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌
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博小祁（杭州自由教练）3月前
通背拳基本功可以提高肩胛骨的灵活性，预防菱形肌紧张带来的疼痛 #自由教练 #训练干货 #体态纠正 #功能性训练 #肩胛骨
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陈尔昆&3.2杭州站8月前
提升肩胛骨灵活性 #体态纠正 #运动康复 #肩胛骨 #女子塑形
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朱教头健身2月前
新手练背前先练肩胛骨的灵活度，上下回旋 #女子健身 #健身教学 #健身干货 #美背训练 #健身小白必看经验
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oOO小饼7月前
练背先活肩胛｜分享在家就能练的体态训练 想要同款紧致 挺拔的薄背 ，快来跟我练吧！ 动作一 灵活脊柱，把泡沫轴放在腰部中段 ，然后上移放到胸椎段， 动作二 跪姿胸椎旋转，手肘去触碰另一个肘窝 动作三 附撑前后灵活肩胛，专门孤立激活它前后活动的功能 动作四 附身YW夹背，主要是激活肩胛上旋 下旋功能 ———————————————— 再推荐几个在家就能做的美背训练 动作一 弹力绳高位下拉，先做几个预先沉肩启动 找找感觉 动作二 弹力绳窄距下拉，这里主要是背部发力带动大臂向下靠近身体 动作三 哑铃单臂划船，俯身的时候后背尽量平行地面 动作四 站姿划船，反正练背就是一直划船一直划船 动作五 哑铃肩外旋，拿起哑铃屈肘靠近身体，大臂贴着身体别乱动 动作六 哑铃站姿飞鸟，想让肩膀头子更饱满就加练这个！ #健身干货 #拥有好身材 #肩背训练 #健身光速成长计划 #好身材就要不断雕刻
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大攀运动健康笔记3月前
3招激活肩胛骨🔥改善手臂上举受限✅ 向上举手臂时受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。3个动作恢复肩胛骨功能，改善问题。 #抬手臂受限  #肩膀活动受限  #肩峰撞击  #翼状肩胛 #夏日减脂大作战
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拿铁孙同学2周前
肩胛骨控制与后链激活 这5个地面动作，不仅可以改善体态，还可以提高肩胛骨灵活性！#居家锻炼 #体态纠正 #背部训练 #开肩美背 #健身
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跃哥1年前
女生练背，得肩胛骨灵活度者得天下 #撸铁女生 #背部训练 #减脂
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咩咩杨7月前
第一次去健身房练背攻略✅ 完整背部计划🔥
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大攀运动健康笔记4月前
手举不高是肩胛骨卡住了🔥3招强化改善✅ 向上举手臂时受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。3个肩胛骨功能训练改善问题。 #肩关节受限 #肩膀活动受限 #手臂上举受限 #肩峰撞击 #夏日减脂大作战
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小满吖7月前
不会沉肩，斜方肌越练越酸？这几种沉肩方式，总有一种你能找到感觉#沉肩 #正确沉肩 #健身训练 #沉肩练习 #体态纠正
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健身之城3年前
每天五分钟 改善肩颈不适 开胸美背 灵活肩胛骨#健身 #居家健身有新招 #塑形
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Selina XU7月前
居家美背训练 | 全程跟练+动作讲解 ✨ 10分钟美背训练 | 居家无器械，一边学一边练！ 你是不是也有这些困扰👇 ☑️ 圆肩驼背 ☑️ 肩颈僵硬 ☑️ 上半身松弛没线条 这套动作主要针对上背、中背和肩胛骨周围， 不仅能拉伸肩颈，改善体态，还能练出直角肩+天鹅颈！ ✅ 无需器械 ✅ 全程趴地完成 ✅ 初学者友好 📌 每天10分钟，坚持练习真的会看到明显变化～💕 #健身打卡组队一起练 #健身 #居家锻炼 #美背 #背部训练
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李欣普拉提.5天前
如何提升肩胛骨灵活性 肩胛骨的灵活与稳定，直接决定上肢的训练效果。#普拉提 #肩胛 #香肩美背 #体态 #体态纠正
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大强的训练哲学7月前
1. 矫正圆肩驼背机制 通过强化菱形肌、中下斜方肌，直接对抗前锯肌和胸小肌的短缩（典型圆肩成因），恢复肩胛骨内收-下沉功能。 2. 优化肩胛胸壁协调性 提升肩胛骨在手臂活动中的动态稳定性（即“肩肱节律”），减少肩峰下撞击风险。 3.缓解肩颈疼痛 强化深层稳定肌可分担斜方肌上束负荷，避免其过度紧张引发颈痛。 #核心力量 #肩胛骨 #体态纠正 #体态改善 #健身教练
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谢不肉健身8月前
健身房不同等级练背热身！ 练背真得好好热身呀！有针对性的热身不仅能提高背部发力感，还能提升肩胛骨灵活度！ 被催更的背部热身来啦 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #练前热身 #夏日减脂大作战
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李瑶瑶种太阳☀4年前
上肢带骨几乎承受你上肢所有的重量，一般都会紧张。练它！！！还想学什么？打在评论区#健身造型 #我是男的李瑶瑶
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赵赵2周前
75 岁老妈锻炼｜一个动作 改善圆肩驼背 肩胛骨的灵活度练习，可以带动整个背部的循环，暖背松肩提升好状态 ，特别适合伏案人群和中老年朋友。详细讲解在视频里大家可以练起来～#居家锻炼 #健身 #运动 #养老 #圆肩驼背
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nana1年前
在自己可行的肩胛骨活动范围内慢慢增加动作幅度#肩胛骨 #健身干货 #练对了才有数
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秦阳Finn8月前
练背必练榜 #练背 #练背日 #健身干货 #健身教学 #练背动作
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博小祁（杭州自由教练）5月前
日常腋下疼痛是因为四方孔被粘住了，打开四方孔的灵活度恢复它的筋膜弹性，这样才能提升肩胛骨的灵活帮助你水平拉贝拥有更大的幅度 #自由教练 #健身小白必看经验 #健身干货 #功能训练 #体态矫正
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拿铁孙同学2周前
唤醒肩颈挺拔身姿 激活沉睡已久的肩胛灵活性，缓解低头久坐带来的肩颈不适！#健身 #开肩美背 #肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼
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陈能3年前
孕期锻炼，强化你的上背部和肩胛骨灵活性。#抖音全民健身计划 #健身 #一起来锻炼
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老张教你做锻炼1月前
蝴蝶摆臂练起来，肩周灵活颈椎轻！ #居家锻炼 #肩周炎 #肩颈疏通 #中老年锻炼 #肩胛骨缝痛
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运动养生朱教练2周前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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Coach Pete皮老师9月前
🏋🏻‍♂️个动作打造钢铁肩膀🏋🏻‍♂️ 1：动态IYT飞鸟 增强稳定性 预防伤病 提升力量 2：俯卧背后传球 改善体态 强化肩袖 增加灵活度 3：W推举 3D立体肩 平衡肌群 预防失衡 4：W抗阻推举 康复首选 强化弱点 降低损伤 5：俯身杠铃划弧 增加活动度 爆发升级 运动员必备 坚持2周见效！ #肩部训练 #健身干货 #运动康复 #体能提升 #健身教学
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TiMo普拉提-倩倩1月前
一个动作教你开肩瘦背#体态调整 #普拉提打卡 #洛阳普拉提 #开肩美背 #肩胛骨灵活度
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博小祁（杭州自由教练）3月前
为什么练背没有感觉感知能力差，是因为肩胛骨失去了该有的功能，所以恢复肩胛骨的灵活性和稳定性才是最重要的提升训练的感知，让训练更加的通畅#自由教练 #体态矫正 #健身干货 #放松肌肉 #功能训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）4月前
肩弹响 多练关节灵活度 能很好的帮你改善 下次训练前一定要试试兄弟们#肩关节灵活性训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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十一运动健身2周前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼#激活 #健身干货
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李教练来喽！6月前
这份健身房练胸的训练计划，直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）3月前
所有动作都需要维持正确的身体结构再去完成动作 任何结构变形的动作肌肉都会代偿 关节压力都会变大#健身干货 #肩胛联动 #肩胛骨缝痛
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滔小滔6月前
【薄肌男孩三分化-鬼背+二头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的背和手臂不会比任何人差#三分化训练 #健身干货 #鬼背
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韦步Webb2月前
帮助运动爱好者突破训练瓶颈，解决因肩胛不稳定导致的发力无力问题，实现训练进阶。#创作灵感 #健身 #健身日常记录 #肩胛骨 #运动锻炼
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卷毛🥦🥦🥦11月前
得肩胛骨的天下！建议大家都多多提高肩胛骨灵活度！#自律打卡 #唯有训练不可辜负 #卷毛训练干货分享
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小路教你健身7月前
得肩胛骨者得天下，肩胛骨控制能力后天完全可以通过努力去提升#肩胛骨控制
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大橙子Diary5月前
纠正翼状肩胛，提升肩带稳定和核心的好动作 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #核心力量 #翼状肩胛 #功能训练
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博小祁（杭州自由教练）3周前
肩胛骨的灵活性如何提高？先要恢复脊柱屈伸的能力，恢复空间，然后练习悬吊让肩胛更好地贴合胸廓#自由教练 #健身干货 #科学训练 #功能性训练 #体态纠正
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大鹏爱健身2周前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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derrick教练（线下私教）7月前
肩胛骨的训练及要点#运动康复 #健身 觉得不错的点点赞关注吧#功能训练 #体态矫正
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT3月前
健身干货 ｜ 4个动作打造最强肩胛系统😂 用泡沫轴 + 弹力绳打造强大的肩胛骨系统！ 最后一个动作可能不适合很多人群，但是的确是一个很好的动作“闭链推肩”，对于肩胛骨系统肌群挑战非常的多. #健身干货 #圆肩驼背 #健美 #运动康复 #体态纠正
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LC_training5月前
壶铃提升肩胛骨稳定#体态纠正 #体能训练#肩胛骨稳定#THINKMOVE运动中心#普拉提培训
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