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向黎4天前
情绪内耗时,才是你最好的开工时间 还在等自己状态好起来,情绪稳定了再去做自己想做的事情? 其实之前问我也是这样的: 状态不好头疼了就想着,再睡会吧,等自己清醒点再起来写东西,结果一觉睡到了下午; 情绪低落的时候就想着,今天歇会吧,结果第二天反而更加因为任务忙到焦头烂额。 情感失利了就想着,我先休息一阵子,去看看书,旅旅游吧,结果反而更加触景生情,让自己的内耗越发加重。 直到经历了太多次失败之后,我才真正明白:其实情绪不好,状态不好才是生活的常态。并且我们从来都是行动了,自己的情绪、状态才能好转。 你现在的情绪也好,状态也罢,本身都是过去的一些事情所导致的,它们都属于已经打翻的牛奶,不值得你去惋惜。 你真正需要做的是,重新去泡一杯咖啡然后投入以下三步的新年改变当中: 第一,切换认知。意识到情绪差、状态差只是信号,把情绪和自己的行为脱钩,直接开始行动,认识到只有行动才能改变自己的现状。 第二,最小行动法。不是一上来就让自己去执行很大的目标、很繁重的任务,而是直接去找到一个5分钟就可以做完的微行动,直接去做。做着做着,你会发现自己的状态自然也就越来越好了。 第三,外部反馈。情绪差的时候,不要总想着依靠阅读、旅游来实现自我疗愈,直接依靠做事并且获取对应的外部反馈来完成对自我状态的修正。 不要在感受里确认自己,要在行动中成为自己。#个人成长#状态差 #拒绝内耗 #自我提升 #自我认知
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怎么打破这个“越怕做不好,就越做不好”的怪圈 #独立思考 #创作者扶持计划 #脱口秀 #大v说 熟悉的崩溃循环 开局就心慌:做事时稍有不顺,心里立刻“咯噔”一下,大脑好像要空白。 陷入自我怀疑:开始不断问自己:“我是不是不行?是不是已经搞砸了?”这种怀疑会迅速消耗你的信心和精力。 越急越错,越错越急:害怕导致慌乱,慌乱引发更多错误,更多错误又加剧了恐惧,最终形成一个向下螺旋的崩溃循环。 💡这其实是典型的“瓦伦达效应”:你越是过度看重结果,越是担心失败,就越容易在过程中分散注意力,无法发挥出正常水平,最终可能导致失败。 ✅解决方案:三招帮你稳住自己,打破魔咒 喊停技巧:用身体中断焦虑 当感到紧张心慌时,可以尝试深呼吸:关注呼吸,控制呼吸频率,进行均匀的深呼吸,有助于缓解紧张。也可以尝试“高能量姿势”:比如双手叉腰,双腿分开站定,保持两分钟。这个简单的动作能帮你快速调整生理状态,找回掌控感。 转换焦点:从“怕失败”到“做动作” 把注意力从“千万不能出错”的结果焦虑,转移到“下一步具体该做什么”的程序思维上。就像运动员只想着下一个技术动作,而不是夺冠的场面。当你专注于过程本身,好的结果往往会自然来临。 心态重塑:接纳不完美,积累小成功 降低初始期望:告诉自己“先完成,再完美”,允许自己有一个不完美的开始。这能显著减轻心理负担。 记录微小成就:每天结束前,简单记录一两件“今天做得不错的事”,哪怕是很小一步。这种积极的反馈能有效增强自信,对抗自我怀疑。
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