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Gandy__3月前
侧平举递减组这样做，肩膀炸裂！#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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Gandy__4周前
练肩侧平举我推荐大家这样做，看看效果怎么样！不要再用一排哑铃做递减了 #健身 #增肌
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Fans7月前
哑铃侧平举递减组吗 有点意思🥲#你的坚持终将美好 #精神氮泵 #自然健身 #健身干货
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人民的艺术家1年前
纯干货了 学吧 学手里都是活 不花点园子谁教你们这些啊 昨天直播效果咋样兄弟们哈哈哈哈哈哈 白天学东西 晚上降低皮质醇#西格玛男人
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烧毁一切就是美1年前
我不做递减侧平举，也不推荐大家做 #健身 #增肌 #三角肌 #练肩 #烧毁一切就是美
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我是Tia2月前
45分钟3D饱满直角肩，拉满肩宽腰细视觉差 我们这里说的直角肩，是真的可以支棱起来的铠甲肩！想要肩宽腰细的视觉差，这套赛级肩训直接拿捏！ ✅侧平举递减组 ✅固定推肩 ✅哑铃推肩 ✅斜板前平举 ✅绳索单侧侧平举 #练肩#肩部训练 #练肩计划
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小黎带中老年练肌肉7月前
侧平举易错点#健身#增肌#中老年
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贺bro的健身日常7月前
不要再一直做15下一组的训练！肩膀训练日侧平举可以加上递减组和超级组，这样下来中束刺激感直接爆炸，肩膀训练效率真的提高很多！快去试试兄弟们你会回来感谢我#健身 #肩膀训练 #健身干货 #超级组训练 #递减组
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何师11月前
你们最爱的递减组有什么用 #健身干货 #健身 #03何师
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费教练健身直播回放3周前
2.4肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.俯身提拉（后束）x5 4.俯身飞鸟x4（递减） #费教练健身
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辣目男子9月前
Vlog.17 | 自然翻肩不是梦，这套训练能让你的肩膀又大又抛#健身 #健身vlog #肩部训练
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挽风不吃冰淇淋🍦（增肌变大版）2年前
递减组？垃圾容量？？侧平举怎么练？ ？？？#增肌 #训练容量 #侧平举
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畅意行5天前
我肩膀进步的一些小秘诀，希望可以帮助各位#健身逆袭 #训练计划 #真实还原 #健身
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溯泓木纪413(增肌中)2周前
#真实生活分享计划 侧平举递减组#健身 #练肩 #侧平举
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头大辛(线上线下)3周前
曾经风光一时，如今逐渐被边缘化的5个经典健身动作。#健身 #增肌 #力量训练 #练肩 #训练计划
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
侧平举 这个动作换邪修的思路，感觉会更好#健身小白必看经验 #健身干货 #侧平举 #肩部训练
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泰山爱健身4周前
侧平举到底做递增还是递减增肌效率更高，大家都是怎么做的
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一鹿5天前
#费教练健身 #费教练健身教学 #每次侧平举都偷懒 哈哈哈 过去发生了什么不重要 重要的是我们如何讲诉它 我刻意过滤的伤害 并内化了高看的瞬间 高看最终是一个互动的过程 就是父母给了一颗种子 而你选择了发扬它的好 过滤它的坏 不是父母从未犯错 而是作为孩子的你 在成年以后拥有一颗强大的自洽能力 我融合了他们的爱 原谅了他们的局限 最终是我自己决定了我是谁
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费教练健身直播回放1月前
1.17肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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细狗帮10月前
花哨的东西往往只是花哨，效果并不漂亮#健身房那些事儿 #递减组 #肩部训练
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费教练健身直播回放4周前
1.28肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.俯身提拉（后束）x5 4.俯身飞鸟x4（递减） #费教练健身
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老默健身（健身餐）1年前
递减组极度热爱者 不管是侧平举还是俯身飞鸟我都喜欢递减组，净身高172净体重80kg，手臂只有37cm，这个俯身飞鸟在抖音能到入门水平吗，大哥们轻点喷#健身 #力量训练 #努力训练热爱生活 #肩部训练 #俯身飞鸟
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阿玉健身直播回放1周前
2.14肩部+胸训练 站姿推肩×5 阿诺德推肩×5 侧平举递减组×5 站姿提拉×5 附身飞鸟+提拉×5#居家锻炼 #力量训练 #推肩
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暮光之城3月前
有些动作用递减组很好，例如哑铃侧平举 #力量训练 #减脂 #增肌 #海南 #三亚
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瞎编老韩5天前
侧平举的关键是沉肩 #健身 #侧平举 #练肩 #健身造型 #变强
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Andrew·邓帅 招长期跟练及线上线下1月前
肩膀训练 今日计划如下：①侧平举7组 重量依次递增 次数20次依次递减到12次 做5组 剩余2组做超级递减组②哑铃推肩5组 前两组自身绝对重量的80% 后三组绝对重量的100% 有能力就做超级递减③坐姿哑铃前平举+交替前平举4组/10+10次④史密斯俯身提拉4组/10次⑤俯身哑铃飞鸟+外旋4组/12+12次⑥反向飞鸟4x15次。不懂的留言哦#健身#自然健身#自律#肩膀训练计划#三角肌#肩膀训练计划 #健身 #肌肉型男
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没有三头的小王💪5月前
赛前十几天。瑞安特里跟无差大佬萨姆森的肩部训练～#肩部训练#瑞安特里#萨姆森#奥赛
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Cyrus5月前
侧平举递减组能让人练自闭#健身 #健身房日常 #练肩 #健身训练
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爱健身的修教练6月前
正确的侧平举你会吗？#健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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新乡私教菠萝（收一对一）4天前
#新手健身必看#肩宽，侧平举不会做收藏！
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海口南添1周前
35kg到2kg递减组，组间不休息，以前我的训练很硬核！#哑铃侧平举 #肩膀训练 #自然健身
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费教练健身直播回放1月前
1.10肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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Kilig（已增肌40斤）1月前
跟着大佬的思路练完肩膀炸了 练出蜜桃🍑肩还得这样练！#跟练系列 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #健身干货 #练肩
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公主请健身！🍔7月前
侧平举如果正确发力？#肩背训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #体态矫正
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凯圣王8月前
【Y字侧平举详解】 赶上新店开业，正好努哥也在，今天这条视频我们一起给兄弟姐妹们来一期久违的动作讲解——Y字侧平举：滑轮调整、初始角度、动作行程、与其他练肩动作比较、训练安排、能否上重量、是否力竭。好久没拍动作了，如果大家喜欢这个系列，开业以后我慢慢把店里的器械使用都拍一遍#侧平举 #肩部训练 #健身器械 #健身房 #创业
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许贵锋3年前
哑铃侧平举递减组-练练肩中束#健身是生活的一部分 #健身 #爱健身爱生活 #唯有训练不可辜负 #你的坚持终将美好 #古典健美
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是棠小棠吖1年前
练肩最喜欢的动作就是侧平举，递减组的感受太酸炸了#晶晶力量 #居家锻炼 #力量训练 #侧平举
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呢阿娜1年前
练肩膀头子：哑铃侧平举递减组王炸#晶晶力量 #力量训练 #健身 #佛系健身 #肩部训练
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小黎带中老年练肌肉10月前
侧平举动作教学#健身#增肌#中老年
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樱桃3月前
哑铃侧平举递减，炸了炸了，全程闭眼入@费教练健身教学 #居家健身 #撸铁使我快乐 #熱门话题
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棚棚朱古莉8月前
练肩一定要重视多组数，所以递减超级组真的很有必要！#健身 #自律 #练肩
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西乡塘-背王（Kungen）5月前
打造薄肌男孩 肩-侧平举 篇 教你： 如何在同等动作时间内，提升侧平举动作强度，最大化轰炸你的肩。 如何调整角度，最大化刺激 如何选择重量 打造饱满肩形态 如果有想了解动作，请留言。给你安排🌝 #薄肌男孩#侧平举#肩部训练#健身干货#健身教学
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秦教练健身3年前
怎么练三角肌 哑铃练中束递减侧平举#创作灵感 @抖音小助手 #燃脂的一百种方式 #肩部训练 #三角肌
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许贵锋5年前
递减侧平举#健美 #健身 #备赛 @Dou热门 @抖音小助手
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费教练健身直播回放3月前
11.17肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
10.27肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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保温杯大侠5年前
肩部经典的侧平举递减组，重量根据个人能力，我喜欢把这个动作放在收尾，每组50次，由重到轻，共4组！#强大自己
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费教练健身直播回放2周前
2.7肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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阿文爱健身3年前
递减组的侧平举一组肩部真的会💥炸！#训练随笔 #自律 #健身 #肩部训练 #运动
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磐石健美3年前
【磐石健美】【详解侧平举】 丹尼斯·詹姆斯三角肌递减组训练 #三角肌 #侧平举递减组合 #三角肌训练
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哑铃拌饭💫1月前
#费教练健身 到底有没有姐妹算过6组递减侧平举一共举多少个😂😂😂
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袁嘉豪(把训练做到极致)4月前
来指导一下我这组器械递减侧平举
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小仙女健身日记1年前
#今日运动打卡 #健身vlog #运动女孩的日常 现在最怕的不是蹲腿，是这个递减侧平举，太可怕了，最后一组我差点哭了，好在最后攻克了。原来健身最后健的是意志力！
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许贵锋4年前
哑铃侧平举-递减组#三角肌训练#健身健美#肩部训练#训练 @抖音小助手
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从小就很瘦1月前
斜方肌比肩还大？快改动作！ #侧平举 #肩部训练 #斜方肌 #哑铃练肩 #健身小白必看经验
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练不大的K1年前
侧平举递减组酸爽，大家练肩喜欢啥动作🫡 #日常训练 #菜就多练 #肩部训练 #减脂 #这谁顶得住啊
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