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Eloise_阿治7月前
久坐后腿型变了？一个动作练起来！轻松拥有笔直的腿！ #x型腿 #腿型矫正 #运动康复 #成都赛恩斯运动康复 #成都运动康复
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mas6月前
练外展专治大腿无力，臀没型腿不直！ #臀部训练 #臀凹陷训练 #腿不直矫正 #腿型改善 #健身干货
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生椰辣妮7月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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早安771年前
美腿的尽头是直腿🦵🏻 这个夏天一起把腿掰直吧~ #测腿型神器 #腿型 #纠正腿型 #直腿 #小腿外翻
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罗珍爱瑜伽8月前
零基础瑜伽小白，一字马6个月的变化🔥 我是一个小钢板，一字马真的是我的血泪史，没有人比我更硬了，每拉一次大腿后侧就扯一次，又不知道痛在哪里，痛则不通，痛则不痛 一直坚持跟直播课，坚持用碎片化时间，按照老师教的方法不停的练，坚持就能创造奇迹，我的直挂云帆腿终于直了 #瑜伽#我的运动日常#健身喜报#居家锻炼#一字马
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周米狗(养瘦玩家)7月前
直退发言权‼️终于轮到我了🔥 沃趣太牛了！腿真的越来越直 🔥以前一直以为是骨头弯了，研究好久发现是髋内旋、小腿外翻、膝内扣，只要改善，直腿美腿逆袭太快了 🔥腿弯、足弓无力，懒人急性子直接冲，懒人躺着逆袭太简单了吧 #腿型改善动作居家教学 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿养成记 #居家健身有新招
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采如百货6月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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阿肯运动健身8月前
第2集｜改善髋外旋O型腿 膝内侧不适 腿型问题 #O型腿 #o型腿矫正 #膝关节 #腿型 #健身小白必看经验
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大云在直腿1年前
有多少姐妹因为这个可爱站姿，把腿越站越歪的#纠正腿型 #小腿外翻 #足弓塌陷怎么训练 #宝妈健身 #体态改善 @抖音小助手
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朱益宏｜象兀瑜伽6月前
一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！ 一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #一字马
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白黄蓝在健身7月前
膝盖内扣，腿弯了腿不直，怎办⁉️#居家锻炼 #塑形 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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Yummy鸭5年前
告别弯腿！每天5分钟，掰直XO型腿，拥有细长直漫画腿！#瘦腿 #直腿 #减肥 #健身 #身材 #体态纠正
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带两个肉包谢谢啦9月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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SoulFit张祖望8月前
小腿外翻有救了#健身 #小腿外翻 #体态调整 #小腿外翻矫正 #小腿外翻变直的方法
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雪儿很棒（努力逆袭）2年前
6min矫正膝超伸！瘦大腿前侧+小腿后侧！腿真的会变直#瘦腿 #纠正腿型 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #膝超伸
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运动康复-乌琼7月前
前叉后叉韧带重建后腿伸不直？别瞎练！ 叉友必看！术后腿伸不直？别瞎练！前叉韧带重建和后叉韧带重建的伸直训练方法 天差地别，姿势选错不仅无效，还可能疼哭你！😭 🔥 前叉韧带重建 (ACL重建)： ✅ 正确姿势： 躺或坐！好腿弯着踩床，伤腿脚踝垫高（腘窝悬空），在 髌骨上方2-3指 处压小重量！ ✅ 关键细节： 小重量！长时间保持！腘窝一定要有空间！ ✅ 疼痛对抗妙招： 疼到忍不了？膝盖发力向上顶5次对抗重物，再放松！瞬间缓解，还能坚持更久！💪 ❌ 避坑： 别压错位置！别用太大重量！ 🔥 后叉韧带重建 (PCL重建)： ✅ 正确姿势： 趴着！小腿膝盖以下完全悬空在床外！（髌骨下方悬空） ✅ 关键细节： 想加重量？绑沙袋在脚踝！床和髌骨之间保持2-3指空间！ ✅ 感觉： 整个腿后侧会有强烈拉伸感！ ❌ 避坑： 千万别像前叉那样压髌骨！髌骨不能被床压到！ #运动康复 #前交叉韧带 #前叉康复 #后叉康复 #康复训练
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白黄蓝在健身9月前
小腿粗长肌肉，腿弯腿不直，在家怎么练⁉️#居家锻炼 #直腿 #细腿 #足弓塌陷 #足弓垫
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骁骁&康复&功能训练9月前
救命！原来青蛙趴才是腿型矫正的“王炸”！腿不直的姐妹速码🔥 #瘦腿秘籍 #腿型矫正 #直腿 #体态改善 #居家健身
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
一字马竖叉前腿伸不直？丨必练一个体式 半神猴 练习半神猴的时候 身体可以高一点 前腿必须伸直 才是整条腿的伸展 - 很多会习惯性屈膝练习 最后导致一字马腿是伸不直的 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #线上瑜伽
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小李不吃🐷9月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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米乐（变美干货版）6月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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蛋挞哥8月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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胡满意1年前
腿总算掰直了，想直腿真的要先调整这点！！！ #直腿 #小腿外翻 #腿不直怎么矫正 #足弓塌陷 #拇外翻
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冯教练专业指导健身7月前
改变腿直先从结构开始#直腿训练 #瘦腿#体态纠正 #居家锻炼
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国家队教练孙瑞芬10月前
国家队教练教你如何正确练髋变直腿#运动 #健身 #锻炼
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胡月教跳舞3周前
竖叉从歪到正，就差这5个动作 【动作1】动态直膝训练 第一个动作，搞定你后腿问题的源头！90%的人后腿歪，是因为骨盆从第一步就歪了。这个动作的目的不是让你压多低，而是像拧螺丝一样，把骨盆‘拧’到正确的后倾位。这里对了，后面的一切才有效。 【作用】骨盆校准，设定起点 【感觉】找后胯根酸，不是腰痛！ 【错误】骨盆前倾＝伤腰无效 【关键】后倾！后倾！后倾！ 【动作2】燕式不稳定升级版 骨盆校准了，但你控得住吗？加这个小球，它就是你的防抖测试仪。你一晃，就说明深层核心肌肉在偷懒。这个动作逼它们瞬间开机，专门解决你后腿有高度却没稳定的尴尬。 【作用】防抖测试，唤醒核心 【本质】练的是稳定，不是软度 【目标】晃→不晃 【口令】骨盆锁死，对抗晃动 【动作3】弓步精准强化 感觉后胯根有块‘死肌肉’？这个动作就是你的精准手术刀。它绕过其他肌肉，把所有力量集中轰炸在你后胯根最深、最紧的那个点上。这种疼，才是有效的疼。 【作用】精准打击，拆除紧张 【目标】最深处的“死结” 【感觉】尖锐的、精准的酸胀 【要点】扶砖是为了孤立，耻骨前推 【动作4】弹力带划叉 重点来了！弹力带在这里扮演两个角色：一是考官，测试你前面练得扎不扎实；二是最聪明的教练，它给你一个持续向上的牵引力，‘骗’你的大脑认为很安全，让胯根不知不觉滑到从未到过的新位置。 【作用】智能牵引，安全突破 【角色】考官 + 教练 【魔法】向上的力，打开新的长度 【铁律】胯是直线！匀速滑动！ 【动作5】后胯根对抗训练 最后一步，是防止你一夜回到解放前的关键！拉开不练力，全是白费力。弹力带现在变成焊枪，让你在刚刚打开的最大幅度上立刻做力量对抗，把新的柔韧性焊死成你实实在在的肌肉能力。这才是持久进步！ 【作用】力量焊枪，固化效果 【目的】让“柔软”变成“可控的力量” 【原理】在最大幅度做抗阻 【效果】练完，明天还记得这个高度 五个动作，对应五个关卡。你的竖叉，最怕卡在哪一关？ 评论区告诉我。关注我，下期我们专门拆解你最头疼的那一步！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #保定舞蹈班 #竖叉训练
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香草椰椰冰2天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招 #纠正腿型#直腿
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拉粑粑小魔仙3天前
直腿的尽头就是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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月亮上的兔子2天前
姐妹们直腿细腿的尽头就是拉伸，每天坚持站立20分钟。1个月后感受腿细了直了，整个体型挺拔了。#身材管理 #瘦腿逆袭 #拉筋板 #直腿训练 #好身材练起来
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TiMo普拉提-倩倩2月前
小腿粗、腿不直？一节课告诉你矫正的源头#体态调整 #普拉提大器械私教 #洛阳普拉提 #小腿粗 #腿型矫正
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
一字马后腿伸不直丨那就练“矛式” 矛式是练习大腿前侧的伸展 也是一字马必练的体式 - 讲解了矛式的进入步骤 以及注意事项 #瑜伽 #一字马 #一字马练习 #矛式 #安竹线上瑜伽
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州州和瑜伽3周前
坚持1个动作，瘦腿直腿#居家锻炼#瘦腿直腿#健身 #居家运动#居家锻炼身体
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依依居家塑形yoga3周前
#居家健身运动 #塑形#直腿#瘦腿 #瘦小腿 避雷！腿不直别死磕练腿 根本不用压腿拉伸 调对足底发力 小腿立马变直，巨省心！
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啾啾6天前
大脚趾会蹬地 小腿真的会越走越细 #腿型矫正#直腿训练#健身#体态纠正 #足弓训练
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完美体态～王大叔3天前
小腿外翻 腿不直这个训练组合有点累哦，但是效果是真的好#健身#小腿外翻 #腿型矫正#漫画腿
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林77线上瑜伽2天前
直腿训练！这三个动作矫正腿型真的绝了！！ #瑜伽 #居家锻炼 #直腿 #健身干货 #拉伸
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Rex要relax4月前
难度升级，效果翻倍#瘦腿 #直腿 #健身 #翘臀 #健身干货
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唔丽乖乖7月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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青松健身7月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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保罗体态调整😁7月前
腿部变直真的不难，只要你肯练#体态纠正 #居家健身 #体态调整 #直腿 #瘦腿
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肖子健开始健身1年前
把腿变直第五集#腿型矫正 #小腿外翻 #健身#居家锻炼 #dou上热门
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白黄蓝在健身1年前
走路学会用臀发力，腿会越来越直，体态也会越来越好！#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #体态纠正 #塑形
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yoyo的健身日记7月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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国际健美健身孙教练9月前
锻炼足弓变直腿，一起练起来#运动 #健身 #锻炼
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藏在巷子里的猫1年前
一字马下去后腿伸不直？那是你没有练对，3️⃣个动作帮你解决。全是细节！#开髋 #一字马 #一字马练习零基础 #竖叉 #瑜伽
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阿星带你调体态🔅8月前
你以为腿型歪是天生的？其实是足底力线失衡了✅ #直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #宝安私教 #见人不如健身
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98n鱼7月前
一个动作我腿掰直了！！！瘦直小腿细节！ #健身运动 #居家健身有新招 #直腿训练
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犯困葡挞6月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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保罗体态调整😁8月前
腿不直不可怕，你其实愿意坚持3周都能看到改变#体态纠正 #直腿训练 #瘦腿 #居家健身
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朝戈体态解构1月前
重建足弓，一步直腿！！！ #改善腿型 #腿型纠正 #小腿外翻 #我的电子健身教练
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暴打宁萌🍋（健身版）3周前
要想拥有细直腿必须把足底肌练好🦶 #运动型人格指南 #瘦腿 #直腿 #矫正腿型 #健身教学
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健身启明星11月前
保加利亚蹲 每天左右各10次×3组，2周臀线上移+腿型变直！ #节后甩肉大作战 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #高效燃脂 #翘臀不粗腿
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肚肚很大🙋🏻‍♀️8月前
练臀后 除了腿最大的收益就是腿变直了！！！ #减肥对外貌改变有多大 #粗腿女孩 #小主无湿轻
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健身马先生2天前
你的足弓塌陷，腿不直很可能跟站姿有关！跟我做这些调整，日常调整很重要。#腿型矫正 #足弓塌陷 #体态纠正 #居家锻炼 #足外翻
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金金会发光（逆袭版）1月前
急性子14天瘦直腿+收假胯挑战成功🔥 梨形get细直腿 显高显腿长✅懒人跟练版4min 快来一起打卡吧‼️ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #直腿
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练瑜伽的静静呐7月前
想要直腿，先调脚，小腿外翻点进来啦！ #小腿外翻 #瑜伽 #足弓 #零基础瑜伽 #腿型矫正
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肖子健开始健身1年前
小腿一下就直了#健身 #居家锻炼 #足弓塌陷 #纠正腿型 #上热门
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好运艾米3天前
难怪女明星的腿又细又直‼️原来都在这样做 #年后减肥 #居家健身 #创作者扶持计划
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Rex要relax1月前
直腿训练 #健身#居家训练#直腿#瘦腿#健身干货
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