您是不是在找：

SarahTan7月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
00:00 / 05:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
110斤的女生减到90要多久？这类女生都是小基数，局部赘肉多，四个动作帮你解决#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朝阳海璐2月前
瘦腰腹的邪修办法来了。小基数也能一周瘦2cm #运动健身 #宅家健身 #减肥 #减脂 #腰腹赘肉
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
SarahTan1月前
太好瘦了❗️100-120斤｜4周掉6-10斤🔥 #马甲线 #瘦肚子 #小基数减脂 #运动 #健身
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2254
小张爱运动呀3月前
小基数不适合少吃多动减重 小基数减肥的根本需求其实是降低体脂，也就是变紧致，而这一点，需要干净饮食+力量训练#减肥#减脂#小基数减脂
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
宋小玉（已瘦23斤8月前
113-93 | 瘦了20斤才知道五官有多漂亮 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥动力 #小基数减脂
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1440
面条儿（无痛瘦15斤版）1月前
3个月运动逆袭：🐯带你看看小基数的10斤🐯 #减肥 #变瘦变美变好看 #健身小白必看经验 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
3个月瘦了30斤减肥经验分享。#减肥 #小基数减肥 #减肥经验
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
内蒙古小魏（一对一减肥指导）1月前
小基数女生就算减体重减下去了，你们的赘肉也肯定还在#减肥
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
阿阿牛.要自律8月前
我的108-89的干货经验分享来啦！纯饮食不运动 #小基数减脂 #创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #减肥干货
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张哲健美运动员2月前
100-110斤小基数不要减体重 听话照做1-2月拿结果，其它主播的几百付费饮食计划，也就是这样，计划在视频里。#小基数 #小基数减脂 #小基数减肥 #减肥前后对比图 #减脂小白必看经验
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
丹丹力量塑形3月前
小基数别再对体重的数字而焦虑了#减脂计划 #健康减肥 #减肥误区
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
李教练说健身1年前
小基数减脂的正确操作#减脂 #减肥 #瘦肚子#健身小白必看经验 #怎么把体脂率降下来
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1250
小张爱运动呀4月前
小基数想变薄肌身材不要少吃多动 很多人被少吃多动洗脑了，变成了极端的节食+疯狂运动，这是在扩大热量赤字，以流失肌肉和脂肪的形式来得到体重下降的心理安慰，并不能让你体型好看，而你理想中的先饿瘦到目标体重再力量塑型也无形中在拉长你整个塑型周期，因为长肌肉的速度比掉肌肉的速度慢不止5-10倍#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
00:00 / 06:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1113
小赵同学（小基数减脂）7月前
小基数减脂20天，体重从105到99，全方面围度都小了很多，体型也好看了很多，本期是每日饮食分享～#小基数减脂 #小基数塑形 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
范老师教你瘦1月前
小基数塑型 #小基数减肥#塑型#身材管理
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
周证易（坚持读书锻炼）3天前
一定要通过运动减肥#运动 #减肥 #减脂 #皮松肉垮 #赘肉
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
李粒粒6月前
153｜98-75斤 被问爆了小基数怎么瘦的运动干货来了#大肚腩变小蛮腰 #运动分享 #干货分享 #小基数减脂 #居家锻炼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2431
瑞哥带你瘦4月前
减脂总变瘦胖子？ #小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞904
一个哒不刘5月前
118➡️97 小基数减掉21斤的居家减脂塑形运动饮食分享…#小基数减脂 #体态纠正#减肥前后对比图 #减脂 #减肥逆袭
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
鸿鸿子爱运动8月前
小基数110-100｜10秒见证10天瘦出骨感马甲线 #减肥逆袭 #减肥对外貌改变有多大 #励志正能量 #瘦下来做最美的自己
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
是涵涵呀！（自律版）8月前
#馒头减肥法 小基数一天能掉2.7斤？#减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡 #越吃越瘦
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞809
崔什么崔9月前
120➡️95 大家蹲的小基数减肥分享来啦❗️#减肥经验分享 #小基数减脂 #减肥前后对比图 #自律#梨形身材
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2561
崔什么崔1月前
小基数减✂️纯干货❗️暴瘦经验分享（急性子入#减肥逆袭#小基数减脂 #梨形身材#减脂塑形#自律
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞7101
发哥爱健身4月前
小基数降体脂瘦肚子核心思路#健身 #小基数#降体脂#减脂#瘦肚子
00:00 / 08:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
整形医生 石东文1月前
小基数为何总是瘦不下来？ #医学科普 #科普 #科普一下 #瘦身 #减脂塑形
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
kai运动健身3月前
小基数小肚子减肥的诀窍在这里#减肥小知识科普 #创作者中心 #创作灵感 #健康 #减肥知识
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小张爱运动呀4月前
980斤瘦胖子如何减出平坦小腹 我再次跟大家解释一下，小体重不要减重不要减重不要减重，体重轻不能代表体型好看，这个粉丝就是说明，98斤已经很轻了，但是还是肚子肥肥的，就是因为体脂率不够标准#減肥 #减脂 #小基数减脂#体脂率
00:00 / 06:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
阮教瘦说健身8月前
小基数减脂#小基数减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
一条卤蛋7月前
已瘦28斤｜小基数减肥干货！暑假跟练版！#减肥#减肥日常#逆袭#暑假减肥#减肥打卡
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
玉皇大地雷4天前
关于中小基数减肥困难后续怎么办?为什么做力量训练体重一直不动卡平台?为什么饮食控制了运动反而体重上升? #减肥 #减脂 #小基数减脂 #塑形 #身材管理
00:00 / 07:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
李要瘦！1年前
小基数一个月胖 10斤的变化～ #我的减肥日记 #减肥日常vlog #小基数减脂 #一起减肥打卡
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞5309
犇犇在努力1月前
瘦下来你就会明白#正能量#体重管理#变瘦变美变好看#小基数减肥变化也可以很大
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
黑羊1月前
小基数女生减脂的✅正确思路 #暖冬运动 #减脂 #女生减肥 #小基数减脂#情侣健身
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
某不知名靓女7月前
167.105一天吃什么vlog～看看我的减肥身材管理心得～#减肥 #小基数减脂 #身材管理
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6103
玉皇大地雷1月前
#减脂 小基数1个月不掉肌肉纯刷掉6斤脂肪怎么吃&怎么练（居家运动） 大小基数都可参考！有点长希望大家可以看完🥹#小基数减脂 #食谱分享 #居家运动 #减肥
00:00 / 13:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9118
吉米要变美💃🏻7月前
瘦是全身性的！#内容过于真实 #减肥 #减脂 #变美 #小基数
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞949
悠悠宝妈爱健身4月前
小基数的姐妹们减肥真的特别简单，只需要跟我每天打卡这套动作，每个动作30次 每次做5组，轻松甩掉小肚腩。#健身干货 #减肥 #居家锻炼 #瘦小肚子
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1104
圆怼怼1月前
紧致身材打造。小基数减脂不靠掉秤，而是要紧致线条@DOU+小助手 #减肥干货常识分享 #减肥塑形 #居家运动健身
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
柠檬呀2周前
不论你是想减掉大肚子，还是想练出马甲线，记住三个步骤，减脂没有平台期，特别是小基数一定要认真看完#减脂小白必看经验 #减脂#腹肌马甲线 #小基数减脂 #瘦肚子
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
我是哎哟喂6月前
124—88｜小基数塑形运动分享来啦#减肥 #塑形#减肥经验分享 #逆袭
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2663
小张爱运动呀6月前
小基数，真的真的不要再减重了，因为减重就不等于减脂，有可能是减的肌肉和代谢#減肥 #减脂 #小基数减脂
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
赵老师的体态课堂3周前
小基数的女人跟我这套锻炼，年前也能有惊喜！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #一起来锻炼 #燃脂塑形
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
麦乐Fit1月前
小基数减脂把腰腹减干净的底层逻辑，低碳加有氧是最大的误区，认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
是胖胖呀（孕晚期）9月前
125-105已瘦20斤的小基数运动分享，姐妹们赶紧码住#减肥#减肥逆袭#我的减肥日记#小基数减脂 #马甲线
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
懂一点康复的东哥4月前
#减肥知识 两万节私教课经验：小基数怎么减脂 方法论#小基数减脂 #减脂小白必看经验
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞955
蓝怼怼减肥逆袭1周前
80天瘦86斤，小基数怎么快速减肥？ 大部分人减肥有个最烦的矛盾点，就是减肥和塑形增肌能不能同时进行，对于大基数的胖子来说，减肥是首要任务，通常主要做有氧运动，为的就是把脂肪减下去，但是瘦下来后皮肤松弛，达不到那种紧致的效果，并不好看。 而对于小基数的胖子来说，增肌塑形是首要任务，通常主要做无氧运动，为的就是塑形好看，但是效果慢，代谢差，肚子，大腿松松垮垮，还是有赘肉。所以通常现代的减肥方法就是让你先做无氧，再做有氧，以达到同时减肥和塑形的目的。但其实这个过程确实是有点互相矛盾，首尾不能兼顾的。 尤其是小基数的胖子减肥是更难得，我先解释一下什么是小基数，粗略来说就是体重在100-120斤，BMI指数在18.4-24之间，基本就属于小基数胖子，这个区间肯定是女性居多。小基数的减肥女性更爱美，渴望更完美的性感身材，对自己要求更严格，无奈却长期在小基数瓶颈线徘徊，就算是长期运动，饿肚子依然卡平台，明明BMI在正常范围，但就是看些显胖，尤其是肚子，胳膊，大腿松松垮垮，赘肉很多。这对于爱美的女性坚持是致命打击，于是拼命泡健身房撸铁，无氧运动很苦的，最后能坚持下来的微乎其微。 那么有没有一种简单的方法可以同时满足减肥和塑形增肌的双重要求呢？坦白来说，是不存在的。但是你必须要明白一个核心点，那就是小基数减肥的重点根本就不是减肥，而是减脂，减你的体脂率，增你的肌肉含量，塑造你的形体，同时维持你的高代谢！我所身体力行推荐的方法依然是八部金刚功，因为它同时兼具了高效有氧和无氧的双重功法，用检测仪来测的话，金刚功外显的是一种高效有氧功法，但是稍微进行一些吐纳和我的技巧方法，实际练下来却能达到无氧增肌塑形的效果，神奇不神奇？ 接下来说说小基数应该怎么同时做减脂和塑形？首先每天雷达不动的一套金9，因为小基数的减肥原则是少吃少动，正常吃多动，如果你今天吃的少，那么你就练一套金9即可，但如果你今天是正常吃的，那么你可以练两套金9！记住不要爆食！任何的持久的爆食都不会有好结果。好，在这个基础上，你如果想更快一些，再跟15分钟的床上无氧即可，什么叫床上无氧，很简单，五分钟卷腹，五分钟臀桥，五分钟车轮，每天只做这么多比例，即可！可以先做这15分钟的床上无氧，再练金刚功。做之前一定要吃碳水和蛋白质。 最后小基数的吃，我只说一点，用我的方法，5-7分饱，正常吃... #中式修行减肥#减肥逆袭#减肥蜕变#减肥修心#减肥觉醒
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小张爱运动呀8月前
99%小基数都是用减重的思路减脂，既掉脂肪也掉肌肉，最后就是体重，肌肉，脂肪3低，但体脂率高，再想降低体重或者体脂率，少吃有氧就注定失效#減肥 #科学减肥 #平台期#顽固脂肪
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
明丫头的减肥日记（纯饮食）3周前
小基数瘦一斤真的是辣一个度#年前冲刺减肥 #减肥 #瘦下来遇见更好的自己
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
是77呀（已瘦40斤）5月前
小基数挑战10天瘦10斤 每天吃吃喝喝直接胖了10斤 我只有158的身高超过90斤就真的很显胖了 国庆前必须瘦下来！想要跟我一起打卡的姐妹评论区可以留下身高体重我们一起打卡！#减肥打卡 #变瘦 #小基数减肥
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
朱大旺2.05天前
今日外食#小基数减脂 #暴食#减脂餐
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
崔努医生1周前
小基数塑形难？找准脂肪分布是关键 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #减脂塑形 #医疗健康创作训练营 #小基数减脂
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
皮卡秋7月前
105斤-82斤，小基数减肥一天吃什么，瘦下来的真相是… 减肥真的能改命， 这个世界上没有几个人是真心希望你好， 我也曾经一度胖到110多斤， 但我真的不能接受自己一身赘肉， 36的我，生活两娃， 我不想因为生娃，就变成别口口中居家的“宝妈” 我很少运动，纯靠控制饮食少吃、研究食谱、自律自控。 瘦下来不但是外貌的改变，瘦下来的人都很自律和自控， 工作也很有动力， 最低成本的变美真的就是减肥！ #变瘦 #减肥 #今天吃什么 #变美 #自律
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1951
抹茶小碱水6月前
140→114→104 | 减肥成功～经验总结分享～ 感谢宝宝们的喜欢～有什么问题都可以打在评论区，我后续也可能出更详细的经验分享～会继续记录复食过程哒！ #减肥前后对比图 #逆袭 #小基数减肥 #减肥经验分享 #我的减肥日记
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
大欣公主1月前
以为没事 实际越减越肥的减肥误区！！ #减肥 #变瘦变美变好看#司缪补铁丸#小基数减脂
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
Lena一只梨🍐5月前
小基数瘦16斤吃练心得公开纯干货分享 分享我2个月从132到116的饮食和运动经验！健身先健 脑，用科学的方法论指导饮食和运动，内附一周食谱清单 和健身操推荐，希望能够帮到你 #变瘦 #干货都在这
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
黄七喜6月前
小基数姐妹 有时候真的不是你们不够努力 而是方法不对 努力白费！ 听劝的姐妹都上岸了！！！ #健康减脂 #主食减肥法 #低卡低脂餐 #越吃越瘦 #马甲线
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
素人减肥实操3周前
在所有减肥人群中，小基数高体脂的女生焦虑程度堪比第一 小基数女生，体重轻，体脂高，穿衣显瘦，脱衣有肉，明明离清晰的马甲线就差那么一步，却感觉怎么也达不到。甚至有些小基数，因为过于着急，陷入了节食，暴食的循环，反而越来越胖。 如果你是小基数女生，那你一定要调整下你的减脂思路了。从大基数瘦下来的减肥方法，绝对不适合小基数人群。 大基数饿就对了，吃的越少，减重效果越好。小基数高体脂，已经没有太多减重空间了。由于之前的节食和你体重的减少，你的代谢已经降低到极点了，肌肉含量又太低，一味节食，你会变的越来越松软。给你几个建议，如果你能彻底执行，三个月你就拥有清晰的马甲线。第一：放弃对体重数字的执念，看维度，不看体重，不量体重。 不要急于求成，给自己三个月的时间，系统地进行力量训练，一周4次训练不能少 缩小热量缺口，控制在500大卡以内。每餐多摄入蛋白质和脂肪，推荐碳单质的比例为532.为你的肌肉合成提供足够的能量。 减少有氧的频率，一周不能超过4次，最好改变下有氧方式，推荐混合有氧。 保证充足的睡眠，避免因为过少的睡眠，熬夜出现皮质醇过高的现象。 做到这5点，2026年的夏天，你一定会拥有清晰的马甲线，和紧致的肌肉线条。#小基数减肥#小基数减肥好难 #小基数高体脂 #小基数减脂 #小基数减肥打卡
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞18

简介:

您在查找“小基数瘦下来会有赘肉吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-25 06:46

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: