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77少爷5天前
你别说k完以后一觉睡了4小时 相信科学！#记录真实生活 #哄娃睡觉 #爸爸带娃 #超级奶爸
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肝胆胰医生·张辰博士4天前
睡得少和睡得晚，哪个更伤身体？ #熬夜 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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洛阳第一人民医院陇海院区 普外科 吴春节1周前
吃完饭就犯困想睡，是晕碳水吗？该不该睡一觉？ #吃饱就困 #餐后嗜睡 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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疼痛与睡眠医生刘明3月前
睡一觉就好了，原来是有科学根据 睡一觉就好了，原来是有科学根据#睡一觉就好了 #深睡眠 #失眠 #焦虑 #抖出健康知识宝藏
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睡眠管理专家·刘可智6月前
睡 8 小时才健康是谎言？睡眠需求因人而异 #睡眠时长 因人而异 ；8 小时#睡眠误区 #睡眠质量 比时长重要#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
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阿杨不啰嗦2天前
别再以为做梦是睡不好了！这其实是你的身体在帮你！🔥 科学解释：为什么会做梦？ 1️⃣ 大脑在夜间大扫除 2️⃣ 祖先留给我们的军事演习 3️⃣ 免费的创造力头脑风暴 看完想马上睡一觉！💤 #科普 #涨知识 #脑科学 #有趣的知识 #梦境
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小愈2月前
睡一觉就好了，原来是有科学依据的 #科普 #睡眠 #健康科普 #深度睡眠
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睡务知社3周前
熬夜和缺觉那个更糟？ 睡得晚和睡得少哪个危害更大？#睡眠科普 #熬夜危害 #睡眠误区 #健康养生
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暮安番茄仔8月前
明明一觉睡了十几个小时，醒来却感觉比熬夜还累？ 脑袋昏沉、四肢像灌了铅，这是被 “瞌睡虫” 下了 “嗜睡咒” 吗？别怀疑，越睡越困的背后，藏着身体发出的 “求救信号”！#熬夜 #补觉 #越睡越累
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神经内科江静雯3周前
总是做梦好不好呢？ #梦 #睡眠 #知识科普 #抖出健康知识宝藏 #抖音年味新知贺岁
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诡秘档案馆3月前
科学家揭秘：早晨第一个屁为什么特别猛烈？ 原来整晚积累的气体这样排出！这个尴尬的生理现象其实很科学。#冷知识 #健康科普 #身体奥秘 #趣味科普 #万粉扶持计划
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周医生说1月前
别让大脑熬夜，教你科学睡个好觉 #失眠 #自然睡眠#抖出健康知识宝藏
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张三嘚吧嘚5月前
谣言止于智者，相信科学，不信谣不传谣。#睡7小时比睡8小时更好系谣言
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雷慢慢(K衰版)4月前
科学证实：睡觉真的能改命！ #睡眠#早睡早起#睡觉改命#失眠#熬夜
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健识派 Health Insight2周前
告别浅睡眠，一夜睡到天亮！ #非遗祈福百景图 #抖音年味vlog大赏 #暖厨 主题：科学改善睡眠，轻松告别浅睡 / 失眠 一、3 个睡眠误区（别踩坑） 不是睡够 8 小时就好：睡眠质量（深睡占比）> 时长 熬夜后补觉没用：过度补觉会打乱睡眠节律，陷入 “熬夜 - 补觉 - 更失眠” 循环 睡前刷手机不助眠：电子屏蓝光抑制褪黑素，越刷越难睡 二、睡眠的核心规律 睡眠是身体修复 / 整理记忆的阶段，分 3 个循环（每轮 90 分钟）： 浅睡眠：放松热身 深睡眠：修复黄金期（提升免疫力、抗衰） 快速眼动睡眠：调节情绪 / 记忆 好睡眠标准：30 分钟内入睡、夜醒少、晨起不乏力 三、4 个实操方法（关键） 睡前 1 小时（低刺激）： 做：泡脚、读闲书、腹式呼吸；不做：刷电子屏、吃刺激食物、情绪激动 日间习惯： 晨起晒自然光、固定起床时间；午睡 15-30 分钟（下午 3 点后不补觉） 饮食微调： 晚餐清淡适量，睡前 3 小时少进食；避开辛辣 / 刺激性饮品 情绪调节： 睡前写清待办（放下焦虑）；躺 20 分钟没睡就起身，别强迫入睡 四、特殊人群适配 职场人：固定作息，熬夜后少补觉 老年人：增加日间活动，缩短午睡 青少年：睡前远离电子设备 孕期 / 产后：调整舒适睡姿，碎片补觉 五、注意事项 调整 1-2 个月无改善，且伴随头痛 / 严重打鼾，及时就诊睡眠科 不盲目吃褪黑素 / 助眠保健品，需咨询医生
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穿越星空3月前
睡眠革命，颠覆你的熬夜观念！💤科学助眠，告别黑眼圈。#睡眠革命 #科学助眠#每日分享#原创视频 #学习
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陈勇主任聊失眠6月前
只睡两小时 等于别人睡一整晚？ #失眠 #医学科普 #麻醉睡眠治疗
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麻博士·睡务局3月前
告别辗转反侧，重拾一夜好眠。武汉协和麻醉睡眠门诊，用科学神经调控，助您安心睡眠，麻醉睡眠疗法，患者的临床新选择！#科普健康知识 #科普 #失眠 #睡眠 #麻醉
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小小爱跑步3天前
科学证明早起毁一天,是真的?睡不够起得早,危害不亚于熬夜#跑步#健康#科学运动#坚持锻炼给自己一个好身体
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南陈大院1月前
#睡眠问题#失眠#科学睡眠
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奥美健康1周前
睡眠不连贯或不完整会对睡眠质量造成较大危害，虽然卧床时间可能不短，但早上醒来好像没睡似的，貌似睡了一个假觉。#智能床垫#智能床#睡眠监测#碎片化睡眠
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钟鹏谈失眠2月前
麻醉睡眠滴定两小时 能顶一整晚吗？#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办#麻醉睡眠滴定
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马伟明医生4月前
晚睡晚起算不算熬夜，补觉有没有用 #熬夜 #补觉 #充足睡眠 #熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完
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历事明心3周前
你的卧室，是“充电站”还是“耗电桩”？ 早上起来是神清气爽，还是腰酸背痛更累了？卧室的布置，远比你想的更能影响睡眠质量。 > 本期从环境心理学和睡眠科学角度，聊聊卧室大小、镜子位置、电子干扰如何偷走你的睡眠，并给出3个即刻能用的优化思路。 > 把卧室变成真正的深度修复舱。 > #睡眠 #卧室 #环境心理学 理学 #健康生活
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每日一问斯基1月前
睡个好觉是真正的“天下第一补”。 但你知道吗？我们一整晚的睡眠，并不是均匀的，而是由大约90分钟一个的“睡眠周期”循环构成的。#但你知道吗？ #睡眠 #养生 #壮阳
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神经内科崔明2周前
间隔睡眠，真的科学吗 #睡眠 #失眠 #熬夜 #焦虑 #神经内科医生崔明
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应天男子能量提升3周前
睡眠不好，怎么办？#交感神经 #睡眠#睡眠质量 #南京#我要上热门🔥
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老胡的抗衰方案1月前
#抗衰老 #抗老 #老胡的抗衰方案 #睡眠 #熬夜
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陈石（营养，挨揍，撸铁）2月前
揭示睡不好是如何让你“变胖”的 循证科学，睡眠💤与肥胖的关系
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肿瘤科医生丛秀峰8月前
睡够 8 小时也可能是 “假养生”#熬夜 #睡够八小时还算熬夜吗 #医学科普
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王佳亮1月前
为什么穿袜子睡，入睡更快？ 冬天手脚凉睡不着？穿袜子睡觉真能助眠！这不是错觉，而是有硬核科学依据的。从物理角度说，袜子能给脚部保温，帮身体更快达到深度睡眠所需的体温阈值；从脑科学来看，脚部温暖会激活神经信号，促进褪黑素分泌，抑制清醒神经通路。多项研究证实，穿袜子能缩短入睡时间、延长深度睡眠。不过关键在选对袜子，纯棉透气款最佳，糖尿病患者等特殊人群需注意。简单一个小习惯，就能帮你提升睡眠质量，想睡个好觉的赶紧试试！ #穿袜子睡觉的好处 #深度睡眠 #睡眠 #手脚冰凉 #失眠
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杜云飞5天前
初三睡到自然醒？小心越睡越累！#睡眠医学科 #睡眠认知行为疗法 #生物钟 #荆门同城 #科普一下
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床上那点事儿（睡眠科学）3月前
整晚都在做梦？不存在的！别被自己骗了自己#做梦#整晚#睡不着#涨知识
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广州市八医院健康管理中心2月前
揭秘睡眠奥秘，教您科学入眠 您失眠过吗？您有一个好的睡眠吗？揭秘睡眠奥秘，教您科学入眠，一起拥抱香甜好梦，开启活力满满新一天！#失眠 #睡眠奥秘 #优质睡眠 #医学科普
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解毅飞图书馆4月前
60岁后10点睡觉等于慢性自杀？医生：5个睡眠误区危害健康！ 视频介绍老年人睡眠误区危害健康，盲目早睡可能适得其反。医生揭示五大科学睡眠法则，并呼吁关注老年人睡眠质量。##知识前沿派对 #随时随地标记一下
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中医睡眠专家吴教授8月前
一整晚只能睡2-3小时 吴教授表示不是什么大问题，可以从2个方面去解决#失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡眠专家吴庆光
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穿越科学号2周前
你也被“8小时睡眠论”骗过吗？其实，决定你第二天是精神焕发还是疲惫不堪的，根本不是睡眠时长，而是你大脑里的“睡眠开关”！睡了七八个小时，醒来依然像没睡一样？问题其实并不在于你睡得少，而是你没有睡得好！8小时的睡眠，并不是所有人都适用。真正影响你睡眠质量的，是一次深入、不被打断的好睡眠。而这背后，藏着两个关键的信号员：腺苷和褪黑素。腺苷记录你的疲劳，但咖啡因会阻挡它；而蓝光则会扰乱褪黑素，让你即使躺在黑夜中，身体依然活在白天。那么，如何让大脑的睡眠开关正常启动呢 #知识科普 #科普一下 #科普
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萱澄麻麻育儿记10月前
真原医告诉你为什么多晒太阳，晚上睡觉睡的香，用科学的角度告诉你，一定要多晒太阳哦！#韩明辰#家长必读 #干货分享 #晒太阳
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易郞5天前
#生活常识 #深度睡眠 #科学睡眠 #不良生活习惯#睡觉姿势 #蒙头睡觉 ！蒙头睡觉，对身体健康，危害巨大！
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龙华叶青1月前
安眠药一吃就是一辈子，走出误区科学睡觉 #失眠#焦虑抑郁#医疗健康创作训练营#健康守护计划#龙华叶青
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吉宇光智能产品店直播间11月前
8小时健康睡眠理论真的科学吗？答案是不科学！！ 你以为的那些睡眠方面的知识，其实很多都是大错特错的！！！看到最后，一定让你对睡眠有个重新的认识。原来所谓的8小时健康睡眠居然是错误的，要根据自己实际情况来制定睡眠计划；睡得晚起得晚是坏习惯吗？答案居然是否定的，不同的人也有不同的睡眠习惯，看看你是属于早睡型睡眠还是晚睡型睡眠吧。#睡眠知识 #睡眠 #健康睡眠 #失眠 #智能戒指
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睡眠医学科马医生1月前
“越睡越聪明”是真的吗？#健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #知识科普
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Kai生命使用手册9月前
换1个角度，无痛早睡！#脑科学 #精力管理 #睡眠 #改善睡眠 #早睡
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若青吖2月前
别再觉得 “少睡会儿没关系，白天补回来就行” 了！《我们为什么要睡觉》戳破核心误区：深度睡眠和快速眼动睡眠具有 “不可补偿性”，熬夜错过的这些睡眠阶段，补觉时根本补不回来，长期紊乱还会打乱生物钟。#我们为什么要睡觉 #科学睡眠 #规律作息#种草激励计划
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小炎爱狗狗3天前
你跟你家狗狗会一起睡觉吗？#养狗人 #科学养宠攻略 #萌宠出道计划
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燕小眠博士6月前
总觉得一整晚睡不踏实，半夜醒、多梦，早上像没睡一样？其实，这并不是失眠mian，而是大脑高警觉在作怪！半夜醒来时，千万别看手机、别看时间，也别焦虑睡得好不好。告诉自己：“醒一下很正常，只是在轻睡阶段”，然后闭眼继续休息，深度睡眠会自然回来！这个方法简单有效，赶紧收cang，今晚试试，让你的睡眠质量提升一个档次！#半夜易醒 #失眠 #失眠焦虑 #失眠怎么办 #拯救失眠
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悠梦仙女铺3天前
趣味科普：每天睡够8小时真的科学吗？#科普 #科普知识
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知行荐书1月前
《我们为什么要睡觉》颠覆睡眠认知 你还在为熬夜后悔吗？缺觉不仅影响状态，更在悄悄改变你的大脑与身体。好好睡觉就是最划算的自我关爱。今晚，从了解睡眠开始。#我们为什么要睡觉 #睡眠 #禁止熬夜 #自律 #知行荐书
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一洛书屋2周前
《高效休息法》：科学清洗大脑 睡8小时还是疲惫？大脑的累，单靠睡觉无法修复。这本书基于脑科学研究，揭示7种“高效休息术”，帮你从根源净化大脑垃圾，10分钟获得深度睡眠2小时的效果，终结慢性疲劳。#读书 #高效休息 #子婷精读 #精力管理 #好书分享
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贵阳精神心理科白医生6月前
失眠的一线非药物治疗，学起来吧 #科普健康知识 #医学小知识
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张老师讲中医2天前
女生肾好不好，睡一觉就知道！#女生必看 #医学科普 #肾虚 #抖出健康知识宝藏
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王哥陪你自律5天前
睡前微微饿，其实是身体在悄悄奖励你 别把睡前饥饿当成敌人。从科学角度看，这份轻微的饥饿感，是身体开启深度修复和代谢优化的温柔信号。#科学减脂 #健康睡眠 #细胞自噬 #代谢健康 #女性健康
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慢读时光5月前
《我们为什么要睡觉》 睡眠到底是什么。很多人以为睡觉就是大脑关机了，其实完全不是。当你闭上眼睛进入睡眠，你的大脑开始了一场精心编排的交响乐。这场交响乐分成几个乐章，每个乐章都有独特的旋律和功能。#好书推荐 #好书分享 #我们什么要睡觉 #读书 #睡眠
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罗一一罗8月前
睡得多不等于睡得好_____________________ 一、睡眠真相大公开 睡眠分 REM 快速眼动睡眠和非 REM 睡眠，90 - 120 分钟为一个周期。别盲目卡整数周期睡！人和人的睡眠周期天生不同，硬套可能越睡越困！ 二、睡不好的危害有多可怕 1、 睡眠负债还不清：熬夜欠下的 “觉债” 比钱债更难还，长期累积直接影响健康！ 2、越熬越胖警告：半夜失眠疯狂想吃宵夜？胰岛素疯狂分泌，脂肪疯狂堆积！ 3、健康警报拉响：老年痴呆、糖尿病、抑郁症... 都和睡眠不足有关！大脑还会突然 “掉线”，开车、工作超危险！ 三、睡眠时长的影响因素 不同地区睡眠时长差超多！东京人平均每天才睡 5.59 小时😱 基因也来凑热闹，家族睡眠少？你可能是 “短睡眠基因” 携带者！但记住：7 小时是黄金睡眠时长，过长过短死亡率都飙升！ 四、黄金 90 分钟睡眠法则 入睡后的前 90 分钟是深度非 REM 睡眠，大脑超放松！这个阶段睡好了，整晚睡眠质量直接拉满！老话说 “刚睡着别叫醒” 真的有科学依据！ 五、这些睡眠误区快避开 别再靠安眠药续命！副作用大还易依赖！睡前喝酒也不行，利尿 + 变浅睡眠，直接打断深度睡眠！ #睡眠质量 #睡眠法 #健康生活 #睡眠误区 #科学睡眠
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心脉守护2月前
科学午睡记住！这样睡20分钟，大脑越睡越聪明 #抖出健康知识宝藏 #我的健康年度盘点 #医学科普 #健康科普 #午睡
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神经内科谭薪兴医生2月前
#健康 #科普 #医学健康 #睡眠
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齐博士的健康日记3周前
如何帮你快速定位睡眠问题？关注睡眠健康，“睡好了么”帮你科学管理。#医学小知识 #创作者中心 #创作灵感
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中医刘先生6月前
为什么上了年纪越想睡越清醒？从神经科学角度拆解失眠背后的 3 大核心机制#抖出健康知识宝藏 #失眠 #睡眠障碍 #越想睡越睡不着
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海哥的运动与健康3周前
睡眠革命，教你如何获得最佳睡眠 睡眠的真相并不是睡够八小时，你被欺骗了多久？真正的优质睡眠是你睡够了几个睡眠周期。 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡眠不好 #失眠
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爱运动的张老板3周前
失眠可能不是你脑子想太多，而是身体“欠了债”，这期视频，张老板从压力激素和体温节律的科学角度，解释运动如何像一把钥匙，精准校准你的睡眠系统。别再只数羊了，也许你缺的是一场对的运动。#失眠 #睡眠 #运动科学 #运动张法 #这话没毛病句句在理
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