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particle6月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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小阿秋1月前
我的日常vlog｜长时间极致的独处 大量的睡眠 不被灌输周围人的任何观点 极致的专注 按时吃饭 按时睡觉 养出一个新的充盈的自己 #记录真实生活 #日常vlog #生活碎片
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子娟姐姐1月前
#真实生活分享计划 养成良好的睡眠习惯，高质量的睡眠才有精力对抗高强度的工作和一地鸡毛的生活#口播#睡眠习惯培养 #日常分享 #短视频创业
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小孟11月前
如何养成早起能量满满的状态！第一阶段：观察自己的生物钟（晚上10:30-11:00入睡睡眠质量最高，不管多晚睡，早上六点多都会醒，所以刻意练习早睡早起。） 第二阶段：巩固，避免自己早睡早起失败 前一天晚上把早起运动的衣服放好，或者穿在身上，减少早起的阻力。 第三阶段：复盘和正反馈，良性循环！ 给自己暗示和激励，早起没有人打扰，效率更高！ 把一天的时间都掌控在自己的手上！掌握生活和工作的主动权！越来越好，扩大习惯的影响力！
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李医生的慢病堂2月前
#睡眠习惯#失眠#健康管理#健康#养生
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攒一兜阳光3天前
你有没有每天早晨不想说话的蒙圈感？这就叫睡眠习惯。通常这种晕乎乎的感觉会持续半个小时左右。#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫
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@逆风前行2月前
拥有一个好的睡眠是很多人求而不得的心心念念，尤其稍微再上点年纪，能睡个好觉那就更是求之不得。养成好的入睡习惯，每天睡是八小时，你不健康，不长寿都难。#国学智慧 #失眠自救#认知觉醒#睡眠密码
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子雯心灵疗愈5月前
每天睡够10个小时其实是正常的#拒绝内耗#心理#治愈生活习惯
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中医李聪4月前
中医眼中，高质量的睡眠是什么样？从睡眠也可以看出人的智商哦！#睡眠质量 #睡觉的最高境界 #中医科普 #中医李聪
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Charly(北京体能训练)1周前
春节怕长肉? 几个细节让你燃脂更多(上) 💤睡眠作为真正的“燃脂主力军”往往被很多人忽视，睡眠不止是睡够八个小时这么简单。睡眠好了代谢上去了，睡觉都在消耗卡路里。这就是为什么顶级职业运动员，比如很NBA以及NFL的球星，都会有专门的睡眠团队来提升睡眠质量。 1.把晚饭提前：过年聚餐虽然丰盛，但尽量拉开晚餐到睡觉的时间。研究证明，消化时间越久，睡觉时的静息心率（RHR）越低，睡眠更深，代谢修复也就更彻底。 2.把洗澡提前：不要洗完澡立刻钻被窝。人体的昼夜节律要求我们在入睡前核心体温下降约 1-2 摄氏度。环境温度过高会阻碍身体散热，导致你难以进入深度睡眠（NREM）阶段。提前洗澡能让你的核心体温在入睡前顺利降低，这是开启深度睡眠的关键。 3.调低室温：很多人过年喜欢把屋子弄得很暖和，但从运动科学角度看，这对代谢恢复极其不利。我建议把室温控制在 16 到 20 摄氏度，很多人的室温都远超这个值。在这种凉爽的环境下，身体的散热效率最高，能让你更快地进入深睡眠阶段，分泌更多生长激素。 4.睡前限水：睡前两小时，喝水不要超过 500ml，相信我，你不想在凌晨被尿意打断你的睡眠周期。 5.晨起晒太阳：这一点最关键！人体分泌褪黑素的机制，是在捕捉到阳光的 14 小时之后。早上起床先别躺床上刷手机，起床晒晒太阳，就是为今晚的好梦提前“打表”。 #过年减脂 #春节 #体能训练 #居家锻炼
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时针少女1周前
“睡眠，阅读，运动” #自律#运动 #阅读 #好习惯改变生活 #改变自己
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宇说财富习惯1周前
你不是不想早睡，是没人告诉你这个真相 每天发誓早睡，却总刷到凌晨？这不是自律失败，而是你的身体没收到“该睡了”的信号。本视频分享一套温柔有效的生物钟重置法——从晨光到睡前仪式，让你不再挣扎，自然入眠。这是「每天一个好习惯」第3天，专治各种“道理都懂却做不到”。点赞+关注，明天解锁新习惯！#早睡早起 #养成好习惯 #戒掉坏习惯 #健康 #热门话题
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Neko的心理实验室1周前
MBTI第十七集｜这是你的睡眠习惯吗？#mbti #心理学 #心理学知识 @DOU+小助手
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重症医学陈霞不重症1月前
医生教你七个睡眠好习惯，帮你远离睡眠困扰 #抖出健康知识宝藏 #失眠 #睡眠 #涨知识 #医学科普
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福气满满的我哈哈..4月前
这8个睡眠好习惯，让你一觉到天亮。 #健康#养生#养生之道 #知识分享
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北大萌博士3月前
睡眠才是所有0前面的1 哈佛麻省总医院的Wynne Armand博士，给出了三个小习惯，帮助改善睡眠质量，提升健康水平。 #健康 #睡眠 #涨知识 #睡眠质量 #失眠
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小舟皓月1周前
睡眠真正的秘密，没人认真告诉过你 你以为睡眠只是闭上眼睛？实际上，你睡着之后，大脑才刚刚开始一天中最重要的工作。如果你长期疲惫、记忆力下降、情绪不稳定，也许问题不在白天，而在你晚上的睡眠的质量。#睡眠 #知识科普 #健康生活
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八 月 🕛3天前
每天乱七八糟，睡眠，习惯全打乱，但玩的是真快乐✌😌
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无忌～禅武秘法5天前
改掉这两个习惯，睡眠立刻变好 改掉这两个习惯，睡眠立刻变好#健康 #养生 #炼气
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阿潘睡个好觉1月前
什么样的睡眠才算是好睡眠？你体验过真正的好睡眠吗？#医疗健康创作训练营#健康科普破圈计划#睡眠#睡好觉#新疆乌鲁木齐
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田甜的养生日常4月前
为什么一定要养成规律的睡眠#每日一个养生小知识# 秋季养生指南#打工人也能坚持的养生习惯
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不发脾气只发财1天前
回老家睡觉简直绝了！！ 没有光污染，抬头满天繁星✨ 没有声音污染，安静到能听见心跳 沾枕秒睡，梦都没杂音，一觉天亮 这才是真正的深度睡眠吧😭 比吃褪黑素管用一百倍！#老家 #治愈 #睡眠 #人生感悟
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云善睡眠疗愈日记3月前
2个好习惯，睡眠更轻松#失眠#睡眠#焦虑#胡思乱想#情绪管理
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芒果不忙（三甲🏥护研版）1月前
医护人员在三甲🏥上班，只睡了四个半小时，算不算高精力的一天 #护士懂护士 #医护日常 #青年创作者扶持计划 #职场那些事 #vlog日常
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睡眠疼痛医生陶涛2天前
澳洲留学生睡眠浅、易早醒，可以电刺激+睡眠习惯调节作息 #失眠 #早醒 #留学生 #电刺激 #睡眠节律
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男生大体重减脂实录｜干货版2天前
大体重减脂，睡不好真的会白练！ 熬夜 = 馋 + 饿 + 不掉秤， 这 4 个睡眠习惯，坚持住，掉秤速度快一倍！ #大体重减肥 #减脂干货 #男生减脂 #减脂睡眠 #胖熊
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Kai生命使用手册8月前
换1个角度，无痛早睡！#脑科学 #精力管理 #睡眠 #改善睡眠 #早睡
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Bee毕方杰1天前
老祖宗真没骗我！3个睡姿治好了我的中年失眠！ 40岁，工作家庭压力山大，深度睡眠才是真正的“回血”。 道医传承的3个经典睡姿，分享给同样渴望深度睡眠的你： 1⃣ 吉祥卧 | 专治“翻来覆去”姿势：右侧卧，右手拇指放耳垂后，双腿微曲，左脚略向后。 2⃣ 还阳卧 | 充盈阳气，改善体态姿势：平躺，脚心相对，双腿自然外开，双手叠放小腹。 3⃣ 混元卧 | 深度滋养，补足肾气姿势：在还阳卧基础上，双手交叉轻放头顶。 今晚就试试吧！让我们一起睡个好觉！ #bee毕方杰 #睡眠 #改善睡眠 #道医 #健康养生
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Paoen4月前
找到正确的入睡和起床方式，可以助力你美好一天！ #文脉里的中国 #知识前沿派对 #认知 #天涯神贴 #知识分享
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大超-能赚钱的奶爸1月前
睡眠算法 睡觉，睡好觉这不是一个孤立事件。是一套方法，跟着做，睡眠有变化#睡觉[话题]# #咖啡[话题]# #咖啡因[话题]#
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艳子谈睡眠3天前
把睡眠当成一天中最重要的事，你会发现，白天的一切都变得顺了。#睡前习惯 #睡眠健康 #睡不着#快速入睡#入睡困难
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早睡早起研究学家11月前
暴改早睡早起（1/7）：01. 睡觉不是今天的结束而应该是新一天的开始。 #入睡困难 #个人成长 #早睡早起 #自律
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关欣心理1周前
深度睡眠，最好的方法是什么 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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南离营养说1月前
睡眠一天比一天好，改掉这4个坏習惯 #睡眠 #失眠 #睡不着 #助眠 #健康睡眠
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齐博士的健康日记1月前
每天固定起床时间，帮你养好睡眠节律！#医学小知识 #流感疫苗在中国为什么一直打不动 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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身心共鸣室（干货版）1天前
#睡眠#睡眠科普视频 #睡眠质量
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暴雪1月前
解读张朝阳3+1睡眠法，从“中关村吴彦祖”到“活出真我”#张朝阳 #张朝阳的物理课 #张朝阳一天只睡4小时
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毅起逆生长6月前
每天睡前的1小时，绝大多数人都做不到这四点，能做到的人大多都是对健康极致追求的。#睡前习惯#睡眠质量#睡前养生#睡眠健康
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云舒睡眠教练3月前
2个简单、好用的的睡觉习惯，帮你睡的更好。#睡眠 #睡不着 #睡不好#睡不着怎么办 #睡眠质量不好怎么办
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Bryan Johnson9月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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养生云科普10月前
#睡眠质量 #科普一下 #睡眠 每天睡够8小时，却还是感觉身体被掏空，疲惫感如影随形？别疑惑，真正优质的睡眠，可不仅仅看时长，睡眠质量才是关键所在！从什么时候入睡，到选择怎样的睡姿，这些看似微不足道的小细节，却能对我们的睡眠状态产生巨大影响。今晚就行动起来，跟着这份“最佳睡眠指南”，调整睡眠习惯，让明天醒来的自己活力满满，焕然一新！
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海哥的运动与健康3周前
睡眠革命，教你如何获得最佳睡眠 睡眠的真相并不是睡够八小时，你被欺骗了多久？真正的优质睡眠是你睡够了几个睡眠周期。 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡眠不好 #失眠
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Aetheris以太宠物健康4天前
猫的睡眠分为两种状态 猫咪一天睡16小时，但其中约3/4是“打盹”——一种半睡半醒的休息状态。 此时肌肉放松，但感官保持警觉，能随时跳起。真正的深睡只占约1/4，常伴有抽动、做梦（爪子和胡须轻颤）。 这种睡眠模式让它们既能充分休息，又不会在野外沦为猎物，是效率极高的生存策略。 #猫睡觉 #猫睡觉姿势 #猫咪 #猫咪日常
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贝贝说食养2天前
好好睡觉就是养好能量最有效的方式#每天跟我涨知识 #睡眠质量 #创作灵感
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兰星生命智慧2天前
学会睡眠法则，米宝宝给你打工一辈子 #财富 #显化财富 #认知 #人生智慧 #宇宙订单
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启淼说6月前
把睡觉当作一天的开始而不是结束#睡觉 #睡觉需要仪式感 #精力管理 #熬夜 #早睡
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读书成长｜1.01³⁶⁵≈37.81天前
早睡早起第 14 天：早起最好的办法就是想尽办法让自己早点睡！保准充足的睡眠，早起就是自然而然的事情！ #早睡早起 #自律 #改变自己 #养成好习惯 #个人成长
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钟之洲4月前
看完这一篇，让睡个好觉不再是奢望 #医学科普 #中医 #睡眠障碍 #失眠 #中医养生
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觉园4天前
水，《二十四节气睡眠指南》。雨水知时节，好梦伴春来。愿你在这个春天，睡得安稳，活得舒展。#雨水节气 #涨知识 #健康 #国学文化 #助眠 感恩您的阅读和评论，如有受益敬请关注、点赞、收藏并分享给更多有缘之人，也期待我们一路同行。
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归去归来3天前
马年养身先养眠！优质睡眠的关键，藏在90分钟周期里✅ 很多人熬夜补觉却越补越累，明明睡够8小时，醒来还是昏沉乏力——其实你搞错了优质睡眠的核心逻辑，关键从不是时长，而是抓住90分钟睡眠周期！ 马年想要养出好精神、好气色，先把睡眠周期摸清楚：人体睡眠分为浅睡、深睡、快速眼动三个阶段，循环一次刚好约90分钟，完整完成1个周期，比碎片化睡10小时更高效。 错过周期醒来，会被强行打断深睡或快速眼动阶段，大脑和身体未完成修复，自然昏沉易怒；精准贴合周期入睡、醒来，才能实现“睡够就醒、醒了就精神”。 简单记：固定入睡时间，睡前1小时远离电子屏幕，避免熬夜打破周期；若熬夜，尽量凑足完整周期（如3小时、4.5小时），减少睡眠断层。 科普提醒：本视频为睡眠科普，不构成医疗建议，若长期失眠、睡眠质量极差，建议及时就医调理。马年好好睡，才能好好拼，愿你每一个夜晚都能拥有完整睡眠周期，晨起元气满满！ #优质睡眠科普 #90分钟睡眠周期 #马年养眠攻略 #睡眠误区纠正 #科学养眠指南 @丁香医生 @科普中国 @人民日报健康 @睡眠研究所 @医学科普君
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中医失眠专家罗文君1天前
睡3小时顶8小时？这个方法让你越睡越精神 #睡眠 #睡觉 #中医 #健康科普
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景宇的麻醉睡眠日志4月前
#医学科普 #睡眠行为认知 #失眠 #睡眠质量
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深度睡眠实验室1月前
真正的睡眠在深度睡眠和快速眼动睡眠之间循环切换 #真正的睡眠，是一场精密编排的交响乐。 它需要在 NREM（深度睡眠） 和 REM（快速眼动睡眠） 之间循环切换。#睡眠#深度睡眠
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唐山·文康7月前
原来这就是人类的天性啊#唐山 #同城发现 #上热门 #每天分享最热门的生活小常识 #睡眠时间
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杜振广医生2周前
一种致癌折寿的睡觉习惯比熬夜可怕#健康 #肿瘤 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @DOU+小助手
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枫哥说3天前
大年初三 #大年初三 #健康饮食 #睡眠保证 #健康饮食 #健康习惯
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牛雷明-健康管理3周前
您可以尝试一下#睡眠 #失眠 #健康 #生活习惯
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精神科彭医生2月前
好的睡眠卫生，助力良好睡眠。 #睡眠障碍 #失眠 #睡不好 #睡不着 #睡眠卫生
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宅猫2天前
改善睡眠妙招，让你睡好，清晨起来精神好，清凉舒适，拥有睡好睡饱的清亮状态
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柚柚的养生日记3月前
睡前1小时的习惯决定你的睡眠质量#养生 #睡前仪式 #提高睡眠质量 #每日分享
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壹馨的营养生活4月前
分享一下我自己的睡眠小技巧#科普 #睡眠 #控糖 #涨知识
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