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棚棚朱古力力6月前
徒手如何打造手臂肌肉线条#健身干货 #新手健身
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王大喵等发腮1周前
论阿育娅是怎么练成的……#陈丽君 #日常训练记录 #每一滴汗水都不会白流
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Ynp1周前
陈丽君这个太飒啦
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⭐✨星星奶罐.🍊（被君抓住手腕比心版）3天前
被可爱晕啦，君君面对着墙顺动作#陈丽君 #镖人路演
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李教练来喽！7月前
如果去健身房不知道如何练手臂！这个手臂流程，直接抄作业就可以了！快去练吧！#健身 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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雌啾啾有点野2天前
阿育娅与和伊玄，没有情天只有恨海#阿育娅#陈丽君#镖人#女性力量#阿育娅和伊玄没有情天只有恨海
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-看穿一切-4天前
少主在线表演一个横叉 #在整个舞蹈界都是相当炸裂的 #陈丽君
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可乐姐3天前
#陈丽君 #我喜欢的女孩 #不愧是你 君君好刚，真的好棒呀
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娱乐潜水艇n1周前
#陈丽君分享镖人打戏训练日常 #镖人 #陈丽君把努力藏在镜头里 #我是莫家的阿育娅 #幕后花絮 陈丽君一颦一笑都是戏 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助理 @生活服务热点中心
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娱乐潜水艇n1周前
#陈丽君分享镖人打戏训练日常 #镖人 #陈丽君把努力藏在镜头里 #我是莫家的阿育娅 #幕后花絮 陈丽君祝大家新年快乐 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助理 @生活服务热点中心
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爱艺琴行1天前
用实力 拼出我的版图 我就是女王#陈丽君 #阿育娅 #镖人 #女性力量
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道九曜2周前
陈丽君会飞。#高难度动作 #每个动作都是用汗水换来的 #电影镖人 #阿育娅 #陈丽君
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雾里看花1年前
这是练习了多少次才有的肌肉记忆#陈丽君 #又美又飒 #越剧 #青年戏曲传播者 #越剧小生
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张小多（健身版）8月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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中医陈丽君主任6月前
四个动作，远离心血管疾病 #心血管 #中医 #养生 #一起来锻炼
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黑羊7月前
练出钟楚曦同款手臂 #钟楚曦 #居家健身 #薄肌 #健身
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是慧慧子呀💗6月前
【第40集】手臂总是软绵绵，使不上劲儿？试试这个很管用！之所以手臂没力，是因为没有系统的进行力量训练，手臂肌耐力不足以支撑你要的力量，这时候通过力量练习可以很好的进步！#零基础舞蹈教学 #适合初学者 #爵士舞基本功 #手臂力量 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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Love my love✨🌱1年前
5.28 #乘风五公训练转场 陈丽君，你好帅，你好好看！姐姐们气场全开，真的来了！君宝的身材好到爆，力量感满满！手臂上肌肉紧实，清晰可见，还有腹肌，妥妥的老公，姐！🌷🌷🧚‍♂️🧚‍♂️😊#街拍
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花开花落1天前
从默默打磨到惊艳破圈，陈丽君的每一步都靠汗水与坚持铺就。她耐住寂寞、沉心练功，对角色倾注真情，对艺术保持谦卑，以十年如一日的坚守，撑起了青年戏曲人的担当，更让更多人看见传统戏曲的魅力。默默关注你，祝福你！
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阿峰的风1天前
#陈丽君#减肥#星辰大海 练起来吧朋友们
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周米狗(养瘦玩家)8月前
我发现了手臂从粗壮到纤细到线条感完整思路 🔥手臂粗壮囔囔肉手臂粗的想瘦手臂懒人急性子直接冲，瘦手臂练出手臂线条 🔥看似纤细实则有肉的手臂想要就能有，急性子冲 #健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #女生必看
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练的人/.8月前
居家想要练出粗壮手臂做好这些动作就足够了！ #居家锻炼 #自律 #健身教学 #薄肌男孩 #徒手健身
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我心飞翔3周前
陈丽君训鹰🦅！ 搞定，就这么简单！@陈丽君 @花果山小土地 #陈丽君 #陈丽君镖人 #闺蜜日常 #搞笑 #电影镖人投稿大赛
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拾万1年前
不要被她甜美的外表骗到！这完美肌肉💪超绝！#陈丽君 #反差 #侧颜杀 #一眼沦陷 #又美又飒
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万薛49507月前
亲练有效！4个动作，在家复刻钟楚曦同款手臂。 #居家运动 #哑铃健身 #手臂塑形 #瘦手臂 #肌肉线条
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康复运动李老师3周前
手臂肌肉提升锻炼#手臂锻炼#居家锻炼#康复训练
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猫咪拯救世界1天前
嘶哈 #肌肉#陈丽君 #镖人 #阿育娅 #嘶哈
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花果山小橙子✨3天前
阿妮你触发什么关键词（哈哈哈哈哈） 星辰：“君君也有（腹肌），我们要看阿育娅的腹肌” 陈丽君：“胡说！！”（哈哈哈）#陈丽君 #阿育娅 #镖人 #腹肌
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Sip6天前
镖人好看！君君的肌肉！骑马射箭！！和阿塔的父女之情，还有和阿妮的友情向！#陈丽君#镖人#电影#过年档
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💫云菲🐒《阿育娅》5天前
#陈丽君阿育娅 哇塞🤩少主身材很曼妙，很有性张力很性感呦😘我必须要把和伊玄杀了#陈丽君镖人
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悦读人生录.11月前
乘风破浪的姐姐#陈丽君 :女性的力量是多元化的，是不被定义的...#女性力量 #情感 #传统文化
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凌柏的运动日记1周前
新手/女生手臂训练计划 宝子们！还在为手臂拜拜肉发愁吗？今天这 4 个瘦手臂动作，专门针对拜拜肉，跟着练，轻松紧致手臂，练出优美的手臂线条，一定要码住练起来～#拜拜肉 #手臂训练 #肱三头肌训练 #健身 #瘦手臂
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小黎不练腿5天前
【拒绝瘦弱】用四个黄金动作快速练出更强壮的肩膀和手臂！#练手臂 #手臂训练 #练肩 #健身干货 #力量训练
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健身理论派11月前
新手练手臂，在家徒手半小时就搞定#肌肉猛男 #健身 #肱二头肌 #手臂训练
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陈棉花现任女友🍊7月前
7.4君君上班，专属热天的星辰福利，手臂肌肉线条真好看！#陈丽君@陈丽君 #爱了爱了
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重生归来·Jin6天前
陈丽君！神图有了！！ 成都镖人路演，陈丽君学神图拍摄姿势，还有吴京的标志性伸手图，可爱死了！ #陈丽君#神图#路演#镖人#我的追星日记
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健身搞肌（身材管理）3天前
30天手臂暴涨计划：肱二头+肱三头极限增围训练全公开！ #手臂训练 #肱二头肌训练 #肱三头肌训练 #哑铃手臂训练
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YUUKO1天前
陈丽君短时间学会骑马，还这么稳！！真的牛！ #陈丽君 #阿育娅 #陈丽君阿育娅 #陈丽君镖人 #镖人
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来陪你做个梦✨5月前
这个肱二头肌💪这个帅气的女人一拳就可以打倒一片#陈丽君 #肌肉女孩 #安利
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科普中国4天前
跟着世界冠军李佳军，学一套抗寒急速热身法！三个动作，唤醒你的身体！#春节锻炼 #肌肉训练 #全民运动
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碳水先生Mr.F2天前
连续三年春节刷屏！这个女人凭什么让吴京叫她“人体兵器”？

#陈丽君 #镖人 #阿育娅 #春节档黑马 #明星敬业
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方远大叔1天前
你们要的陈丽君阿育娅，来啦。#折叠纸雕 #陈丽君 #抖音年味艺术 #2026绘画开年挑战#春节艺术解码挑战
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supking1周前
阿育娅，明天见！#陈丽君 #每个动作都是用汗水换来的 #陈丽君镖人 #镖人电影 #陈丽君的圈子
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夺笋呀1天前
短时间内学会骑马而且骑的还这么稳#陈丽君 #阿育娅 #陈丽君镖人
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zz没肌肉（自律Pro版）7月前
新手练手臂训练不用花哨，这三个动作够用了！ #新手健身 #手臂训练 #健身教学 #麒麟臂
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哈秋练线条7月前
🔥10分钟徒手站立胸部运动✅事业线消副乳还能瘦手臂✌️ #变美变瘦变好看 #瘦手臂 #胸部训练 #好身材练起来 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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剧不正经1天前
国家队一出手就是降维打击！陈丽君演技封神， 难怪吴京花1亿请她补拍#陈丽君 #镖人 #阿育娅 #影娱漫谈编辑部 #了不起的精讲团
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因呵呵呵🙂2周前
陈丽君她完成不只是一个高难度的技巧动作，而是她20年如一日的练功房女孩的写照也是她的青春和选择！#陈丽君 #陈丽君阿育娅 #陈丽君镖人 #阿育娅 #我的追星日记陈丽君
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崔哥不是哥1年前
动作真得超养眼#陈丽君乘风2024 #练习室 #陈丽君 #华夏
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G_Ga3天前
和伊妮把陈老师笑得#陈丽君 #阿育娅 #镖人
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⭐✨大道至简13703天前
“我是莫家的阿育娅，我就是大沙暴！”春节档最强的女性力量角色 #陈丽君 #镖人阿育娅 #女性力量 #春节档电影 #武侠
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猪蹄玥Murphy6月前
#健身 三个月练出钟楚曦同款手臂#薄肌女孩 #瘦 #健身女孩 #手臂线条
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裁缝爱撸铁3天前
练手臂上强度💥二三头交替超级组训练“夯”到爆！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝🤵 很多人跟我吐槽：手臂练了很久，臂围就是不动，二头弯举没少做，胳膊还是细。今天直接给你们一套能落地、能上强度、能涨围度的二三头交替超级组，练完就懂什么叫真正的手臂炸裂。 🧨 训练重点 想把手臂练粗，先把逻辑搞对：肱三头肌占手臂整体体积的 2/3 左右，肱二头只占 1/3。只练二头不重三头，臂围永远上不去。 从训练科学来看，拮抗肌超级组（三头+二头连续做），能大幅提升代谢压力、肌肉充血量和生长刺激。研究显示，这类无间歇超级组，可比传统分组训练提升 30% 以上的肌纤维募集效率，同时节省时间、强化泵感，特别适合平台期突破。 这组训练的核心就是：先三头、后二头，多角度、高强度、高密度，把手臂从根上练厚、练圆、练饱满。 🏋️ 训练计划 全程超级组，每个动作 12 次 × 4 组，组间休息 60–90 秒，动作间无间歇 1️⃣ 站姿绳索臂屈伸 + 站姿 W 杆二头弯举 轻重量激活，打开肘关节活动度，做好热身铺垫。 2️⃣ 坐姿哑铃臂屈伸 + 坐姿哑铃垂握二头弯举 核心上强度组，身体坐直、头微前送，避免磕头借力；垂握弯举护腕且更易上重量，增厚手臂效果突出。 3️⃣ 曲杆仰卧三头臂屈伸 + 窄距推举 + 站姿曲杆二头弯举 收尾轰炸组，覆盖三头长头、外侧头，最后用曲杆弯举彻底榨干二头。 💡 小贴士 • 绳索动作宁轻勿假，先找肌肉感觉，再谈重量 • 所有超级组优先三头在前，保证大肌群先疲劳、先刺激 • 弯举时不要甩动，靠肌肉收缩发力，保护肘关节 • 训练后手臂发胀、弯曲发紧，才是到位的信号 • 平时训练枯燥、没进步的，每周插 1–2 次这套，刺激感完全不一样 ‼️这套动作紧凑、高效、够狠，没时间、想冲臂围、卡瓶颈的铁子，直接抄作业。 坚持几周，你会明显感觉到：手臂更圆、更鼓、穿短袖更撑得起来。 别只练二头，把三头练起来，臂围才是真的涨。 #手臂训练 #超级组训练 #麒麟臂养成 #健身干货 #爱撸铁的裁缝
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陈丽君的煤球3天前
大小姐们就是馋阿育娅的腹肌。@陈丽君 自家人，别见外，看一下嘛～#陈丽君#镖人阿育娅
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陈丽君2周前
大年初一见🏹#电影镖人 #陈丽君
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