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-睿玟2年前
#瘦腿 美丽芭蕾第三套（下） 你能坚持几天呢？
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云归Camille2天前
12分钟芭蕾巨瘦大腿直小腿‼️新手友好讲解跟练版👍 ✅ 难度：零基础·无跑跳·不伤膝 ✅ 每日次数：2～3遍 坚持一周，大腿内侧收紧、小腿线条更直更细✨ 正常健身穿搭，正常健身动作展示及动作讲解，无任何不良引导! #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #收胯 #大腿前侧突出
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云归Camille1月前
8分钟暴汗芭蕾全身燃脂跟练，提升气质，改善体态绝了‼️全程站立，零基础轻松跟练❗️ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦手臂
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阿迁sweet🍑（从头再来版）5月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板！想要瘦腿直腿的姐妹跟练这个就够了‼️ #瘦身 #瘦下来做最美的自己 #減肥
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欧阳春晓Aurora6月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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舞厘米舞蹈工作室官方号2天前
热知识，跟着芭蕾老师练腿，真的又细又直。 #直腿 #瘦腿#芭蕾 #北京芭蕾 #芭蕾培训
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欧阳春晓普拉提助播2周前
芭蕾臀腿紧致✨精雕臀腿显瘦又显高 欧阳春晓Barre芭杆运动 直播切片 @欧阳春晓Aurora 直播时间 每周一：60分钟Barre下肢臀腿力量&腰腹核心 每周三：60分钟Barre上肢力量塑形X体态薄背 #欧阳春晓 #臀部训练 #腿部训练 #改善体态 #普拉提
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可以吃一盘锅包肉吗1月前
美丽芭蕾6，瘦大腿内侧跟练来了。找不到视频的看这里，抓紧年前再瘦8厘米两个月足够了，赶快跟我打卡这套美丽芭蕾瘦腿操，亲测已瘦！#美丽芭蕾瘦腿
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姚姚乐6月前
瘦腿直腿芭蕾蹲跟练来啦～暑假逆袭等你来 #居家锻炼 #瘦腿 #逆袭 #减肥
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Lynnix·深度塑形8月前
🔥【芭蕾芭杆—蜜桃臀腿塑形】懒人也能get女团同款漫画腿！✨ 💃🏻谁说芭蕾只能优雅？这样练直接臀围+3cm！ 1️⃣侧抬腿画圈—🍑精准打击侧臀凹陷 2️⃣后踢腿控腿—🚫拒绝扁平下垂臀 3️⃣Plie深蹲—🔥大腿内侧赘肉杀手 4️⃣吸腿平衡—💥同时雕刻核心+臀线 ✅适合人群 ✔️久坐臀塌/假胯宽 ✔️肌肉腿想变纤长 ✔️提臀美腿（可手扶椅子或到髋部高度物品～） 💌小贴士 👉🏻全程收紧核心！想象头顶有绳子牵引 👉🏻动作越慢效果越炸💣 👉🏻练完一定要拉伸！（主页有跟练版） #芭蕾塑形 #臀腿训练 #体态矫正 #居家健身 #懒人减肥
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代三岁2月前
成人芭蕾地面黄金组合|3个动作开胯+练稳腿 ❤️激活胯根:30秒一次(2-3组) 💜地面踢腿:10-20个一组(2-3组) 💙地面控腿:每条腿4次(2-3组) 💝零基础也能练，赶紧码住动起来！ #气质这一块拿捏死死的 #坚持的意义 #洛阳成人舞蹈#洛阳芭蕾#洛阳形体
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喜颜健身塑型2月前
Jasmine15分钟芭蕾普拉提！新手也能紧实大腿内侧 家人们谁懂啊！ 大腿粗 + 假胯宽 = 显胖 10 斤！穿裤子没型，夏天不敢露腿… 试过无数瘦腿方法，要么太累要么没效果，新手直接劝退！ 直到刷到 Jasmine 这套神仙训练！ 15 分钟垫上芭蕾普拉提，专门紧实大腿内侧、改善假胯宽 动作优雅不费腰，新手零门槛，不用器械在家就能练 我练了 3 天，明显感觉大腿内侧不松垮了，5 天假胯宽都淡了 朋友问我是不是偷偷练了芭蕾！ 不管是新手、久坐党，还是想优雅瘦腿的宝子 直接点视频跟着练，无压力塑形！ 练完记得回来报你的腿型变化～ #JasmineMcDonald #芭蕾普拉提 #瘦腿教程 #大腿内侧紧实 #新手瘦腿 #假胯宽矫正 #在家健身 #变美变瘦 @DOU+小助手 @抖音小助手
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粥粥子跟练日记1月前
芭蕾蹲直腿细腿天花板✅全方位瘦腿！巨有用！不服来练！ #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
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欧阳春晓普拉提助播1周前
芭蕾臀腿紧致💝纤长美腿消赘肉 欧阳春晓Barre芭杆运动 直播切片 @欧阳春晓Aurora 直播时间 每周一：60分钟Barre下肢臀腿力量&腰腹核心 每周三：60分钟Barre上肢力量塑形X体态薄背 #欧阳春晓 #改善体态 #腿部训练 #臀部塑形 #塑形
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胡桃夹子形体芭蕾8月前
想瘦腿！跟我学#成人0基础舞蹈 #瘦腿提臀 #成人芭蕾形体
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是你闪闪3月前
✅宝宝们全程芭蕾蹲跟练课程 ✅每组循环4组 #瘦腿#瘦大腿#减脂 #居家锻炼 #运动
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会练的慧4月前
居家跟练芭蕾小姐姐的瘦腿训练，🔥超级瘦腿#居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿打卡 #瘦大腿 #美化腿部线条
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云归Camille1周前
芭蕾瘦腿直腿🔥巨快❗️练出细直大长腿‼️ 今天给大家带来一套7分钟芭蕾腿部塑形跟练，大腿赘肉、腿型不直、膝盖内扣都来练，全程无跑跳、不伤膝，动作简单好跟，零基础也能轻松练，每天7分钟，悄悄把腿练直练细～ #高精力人的过年安排 #高效瘦腿攻略 #直腿 #瘦大腿内侧 #小腿外翻
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肥胖天尊3月前
#欧阳春晓芭蕾臀腿训练×腰腹训练 直播跟练打卡 肩背也是很酸疼的，太牛了
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小夕芭杆塑形（3.15 招生中）2月前
芭蕾普拉提臀腿塑形跟练版，一遍拯救臀凹陷扁塌、瘦腿提臀，居家带你打造蜜桃臀#居家锻炼#蜜桃臀#臀部训练#芭蕾普拉提#跟练
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136斤的小秋（产后变美带娃中）4月前
#热门话题🔥 芭蕾蹲瘦腿操跟练版，超级酸爽…坚持一周就有效果#变美变瘦变漂亮 #梨形身材瘦腿 #居家锻炼身体
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小颖线上瑜伽2月前
跟着芭蕾舞者一起瘦大腿根，3个动作巨瘦大腿内侧，改善假胯宽🔥#体态纠正 #好身材练起来 #瘦腿 #假宽胯 #居家锻炼
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瘦成闪电⚡6月前
芭蕾蹲瘦腿打卡第三天，练完一定要拉伸！#逆袭 #瘦腿 #芭蕾蹲 #涨粉 #日常分享
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和心普拉提2周前
Lisa舞蹈燃脂跟练｜好瘦好玩，边跳边学 排卵期第三天，身体能量刚刚好✨这套跟练直接把Lisa最新广告里的舞蹈动作编成了燃脂操💃 一边暴汗瘦腿收腹，一边不知不觉就把舞步学会了，真的时尚又好玩！ 跟完浑身舒畅，心情也跟着舞动起来～🌸 （视频仅为个人跟练分享，纯属模仿编创，无意侵权～喜欢Lisa老师的舞蹈风格，感恩！） #Lisa #Nike #skims #翻跳 #芭蕾
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🌽🌽6年前
美丽芭蕾第三套 瘦腿提臀
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左左爱运动8月前
美丽芭蕾6分钟瘦大腿内侧，躺在床上就可以练习。#瘦腿#减肥#美丽芭蕾瘦大腿#运动健身 #女神养成记
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乔乔运动养生2年前
美丽芭蕾第三套解说❗瘦腿提臀就跟她#瘦腿提臀#瘦腿#美丽芭蕾
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爱运动的阿荣（瘦腿版）5月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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631小姐7月前
3min芭蕾形体塑形跟练 #居家健身 #塑形 #塑形瘦身 #运动 #居家健身有新招
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小羊瘦瘦4年前
#自律 #减肥 我的运动 韩小四 周六野瘦小腿 美丽芭蕾第三套瘦腿提臀 跳绳 林芊妤拉伸 做了就能瘦！做！
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sue-塑形跟练4月前
30分钟全身无跳跃芭蕾杠铃训练 居家芭蕾塑形 #瘦全身 #瘦腿 #居家训练 #瘦全身 #燃脂
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阿漫的运动日记7月前
运动打卡10 Eleni fit芭蕾风格有氧塑形操 今天是安静优雅的漫☺️ #dou来运动吧 #芭蕾有氧健身操 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #十亿流量扶持计划 #好身材练起来
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周六野Zoey5月前
15分钟芭蕾腿燃脂普拉提｜练出紧实修长舞者女团腿！ 以前我最不自信的地方是我的腿形，还遭到过同学的嘲笑，也没想过居然通过练腿，现在这双腿是我最自信的身体部位，不仅变直了，更紧实了，甚至身高都长了2厘米。 这套 15分钟芭蕾腿普拉提，结合了芭蕾与普拉提的塑形燃脂原理，帮你雕刻紧实修长、线条优雅的双腿，同时你也会很快感受到双腿燃烧到发软！🔥 坚持打卡，你一定会看到很明显的变化，一起来打造属于你的芭蕾舞者或女团腿吧！💃 🎯 无跳跃｜无深蹲｜低门槛 #普拉提 #塑造完美曲线 #美丽与健康 #改善腿型瑜伽
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云归·Ciel1月前
13分钟芭蕾有氧暴汗燃脂塑形跟练 动作简单，改善体态，提升气质赶紧练起来! #居家锻炼 #见人不如健身 #改善体态 #提升气质 #瘦全身
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梦佳姐姐💜陈住气2月前
💃#漫步在莎莉花园 芭蕾擦地(Tendu)组合，零基础宝子们友好跟练！✨动作精准练腿✨激活全身小肌肉群✨直腿形提臀线✨全程核心稳着发力 ✨还能练手脚协调❗一套下来体态和塑形都拿捏了～快来一起跟练，慢慢打磨出优雅线条！#气质修炼 #治愈系运动方式 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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昭🌸☂3周前
🌏芭蕾舞第三级中间练习BATTEMENT TENDU和DEMI PLIE🌈#芭蕾圈 #形体仪态美学 @维密天使芭蕾官方号
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欧阳春晓普拉提助播2周前
芭蕾臀腿紧致🌟翘臀直腿超有型 欧阳春晓Barre芭杆运动 直播切片 @欧阳春晓Aurora 直播时间 每周一：60分钟Barre下肢臀腿力量&腰腹核心 每周三：60分钟Barre上肢力量塑形X体态薄背 #欧阳春晓 #腿部训练 #改善体态 #塑形 #瘦腿动作
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樱桃Maggie11月前
💃🏻把健身房搬回家！这组动作让我腿型直了3度❗️ 姐妹们下午茶时间到🍵 今天分享我的私藏王炸— 每天芭蕾燃脂操跟练 重复3-4遍 充分燃脂 ✨为什么强推这个？ ✅动作像芭蕾一样优雅 ✅全程激活臀腿核心群 ✅零器械在家就能练 🔥实测效果： 跟练两周后牛仔裤松了两码 腿部肌肉线条肉眼可见变漂亮 连久坐的假胯宽都改善了！ 💡小tips： 配合呼吸更容易找到发力点 #燃脂操 #改善体态 #假胯宽 #美腿 #Barre
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和心普拉提1月前
22分钟跟练|芭蕾有氧全身燃脂🔥 超级暴汗跟练💦 芭蕾基本功动作🩰 燃脂同时获得挺拔体态💃🏻 全程无跳跃🦵 膝盖友好 气质优雅的燃脂跟练😚 #芭蕾 #跟练 #燃脂 #北外滩 #无跳跃有氧
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是你闪闪4月前
🔋芭蕾蹲真的是直腿瘦腿的！天花板咯 🔋每组循环4组 #瘦腿#瘦大腿 #瘦全身 #减脂
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三只天鹅芭蕾艺术中心7月前
【优雅芭杆课】轻松瘦身·塑造芭蕾体态！ ✅ 低冲击、不伤膝 ✅ 精准塑形、瘦手臂/臀/腿 ✅ 改善体态、气质升级 💃 适合：懒人瘦身｜产后修复｜体态调整｜运动新手 📅上课时间： 7月12日-7月14日9:30-11:00🏠 汇龙镇公园道广场6幢3楼 告别臃肿，练出纤细身材！💃 可咨询哦！#芭杆 #启东芭蕾
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阿婧要逆袭4年前
🔥15天漫画腿挑战｜Day9⃣️ 瘦腿绝绝子‼ ️ 今日瘦腿训练： 林芊妤瘦大腿❎1 美丽芭蕾第三套瘦腿提臀❎1 帕梅拉20分钟瘦全身有氧❎1 韩小四泡沫轴按摩❎1 . ✨9日整体效果： 大腿围：43.9cm➡️42.5cm 小腿围：32.7cm➡️31.6cm 体重：54kg➡️51.8kg . 自从练了美丽芭蕾之后，再连陈芊妤的瘦腿就觉得easy太多，真的虐哭‼️ #女团腿 #瘦腿动作 #全身燃脂 #瘦大腿 #瘦腿神器 #瘦大腿
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蚂哥说骨事2年前
准备瘦腿的千万别看：芭蕾舞动作很瘦腿#瘦腿动作 #提臀瘦腿 #瘦腿 #怎么瘦大腿 #芭蕾舞
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爱美的～小逗逗的～主人6月前
欧阳晓晓60分钟芭蕾臀腿录屏跟练视频#强烈推荐 #居家健身有新招 #瘦成一道闪电 #漫画腿养成记
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小夕运动塑形5月前
芭蕾普拉提 全身燃脂塑形跟练板#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #普拉提#瑜伽 #好身材练起来
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喔烤馍1月前
Day3。#欧阳春晓30分钟芭蕾臀腿紧致×腰腹核心#臀腿训练#腰腹训练#真实生活分享计划#种草激励计划
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柚柚MM（产后已减24斤）2月前
30分钟芭蕾风格塑形训练🔥塑形瘦身真的超绝的‼️跟练两个月，感觉自己形体真的有在悄悄变好☺️特别适合不喜欢激烈跑跳的朋友，动作简单舒缓，但是需要核心收紧和平衡力，一整套下来，真的很燃🔥#产后减肥 #居家锻炼 #产后恢复 #产后妈妈 #燃脂塑形
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周米狗(养瘦玩家)8月前
😱沃趣…芭蕾舞者瘦腿思路好绝！瞬间起了敬意 🔥从芭蕾舞者的训练视频发现了瘦大腿思路，太牛了有腿就能瘦 🔥懒人3个动作逆袭，急性子直接抄作业，附拉伸 🔥假如你也是腿粗腿弯大腿内侧肉囔囔肉、想瘦瘦大腿内侧、直腿一定要试试，帮助改善假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻炼
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燃脂瘦身（舞蹈/Zumba/Hiit～）3月前
久坐腿粗、腿型不直？10分钟芭蕾核心有氧直接封神！ 瘦腿+直腿+燃脂+练核心，高效四合一不耗时～ 融合芭蕾的优雅发力与精准控制，燃脂塑形，又能靠力学发力调整腿型，还能顺带收紧核心！#燃脂的一百种方式 #瘦腿 #直腿 #核心力量
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卡肉130斤7月前
芭蕾直腿太卷了，适合咱们懒人姐妹，边看剧边直腿#居家锻炼 #直腿瘦腿 #好身材练起来
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️姐妹们这几个动作每天10分钟没有瘦不下来的腿🔥#漫画腿养成记 #逆袭 #瘦腿 #瘦腿动作 #自律遇见更好的自己
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丽姐低卡生活9月前
真的瘦了🔥欧阳春晓芭蕾蹲‼️瘦腿塑形太牛了 ✅这组宝藏瘦身操真的效果很明显了！真真实实瘦大腿效果一绝👍🏻 ✅大腿前后侧、内外侧都有很好的锻炼到，练完腿部酸爽感十足！坚持下去，谁能不瘦啊😎 #芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #腿部塑形 #居家锻炼
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璇姐形体美学5月前
直腿瘦腿这样练，芭蕾蹲三部曲#居家锻炼#体态管理#瘦腿#直腿
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云归Camille1周前
8分钟芭蕾有氧燃脂‼️巨瘦腰瘦腿太猛了❗️ 100w人都在跟练，瘦太快了，越练越瘦，动作简单! #居家运动健身 #云归芭蕾燃脂 #跟练 #全身燃脂 #体态
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大牙的分享4月前
Eleni fit 塑形芭蕾操 新手友好。纤细小腿、保护膝盖的邪修大法～5分钟就让你暴汗的无跳跃训练#体态矫正 #瘦腰腹 #改善体态 #瘦小腿 #燃脂塑型
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悠悠宝妈爱健身6月前
想要瘦腿的姐妹看过来，试试这套芭蕾蹲瘦腿法。每天5分钟，做4组，3天还你漫画腿#瘦腿 #腿 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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爱吃又爱练的兮喜5月前
直腿瘦腿跟练来了，我是搭配欧阳春晓的足弓重建一起练的！跟练视频都在下方⬇️合集！ #兮喜要做自己的女娲 #梨形身材瘦腿 #直腿瘦腿 #足弓芭蕾蹲 #瘦腿跟练
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小李青城6月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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孟儿7月前
芭蕾瘦腿动作分享，这几个动作真的太绝了，想要直腿瘦腿的姐妹快跟练起来吧#健身 #瘦腿 #直腿 #逆袭
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