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小暮mumu7月前
退休舞蹈老师教你如何瘦大腿 #原神 #原神纳塔 #和我一起玩原神吧 #优菈 #拉伸
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发光哈尼1月前
粗腿姐妹进！㊙️不外传的舞蹈生瘦腿！超管用 怪不得舞蹈生的腿又细又直 跟练一周逆袭细长直漫画腿‼ #舞蹈生 #直腿 #腿型 #美腿 #腿部拉伸
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黄十七很会教1年前
一个很小众，但能有效改善舞蹈生小腿肌肉腿的偏方 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈 #基本功 #舞蹈生
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爱跳舞的小汤圆 🍧2月前
快来玩虐大腿吧！三分钟腿部力量训练 练完嘎嘎酸爽#腿部力量 #零基础教学 #零基础基本功 #基本功跟练 #爵士舞
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桃子咪学姐2周前
年前懒人逆袭🔥 舞蹈生邪修瘦腿 腿粗必看！ #变瘦 #变美 #瘦腿 #居家健身 #肌肉腿
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带两个肉包谢谢啦6月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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Zz怪怪6月前
跟练视频来啦！这三个动作能很大的练习到腿部力量！看完文字要点再跟练哦！#爵士基本功 #舞蹈干货 #怪怪老师 #舞蹈基本功 #腿部力量
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小卓超哇噻✨2月前
热知识：跟着舞蹈生练腿真的很轻松！！#舞蹈生 #瘦腿动作 #拉伸动作
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秋秋Echo6月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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一只小小苡1年前
6岁小小苡7.5斤负重深蹲练体能 #舞蹈生 #舞蹈 #我的宝藏女孩 #舞蹈生的日常 6岁小小苡7.5斤负重深蹲练体能，不能做太多，两组十个动作，想深度联系就先培养感觉。学习舞蹈以来这腿部肌肉越来越健壮了，继续坚持，未来身体素质也会更棒。
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邢台雅韵—楠楠老师7月前
行动起来#舞蹈
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蛋炒饭啊（孕期）3年前
四个步骤教你解决肌肉型小腿！舞蹈生15年亲测！夏天要来了，还不快行动起来！#瘦小腿 #小腿肌肉 #小腿粗壮 #腿形矫正
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星制造艺术创培中心7月前
今天我们来一组腿部后侧肌肉及韧带拉伸训练💃🏻💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#腿部后侧肌肉及韧带拉伸训练#星制造艺术创培中心
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小卓超哇噻✨9月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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湖艺君君老师小课堂7月前
上次有同学问我后腿怎么练，这不就来了吗😄#后腿 #搬后腿 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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小卓超哇噻✨6月前
快练起来啊！别都放在收藏夹里落灰了！ #直腿 #瘦腿#舞蹈生
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远山科舞健身1年前
舞蹈生大粗腿什么原因如何如何解决#软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #小艺考
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胖砸不胖viv1月前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
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欢总编1周前
我悟了！原来舞蹈生都是这样瘦腿的！太有用啦~ #瘦腿 #好身材练起来 #变美 #女生必看 #大长腿
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叫我羊毛o2月前
超绝舞蹈生瘦腿方法，汇总了几个适合新手的，学生党也可以躺床上练#逆袭 #腿精本精 #提臀瘦腿 #瘦腿 #肌肉腿
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）10月前
传统撕腿=无效折磨 🔥在家也能自己完成的“无痛撕腿” 亲测四步有效，柔韧度200% #福建舞蹈艺考 #科学软开度
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未名星青青老师2年前
舞蹈生的高效瘦腿秘籍——两招解决大腿内侧赘肉！#舞蹈基本功 #舞蹈生 #改善体态 #瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜4天前
🔥小腿真的细了❗️❗️记住这6个动作✅ ✅这组训练主要练习到足底足的力量和稳定性、拉伸 小腿粗壮肌肉 ，激活小腿的深层肌肉力量，改善表层腓肠肌习惯性代偿～让小腿力线回正，纤细笔直！ 一共6个动作，简单好跟，新手友好~ ✅适合：小腿表层肌粗壮、小腿外翻、足弓足踝无力的宝宝 #瘦小腿 #小腿粗壮 #腿部拉伸 #过年我没有黑练啊 #高精力人的过年安排
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小卓超哇噻✨4月前
我就说跟着舞蹈生是真能学到东西吧！！#舞蹈生 #瘦腿 #塑形 #舞蹈生系列
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沈阳运动K F训练工作室10月前
舞蹈生训练后下肢肌肉拉伸很重要#拉伸 #舞蹈生 #纯手法
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晓瑜爱跳舞3月前
大腿前侧粗必看 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #一字马 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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小蕾快瘦（练马甲线中）2年前
舞蹈生瘦腿秘诀！7天练出筷子腿！大腿粗的姐妹练这个!不服不行 瘦大腿动作5 组，腿部线条拉伸2组！简单躺着跟练 练习过程中收紧核心，身体稳定 坚持打卡！7天后来报喜 练完一定要拉伸哦，偷偷告诉姐妹们越拉伸腿越直哦！ #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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星制造艺术创培中心8月前
今天我们继续来一组腿部内侧肌肉及核心训练💃🏻💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#腿部内侧肌肉训练#星制造艺术创培中心
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安禾意（干货跟练版）8月前
舞蹈生如何用一个动作提升胯根力量？跟我练！ #舞蹈基本功 #零基础教学 #软开度 #成人零基础舞蹈培训 #成人古典舞
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小玲爱养生5月前
舞蹈生的瘦腿秘籍竟然这么简单❓亲测有效#减肥#腿部线条感#增强腿部力量 #健身放松小腿
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露露教跳舞1月前
这是一段1分钟增强腿部力量的跟练组合 每天练3遍，让你的腿部舒适自由#零基础学舞蹈 #简单易学 #增强腿部力量 #腿部舒适
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李思杰拉丁舞艺考说（27届艺考报名中）6月前
舞蹈当中，如何增强内侧的连接呢？一个视频告诉你3⃣️种训练方法！#李思杰拉丁舞 #拉丁舞教学 #国标舞 #拉丁舞艺考 #舞蹈
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南阳市鑫艺舞蹈8月前
暴瘦大腿训练#南阳 #少儿舞蹈#鑫艺舞蹈 #瘦腿 #舞蹈生
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何老师专注教学3月前
瘦腿小妙招 #瘦腿 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈生 #何老师专注教学
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小卓超哇噻✨7月前
舞蹈生姐妹的话你是真得听啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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露露教跳舞2月前
6组动作增强腿部力量 #零基础学舞蹈 #简单易学 #舞蹈 #腿部力量
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天津舞蹈校医李老师4周前
如何解决舞蹈生大腿腿型不好看，今天跟练视频来啦#舞蹈生 #腿型不好看 #大腿粗 #软度
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晨雨舞蹈学校7月前
弹腿与踢腿训练组合，主要训练腿部肌肉的综合练习，包括控制力、速度、延伸感及髋关节的灵活性！小朋友们快点练起来吧！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈培训 #衡水舞蹈艺考 #舞蹈课堂随拍#舞蹈基本功
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王红根｜漫画腿美学1月前
#深圳xz #直腿术
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店8月前
站立一字马腿抬不起来？一根弹力带轻松实现 孩子舞蹈腿部有软的，但旁腿就是搬不高、控不住，试试这个数字分格弹力带辅助孩子旁腿训练，专业舞蹈老师推荐，轻松练功。#日常练功记录 #爱跳舞的小姑娘 #舞蹈基本功 #大长腿就是这样练就的 #每日一练基本功
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舞蹈教师曾绘7月前
#舞蹈生 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 单腿蹲开范 看似没有意义的把杆动作在舞蹈基本功的训练中至关重要，它能让自己下肢能够完全为自己所控制，增强腿部质感及肌肉线条，帮助自己找到“脚下生根”的状态。
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果小果5月前
想要拥有舞蹈生又细又直的腿吗？ 今天果果给大家出了一期详细的瘦腿直腿跟练教程，想要拥有跟舞蹈生一样的细长直漫画腿，那这组动作千万码住跟练起来哦，尤其最后的拉伸是关键，一定要看到最后‼️#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #漫画腿 #跟练
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星制造艺术创培中心6月前
今天我们来一组腿部后侧肌肉训练💃🏻💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#腿部后侧肌肉训练#星制造艺术创培中心
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中国舞董老师4年前
舞蹈生如何告别腿粗的噩梦？这条视频你一定要点赞转发收藏 #瘦腿 #瘦小腿 #腿型 #舞蹈艺考 #舞蹈生
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新洁爱瑜伽3周前
舞蹈生独家瘦腿秘籍青秘轻松逆袭漫画腿 #带你逆袭好身材 #练出好身材 #美腿 #瘦腿
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小黑马洛桑普拉提2月前
在芭蕾舞中，腘绳肌（大腿后侧肌群）有着多方面关键作用，是完成专业动作和保障身体稳定的核心肌群之一。它能稳定骨盆与髋关节、辅助腿部的控制与发力，同时能和大腿前侧股四头肌形成肌力平衡，降低膝关节受伤风险。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #下肢力量 #腘绳肌
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9舞276月前
这么有效的瘦腿动作不允许你还不知道#舞蹈生 #舞蹈艺考生#减肥#瘦腿#教培机构@DOU+小助手
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快乐小财星（变美版3周前
舞蹈生邪修瘦腿 梨形必看*年前逆袭版 #瘦腿 #筷子腿 #漫画腿 #美腿 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥舞蹈生6个动作，双腿细长直❗️❗️ 学舞蹈的女生双腿又细又直又有力量，太羡慕了🥹 ✅今天跟姐妹们分享6个适合新手的基训动作，帮助双腿激活正确力线，增强足底足踝稳定性，启动深层肌肉力量，避免表层肌肉代偿～拉伸双腿线条，让腿部细长直～ ✅建议每天练习3遍左右，一起加油吧❗️ #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫
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单色中国舞鹿子老师7月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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生椰辣妮8月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）6月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
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成长10月前
芭蕾初级|瘦腿强核心打造纤长舞团腿全程站立，佳宝带你打造纤长舞团腿00:31动作基本要求 01:18戳这里直接开练~ [适用人群] 一希望了解和入门芭蕾的人群; 一期望通过芭蕾训练，紧致腿部线条的人群; 一零基础(无任何运动和舞蹈基础)也可以训练; 一想通过碎片时间，紧致腿部，改善腿型，翩翩起舞的你。 [练前准备] 一可以选择扶着具有稳定性的地方进行练习(什么都不需要额外准备) 一训练前不要吃太多东西，避免饱腹状态
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天生卷1月前
【年度训练合集4】舞蹈生专属🔥瘦腿直腿10min 这期以专业的角度提炼了动作 可以更准确的让肌肉线条更细长 动作要点在视频中有文字备注 喊上你的好闺闺一起练起来吧#居家健身有新招 #瘦腿 #直腿 #舞蹈生 #跟练 @抖音创作小助手
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汤怡然KineticDance7月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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运动康复王学海1年前
大膝盖不用压，三个训练搞定它❗️❗️ #大膝盖 #舞蹈艺考 #软开度#舞蹈基本功 #舞蹈生
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林77线上瑜伽5天前
🔥小腿粗、还外翻？睡前跟练这套“芭蕾腿”训练，亲测有效！没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点！ 对于改善小腿外翻和肌肉腿，重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA，把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式，跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢，去感受小腿后侧深层肌肉被锻炼到，被慢慢延伸的感觉，有点酸胀就对了。 坚持半个月，你真的会发现小腿肚没那么紧绷了，整个腿的线条会顺直很多。#居家锻炼 #身材管理 #女性力量 #瑜伽#分享
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曹征鸿芭蕾笔记8月前
腿部肌肉找不到收紧状态，内侧也没有感觉怎么办？ #芭蕾 #教学 #日常练功 #曹征鸿 #曹征鸿芭蕾笔记
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）7月前
🧚‍♀️你的搬腿总是搬腿晃晃悠悠上不去，除了软度问题🙋‍♀️还有跨根的能力训练没到位，这是出的是搬腿跨根能力解决的第二弹，快快码住收藏练起来吧#古典舞#软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功
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大理风之吟·舞蹈空间🎐2月前
舞蹈基本功篇之 💥四个动作强化大腿内侧肌肉 💡内侧肌不仅是在舞蹈中的稳定器，还可以优化腿部线条，辅助髋关节稳定，提高外开感知力～ ✏️动作过程中注意腹部收紧，躺地时需腰部贴地，始终保持腿部外旋，感受大腿内侧发力。 #大理舞蹈室 #下关舞室#大理成人舞蹈#大理古典舞#零基础学舞蹈
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中国舞熙熙老师3周前
大腿粗外凸，小腿肌肉发达的姐妹都来练这个！#纠正腿型 #居家健身 #漫画腿 #直腿
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STARLiN·星澜艺术2天前
舞蹈小艺考｜大小腿拉伸到位 竖叉掀胯退退退 每一次认真拉伸，都是在给腿部肌肉松解开、顺开劲，让线条更软、发力更正。 #舞蹈 #舞蹈艺考 #上海小艺考 #艺考 #舞蹈小艺考 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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芭蕾悟朱末9月前
腿部如何延长。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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知野要自律2月前
跟着舞蹈生学习五个动作瘦腿 每组20个/4组#瘦腿#瘦大腿#居家锻炼#瘦小腿#练出好身材
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贾老师的舞蹈客厅3周前
只要练习这三组动作就能增加腿部力量，跳舞更稳 #成人零基础舞蹈 #民族舞蹈的魅力 #藏族舞 #零基础舞蹈教学
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