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风之雅《街区健身队》6月前
不会侧卷腹的看过来，#生命在于运动一起锻炼吧 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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环球健身游泳【周浦分店】1年前
#每天一个动作讲解 #健身#对侧卷腹 有想学习的动作打在评论区
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梦梦想要马甲线9月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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迪迪蛙🐸9月前
不要只练腹直肌啦，两侧线条更好看！#腹肌 #减肥 #侧腰赘肉
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爱健身的信仰5月前
如果你现在已经有腹肌 但是腹外斜不是很明显 可以把这套动作加入到训练中去！#健身干货 #鲨鱼肌#腹肌马甲线
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信仰-健身之路5月前
想要腹肌整体好看 一定要多练侧腹！#虐腹马甲线 #健身干货 #侧腹训练
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阳的健身日记1月前
想要一个完美的腹肌，侧腹是不可缺少的，学会这个动作，不愁没有侧腹#侧腹训练 #居家健身 #腹肌训练
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kai运动健身3月前
腹部鲨鱼肌✅训练教程来了。简单高效、练完腹部刻度明显提升#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #鲨鱼肌怎么练 #腹外斜肌
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雪柠健身7月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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努力的路飞6月前
侧腹的正确训练 你都做对了吗 #腹肌#鲨鱼线#人鱼线
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一顿俩鸡胸4月前
侧腹的刻度需要大容量的训练 这套训练方法适合大部分新手#健身教程 #健身小白必看经验 #健身教学分享
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健身十级爱好者7月前
适合新手的腹肌训练动作｜做三组，间歇不超过一分钟 #健身干货 #腹肌锻炼 #腹肌训练 #新手健身 #腹肌马甲线
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Liber8月前
超详细｜一期我的腹肌训练分享#腹肌训练 #健身干货
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👓撸铁大叔3月前
雨刮器卷腹，相对难一点的侧卷腹动作，对腹肌的纵向中缝刺激很有效果～ #卷腹 #健身动作 #健身小技巧 #撸铁大叔 #抖音生活观察计划
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牛二5月前
罗马椅侧卷腹 #健身 #坚持的意义 #健身干货 #健身小白必看经验 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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氮泵豆9月前
健身房练腹最好的器械之一下斜卷腹到底怎么练腹肌效果翻倍？ #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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信仰-健身之路5月前
想要腹肌的小伙伴 可以这样去练！#健身教学分享 #健身干货 #腹肌马甲线
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
4个居家高效瘦肚子动作 #卷腹 #瘦肚子 #消除赘肉 #侧腰赘肉 #减脂
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跟练健身计划2周前
侧平板肘触膝卷腹：侧腰线条紧致到“尖叫” #侧腹训练 #瘦侧腰
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乔哥徒手减脂塑形2周前
卷腹腰酸？试试这4个虐腹动作，全称不用器械，每天8分钟，精准轰炸上腹+下腹+侧腹，两周就能看到马甲线雏形！#乔哥徒手减脂塑形#马甲线养成#新手练腹#高效燃脂 #徒手腹肌训练@DOU+小助手
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
一定不要忽视侧腹的训练，侧面练好线条就出来了#健身干货 #核心训练 #腹肌
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Ariel_宇1周前
三分钟居家完整腰腹训练跟练 #马甲线#核心力量#腹肌#腹部训练#头条作品双星激励计划
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大兵教健身(教学版)2月前
腹部正确的训练顺序，上腹，中腹，侧腹，完成腹部训练计划#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹部训练
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爱健身的杨教练2月前
卷腹对侧膝碰肘 教练@杨教练 #健身新手入门 #锻炼 #北京健身房 #自然健身 #卷腹
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D姐的四十不惑健身版2月前
姐妹们，一起点燃腹肌🔥！ 训练动作： 1️⃣ 侧腹折叠刀  每侧3组 × 10次 2️⃣ 侧平板膝触肘卷腹  每侧3组 × 6-10次 3️⃣ V字收膝卷腹  3组 × 10-12次 4️⃣ 全伸展卷腹  3组 × 10-12次 #健身 #好身材练起来 #腹部训练 #减脂 #马甲线
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李壮士的减肥日记8月前
肚脐腰围从93→70厘米！亲测有效的瘦腰瘦肚子训练！ 适合所有人跟练的瘦腰瘦肚子训练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线
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爱健身的信仰1周前
想要侧腹把这些动作练好就可以啦！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌#侧腹
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MUSCLEON GYM3月前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 龙门架侧卷腹#腹肌 #增肌 #健身打卡 #力量训练 #毫无训练痕迹
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海涛Alan8月前
卷腹这么做更高效 #健身#腹肌
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Lemon 蒙4天前
练腹肌 #腹肌马甲线 #练腹肌 #练腹肌马甲线 #触膝卷腹 #小燕飞
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乐（自律版）1周前
侧腹鲨鱼肌是最难练的，今天两个动作带你练出侧腹鲨鱼肌#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #侧腹鲨鱼肌
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晓晓爱瑜伽8月前
消灭小肚腩！新手友好👬脂肪最容易堆积的部位就是腰部啦，拯救救生圈🛟快来和我一起甩走赘肉，练出小蛮腰，每天十分钟，见证腰线重生！#腹部训练跟练版 #骨盆倾斜 #腹部训练
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新西兰Summer5年前
如何正确练习侧边卷腹发力#侧卷腹 #卷腹 #侧腰训练 #瘦侧腰瘦肚子 #马甲线 #人鱼线
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阿宇健身（教学版）2天前
腹肌训练在家就可以#腹肌训练 #卷腹的正确做法 #健身教学 #邪修健身
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亚太瑜伽-零基础考证就业2月前
普拉提床单侧卷腹！用床单练出紧致侧腰超方便 想练侧腹又怕伤腰？单侧卷腹帮你锁定核心，新手也能找对发力感～ 3 步课堂同款练法： 1、躺器械上，双脚踩稳踏板，一手轻扶头侧（别拽脖子！），另一手自然放体侧 2、吸气延展脊柱，呼气时用侧腹发力，慢慢将上半身卷向一侧（肩膀别抬太高！） 3、保持 2 秒，吸气缓慢回落，每侧重复 8-10 次 课堂辅助小技巧：卷不起来就稍微调大器械阻力，靠器械辅助找发力感；腰不舒服就垫个瑜伽枕在腰下～ 重点：全程用侧腹 “带动” 身体，不是手臂或后背使劲！ 练完来分享你的感受，动作卡壳随时问，一起练出紧致腰腹线条～#普拉提#普拉提培训 #普拉提教培 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
宝子们！4分钟哑铃卷腹跟练来啦～ 比徒手卷腹燃脂快，1-3kg哑铃就行，新手也能轻松上手，卷腹+侧卷+抬腿，把腹肉狠狠拿捏住，每天练4遍，小腹越来越平坦！#哑铃 #力量训练 #无氧运动 #虐腹 #马甲线
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燕麦的健身日记4周前
邪修腹肌训练 如果你的腹肌练了很久了还是没效果直接套用这个练腹 嘎嘎有感觉！#增肌 #新手健身计划 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货
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兰佳带你练瑜伽4月前
六个动作超效瘦侧腹 帕梅拉亲测有效，六个动作，不跑不跳，超效瘦侧腹，记得坚持评论区打卡#零基础瑜伽 #居家锻炼 #燃脂塑型#瑜伽#每日瑜伽
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@罗6月前
#健身 #腹肌训练 1卷腹/2两头起/3手肘交替/4侧向摸脚跟 新手：20秒/4个动作为一个循环 有基础：40秒-1分钟/4个动作为一个循环 完成15-20分钟✅ 瘦腹事半功倍
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奥本瑜伽1月前
瑜伽小课堂｜秋冬瘦腹系列（三）侧卷腹 #瑜伽 #普拉提 #减肥瑜伽#瘦侧腰 #瑜伽塑形
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七七不会再胖了2天前
想在开学之前练个马甲线出来，可以试试这套训练哦 #马甲线养成记 #马甲线 #瘦侧腰最快的方法 #侧腰赘肉
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我是李艾40+6月前
这套动作，瘦侧腹太到位了#我要挑战 #腹部 #认真生活
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爱健身的熊猫5月前
Tabata居家腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒内容包括 上腹肌 下腹肌 侧腹肌 核心等训练内容 每天3-5组 虐出腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 #tabata #腹肌马甲线 #腹肌训练
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👓撸铁大叔4月前
天天卷腹，腹肌线条仍然不明显？试试绳索侧卷腹类水平卷腹动作～ #腹肌训练 #健身小技巧 #卷腹 #撸铁大叔 #核心力量
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阳的健身日记6月前
同样的时间换成更高效的动作，你的腹肌就会比别人更快获得！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #腹肌
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没有腹肌的均哥6月前
帕梅拉最强瘦腰腹的六个动作，全程站立不跑不跳，快跟我做起来！#瘦腰#瘦侧腰 #瘦肚子#健身
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盈盈🌙8月前
【腹肌跟练4分钟】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！细节和注意项也都纠出来了，练起来吧💪#马甲线#腹肌 #健身干货 #一起来锻炼 #腰臀比
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毛毛会发光（减肥中）5天前
#创作者中心 #创作灵感 2周减掉两侧赘肉！帕梅拉瘦腰腹太绝了，朋友说我腰越来越细了，真的太绝了🔥这个针对性超强，2周带你甩掉腰两侧赘肉。#减肥 #瘦腰 #瘦肚子
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爱健身的杨教练2月前
健身新手跟练教学 卷腹对侧膝碰肘 教练@杨教练 学员@槿鹿LuLu #腹肌训练 #健身新手入门 #锻炼 #健身房 #自然健身
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@撸撸浩健身日记（教学版）3周前
仰卧卷腹一定要注意的细节#健身干货 #健身教学#腹部训练#腹肌 #健身小白必看经验
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美食家2月前
好看的侧腹超级加分#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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马马有点饿9月前
女生居家训练跟练来啦 动作1 卷腹 针对上腹部 2.侧摸脚踝 减少腰腹两侧赘肉 3.交替点地 收紧腰围 4.卷腹抬腿 训练下腹部 小肚子突出就练它！ 5.v字卷腹 训练整个腹部 6.四足支撑 训练深层肌肉 减少腰围 7.俯身登山 减少腹部顽固脂肪 8.平板支撑 收紧整个核心 练出迷人小蛮腰 有训练基础的姐妹跟2-3个循环，新手姐妹1个循环就可以啦 训练时记得下背部贴实训练垫，训练有脖子酸的下巴夹一包餐巾纸，腹部发力，能起来多少就起来多少，别伸脖子 循序渐进姐妹们#居家健身抖出花样 #居家训练#马甲线#瘦腰腹#小肚子突出
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梅梅健身（晨5点直播）11月前
你们要的侧卷腹来啦，慢卷腹适合初学者的你，收藏起来慢慢跟学！#卷腹运动#瘦肚子 #卷腹瘦大肚腩 #塑形瘦身
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Remodeling减脂训练营3月前
基础卷腹：仰卧屈膝，双脚贴地，双手轻放耳侧或交叉胸前。呼气时腹部发力卷起上背部至肩胛骨离地，吸气缓慢回落，保持下背部贴紧地面。13 反向卷腹：仰卧抬腿至大腿垂直地面，腹部发力带动臀部离地，膝盖向胸部靠近，缓慢还原，重点刺激下腹。 侧卷腹：侧躺，下方手臂支撑头部，上方手放腹部，侧腹发力抬起上半身，强化腹斜肌以塑造腰部线条。 自行车卷腹：仰卧双腿悬空，模拟骑车动作交替肘碰膝，同步锻炼腹直肌与腹斜肌
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初丁5天前
4分钟满足不了的同学来试试这个#居家运动 #核心力量 #腹肌马甲线
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小小菠萝包^3月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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Mina筱敏4月前
纠错 反向卷腹小白常见错误vs正确发力！ #我的电子健身教练 #改善体态 #美体塑形 #普拉提 #瘦肚子
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小福猪练不瘦7月前
第十二集｜12day 瘦肚子 瘦下腹 瘦侧腹 练这个就够了！已➖10cm ❗️#减肚子 #瘦出小蛮腰 #虐腹马甲线 #瘦腰腹
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延瑜伽yoga阿岩7月前
马甲线没练出来？你漏了最关键的一步 光靠卷腹练不出腰窝线，激活腹斜肌+横向稳定力，一组动作瘦侧腰，3分钟练出马甲线轮毂 建议点赞收藏连续练7天，看见腰部的轻盈变化！ #延瑜伽 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腹
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娜娜要努力吖6月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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小欣欣~（变装健身版）1月前
姐妹们要的侧腹训练来咯~ 侧腹训练有一定难度，跟不上的姐妹们建议爬楼翻一下之前发的核心视频哦#侧腹训练 #健身 #健身打卡 #产后修复 #产后训练动作
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合肥体态重塑庆庆1月前
瘦侧腰 不要再只会卷腹了！侧卷腹只会让你的腰越来越粗！瘦侧腰的核心在于激活腰腹深层腹内外斜的肌肉力量，多做不稳定的肌肉拉长训练。#邪修体态 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #体态纠正 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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自律阿繁（励志版）5月前
如果你练腹很久了，效果还是不明显，试试以下动作，让你腹部线条更明显、前女友更后悔，练完评论区打卡#健身干货 #腹肌 #居家锻炼 #自律
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