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听我说血糖1周前
睡得少和睡得晚，哪个伤害大？ #睡得晚 #熬夜 #睡眠不足 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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治未病主任吴节2月前
白天睡觉晚上不睡，生物钟完全颠倒了 #失眠#睡觉#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#焦虑症
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鸡哥有话说2月前
凌晨 3点还没睡？你是不是也觉得熬夜后顶多累几天，没什么大影响？其实身体正在悄悄发生不可逆变化！ #睡眠科普 ，#熬夜危害 ，# 健康睡眠，# 睡眠不足，# 养生科普，#熬夜伤身体 ，# 生物钟紊乱，# 健康知识，# 睡眠健康，# 熬夜后遗症，#综合科普 ，# 睡眠重要性，#养生知识
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谭一谈1月前
规律晚睡很健康？ #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #晚睡晚起 #医学科普 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音健康
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越来越好2月前
睡眠不足早起比晚睡危害更大 早起不等于自律，顺应你自己的生物钟，才是正确养生。睡眠不足的早起，可能比熬夜更伤身#养生 #健康 #睡眠 #早起 #熬夜
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弃歌从医的徐楠医生3周前
晚睡晚起算不算熬夜 #熬夜 #睡眠不好 #规律作息 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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许博士健康在线3月前
白天睡觉，晚上工作的7大伤害！ 你以为只要白天睡够八小时就能抵消熬夜？错！身体认光不认钟。长期白天睡觉、晚上上班，不仅让生物钟彻底错乱，还会让激素紊乱、血糖升高、心脏罢工、甚至增加癌症风险。科学家已经用实验证明：夜班不是简单的作息问题，而是全身“时间系统”崩溃！不过别急，结尾我会教你三种补救办法，看看你能不能把身体的“节奏感”救回来。#睡觉 #熬夜 #夜班 #昼夜颠倒 #抖出健康知识宝藏
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成都市第三人民医院5天前
转给晚上11点还不睡的朋友
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司空1周前
熬夜后及时恢复生物钟 #熬夜 #生物钟 #生物钟如何恢复正常 #熬夜必备 #熬夜党
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倍维他10月前
长期睡眠不足打乱昼夜节律，容易增加代谢紊乱风险。 #科普涨知识 #睡眠不足 #生物钟乱了
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凡音睡眠健康管理师成长营1周前
研究表明：晚睡的人更容易抑郁 #睡眠 #睡觉 #熬夜 #抑郁 #睡眠健康管理师
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泌尿外科王固新3月前
你还在经常熬夜吗？#医学科普 #科普 #熬夜
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讲糖尿病的阮医生4天前
睡眠与胰岛素抵抗的密切关联 #睡眠 #胰岛素抵抗 #睡眠不足 #睡眠质量 #生物钟紊乱
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灵媒Miss霍de十八年素食9月前
不想上班，嗜睡，睡不着，情绪波动，原来都是因为地磁暴啊！#认知 #地磁暴 #修行 #灵魂
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小万科普1月前
晚睡，死亡风险居然会提高10%！！ #科普 #熬夜 #早睡 #健康养生 #科学睡眠
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郝鹏医生7月前
@二百者也 老师来找我看门诊，顺便给大家讲讲关于熬夜和睡眠的小知识！#二百者也 #心内科郝医生 #睡眠 #熬夜 #健康传播为人民
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宣武神经脊柱王凯3月前
晚睡VS不规律睡眠， 究竟是哪一个好呢？ #睡眠 #早睡早起 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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李双全医生1月前
熬夜打乱生物钟，胆囊功能易紊乱！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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明心普善2周前
假期别再熬夜补觉！长期作息紊乱，正在悄悄伤害你的健康 假期别再熬夜补觉！长期作息紊乱，正在悄悄伤害你的健康 #修行 #因果 #熬夜的危害
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小李飞刀1周前
#医学科普 #睡眠 #黄金时间 #失眠 #生物钟
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何解心忧．心理急诊室3天前
困得要死，一躺下脑子就清醒。睡眠节律紊乱会带来心身的影响。#睡眠 #生物钟 #失眠 #医者仁心 #精神科
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精神心理科郑英君主任6月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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沁园春·雪（健康科普）5天前
#健康科普 #知识分享 #如何调整生物钟
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好安康张姐11月前
#阿尔兹海默症 海默症患者不睡觉确实让家人很崩溃，我们一定要找寻正确的方法#照顾老人#家有一老如有一宝#母亲
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汐晏-宁波周子 AI 智慧传承人创业成长3月前
《黄帝内经》一书中分享的人睡三觉。第一，颠倒觉，即晚上不睡而白天睡，日出而作，日落而息，此乃大自然的规律。错误的睡眠习惯，违背了人体的生物钟，长期处于颠倒的作息中，会导致身体机能紊乱。第二，懒觉，一日之际在于晨，早上是阳气开始活跃的时候，若不起床，阳气就无法生发，且睡懒觉就错过了正常的进食，身体能量无法补充，久卧伤气，人也会变得懒散。第三，饭后觉，不能吃完后就睡，当给予身体足够时间以助消化。#黄帝内经 #周子AI#周子AI智慧传承人#周文强#宁波周子AI智慧传承人汐晏
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爱理财的小佳丽3周前
不要熬夜不仅是长辈的叮嘱，更是现代医学反复验证的健康忠告。长期熬夜会打乱身体的生物钟，对身体造成全方位的伤害，从加速衰老、增加患病风险到影响外貌和情绪，其代价远超我们的想象。 熬夜的代价：比你想象的更严重 熬夜绝非只是“少睡了几个小时”，白天补觉也无法完全弥补。 它会从多个层面损害你的健康： 增加患病风险：熬夜会扰乱人体的生物节律，导致DNA损伤修复能力下降，长期如此会增加患癌风险。 此外，熬夜也是猝死风险增加的重要因素，尤其在年轻人中呈现年轻化趋势。 加速身体衰老：熬夜会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素具有抗氧化、延缓衰老的作用。 同时，身体在夜间得不到充分修复，会让人显得更疲惫、衰老。 影响外貌与消化：内分泌失调是熬夜的直接后果，容易引发痤疮、皮肤暗沉、松弛等问题。 同时，消化功能也会受影响，出现消化不良等情况。 损害肠道健康：有研究发现，长期熬夜引发过早死亡的风险，问题可能源于肠道内氧化物的蓄积。 真正的“熬夜”：不只是睡得晚 很多人认为“晚睡晚起，但睡够了就不算熬夜”，这是一种常见的误区。 睡不够就是熬夜：睡眠时间不足是熬夜的核心定义。 睡得晚就是熬夜：即使睡够了，但如果入睡时间远超23点，也属于熬夜。 夜间11点到凌晨3点是人体进入深睡眠和褪黑素分泌的高峰期，对身体修复至关重要。 如果错过这个时间段，身体的修复能力会大大下降。 因此，为了健康，建议尽量在晚上11点前入睡，并保证每晚7小时以上的睡眠时间。 如何应对偶尔的“不得不熬” 虽然不建议主动熬夜，但如果因工作或学习确实需要熬夜，可以采取一些措施来减轻伤害： 1.熬夜前先补觉：如果可能，在熬夜前先睡一个完整的睡眠周期（约90-120分钟），有助于保持第二天的精神状态。 2.熬夜时适度小睡：如果熬夜时间很长，可以在中间找时间小睡20-30分钟，有助于保持清醒，但不要睡太久，否则反而会影响状态。 3.注意补充营养：熬夜会消耗大量能量，可以适当补充富含B族维生素的食物，帮助身体恢复。 4.熬夜后积极恢复：第二天应尽早睡觉，不要因为白天困倦而继续晚睡。此外，进行适度的运动也被认为是另一种形式的休息，有助于缓解疲劳。 最有效的方法永远是养成规律的作息习惯。 请记住，熬夜可能是在“熬生命” #内容过于真实 #上热搜 #熬夜#熬夜党
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医路小白1月前
#晚睡 #睡眠颠倒 #晚睡晚起 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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头小蛋冷知识10月前
调节生物钟 经常熬夜的宝子们 拿去用#冷知识 #涨知识 #万万没想到 #科普一下 #实用小技巧
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南乐.杨卫生2周前
顽固性失眠会严重影响身体健康。长期睡眠不足会打乱内分泌与免疫系统节律，降低免疫力，还易引发高血压、糖尿病等慢性病；同时会损伤大脑认知功能，导致注意力不集中、记忆力衰退，也会加剧焦虑、抑郁等情绪问题，危害身心整体健康。所以要引起高度重视！
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伊恩ian3天前
指望周末一口气睡到中午来“还睡眠债”？大错特错！在人体工程学里，这叫极其危险的“社交时差”！你的大脑生物钟根本不知道什么是周末。如果你平时 7 点起，周末 12 点起，这 5 个小时的落差，等于你强行让身体飞越了 5 个时区！到了周一早上，你又要硬生生把时区拽回来。这种暴力的底层代码篡改，会让你的压力荷尔蒙/唤醒信号彻底乱码。这就是为什么你周末睡得越多，周一反而越像具丧尸，甚至全身酸痛陷入严重的系统过热/磨损！自救指南：执行“主轴硬锚定”！周末起床时间绝不能比平时晚超过 1 小时。没睡够？下午用 20 分钟午休打个“算力补丁”。稳住每天早上的第一缕光，才是真正的养精蓄锐！别让周末的赖床，撕裂你的生物钟！ #周末补觉 #社交时差 #精力管理 #熬夜 #生物钟节律
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*莫愁*心理1周前
你的生物钟罢工啦#热知识 #历史冷知识
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宁波神经外科高峰博士2周前
守岁、打牌熬夜后，如何科学“重启”大脑？熬夜后狂睡反而更累？医生教你科学补觉，快速恢复精神状态#熬夜补救#睡眠健康#生物钟#高博士说健康#宁波神经外科高峰博士波神经外科
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三个老爸实验室6月前
为什么有人爱早起，有人爱晚睡？老祖宗生存演化的需要！ 了解生物钟运作机制！#生命科学
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心内科常尚医生（常一刀）7月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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肿瘤科专家胡乃东7月前
这三种“觉”正在悄悄危害我们的健康 #健康科普 #涨知识
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乳腺甲状腺外科张超杰医生8月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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吃草的鳄鱼6天前
一夜之间变成“癌症体质”？警惕！扰乱生物钟，真的会“唤醒”癌细胞！#健康##养生 #健康科普
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🧠 脑科 关东升博士1周前
过年守岁、聚会熬夜，睡得少和睡得晚，哪个危害更大？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #春节 #熬夜 #晚睡
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海洋爱读书1周前
睡眠质量远大于数量！别让你的床，绑架了你的清醒人生。#生物钟崩了 #睡眠问题 #健康生活 #读书破万卷口播如有神
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眼科医生周利晓1月前
生物钟紊乱以后会影响青少年的眼球发育#眼科医生周利晓 #眼睛 #发育 #近视 #眼轴
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欧欧oo4天前
熬夜党急救：3步改善皮肤状态的科学方法 凌晨两点睡觉，到底会对身体造成哪些影响。 从医学角度来看，人体的生物钟是有规律的。通常在晚上11点到凌晨3点，是身体进行修复和代谢的重要时段。如果咱们在这个时候还没有进入深度睡眠，就会影响到身体的正常修复过程。 相关研究表明： 长期熬夜会导致皮质醇水平升高 皮质醇是一种压力激素，过高的皮质醇水平会影响皮肤的胶原蛋白合成 这会让皮肤变得松弛，还可能会导致色素沉着，让肤色看起来暗沉 另外，熬夜还会影响到身体的内分泌系统，导致激素失衡，这也是为什么有时候咱们熬夜之后，会出现掉发增多的情况。 #创作者中心 #创作灵感 #熬夜党必备 #熬夜党救星 #熬夜
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神经内科赵莲花医生11月前
#生物钟#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好爱自己 #抖出健康知识宝藏
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锦1周前
人体生物钟的重要性。 #dou上热门 #经验分享 #创作人计划 #短视频创业 @DOU+小助手
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武汉教育电视台1周前
#健谈 假期睡不好、身体累？医生教你四招调整生物钟
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中医魏明教授1周前
为什么总是越睡越累，那是因为生物钟被打乱了！ #睡眠不足 #生物钟 #困 #失眠
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归去归来1月前
熬夜=透支寿命？8个长寿睡眠特征曝光，深睡眠才是抗衰关键！ 凌晨两点刷手机、靠闹钟暴力唤醒、周末疯狂补觉 —— 你是不是也在这样对待睡眠？但现代医学早已证实，睡眠不是可有可无的作息小事，而是决定寿命长短的健康基石！ 活得久的人，早就把睡眠调成了 “自动修复模式”，这 8 个特征他们几乎都具备：生物钟稳如老座钟，不用闹钟也能自然醒，昼夜节律紊乱风险直接降低 2.3 倍；从不熬到 23 点后，要知道长期晚睡会让高血压风险增 40%，抑郁症风险翻倍，还会缩短细胞端粒加速衰老；深睡眠充足，就像大脑有了 “夜班保洁”，能高效清理阿尔茨海默病相关的 β 淀粉样蛋白；白天清醒度拉满，不用咖啡续命，因为睡眠 “含金量” 足够高；作息规律到极致，周末和工作日入睡时差不超 30 分钟，拒绝 “社交时差” 伤血管；15 分钟内快速入睡，懂得给情绪松绑，不让焦虑堵死睡意；睡前远离手机蓝光，避免褪黑素分泌受阻，毕竟刷手机 1 小时会让入睡延迟 58 分钟；还有专属睡眠仪式感，用小事给身体传递 “休息信号”。 很多人觉得睡够 8 小时就够了，却忽略了睡眠质量的重要性。浅睡眠、补觉、睡前刷屏，这些行为都在悄悄透支你的健康。身体是 1，其他都是 0，睡眠欠的债，终有一天会连本带利还回来。 从今天起，固定入睡时间、睡前放下手机、培养睡眠仪式感，驯服睡眠就是驯服生命的节奏。毕竟长寿的秘密，从不在保健品里，而在每个平凡的夜晚中。 #健康睡眠 #长寿秘籍 #熬夜危害 #睡眠科普 #养生干货 @中国睡眠研究会 @国家卫健委 @健康中国 @科普中国 @医学科普联盟
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肾科吕晓鹏医生4天前
节后复工睡不醒？医生教你5招快速调生物钟！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #节后综合征 #健康创作者扶持计划 #新年囤点专业货
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燕小眠博士7月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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赵京涛9月前
很稳定的日夜颠倒的作息，对身体影响大吗？ #心内科医生赵京涛 #心脏病 #熬夜 #医学科普 #失眠
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张博士的抗衰笔记7月前
作息崩盘，晚睡VS少睡，哪个更催人老？
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睡眠医学科马医生1月前
不规律睡觉，可能比熬夜更伤身 #健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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李论呼吸与睡眠健康1月前
生物钟紊乱入睡难，早上做这个呼吸锻炼最好#失眠多梦#南宁睡眠调理#呼吸健康保卫战 #同城#健康养生
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马甲养娃记（小月龄）7月前
#卸货倒计时 真心求助：孕晚期熬夜到底会不会影响孩子的生物钟，出生后到底好不好带？有没有和我一样孕晚期睡不着的姐妹啊#新手妈妈 #准妈妈 #孕期熬夜
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- 星河共枕3周前
#动画科普小知识 #创作者中心 #创作灵感 揭秘生物钟：调节激素，紊乱影响健康#人体生物钟钟 #生物钟
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老王运动康复1年前
你的生物钟正在报警，熬夜人一定要看完啊#干货分享 #知识科普 #生活习惯 #生物钟 #睡眠
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爱睡觉的白头哥5天前
- 睡不好的根源找到了！六步睡眠法第一步：固定时间睡觉 失眠第一步：固定时间睡，比啥都管用#失眠调理 #生物钟 #快速入睡
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阿氿营养师1月前
#生物钟 #睡眠类型 #涨知识 #生活 #科普
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睡悦静好7月前
别让紊乱生物钟偷走你的身高和记忆#青少年成长 #青少年睡眠#科普健康知识
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营养师顾中一9月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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天际灯源头工厂视康照明4月前
经常睡不着？有可能是灯光影响了你! 当代生活中容易导致生物钟混乱最重要的原因是什么？#健康光 #节律照明 #天际灯 #生物钟紊乱 #睡眠质量 @视康照明
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健康养生大道11月前
特别是年轻人更要规律自己的生物钟！！#养生就是养健康 #生物钟
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