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阳的健身日记1周前
四步解锁标准俯卧撑 今天教大家四步学会俯卧撑#俯卧撑教学 #健身 #居家健身#腹肌
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三哥视线7月前
俯卧撑是较好的增肌方式，怎样练更有效？#健身 #俯卧撑
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马驼（自律版）7月前
4种俯卧撑锻炼整个上肢肌群#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑 #健身一周几练最合适
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大叔 邝先生3周前
徒手胸肌训练 你的顺序做对了吗 顺序不对效果减半#健身#胸肌训练 #徒手健身#俯卧撑#居家锻炼#健身小白必看经验#减脂#健身干货#因为热爱所以坚持#健身打卡
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Hi邹教健身4月前
#Hi邹教健身 一周五练 彭于晏 千万不要忽略每个部位的健身顺序#健身干货
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Y J3月前
新手小白刚进健身房不知道怎么训练 保姆级训练教学 直接抄作业✍️ #新手健身 #训练计划 #抖音健身房 #健身房训练计划 #健身小白必看经验
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C虎子5月前
顺序选对，效果翻倍#俯卧撑 #健身 #锻炼
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大煜（yù）健身1年前
俯卧撑就可以练出好身材！ 以上俯卧撑每个动作4组，每组几乎力竭，帮你练出穿衣有型，脱衣有肉，发力有线条的肌肉型男#俯卧撑 #健身 #自律 #居家锻炼
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爆米花9月前
这期为单手训练方法有两种方法#徒手健身 #单手俯卧撑
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菜鸟爱运动8月前
俯卧撑你做对了吗？#俯卧撑 #胸肌 #腹肌 #减掉大肚腩 #让健身成为一种习惯
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自律阿园（冬眠中）9月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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脂包肌不能LIU11月前
俯卧撑快点好，还是慢点好？做俯卧撑一次做到力竭的好处与坏处。#俯卧撑 #力竭训练 #徒手健身 #自律 #抖加小助手
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天蓝蓝1周前
两组俯卧撑，第一组标准，第二组力竭，这才是真实训练 🔥 真实训练风（突出 “不完美”） 两组俯卧撑，第一组稳控标准，第二组力竭到身体有点塌。 不演完美，只做真实的自己。 力竭才是训练的开始，每一下都算数 #健身打卡 #俯卧撑训练 #真实训练 #力竭时刻 #不完美但坚持 @豆包 @抖音小助手
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卓(自律版）11月前
做俯卧撑的正确顺序 顺序对了效果翻倍 #健身 #徒手健身#俯卧撑
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自律佑李4月前
做俯卧撑也是有顺序的，顺序做对，效果翻倍#俯卧撑#自律#居家健身教学
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74还得练5天前
哥们如果你的肩膀迟迟没有进步。那你就该试一下练肩超级组！#健身 #居家锻炼 #超级组 #肩膀训练 #运动
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雕刻腹肌的郭4周前
俯卧撑最重要的五个细节 学会俯卧撑效率翻倍#俯卧撑 #居家锻炼#我的电子健身教练 #胸肌训练
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菜鸟爱运动7月前
八块腹肌的训练方法。#居家锻炼 #腹部训练 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #腹肌
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涂大大3周前
想要练出肌肉，需要做多少个俯卧撑？#俯卧撑 #健身
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Lina心田3天前
练俯卧撑以来，卧推有进步了。 今天试了拳头支撑，还是感觉手掌支撑容易一点。 继续俯卧撑进阶计划，遵循 “循序渐进、保证质量” 的原则。 第一阶段：跪姿俯卧撑 逐步增加个数进阶，做到接近力竭，保留1-2次的余力。 第二阶段：跪姿和平板俯卧撑混合做组，加入上斜俯卧撑。 第三阶段：标准俯卧撑做组 #女性力量训练#健身#俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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大兵教健身(教学版)6月前
千万不要忽略每个部位的动作顺序，顺序不对效果真的会减半#健身 #健身干货 #健身教学 #健身 #新手健身
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小钢炮11月前
新手怎么做俯卧撑进步快 肌肉不是练得越多，进步得越快 俯卧撑也不是每天练，就能让你的胸变得好看 每天做100个俯卧撑，不如隔两三天做一次俯卧撑，每一次把胸肌练透练到完全力竭。 不要每次都重复同样次数的撑，也不要一直都做不负重的撑。渐进超负荷才是肌肉增长的底层逻辑。 #俯卧撑 #每天一百个俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身
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凡凡爱吃肉1月前
不是所有俯卧撑都是练胸的 很少有女生能够手指俯卧撑做组 你要问我有什么好处？ 首当其冲的就是能够很稳定的握住杠铃、哑铃以及一切把手 当然练背小臂绝对不会先力竭，练肩绝对不会有肩峰撞击 上肢的“小问题”会解决一大半 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
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小卡爱健身5月前
俯卧撑一天应该做多少？ #俯卧撑 #徒手健身 #上班族健身
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徒手雷音10月前
上胸薄弱的朋友，这个俯卧撑你一定要多练！ #健身干货 #上胸训练 #给运动来亿点多巴胺
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薄肌阿涛1月前
无任何器械真的能把身材练好吗？答案是一定可以的！以上动作循环四组，坚持两个月就能练出薄肌身材！#健身#自律#健身教学#薄肌
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赵小妮儿❤5天前
说练就得练 我也不知道这算撑了几个标准的 🙈#俯卧撑打卡 #增加核心力量 #创作者中心 #创作灵感 #交出你的健身作业
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党智勇9月前
军队俯卧撑。练就练个清楚，玩就玩个明白，军队俯卧撑，你不了解的俯卧撑#俯卧撑#后沙峪健身 #干货分享 #健身小白 #运动
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小路教你健身8月前
两种练胸俯卧撑#俯卧撑练胸
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段煜8月前
练薄肌三分化训练第二期 胸部训练和三头肌训练 #薄肌 #宽肩窄腰 #自律
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小柠檬🍋1月前
今天的俯卧撑动作不标准 只想看看自己力竭的个数 自己记录记录📝
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全仁康·（健身教学）4月前
新手刚开始锻炼 一定要注意健身的顺序 顺序做对 效果翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白
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小教练2天前
胸肌训练方法 一、核心动作（4个就够） 1. 俯卧撑（基础之王） • 身体一条直线，不要塌腰、翘臀 • 下放时胸快贴地，推起时手臂伸直 • 3–4组 × 力竭次数 2. 平板卧推（健身房首选） • 杠铃/哑铃都可 • 下放至胸中部，推起不锁死肘关节 • 4组 × 8–12次 3. 上斜卧推（练上胸，显饱满） • 凳面角度 15°–30° • 重点练上胸，让胸型更立体 • 3–4组 × 10–12次 4. 夹胸/飞鸟（练轮廓、中缝） • 哑铃飞鸟、龙门架夹胸 • 动作慢，感受胸肌收缩 • 3组 × 12–15次 二、训练安排（简单直接） • 每周练4次胸，中间隔48小时休息 • 顺序： 俯卧撑/卧推 → 上斜卧推 → 夹胸 • 组间休息 60–90秒 三、关键要点 • 发力时呼气，下放时吸气 • 动作标准 > 重量大、次数多 • 想变大：必须吃够蛋白质（肉、蛋、奶、蛋白粉）#胸肌训练 #胸肌 #健身 #健身干货 #肌肉
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懒老板6月前
第77天_100俯卧撑 #dou来运动吧 #自律 尝试居家极简健身，每周3-5次俯卧撑，引体，徒手深蹲(及其变式)，每次3组左右做到接近力竭，组间休息5-10分钟。随着训练数量增加，每组所做的次数会越来越多。优点是节省时间、灵活。
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头巾哥的健身日常6月前
#创作者中心 #创作灵感 俯卧撑的正确顺序，顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼
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懒老板6月前
第79天_100俯卧撑 尝试居家极简健身，可以选一些喜欢的训练动作(例如俯卧撑，引体，徒手深蹲，及其变式)，每周3-5次，每次3组左右做到接近力竭(或者特定数量，如100个)，组间休息5-10分钟。优点是省时、灵活，且有效。开始打造专属训练吧！#居家锻炼 #俯卧撑打卡 #自律 #dou来运动吧
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是王小孟呀1周前
大年初二不打烊#运动 #控糖 #减脂#增肌 #塑形
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文哥健身教学1年前
保姆级手臂教学，还不快点赞收藏。 #俯卧撑 #在哪健身不是健身 #手臂训练
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星博6月前
无器械健身？那俯卧撑你就一直做#徒手健身#新手健身#我的健身经验分享 #居家健身教学#灵感创作
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奋进的小蜗牛4月前
自律挑战之俯卧撑百日计划 时间：day 53 进度：53 % 总结：每次做到力竭，才能有所精进！ #俯卧撑 #日常锻炼 #坚持打卡 #增强体质 #核心力量
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秦教练健身1月前
2026第一天，1000次俯卧撑打卡✅ 年龄只是数字，汗水才是刻在身上的勋章。 分段技巧：可借助矮凳做倾斜式俯卧撑，分组完成，组间休息60-90秒，以身体不酸痛为标准调整频次#健身 #运动健身 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #保姆级别的秦教练
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GHost7月前
#男生宿舍 #高中 ##健身 #力量训练 #自律 刚好今天有时间，冒死带手机给兄弟们看看我在宿舍怎么训练的
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W先生(自律)10月前
俯卧撑一天做多少个合适？#生活服务热点中心 #俯卧撑 #徒手健身 #户外 #健身
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＠-骑手✨小文8月前
每一组做到力竭为止，看看你排到第几？#自律 #俯卧撑 #新手健身 #成为更好的自己
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姚健身5年前
健身要力竭才有效果？—一起揭开健身谜团#健身科学 #力竭
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阿仁云健身2月前
新手#练胸 的合理顺序？顺序对了，效果翻倍#居家锻炼 #健身干货 #胸肌训练
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小卡爱健身4月前
增肌做俯卧撑 “拼个数” 还是 “加负重”？ #俯卧撑训练 #徒手健身 #40岁健身 #dou来运动吧 #减脂
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北马10月前
跑步力量练哪些 你们跑步力量练哪些？我就练4个部位，几乎可以练遍全身，简单实用，咔咔一顿安排就可以了！#超强核心力量视频 #经验之谈 #跑步知识 #每天坚持做俯卧撑的好处
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李志强.11月前
40天张10斤计划开始🤣🤣🤣#俯卧撑 #日常训练 #坚持的意义 #解压 #自律的顶端就是享受孤独
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要自律6月前
千万不要忽略每个部位的健身顺序#健身 #健身干货 #健身小白必看经验#日常训练
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查教练2年前
刚开始练做3组，每组力竭。习惯后做5组。#关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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退伍的小兵1年前
练俯卧撑，每一组都要竭尽全力#俯卧撑 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #精神氮泵
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是李乐1月前
健身顺序千万不要弄错了
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从莫到有5月前
俯卧撑4连招虐爆核心稳定肌？练出肌肉线条感 别再死磕普通俯卧撑了！标准式打底，摸肩练单侧控制，摸膝收紧腹斜肌，摸脚直接炸穿核心！四个动作连做，每次3组力竭，练完肚子酸到想求饶！试试就知道有多爽！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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夏一刻（线上线下指导）1月前
新手刚开始健身 千万不要忽略健身的顺序 顺序不对 效果减半 #新手第一次去健身房 #新手健身 #抖音健身房 #一起来锻炼 #健身干货
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@大白带你健身（教学版）3月前
训练一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#健身 #背部训练 #胸肌 #健身教学 #健身干货
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俯臥撐～寶安6月前
快慢俯卧撑一分钟你能做多少个？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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小金刚健身3月前
新手刚开始健身 不知道怎么安排训练 直接抄作业 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #训练计划
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示单说未医9月前
#俯卧撑#每天20个俯卧撑#健康运动#如何练习俯卧撑#你做俯卧撑吗@示单说
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中韩货运姜社长7月前
Day10训练实录｜80个俯卧撑直接干趴…过度训练警告！ 80个俯卧撑达成！最后3个完全靠拼命…💀 （附赠躺地彩蛋）你们力竭时会做什么蠢事？ 下期挑战100个！立flag为证！🔥 #威海运动 #俯卧撑挑战 #韩国大叔健身 #中年逆袭 #跨境生活
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小智（已辞职）8月前
遥想当年，我还是个悍匪～ #俯卧撑力竭组 是库存哟～
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耐力叶子8月前
3300个俯卧撑养生组一次，用时1小时24分钟。今天是备战俯卧撑吉尼斯世界纪录第39天，也是俯卧撑耐力专项训练的第338天，一共做了476253个俯卧撑，今天训练方法比较特殊，先是一次性不起身完成1000个俯卧撑，然后分组完成2300个俯卧撑，这次算是运用到了多种俯卧撑训练模式，过程也不累，练起来比较舒服，因为没有使用实力，就只是简简单单的养生组保持一下……#俯卧撑 #耐力 #自律 #日常训练 #叶俊君
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@向阳的葵9月前
2025自律第五十七天，兄弟给提出建议了，标准俯卧撑今天学习了一下！#标准俯卧撑 #俯卧撑 #运动 #自律
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东日暖阳2月前
#热门话题# 话不多说，开练，力竭就是重生。#健身🏋
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