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阳的健身日记
1周前
四步解锁标准俯卧撑 今天教大家四步学会俯卧撑#俯卧撑教学 #健身 #居家健身#腹肌
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三哥视线
7月前
俯卧撑是较好的增肌方式,怎样练更有效?#健身 #俯卧撑
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马驼(自律版)
7月前
4种俯卧撑锻炼整个上肢肌群#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑 #健身一周几练最合适
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大叔 邝先生
3周前
徒手胸肌训练 你的顺序做对了吗 顺序不对效果减半#健身#胸肌训练 #徒手健身#俯卧撑#居家锻炼#健身小白必看经验#减脂#健身干货#因为热爱所以坚持#健身打卡
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Hi邹教健身
4月前
#Hi邹教健身 一周五练 彭于晏 千万不要忽略每个部位的健身顺序#健身干货
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Y J
3月前
新手小白刚进健身房不知道怎么训练 保姆级训练教学 直接抄作业✍️ #新手健身 #训练计划 #抖音健身房 #健身房训练计划 #健身小白必看经验
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C虎子
5月前
顺序选对,效果翻倍#俯卧撑 #健身 #锻炼
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大煜(yù)健身
1年前
俯卧撑就可以练出好身材! 以上俯卧撑每个动作4组,每组几乎力竭,帮你练出穿衣有型,脱衣有肉,发力有线条的肌肉型男#俯卧撑 #健身 #自律 #居家锻炼
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爆米花
9月前
这期为单手训练方法有两种方法#徒手健身 #单手俯卧撑
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菜鸟爱运动
8月前
俯卧撑你做对了吗?#俯卧撑 #胸肌 #腹肌 #减掉大肚腩 #让健身成为一种习惯
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自律阿园(冬眠中)
9月前
腹肌到底怎么练?不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的! #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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脂包肌不能LIU
11月前
俯卧撑快点好,还是慢点好?做俯卧撑一次做到力竭的好处与坏处。#俯卧撑 #力竭训练 #徒手健身 #自律 #抖加小助手
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天蓝蓝
1周前
两组俯卧撑,第一组标准,第二组力竭,这才是真实训练 🔥 真实训练风(突出 “不完美”) 两组俯卧撑,第一组稳控标准,第二组力竭到身体有点塌。 不演完美,只做真实的自己。 力竭才是训练的开始,每一下都算数 #健身打卡 #俯卧撑训练 #真实训练 #力竭时刻 #不完美但坚持 @豆包 @抖音小助手
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卓(自律版)
11月前
做俯卧撑的正确顺序 顺序对了效果翻倍 #健身 #徒手健身#俯卧撑
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自律佑李
4月前
做俯卧撑也是有顺序的,顺序做对,效果翻倍#俯卧撑#自律#居家健身教学
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74还得练
5天前
哥们如果你的肩膀迟迟没有进步。那你就该试一下练肩超级组!#健身 #居家锻炼 #超级组 #肩膀训练 #运动
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雕刻腹肌的郭
4周前
俯卧撑最重要的五个细节 学会俯卧撑效率翻倍#俯卧撑 #居家锻炼#我的电子健身教练 #胸肌训练
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菜鸟爱运动
7月前
八块腹肌的训练方法。#居家锻炼 #腹部训练 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #腹肌
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涂大大
3周前
想要练出肌肉,需要做多少个俯卧撑?#俯卧撑 #健身
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Lina心田
3天前
练俯卧撑以来,卧推有进步了。 今天试了拳头支撑,还是感觉手掌支撑容易一点。 继续俯卧撑进阶计划,遵循 “循序渐进、保证质量” 的原则。 第一阶段:跪姿俯卧撑 逐步增加个数进阶,做到接近力竭,保留1-2次的余力。 第二阶段:跪姿和平板俯卧撑混合做组,加入上斜俯卧撑。 第三阶段:标准俯卧撑做组 #女性力量训练#健身#俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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大兵教健身(教学版)
6月前
千万不要忽略每个部位的动作顺序,顺序不对效果真的会减半#健身 #健身干货 #健身教学 #健身 #新手健身
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小钢炮
11月前
新手怎么做俯卧撑进步快 肌肉不是练得越多,进步得越快 俯卧撑也不是每天练,就能让你的胸变得好看 每天做100个俯卧撑,不如隔两三天做一次俯卧撑,每一次把胸肌练透练到完全力竭。 不要每次都重复同样次数的撑,也不要一直都做不负重的撑。渐进超负荷才是肌肉增长的底层逻辑。 #俯卧撑 #每天一百个俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身
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凡凡爱吃肉
1月前
不是所有俯卧撑都是练胸的 很少有女生能够手指俯卧撑做组 你要问我有什么好处? 首当其冲的就是能够很稳定的握住杠铃、哑铃以及一切把手 当然练背小臂绝对不会先力竭,练肩绝对不会有肩峰撞击 上肢的“小问题”会解决一大半 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
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小卡爱健身
5月前
俯卧撑一天应该做多少? #俯卧撑 #徒手健身 #上班族健身
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徒手雷音
10月前
上胸薄弱的朋友,这个俯卧撑你一定要多练! #健身干货 #上胸训练 #给运动来亿点多巴胺
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薄肌阿涛
1月前
无任何器械真的能把身材练好吗?答案是一定可以的!以上动作循环四组,坚持两个月就能练出薄肌身材!#健身#自律#健身教学#薄肌
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赵小妮儿❤
5天前
说练就得练 我也不知道这算撑了几个标准的 🙈#俯卧撑打卡 #增加核心力量 #创作者中心 #创作灵感 #交出你的健身作业
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党智勇
9月前
军队俯卧撑。练就练个清楚,玩就玩个明白,军队俯卧撑,你不了解的俯卧撑#俯卧撑#后沙峪健身 #干货分享 #健身小白 #运动
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小路教你健身
8月前
两种练胸俯卧撑#俯卧撑练胸
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段煜
8月前
练薄肌三分化训练第二期 胸部训练和三头肌训练 #薄肌 #宽肩窄腰 #自律
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小柠檬🍋
1月前
今天的俯卧撑动作不标准 只想看看自己力竭的个数 自己记录记录📝
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全仁康·(健身教学)
4月前
新手刚开始锻炼 一定要注意健身的顺序 顺序做对 效果翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白
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小教练
2天前
胸肌训练方法 一、核心动作(4个就够) 1. 俯卧撑(基础之王) • 身体一条直线,不要塌腰、翘臀 • 下放时胸快贴地,推起时手臂伸直 • 3–4组 × 力竭次数 2. 平板卧推(健身房首选) • 杠铃/哑铃都可 • 下放至胸中部,推起不锁死肘关节 • 4组 × 8–12次 3. 上斜卧推(练上胸,显饱满) • 凳面角度 15°–30° • 重点练上胸,让胸型更立体 • 3–4组 × 10–12次 4. 夹胸/飞鸟(练轮廓、中缝) • 哑铃飞鸟、龙门架夹胸 • 动作慢,感受胸肌收缩 • 3组 × 12–15次 二、训练安排(简单直接) • 每周练4次胸,中间隔48小时休息 • 顺序: 俯卧撑/卧推 → 上斜卧推 → 夹胸 • 组间休息 60–90秒 三、关键要点 • 发力时呼气,下放时吸气 • 动作标准 > 重量大、次数多 • 想变大:必须吃够蛋白质(肉、蛋、奶、蛋白粉)#胸肌训练 #胸肌 #健身 #健身干货 #肌肉
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懒老板
6月前
第77天_100俯卧撑 #dou来运动吧 #自律 尝试居家极简健身,每周3-5次俯卧撑,引体,徒手深蹲(及其变式),每次3组左右做到接近力竭,组间休息5-10分钟。随着训练数量增加,每组所做的次数会越来越多。优点是节省时间、灵活。
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头巾哥的健身日常
6月前
#创作者中心 #创作灵感 俯卧撑的正确顺序,顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼
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懒老板
6月前
第79天_100俯卧撑 尝试居家极简健身,可以选一些喜欢的训练动作(例如俯卧撑,引体,徒手深蹲,及其变式),每周3-5次,每次3组左右做到接近力竭(或者特定数量,如100个),组间休息5-10分钟。优点是省时、灵活,且有效。开始打造专属训练吧!#居家锻炼 #俯卧撑打卡 #自律 #dou来运动吧
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是王小孟呀
1周前
大年初二不打烊#运动 #控糖 #减脂#增肌 #塑形
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文哥健身教学
1年前
保姆级手臂教学,还不快点赞收藏。 #俯卧撑 #在哪健身不是健身 #手臂训练
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星博
6月前
无器械健身?那俯卧撑你就一直做#徒手健身#新手健身#我的健身经验分享 #居家健身教学#灵感创作
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奋进的小蜗牛
4月前
自律挑战之俯卧撑百日计划 时间:day 53 进度:53 % 总结:每次做到力竭,才能有所精进! #俯卧撑 #日常锻炼 #坚持打卡 #增强体质 #核心力量
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秦教练健身
1月前
2026第一天,1000次俯卧撑打卡✅ 年龄只是数字,汗水才是刻在身上的勋章。 分段技巧:可借助矮凳做倾斜式俯卧撑,分组完成,组间休息60-90秒,以身体不酸痛为标准调整频次#健身 #运动健身 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #保姆级别的秦教练
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GHost
7月前
#男生宿舍 #高中 ##健身 #力量训练 #自律 刚好今天有时间,冒死带手机给兄弟们看看我在宿舍怎么训练的
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W先生(自律)
10月前
俯卧撑一天做多少个合适?#生活服务热点中心 #俯卧撑 #徒手健身 #户外 #健身
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@-骑手✨小文
8月前
每一组做到力竭为止,看看你排到第几?#自律 #俯卧撑 #新手健身 #成为更好的自己
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姚健身
5年前
健身要力竭才有效果?—一起揭开健身谜团#健身科学 #力竭
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NaN
阿仁云健身
2月前
新手#练胸 的合理顺序?顺序对了,效果翻倍#居家锻炼 #健身干货 #胸肌训练
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小卡爱健身
4月前
增肌做俯卧撑 “拼个数” 还是 “加负重”? #俯卧撑训练 #徒手健身 #40岁健身 #dou来运动吧 #减脂
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北马
10月前
跑步力量练哪些 你们跑步力量练哪些?我就练4个部位,几乎可以练遍全身,简单实用,咔咔一顿安排就可以了!#超强核心力量视频 #经验之谈 #跑步知识 #每天坚持做俯卧撑的好处
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李志强.
11月前
40天张10斤计划开始🤣🤣🤣#俯卧撑 #日常训练 #坚持的意义 #解压 #自律的顶端就是享受孤独
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要自律
6月前
千万不要忽略每个部位的健身顺序#健身 #健身干货 #健身小白必看经验#日常训练
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查教练
2年前
刚开始练做3组,每组力竭。习惯后做5组。#关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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退伍的小兵
1年前
练俯卧撑,每一组都要竭尽全力#俯卧撑 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #精神氮泵
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是李乐
1月前
健身顺序千万不要弄错了
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从莫到有
5月前
俯卧撑4连招虐爆核心稳定肌?练出肌肉线条感 别再死磕普通俯卧撑了!标准式打底,摸肩练单侧控制,摸膝收紧腹斜肌,摸脚直接炸穿核心!四个动作连做,每次3组力竭,练完肚子酸到想求饶!试试就知道有多爽!#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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夏一刻(线上线下指导)
1月前
新手刚开始健身 千万不要忽略健身的顺序 顺序不对 效果减半 #新手第一次去健身房 #新手健身 #抖音健身房 #一起来锻炼 #健身干货
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@大白带你健身(教学版)
3月前
训练一定要有顺序,顺序不对效果真的减半!#健身 #背部训练 #胸肌 #健身教学 #健身干货
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俯臥撐~寶安
6月前
快慢俯卧撑一分钟你能做多少个?#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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小金刚健身
3月前
新手刚开始健身 不知道怎么安排训练 直接抄作业 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #训练计划
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示单说未医
9月前
#俯卧撑#每天20个俯卧撑#健康运动#如何练习俯卧撑#你做俯卧撑吗@示单说
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中韩货运姜社长
7月前
Day10训练实录|80个俯卧撑直接干趴…过度训练警告! 80个俯卧撑达成!最后3个完全靠拼命…💀 (附赠躺地彩蛋)你们力竭时会做什么蠢事? 下期挑战100个!立flag为证!🔥 #威海运动 #俯卧撑挑战 #韩国大叔健身 #中年逆袭 #跨境生活
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小智(已辞职)
8月前
遥想当年,我还是个悍匪~ #俯卧撑力竭组 是库存哟~
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耐力叶子
8月前
3300个俯卧撑养生组一次,用时1小时24分钟。今天是备战俯卧撑吉尼斯世界纪录第39天,也是俯卧撑耐力专项训练的第338天,一共做了476253个俯卧撑,今天训练方法比较特殊,先是一次性不起身完成1000个俯卧撑,然后分组完成2300个俯卧撑,这次算是运用到了多种俯卧撑训练模式,过程也不累,练起来比较舒服,因为没有使用实力,就只是简简单单的养生组保持一下……#俯卧撑 #耐力 #自律 #日常训练 #叶俊君
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@向阳的葵
9月前
2025自律第五十七天,兄弟给提出建议了,标准俯卧撑今天学习了一下!#标准俯卧撑 #俯卧撑 #运动 #自律
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东日暖阳
2月前
#热门话题# 话不多说,开练,力竭就是重生。#健身🏋
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最新发布时间:2026-02-26 05:56
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