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一指阁聊肌肉8月前
为啥HIIT能在健身界爆火？ #HIT#hiit训练 #CrossFit#功能性训练#hiit燃脂
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）11月前
减脂塑性！30分钟高强度燃脂HIIT训练，快速减掉腹部脂肪！ 减脂塑性！30分钟有氧高强度燃脂HIIT间歇训练，快速减掉腹部脂肪！#今日运动打卡 #我的运动日记 #户外运动 #日常锻炼记录 #运动
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SarahTan8月前
疯狂掉秤❗️HIIT｜20分钟顶1️⃣小时 #瘦身 #居家锻炼 #跳操 #健身 #一起来运动
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男波健与健7月前
H.I.T.（高强度间歇训练）是世界公认的高效燃脂方法，结合爆发性动作与短暂休息，加速脂肪燃烧。以下是几个经典动作： 1. **波比跳（Burpees）**：全身性动作，结合深蹲、俯卧撑和跳跃，快速提升心率，高效燃脂。 2. **高抬腿跑（High Knees）**：快速交替抬膝至腰部，增强心肺功能，激活核心肌群。 3. **登山跑（Mountain Climbers）**：俯撑姿势，交替提膝冲刺，锻炼腹肌并提高代谢率。 4. **开合跳（Jumping Jacks）**：手脚同时开合跳跃，提升心率，热身和燃脂兼备。 5. **深蹲跳（Squat Jumps）**：深蹲后爆发跳跃，强化下肢，促进脂肪分解。 **训练模式**：每个动作全力做30秒，休息15秒，循环4-6组，每周3次，燃脂效果显著。
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70武功秘籍5月前
HIIt高强度间歇训练对格斗运动员有什么帮助 #hiit #综合格斗 #宋亚东 #力量训练 #麒麟社
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减脂侠（齐帮主）4月前
4分钟Hiit训练，这一套瘦身动作，我愿称之为最强！跟下来也是相当有难度的，如果你有一定的运动习惯，这套动作非常适合你，快保存下来跟着练吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #减脂 #减肥
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雨霏力量减脂塑形私教1年前
减脂最快高强度hiit训练，这套动作4分钟三个动作跟练版，大家循环做4组，点赞过3千，出30分钟完整跟练版哟🥳#健身 #减脂 #自律 #瘦肚子
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二壮将军减肥ing7月前
周杰伦Jay燃脂操🔥Hiit 高效燃脂操❗️高强度跟练❗️ TaBaTa❗️45秒燃脂15秒休息❗️ 地狱级难度❗️ 四面楚歌 将军 半兽人 米兰的小铁匠 漂移 乱舞春秋 止战之殇 以父之名 夜的第七章 夜曲 稻香 #周杰伦 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划#周杰伦艺考大赛
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大牙的分享8月前
安娜20分钟节奏感hiit 每一个动作都卡在节奏上的感觉谁懂啊！#安娜燃脂操 #hiit燃脂 #居家健身 #燃脂爆汗
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赵享受1年前
9分钟HIIT极速燃脂跟练 强度大效果好，每天4组，大肚腩变小蛮腰！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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克里斯ChrisHeria9月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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小路教你健身9月前
这项训练是时间紧要求效率的勇者可以尝试，因为全程也就十几二十分钟。小白和大体重慎重选择，注意安全#hiit燃脂
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）5月前
真实有效：30分钟高强度HIIT训练，快速燃脂、塑形~ 消顽固脂肪赘肉，进阶燃脂运动！#减脂 #自律 #想个属于你自己的招牌动作 #今天你运动了吗 #自律的顶端就是享受孤独
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Gin是我6月前
HIIT练到位 燃脂效果加倍 - HIIT高间歇训练也是安排上了（新手友好） 秋膘别想贴上我✌🏻 #功能性训练 #hiit #健身穿搭 #撸铁女孩 #健身日常
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Tess& Yoann1小时10000步暴汗有氧HIIT训练 这套训练全程站立， 动作简单易跟，新手/大基数友好，无需器械，不伤膝不枯燥，节奏感满满，高低强度交替，燃脂效率翻倍，轻松练完哦！有热身加拉伸！快来一起打卡!#有氧运动 #hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #平台期突破
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台灣郭博士5月前
告别无效健身！从 HIIT 后燃效应看瘦小腹关键：原来重点在 “运动后”#HIIT训练 #瘦小腹 #健身干货 #科普一下 #高效减脂
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代号菜鸟K2天前
当兵体能强化：高强度间歇训练 #当兵 #参军入伍 #大学生士兵 #役前训练 #入伍
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Tess & Yoann30分钟居家全程站立心肺HIIT训练 全程站立，动作简单好跟，30分钟极致燃脂，两种强度任选，消耗参考300-400大卡，超级暴汗，节奏感十足，突破平台期，一起甩肉咯，有热身加拉伸！#心肺训练 #hiit高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #十亿流量扶持计划
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超负荷的加哥2月前
HIT高强度训练日记，自然健身增肌经验分享#自然健身 #练臀日 #臀腿训练 #增肌经验分享 #健身意识
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高青上门体育6月前
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的健身方式，核心特点是： •短时间高强度运动（如冲刺跑、波比跳）与低强度恢复（如慢走、休息）交替进行。 •耗时短（通常10-30分钟），但能快速提升心肺功能、燃烧脂肪，还能在运动后持续消耗热量（后燃效应）。 •适合想高效减脂、提升体能的人群，对场地和器械要求低，在家或户外都能练。 简单说，就是用“短时间猛练+穿插休息”的模式，花更少时间达到更好的健身效果。 #体育中考 #体育锻炼 #青少年体能训练 #每日运动 #hiit
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Sport一起瘦1月前
35分钟有氧Hiit高强度燃脂训练，全程站立塑形紧致线条，快速减脂瘦全身，无跳跃啊不需设备和器械，动作简单坚持，大约消耗200～350卡路里#暴汗燃脂瘦全身 #在家也要运动起来 #塑形紧致线条
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小牛_学术派健身🥧9月前
(高强度间歇冲刺，健康第一，量力而行🔥)减脂天花板训练🔥70+份研究报告实锤💯半分钟讲清楚！新手开始训练从15秒＊4组冲刺开始，慢慢培养体能和心脏接受力。这个运动的主要目的在于让心率高低高低循环，具体操作以实际健康程度为基础，健康第一。 #减脂塑形 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #高强度间歇训练 #腹肌训练
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尖尖要努力吖（已减26斤）2月前
第17集：Eleni Fit-30分钟站立有氧拳击训练 暴汗燃脂瘦身燃脂HIT 站立腹肌训练 无重复 今天给大家推荐E姐这套有氧拳击操让你在中高强度的运动中快速提升心率，加速燃脂🔥每个动作都充满了力量和激情❤️‍🔥让你在有氧拳击过程中把烦恼，压力，疲惫全都丢掉😊全身暴汗💦非常舒服的一套训练，亲测这套下来消耗在245大卡左右👍✅消耗因每人体质和运动水平不同消耗的卡路里也不相同💪大家点赞收藏练起来👏欢迎评论区打卡分享交流🍀🍀🍀 #有氧健身操 #高效燃脂 #空腹有氧 #快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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汤米点子9月前
#hiit#高强度间歇性训练#爆发力训练#功能性训练#弹跳力
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爱运动 爱生活1周前
跑者HIIT指南：高强度间歇训练，让你跑得更快更强#跑步#运动#运动知识#马拉松
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舒婷综合运动馆2月前
🔥30分钟居家暴汗HIIT，燃脂150-300大卡! 全程站立，无需器械，练完超酸爽！ 课程科学编排，45秒训练，15秒动态休息，课程包含热身+主训练+课后拉伸放松。各位女神赶紧收藏开练！ 跟练：Cristiana Pure Fit#瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #青年创作者成长计划 #dou来运动吧
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大猫-高效训练1年前
安娜30分钟杀手级 高强度HIIT 暴汗燃脂有氧训练 无器械 不重复 全身汗流浃背 暴汗感十足#安娜 #安娜30分钟hiit #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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大个林在运动2月前
10分钟高强度虐腹🔥HIIT训练 混合站立腹肌训练 可以快速提升心率❤️ 燃烧🔥脂肪 全程站立 无需任何器械 专注核心训练 对我来说特别吃力💦 虽然很多动作做不标准 但是暴汗❗️ 跳完肚子特别饿(¯﹃¯ԅ) 哈哈哈哈哈 应该是加快代谢了 追求高效的👭姐妹们可以试一下 强推👍 跟练：MadFit 难度：⭐️⭐️⭐️⭐️（对我而言😂） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #瘦腰腹 #站立瘦腰腹 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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橘橘猫-爱吃醋1天前
Nobadaddiction 20分钟高强度HIIT训练 这套训练全程站立无跳跃设计，短时高效，有强度，基础代谢率有效提高，时间利用起来，暴汗全身，持续燃脂一整天！有热身没有拉伸这组！#高强度 #hiit燃脂 #有氧运动 #提升代谢 #流量小助手
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艺艺健身运动1月前
瘦肚子最快的方法就是hiit，每天坚持15分钟。还你平坦小腹，有减脂需求的人可以配合清淡，饮食效果会更明显！没有減肥需求的人直接练就可以每天三到五组！快跟我一起练起来吧 #居家锻炼 #高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #减掉大肚腩 #瘦肚子
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大猫-高效训练2年前
20分钟 HIIT 高强度间歇训练全场站立 无器械 不重复暴汗燃脂瘦全身 新手友好#暴汗燃脂瘦全身 #线上课程 #居家锻炼 #有氧运动
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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟全身燃脂hiit高强度间歇训练
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宝藏能能姐4天前
HIIT燃脂效率高？但做错了，不减脂还伤膝盖！#就想说点大实话 #减肥 #运动 #年后减肥
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杨教练CoachAxe1月前
16min高强度HIT，全身燃脂➕提升心肺！ 今天你燃脂运动了吗？跟着杨教练一起燃起来！ #高强度有氧 #燃烧你的卡路里#增强心肺功能#体能训练
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阿森健身💪🏻4年前
全球公认的最佳燃脂动作Hit到底是什么？看完这个视频你就知道了。附带教程。#健身 #健身打卡 #减脂 #减肥
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橘橘猫-爱吃醋1天前
Logan 30分钟暴汗全身HIIT哑铃训练 无重复、无休息、无废话，只有哑铃和你！上肢+下肢+核心，心率拉满，全身轰炸，暴汗燃脂又塑形，有热身加拉伸，一起甩肉打卡吧！#节后甩肉大作战 #hiit燃脂 #哑铃训练 #全身训练 #流量扶持
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李豆豆4周前
居家减脂必练：HIIT燃脂一整天！很多人认为减脂需要长时间有氧运动，但HIIT通过短时间高强度运动，让身体在运动后持续消耗热量，这就是后燃效应。今天我带你练，告诉你背后的科学原理，让你在家也能轻松燃脂。新手可以从每次20分钟开始，每天练习1-2组。#HIIT #居家减脂 #燃脂运动#真实生活分享计划 #减肥
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奇奇的健身杂货铺1周前
想要高效练腹又没时间？这套 6分钟腹肌/核心训练 绝对是你的首选！ 视频涵盖了从平板支撑变式到高强度剪刀脚的 6个精选动作，旨在通过高强度间歇（HIIT）模式，在雕刻腹肌线条的同时，同步提升心率，达到快速燃脂的效果。 📋 训练清单（每个动作50秒，休息10秒）： 平板支撑交替前摸：稳固核心，拒绝晃动。 反向卷腹脉动：精准轰炸下腹部。 登山者（停顿2秒）：深度挤压腹肌，感受灼烧感。 平衡收腹：挑战全身平衡与核心控制力。 平板开合跳：拉升心率，燃脂属性拉满。 核心中空剪刀脚：最后冲刺，彻底撕裂腹肌！ 赶紧 点赞收藏，每天起床或训练结束后来一组，7天见证变化！💪🔥 #腹肌训练 #hiit燃脂 #健身干货 #减脂塑形 #运动帮帮团
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健身女魔头@倩倩1月前
四分钟HIIT训练全程跟练 #居家锻炼 #健身 #HIIT #全身塑形
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Sport一起瘦8月前
35分钟高强度无氧Hiit燃脂训练，全程站立，主要瘦臀腿和腹部，塑形紧致，超级暴汗瘦全身，不伤膝盖不伤腰，大约消耗500卡路里#健身不能停 #高效燃脂运动推荐 #好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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橘橘猫-爱吃醋7月前
15分钟全身高强度间歇训练 这套训练45秒运动 / 15秒休息，短时高效燃脂，全面提升代谢，雕塑全身线条，随时随地开练，快来打卡！#高效燃脂 #间歇训练 #高强度训练 #全身塑形 #热门
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我是道道3月前
hiit高强度间歇有氧训练，进阶版本 强度会有点高，但成效翻倍 四组练完燃爆全脂#hiit #hiit燃脂 #hiit训练 跟练起来
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橘橘猫-爱吃醋9月前
leralogunova 15分钟高强度全身HIIT训练 45秒全力运动 + 15秒间歇休息，前几个动作已包含热身环节无需额外准备，这套无需器械的高强度间歇训练（HIIT）是名副其实的脂肪克星，想在最短时间内最大化燃烧卡路里并感受肌肉的全面激活？这就是你的不二之选！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #减脂塑形 #dou热门
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sue-塑形跟练2月前
25分钟全身高强度间歇训练（HIIT），适合初学者 #hiit #燃脂 #减脂 #瘦全身 #居家锻炼
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自律的浩6天前
适合上班族和学生党的减脂运动，随时随地都能练的高效燃脂运动#健身 #减脂 #hiit燃脂 #居家减脂
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荔枝形体有氧健身运动3月前
减肥最有效的HIIT运动，不仅能够让我们的身形变得更好，还能够帮助我们减掉多余肉肉#减肥运动#逆袭蜕变
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柳杨健身4月前
30分钟高强度HIIT-居家徒手燃烧脂肪 #减脂 #燃脂 #运动瘦身 #HIIT #健身 本人正式回归！本周带来的是居家徒手训练30分钟版本，强度中上，适合需要减脂、提升心肺能力以及综合体能。
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橙子懒得运动7月前
40分钟高强度HIIT，超暴汗练全身，燃烧500大卡，无器械 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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减重门诊杨利波8月前
到底哪种运动最减脂？看看减重医生怎么说~ #泰安#泰安同城#减重 #运动 #hit
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Aoarashi6月前
40 分钟全身HIIT锻炼 - 燃脂、增强力量、提升耐力 准备好挥洒汗水，燃烧卡路里！这项 40 分钟的全身 HIIT 训练无需器械，无需重复，适合所有健身水平，在家即可完成。它高强度、燃脂，旨在帮助您从头到脚提升力量和耐力——无需跳跃、无需重复，也无需找借口！ 这项居家全身训练包含有氧运动、力量训练和核心肌群训练，旨在最大程度地减脂并促进新陈代谢。您将持续运动，通过有效的自重训练锻炼每个主要肌肉群。 ✅ 无需器械 ✅ 无需重复练习 ✅ 全身训练 ✅ 适合居家锻炼 ✅ 燃烧脂肪、增强力量、提升耐力 📅 将这项训练添加到您的每周训练计划中，进行全身塑形和体能训练。让我们一起努力吧——按下播放键，开始训练！ 👉 不要忘记点赞、评论和订阅，以便每周获取更多无需器械的家庭锻炼！
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sue-塑形跟练2年前
30 分钟高强度HIIT 锻炼（有氧锻炼、全身塑身 + 腹部锻炼以燃烧腹部脂肪）#有氧运动 #全身塑形 #腹部训练 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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李新宝6月前
科学揭秘HIIT如何让你的速度迎来质变 你是否也遇到了跑步的瓶颈期？感觉拼尽全力，配速却再也上不去，一加速就双腿发沉、心率爆炸？ *你可能需要的不是更长的跑步距离，而是一种更聪明、更高效的训练方法——HIIT。它并非简单的“跑快点、歇一会”，而是能够精准刺激你身体，打开“生理密码”的钥匙。 *本期视频，我们将带你深入探索HIIT背后的科学原理，从“能量工厂”线粒体，到决定你耐力上限的“乳酸阈值”，再到那个神秘的“总开关”PGC-1α，彻底搞懂为什么它能让你跑得更快。 *你将学到： *为什么HIIT是突破速度瓶颈的终极利器？ *如何科学地把“代谢废物”乳酸，变成你的“超级燃料”？ *一个简单的30分钟测试，精准找到自己的乳酸阈值配速和心率。 *经典HIIT训练方案，以及如何安全地将它融入你的跑步计划。 *无论你是希望在下一场5公里、10公里还是马拉松比赛中刷新PB，这期视频都将为你提供一套完整的科学提速指南。告别盲目训练，让你的每一次努力都用在刀刃上！ *如果觉得视频对你有帮助，别忘了点赞、订阅并分享给你的跑友！让我们一起科学奔跑，告别瓶颈！ *#跑步 #HIIT #高强度间歇训练 #乳酸阈值 #提升配速 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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jack东东哥5184月前
#晨跑 跑者HIIT指南：高强度间歇训练解析，助你跑得更快更强。今天起风了，又是八公里有氧跑➕四公里五组六百米间歇跑，组间慢走200米。#跑步运动
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辣辣每天变好一点3周前
这套20分钟的高级Tabata HIIT训练是燃脂、增强力量和提升耐力的完美选择。专为喜欢挑战的你设计，它包含高强度、快节奏的间歇训练，能够锻炼全身肌肉——而且无需任何器械！ #高效燃脂 #全身燃脂 #高效燃脂 #居家健身 #20分钟跟练
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）9月前
30分钟高强度HIIT+腹肌训练，燃烧600大卡并快速减肚子 #今日运动打卡 #户外运动 #体能训练运动 #自律的顶端就是享受孤独 #健身vlog
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Sport一起瘦6月前
40分钟有氧hiit高强度塑形燃脂训练，暴汗燃脂瘦全身，中途无休息，适合大小基数，姨妈期空腹跟练，大约消耗500卡路里，动起来一起瘦！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家健身 #有氧运动 #拉伸
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韩笨笨8月前
🔥15分钟站立有氧HIIT🔥 只需15分钟，站立式高强度间歇有氧训练，就能让你汗流浃背！🌟跳跃动作燃脂爆表，还有低冲击选项哦。👌全程站立，手腕零压力。🤲无热身拉伸，直接开练！每个动作45秒，休息仅需15秒。💪快来挑战吧！ 💯跟练：Fitbymik #练出好身材 #暴汗燃脂瘦全身 #跟我一起做运动 #健身#居家锻炼
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能能姐4天前
HIIT燃脂效率高？但做错了，不减脂还伤膝盖！#在家减肥 #我要变瘦变好看 #运动 #年后减肥
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長須小豹4天前
20分钟HIIT训练 - 全程站立 - 全身训练，无需器械 #健身 #运动 #减肥 #居家锻炼 #HIIT
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什么是HIT高强度训练#多利安耶茨 #健身 #撸铁##增肌 #健身干货
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小牛_学术派健身🥧9月前
(训练注意事项在最新视频）冲刺间歇训练为什么是天花板？看过来！躺着掉秤的减脂天花板，只消耗糖原？不存在的！😉冲刺间歇训练也需量力而行，吃力就从15秒/组开始，一起加油！#掉秤 #减脂塑形 #高强度间歇训练 #腹肌训练 #健身小白必看经验
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含笑半步癫风3月前
30分钟动物流高强度HIIT训练.原始力量与爆发力 #动物流超强燃脂训练 #hiit训练 #减肥逆袭 #健身打卡 #女子塑形 融合动物流动作、灵活性训练与爆发速度——旨在唤醒本能，挑战极限。 强劲、敏捷、流畅——每个动作都连接控制与自由。
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乐艺要减肥1年前
【【EleniFit】🔥45分钟高强度HIIT训练🔥暴汗燃脂瘦身💦🔥挑战燃烧500卡路里🔥居家健身减肥运动-#好身材练起来 #居家锻炼 #塑形训练全身 #减脂塑形 #高效燃脂
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生吃西兰花6月前
瘦肚子最有用最高效的hiit运动，快跟我一起练起来吧，你们身高体重多少？#健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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