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🎀Dr.朱小猪🐷1年前
哑铃全身力量tabata～ 高效燃脂，拿走不谢，建议重量至少6-8公斤，循环6组，试试吧💦#菜就多练 #高效燃脂 #节后甩肉大作战
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小陆跳绳（带练打卡）1年前
挑战30天减肥20斤第一天体重202.8斤！！4分钟#tabata燃脂训练,这套运动让你#暴汗燃脂瘦全身 ，在家就能轻松瘦下来！！家人们，赶紧和我一块打卡自律起来#节后甩肉大作战 #我的减肥日记 #跳绳
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啊星爱运动1年前
4分钟tabata壶铃跟练又来了~每首歌都很燃脂，动作要点在上面，两遍下来就暴汗了，我的壶铃是6公斤，大家根据自己训练水平选择重量#壶铃#壶铃训练 #居家锻炼#壶铃摇摆 #暴汗燃脂瘦
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）2月前
110-180斤适用:60HIIT+Tabata燃脂有氧·居 家跟练 燃脂1000卡路里#好身材练起来 #运动健身#减脂 #不要大肚腩 #瘦腹
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小辉教练Adam9月前
杠铃片tabata训练 只需要杠铃片就可以完成的4分种tabata全身训练，男士建议10kg，女士5kg，完成3-5组#tabata #全身燃脂 #居家锻炼 #下肢力量 #健身
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张教头6月前
4分钟哑铃减脂塑形跟练 哑铃重量根据能力选择5-15kg 完成6-8轮#健身 #减脂
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🎀Dr.朱小猪🐷2周前
8分钟跟练壶铃基础Tabata 初学者6-8公斤，有基础进阶10-12公斤，综合性功能性全身力量及核心训练，循环4轮每轮可休息1-2分钟，每天40分钟全身力量塑形，拒绝假期身材焦虑，保持运动开心过年💦#功能训练 #好身材练起来 #运动塑形 #壶铃训练
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健身达人娟儿7月前
Tabata 动物流跟练/新手1-3轮 有基础的可以4-5轮 全身燃脂塑形/加强核心腰腹训练 让身体在灵活的基础上去稳定 在稳定的基础上去灵活全身 #动物流超强燃脂训练 #功能训练
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大牙的分享1年前
Jo姐30分钟燃脂tabata 哑铃单边1.5～2.5KG，新手可用矿泉水哦～适合晨起/睡前 大基数、新手、姨妈期友好#维密塑形燃脂 #居家锻炼 #jo姐减肥操 #减脂塑形
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六六爱健身吖1月前
一对哑铃居家暴汗瘦全身 新手建议两到三公斤 #哑铃健身 #哑铃挑战 #瘦全身 #居家锻炼 #全身燃脂
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小橘子爱运动6月前
TABATA暴汗燃脂操🔥一遍暴汗挑战7天5斤，太牛了，动作简单高效，快和我一起挑战吧！！#居家锻练 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #健身
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健身小柯蚪1年前
3个月30斤减掉粗腰大肚腩【适合90斤～180斤】高级核心燃脂 #tabata挑战 #hiit燃脂 #运动跟练
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赵赵居家运动7月前
8分钟TABATA暴汗瘦全身跟练版🔥 ✅急性子快上车❗️挑战2周瘦10斤 无需热身 直接开始✊ ✅全程16个动作 每个动作间歇20秒 快速提高心率燃脂全身‼️ ✅再大的肚子坚持7天少一圈‼️ ✅暴汗有氧不要瘦太快 破平台冲他 🌈跟练：西奇i 健身#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #宝妈减肥打卡 #记录我的健身日常 #瘦肚子
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤的脂肪杀手！tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #tabata #玩觅悠爽
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微笑3月前
4分钟哑铃TABATA高效燃脂瘦全身#健身减脂
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体能教练龙显松（直播减肥）1月前
Day1:家里只有1只哑铃？这套燃脂训练，在家就能瘦！ 女生重量建议5-7.5公斤 男生重要建议10-15公斤 #tabata训练 #哑铃锻炼 #居家健身 #体能训练
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田雪甜又辣（已瘦40斤1年前
爆汗燃脂走🔥tabata中强度瘦全身 🧚‍♀️：初始体重151斤，5个月已瘦40斤👏🏻📝6月1日体重109斤 🔥适合所有人中强度踏步燃脂走，高效有氧空腹有氧可练，新手友好，对膝盖友好，大基数可以练 🧡难度：初级 💛暴汗：💦💦 💚建议：有氧走40分钟，搭配力量训练30分钟，燃脂600大卡，饮食结合16+8饮食法！ ㅤ 🧚‍♀️姐妹儿~最坏的不是咱们买不起，而是咱们买得起，穿不上[流泪]#有氧运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂走 #创作灵感
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Sport一起瘦1月前
30分钟无氧TABATA高效燃脂训练，站立与垫子动作，高强度瘦全身，塑形紧致线条，提高心肺，提升肌肉耐力，抗阻，增肌，适合大小基数跟练，空腹，姨妈期都可以跟练，大约消耗200～450卡路里，因人而异，此数据仅供参考#每个动作都是用汗水换来的 #练完不拍照等于白练 #一张图证明你在健身 #tabata燃脂训练
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！两周瘦5斤！ 12分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身 #健康减脂
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淡定&满级健身小胖墩7月前
快速燃脂瘦全身TABATA跟练，一组十分钟💪二十个动作，一起来挑战吧！小胖胖们一起加油去遇见那个更好的自己#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #体重管理#满级小胖墩的跟练#满级小胖墩的逆袭之路
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黑猫骑士4天前
又是被10公斤tabata轻松拿捏的一天！干得把鞋都脱了来减轻负重😂#每逢佳节胖三斤#燃脂塑型#tabata #张教头体能训练
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Day7月前
居家出差你就整一桶水（5L），跟我做TABATA，全身肌肉都练到了。#健身小白必看经验 #居家健身 #减脂塑形 #全身燃脂
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茗日补给1月前
🔥30分钟燃脂哑铃TABATA训练｜低冲击 · 全身燃脂 今日主题：TABATA高强度间歇训练。 准备好挥洒汗水、燃烧脂肪、提升心肺功能、增强耐力并加速新陈代谢吧！ 这套30分钟哑铃TABATA训练采用中等重量哑铃作为阻力，属于低冲击全身训练，适合中级水平。TABATA的高强度特性能够显著提升代谢率，并带来运动后持续燃脂效应（EPOC），是减脂塑形的绝佳选择。 所需器械： - 哑铃 3公斤/6.6磅 - 防滑垫 开始挑战！💪 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #燃脂的一百种方式 #tabata #全身燃脂 #居家训练 #见人不如健身
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开心呀KAIXIN1年前
8分钟挑战❗️两周10斤🔥急性子掉秤快上车 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #高效燃脂 #瘦全身 #有氧运动
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Fit艾斯（健身跟练）7月前
高强度TABATA｜20分钟快速燃脂🔥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #夏日减脂大作战 #健身跟练 #运动健身
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晓林自律日记6月前
巨❗️巨❗️巨❗️燃脂，一遍心率直接飙升🔥 💦这是一套配合哑铃版的TABATA全身燃脂训练，用的是2KG的哑铃，根据自己情况选择重量❤️ 🔥短短 4 分钟的 TABATA 燃脂训练，效果堪比 30 分钟的有氧运动！ ✅一共由 8 组高强度的动作组成，每组持续 20 秒，然后休息 10 秒 🥊这短暂而激烈的 4 分钟，能让您的心跳急速飙升，新陈代谢瞬间被激活，实现快速燃脂🤩 #高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #每日运动打卡 #TABATA
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李壮士的减肥日记11月前
跳瘦33斤！我的掉秤秘诀！急性子快来！爆汗燃脂瘦全身！ 8分钟tabata爆汗燃脂操！短时高效！快速掉秤瘦全身！每天三遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #瘦肚子 #高效燃脂 #燃脂操
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Mr彦Alex10月前
5月瘦10斤 谁跳谁瘦KPOP 燃脂舞10分钟合集减脂燃脂操 BGM 《火花》 《阿里阿里》 《Roly-Poly》#运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #kpop #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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胖胖的杨~6月前
@胖胖的杨~ 突破平台期 ❤️‍🔥4分钟燃脂Tabata ♥️Day 10‼️今日体重67.5kg 跟练 力克体育 #暴汗燃脂瘦全身 #tabata燃脂训练 #平台期 #坚持运动打卡
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李壮士的减肥日记3月前
跳瘦34斤的掉秤秘诀！急性子快来！暴汗燃脂瘦全身！ 30分钟tabata爆汗燃脂操！短时高效！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！练完以后24小时持续燃脂！每天一遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #tabata #瘦全身 #有氧运动
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤的脂肪杀手！tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦全身 #玩觅逍遥游Pura
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阿铭爱健身8月前
减肥最快的运动，赶紧练起来。#减肥
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刘元4天前
20分钟壶铃全身燃脂塑形跟练、全程站立、一个壶铃练全身 壶铃全身燃脂塑形高消耗、全程站立6kg壶铃练全身、提升整体代谢、加快身体良性循环➰ 壶铃的全身训练、对于身体的内在肌力和核心参与度都比较高、所以同样时间的训练耗能也会更大一些 每周安排2次/每次可以安排3-4个循环打卡 #见人不如健身 #壶铃 #燃脂爆汗
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小奇爱健身9月前
第一集｜适合大体重的4分钟Tabata 燃脂跟练，快速甩掉大肚腩，健康瘦身#大体重减肥 #瘦全身 #瘦肚子
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红色高跟鞋6月前
TABATA30分钟暴汗燃脂跟练版来啦！每天一组，全身爆汗。#暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家健身 #夏日减肥大作战
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尼克·Nick1月前
4min｜TABATA哑铃瘦全身！新手友好！ #健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #减脂塑形 #力量训练
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健身的木子李7月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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与旗自律同行7月前
4分钟Tabata瘦全身跟练版来了！ 跟上训练节奏一组暴汗全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂瘦身 #跟练版
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小锤四十3天前
过年胖2斤，重启运动第一站💥全身HIIT+腹肌 ❤️‍🔥高效燃脂，开启一年新计划 🎈安娜45min全身HIIT+腹肌训练 ✨难度:中等偏上 无器械，蹲与地板交替，跳跃集中在最后的tabata 💓心率151-177 💦48min302千卡，超级暴汗 🙏新年运动计划:轻松跟下安娜hiit、tabata，提高心肺、体能。 #年后运动第一站 #高精力人的过年安排 #居家运动 #宝妈健身 #健身打卡
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张张居家运动3天前
居家哑铃练肩背跟练 哑铃肩背塑形 4分钟Tabata 跟练 循环5次 新手单只哑铃1.5公斤，点赞收藏练起来吧#燃脂塑型 #居家锻炼 #哑铃 #健身 #力量训练
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sue-塑形跟练2年前
30分钟全身燃脂TABATA训练（新手和大体重姐妹快来）#暴汗燃脂瘦全身 #tabata #瘦全身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！ 12分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #瘦全身 #玩觅悠爽
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王Vita1月前
年前刷脂🔥4min哑铃Tabata极效燃脂💦瘦全身 用TABTA的训练模式，哑铃塑形 简直不要太高效！！ 音乐欢快，动作简单友好 我用到的是4kg哑铃 每天2-3组，组间歇1min 坚持到过年，紧致全身，get轻线条！ #健身 #居家锻炼 #跟练 #马甲线 #新手健身
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李壮士的减肥日记9月前
跳瘦34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！急性子瘦全身就跳她！巨掉秤 8分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！10分钟相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦全身
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小白白健身记（大号）7月前
4分钟HIIT 暴瘦全身！刷脂天花版，每天5遍，快速突破平台期#极速燃脂 #瘦全身 #突破平台期
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阿楠运动表现5月前
大体重高效燃脂训练 哑铃选择重量 男性5-7.5公斤 女性2.5-5公斤 选择自己能完成的动作 组间休息90秒。 希望你们越来越瘦！#大体重燃脂 #高效燃脂 #哑铃功能训练 #减肥减脂塑形
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赵赵居家运动9月前
4分钟Tabata燃脂全身🔥 生理期双倍瘦❗️全程无跑跳不伤膝盖❗️大小基数都可以❗️动起来❗️跟练原视频：阳阳形体运动#燃脂操 #生理期减肥 #无跑跳燃脂 #自律遇见更好的自己
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田雪甜又辣（已瘦40斤2年前
燃脂tabata暴汗有氧🔥空腹有氧大基数可以练 🧚‍♀️：初始体重151斤，5个月已瘦40斤👏🏻📝1月8日体重108.4斤 🔥适合所有人的有氧燃脂，大基数可以练，新手友好 🧡难度：初级 💛暴汗：💦 💜跟练：飞鱼运动 💚建议：有氧40分钟，结合力量训练40分钟，燃脂400大卡，饮食结合16+8饮食法！ ㅤ 🧚‍♀️姐妹儿~自律不是三分钟热度。明知自己需要做哪些事，坚持几天就没了兴趣和动力，渴望变好等有烟味太难，而拖延有因为不满现状和未来感到焦虑和恐慌，长期以往会让你你的人生走向越来越无助，且无奈的边缘。加油，改变自己，从现在开始[爱心] #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧健身操舞 #瘦全身 #创作灵感
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壮壮不想壮2年前
第41集｜挑战60天瘦40斤，第四十一天！4分钟#暴汗燃脂瘦全身 Tabata训练，#瘦肚子瘦腰最快的动作 在家就能轻松瘦下来！赶紧跟着我一起自律打卡了#大基数减肥 #一起减肥打卡 #居家锻炼
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仲昭金Adam3年前
体重120到180之间的，每天3到5组，极速燃脂暴瘦全身，收藏起来#tabata #快速减肥 @抖音小助手
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瑜伽·健身极客馆2月前
第18集 TABATA健身减脂运动音乐跟随版，点赞，关注，后续持续更新！请收藏这个视频在家，办公室，户外都可以跟随做。#tabata体态拉伸训练方法 #健身打卡#青年创作者成长计划#健身光速成长计划#健身训练
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！谁跳谁瘦！ 24分钟tabata 暴汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！减脂塑形，紧致全身！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，一周见效！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #tabata #高效燃脂 #瘦全身
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李胖子和李瘦子5年前
减脂40天，减去15斤体重。上半身tabata燃脂训练，每天6到8组不瘦都难
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韩笨笨2月前
30分钟有氧+力量训练｜提升代谢超燃🔥 全身燃脂，重点“攻坚”手臂、腿部与腹部💪！快节奏锻炼，将有氧和力量巧妙融合，在家拿3公斤哑铃🏋。40秒训练、15秒休息，4轮下来预计消耗300-350卡。全程站立不跳跃，低冲击却高强度，快加入，一起燃爆新代谢❤️！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考)🔥 #健身 #运动 #正能量 #力量训练 #燃脂塑形
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萌萌在努力1月前
跟练一组8分钟超解压Tabata，暴汗瀑布，连跳5遍掉秤5斤… 献想突破平台期的姐妹可以跟练 强度很高 跳到第三遍腿软了😂 一遍直接暴汗，心跳加速⏩ 5遍连跳，消耗600大卡 视频有点粗糙哈哈哈 还在学习中，将就看看…^_^#tabata燃脂训练 #居家训练 #燃脂操瘦全身 #自律遇见更好的自己
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半糖拿铁跟练版1周前
春节多吃的热量怎么还？30 分哑铃+ 25 分TABATA 春节这几天， 多吃的热量， 大概在 3500 到 5600 千卡。 这是很保守的估计。 那这些热量， 会变成多少脂肪？ 一公斤脂肪， 大约等于 7700 千卡。 也就是说， 如果你什么都不做， 春节多吃的这些， 可能会转化成 0.4 到 0.7 公斤脂肪。 那为什么很多人发现， 体重一称， 却涨了 1 到 2 公斤， 甚至更多？ 因为体重涨的， 不只有脂肪。 还有碳水吃多之后 储存的糖原和水分， 还有还没消化完的食物， 以及熬夜、重口味 带来的水肿。 真正需要你认真处理的， 其实是那 0.4 到 0.7 公斤 可能留下来的脂肪。 那怎么处理？ 运动消耗的不是脂肪， 是能量； 当你把能量缺口拉出来， 身体在恢复期， 才会慢慢用脂肪来补。 所以这节跟练， 我设计成 30 分钟哑铃力量， 先调动大肌群和核心， 提高整体能量消耗； 再接 25 分钟 Tabata， 把心率拉到高位， 提升接下来 24 到 48 小时的代谢。 按这个强度算， 你至少需要 6 到 9 小时 的高强度训练， 才能把春节这次 吃出来的账， 拉回可控范围。 今天这 55 分钟， 不是清零， 是你开始还账的 第一笔。#力量训练 #HIIT #燃脂 #塑形
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宝藏男孩Andrea5年前
这套Tabata适合体重较大和膝盖不好的小伙伴，我300多斤时经常做，亲测有效
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可能换个名字更容易1年前
Allen tabata健身 【第一天】本视频来自Allen,现在他的视频突然全没了，有幸保存一部分，现在发出来让大家一起减肥！！！若有侵权，立删。
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大俊居家健身1周前
不跑不跳！居家自重全身燃脂Tabata跟练#tabata燃脂训练 #居家锻炼身体 #全身燃脂塑型 #不跑不跳瘦全身 #tabata训练
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鹏哥教健身1周前
#新春减肥操 帮助你新春大吃大喝还不用担心发胖的运动，哪怕你体重200斤都可以进行#燃脂暴汗瘦全身#减肥操#Tabata#减肥减脂
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大个林在运动2月前
掉秤超快的12'tabata暴汗燃脂操🔥 全身燃脂🔥秋冬刷脂甩膘就跳她❗️ 一遍暴汗💦高效燃脂🔥 掉秤超快❗️ 我一遍平均心率143，总消耗100卡左右❗️ 动作有趣，节奏适中～简单好坚持👊🏻 每天3遍！7天再大的肚子小一圈！（个人看法） 秋冬管不住嘴就多运动！！！快来跳吧❗️ #居家锻炼 #全身燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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温子萱教练8月前
40分钟无蹦跳消耗350大卡 降低体脂 女性居家完整跟练 动作简单暴汗有讲解示范 新手女生大基数膝盖友好都可以跟练收藏 40分钟消耗350大卡#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #塑形减脂 #运动自律
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第34集｜挑战60天瘦40斤第三十四天，体重比最开始减了39斤！4分钟#暴汗燃脂瘦全身 tabata#瘦肚子最快的方法 ！看看一个多月前的自己，更加坚信这次一定会瘦成自己想要的样子，加油！#一起减肥打卡 #大基数减肥 #自律遇见更好的自己
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