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健身教练Iris10月前
超多人跟练的帕梅拉平坦小腹太绝了！ 但是没有讲解，真的分分钟腰疼肚子疼。所以应粉丝宝宝要求，动作要领来啦！高效跟练吧#好身材练起来 #居家锻炼 #平坦小肚子 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉-6分钟抗腹胀拉伸按摩训练 快速缓解腹部不适 积食 你有没有过腹部突出 而且不舒服的时候，无论是吃饱还是没吃饱这6分钟的腹胀缓解训练能够快速解决你的不适！ 这是一个综合训练！运动可以让你的肚子和器官活动起来，有助于消化、缓解炎症和便秘 拉伸 用自身重量给肚子按摩（吸气鲸鱼式🐳） 用我们的手指进行油按摩——我的最爱，以缓解疼痛点和任何‘堵住’或有炎症的地方 这是一个能缓解不适的每日练习 你随时都可以做 如果你有胃部问题，我建议： a）早上 b）尤其是在晚上睡觉前，也就是在你最后一顿饭后 c）在任何时候出现胀气或胃痛时，以获得即时效果 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹胀 #拉伸 #按摩 #节后甩肉大作战
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白日梦想官2月前
虐腹后必练3个动作 | 3min腰腹拉伸跟练 腹部训练后一定要拉伸！腹肌不拉伸 腰腹会越来越粗！拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。 #腰腹拉伸 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #拉伸放松肌肉
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pameilaguanfang2年前
#抖音创造者大会 帕梅拉 - 10分钟 下腹部训练 | 消除腰间赘肉 虐出平坦小腹 "帕梅拉 "帕梅拉挑战赛
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葛颖Fitness3年前
帕梅拉10分钟平坦小腹训练，针对小腹凸出的人群。跟练版本！听说7天见效，我来试一下#腹部训练 #马甲线 #减肥
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妇科陈珂医生4月前
腹部疼痛，原因有很多#女性健康 #健康科普 #宫腔镜 #妇科疾病
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泡泡的逆袭日记3天前
帕梅拉7天虐腹！巨酸爽 巨有用 平坦小腹 虐出马甲线！ #瘦肚子 #马甲线 #虐腹 #瘦腰
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橘子测评🍊1年前
瘦腹打卡DAY38 做的肚子疼，肯定是肥肉在打仗#橘子今天锻炼了吗 #居家锻炼 #自律 #帕梅拉 @DOU+上热门
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Keep小助理2年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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小v今天运动了吗6月前
挑战七天练出马甲线 | 第二天 帕梅拉永远的神~太久没运动，第二天整个肚子痛到💥~新手宝宝们建议从低阶开始，慢慢加强度，让肚子有个适应时间~ - 今日运动： 帕梅拉腹肌训练×1 平板支撑一分钟×3 帕梅拉瘦下腹（做了一半，坚持不下来） - #居家锻炼 #健身 #练出马甲线 #运动打卡 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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娜娜要努力吖6月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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大头呢~3年前
巨虐！但能咬牙坚持下来，效果真的立竿见影~#瘦肚子 #小腹 #帕梅拉
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瑞施普拉提5年前
魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦
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Luna想要马甲线1年前
10分钟 | 帕梅拉下腹部 | 平坦小腹 每次做的时候都有被虐到，真的好累啊 女生练腹部不能练的太猛，一周一次足够了，也可以配合其他训练 有小肚子是正常的，因为要保护我们的身体！ 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：有一定核心基础，每次练都有被虐到，脖子有时候不舒服就不要抬起来 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉 #下腹部练习 #瘦小肚子
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小李要当辣妈🤸🏻‍♀️1月前
帕梅拉腹部核心训练#腹部训练
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
练腹腰疼、大腿酸？ 别再盲目摆动大腿了！很多人做仰卧举腿时下腹无力，导致腰椎超伸，最后腹肌没练到，腰椎间盘先告急。 试试这套“墙壁辅助法”： ✅原理：利用墙壁缩短杠杆力矩，关掉髂腰肌的“主动开关”。 ✅核心：强迫身体募集腹直肌，真正找回“卷动骨盆”的挤压感。 ✅计划：上腹、下腹、侧腹全方位覆盖，每个动作60次。 练对，比练多更重要。建议收藏，对照视频自查发力点。 #腹肌 #腹肌训练 #核心训练 #居家锻炼 #腹肌撕裂者
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鑫慧儿1年前
帕梅拉瘦下腹绝了！快速平坦小腹 练出马甲线 姐妹们！帕杰今天这组瘦下腹训练太猛了 一遍练完肚子酸到爆💥 每天一遍练出腹肌，沙漏腰 针对下腹突出 侧腰赘肉多必练 ‼️全程将注意力放在腹部，不要用脖子带长或者用双手抱头的方式 快来一起试试吧～ #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #一起减肥打卡
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）1周前
今天和昨天一样运动，大家不要一上来就给自己拉太多强度了哦，如果有感觉到腰疼，那就是动作不对哦，有可能是腰部没有贴和底面！加油#瘦 #瘦肚子 #瘦瘦瘦 #核心力量训练 #床上减肥运动
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蜡笔小安-17月前
帕姐超强瘦腹训练、腹肌极速养成，练完肚子疼三天#练出马甲线 #你有多自律就有多美 #虐腹马甲线 #居家健身 #帕梅拉
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大牙的分享2年前
【帕梅拉下腹训练】当初刚练这套觉得超级难的～ 毕竟是K4。但是现在练起来明显轻松了很多～所以没有人一开始就能“通关”，延迟满足的感觉真的超级棒！#帕梅拉 #自律 #减肥 #瘦肚子 #拒绝躺平一起动起来
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减肥实验室3年前
【亲测有效】帕梅拉全身燃脂和瘦腹训练，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，可以配合腿部和拉伸训练一起，有氧+无氧，坚持7天，你就会感觉到身体的变化！#帕梅拉 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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凤梨下雪2年前
超虐的下腹训练！又爱又恨！ 众所周知帕姐的训练她本人练起来跟玩一样的，但是对基础薄弱的我真的是痛苦，但是不练的话还是胖，请再坚持一下吧，一定会收到好消息的#帕梅拉#瘦腰#马甲线#腹肌马甲线
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消化内科唐医生5天前
肚子痛不舒服2分钟教你自查 #肚子痛 #肚子不舒服 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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艾济师彭老师-人体痛症立消培训（收学员）4月前
腹部不舒服怎么办 #腹部训练 #养生 #肚子痛
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大牙的分享2年前
【30分钟 腹肌+有氧集合】站立虐腹，腰不痛、脖子不痛。腹部力量+有氧。 #帕梅拉直播 #帕梅拉燃脂操完整版 #腰腹燃脂训练方法 #爆汗燃脂 #居家锻炼
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉-6分钟 抗腹胀拉伸按摩训练综合肌肉锻炼拉伸 与按摩 快速缓解腹部不适大餐后积食日常练习#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉抗腹胀拉伸按摩 #居家健身
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野兔的小蛮腰2月前
帕梅拉10min慢慢燃腹 新手友好 强化核心 加强盆底肌 呼吸配合动作 ，肚皮酸涨感拉满，效果非常好 上下腹，侧腹都能练到。每组动作之间都有休息 重点：骨盆微微卷起#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享计划 #减腰腹部赘肉的方法 #加强核心训练
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荼蘼花语3年前
#练出好身材 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #帕梅拉 帕梅拉15分钟高强度腹部训练
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灌汤饺子8月前
下腹肉多的宝 必练帕姐下腹训练！！跟练：帕梅拉下腹训练 紧致下腹 #帕梅拉 #瘦肚子
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星星star8月前
想都是问题，做才是答案。 做完肚子酸炸了，已经物色好了下个跟练帕梅拉的腹部视频了，加油。 #居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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圈圈练瑜伽1周前
大年初二练起来！ 肚子巨酸巨暴汗💦 帕梅拉超绝虐腹操🔥 肚子巨酸巨暴汗💦 #一种很新的健身方式 #居家锻炼#帕梅拉 #宅家健身打卡
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疼痛科垒子哥7月前
不同肚子痛代表什么，一个视频教你区分 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #肚子疼 #疼痛科垒子哥
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Q酱(食物热量侠）4年前
帕梅拉 6分钟超强虐腹！建议一周做3次，每次做3遍！
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🫧 泡泡 🫧3月前
第五天#居家健身 #帕梅拉燃脂 #每天一练 今天依旧没控制住嘴 一大碗螺蛳粉下肚了
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外科刘建军博士4天前
肚子痛不要硬抗！#肚子痛 #抖出健康知识宝藏 #肚子疼
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山大齐鲁第二医院消化内科刘风燕5天前
教你不同部位腹痛是什么病?#肚子疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腹痛
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设计师CC的健身日记1年前
帕梅拉-10分钟站立瘦腰腹太太太虐了❗️ 帕梅拉这套10分钟高效虐腰腹太猛了，一遍虐哭💦练完感觉腹部酸炸了，明显感觉小肚子小了些😄哈哈！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰
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元元宝2月前
急性子瘦肚子 瘦下腹 平坦小腹🔥腰围-11cm每天循环4组 #瘦肚子 #下腹锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #核心腰腹 #帕梅拉
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消化内科唐医生4月前
30秒教你区分不同部位腹痛的原因 #肚子痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作者训练营 #腹痛 #十二指肠溃疡
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硬核科普宋志强5天前
检查都做了，肚子总不舒服 #上热门 #医疗科普 #消化 #心理学
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木了个林10月前
魔鬼帕梅拉初学者腹部训练拉伸腹部（宿舍版） 宝宝们要的拉伸视频来啦！开了倍速的🔥不要只收藏，一起跟练起来吧！#帕梅拉 #瘦肚子#腹部训练#躺瘦#拉伸
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见人不如健身3年前
#新手入门魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦！#一首歌健身#全身燃脂#全身有氧燃脂训练#快乐有氧#健身教学@刘畊宏
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阿妹1月前
#上热门 #帕梅拉 全身燃脂+拉伸
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刘明兴医生1月前
不同部位肚子疼一条视频教你区分#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉 8min腹部训练&Christopher 腹部是他的弱点我们一起来折磨他～这次练到腰线上腹和下腹 来一起吧！#变美变瘦变好看 #宅家健身新花样 #潮流运动笔记 #居家锻炼 #帕梅拉 #客厅就是运动场 #腹肌
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Keep课代表8月前
啊啊啊帕姐这个15分钟腹肌训练太适合我了！😫分段训练+休息，新手也能坚持！下腹、侧腹、上腹轮流炸，练完腹部酸到不敢碰！但坚持3天就感觉核心变强了！💪姐妹们快冲，这个真的不劝退！ #腹肌训练 #腹肌马甲线 #帕梅拉虐腹 #宅家训练 #keep课代表
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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丹丹爱运动养生🌻9月前
今天是帕梅拉的虐腹训练 下腹无力啊！！！下腹巨酸！！#居家锻炼 #帕梅拉 #夫妻健身 #夫妻日常 #瘦肚子
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星星star8月前
看到说这个瘦腹效果好，果断来尝试，第一次跟练，给我酸的中断了五次，这是中高级难度吧。期待能全程不断地跟练，难怪效果好，太难了。 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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健身马业壮3周前
#瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感 练腹肌总踩坑？脖子酸、腰痛、大腿根发力，腹肌却没感觉？ 记住这5点，发力对了，腹肌才会有！ #健身教学 #核心训练
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双哥的健身日记1月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了＃努力成为更好的自己 ＃坚持的意义 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#居家锻练
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自律一只🐷4月前
帕梅拉三部曲🔥跳一遍瘦一斤 到底是谁还没跳过帕梅拉三部曲啊？真的太绝了❗️ 跳到你肚子痛了吗？久坐人群真的很安利了，减脂同时顺气理气，陈年浊气都排来了，还帮助肠胃蠕动#帕梅拉三部曲 #你的健身女孩 #见面不如健身 #燃脂爆汗 #马甲线养成记
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小虎牙跟练1月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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小羊前行（六年之约）2月前
帕梅拉真有你的！短短十分钟，腹部非常的酸痛！练到了！[赞R][赞R]#腹部训练 #帕梅拉 #瘦腰 #运动女孩
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香儿4月前
#大家一起来锻炼[话题]# ：3天瘦4斤了 瘦肚子不弯路，直接练出腹肌马甲线 [火R]帕梅拉超硬核虐腹训练，太难了真的是含着泪咬牙坚持练完 参考一个小伙伴整理的动作名称 ①仰卧盘屈腿卷腹 ②仰卧盘腿右手碰左膝(左) ③仰卧盘腿两头起(左) ④仰卧两头起+手触地 ⑤仰卧盘腿左手碰右膝(右) ⑥仰卧盘腿两买起(右) ⑦仰卧两头起拍手 ⑧叉举腿单手中间触地(左右各半) ⑨坐姿直举腿保持 ⑩仰卧举腿+左右交替直腿下落 ⑩①仰卧直腿画圈 ↓②仰卧直腿交替肘碰膝 ↓③仰卧开合十两头起 ↓④仰卧直腿举腿保持 ↓⑤仰卧剪刀腿 ↓⑥坐姿直腿举腿保持 ↓⑦仰卧两头起抱膝 ↓⑧仰卧直腿举腿保持 ↓⑨平板支撑 有些动作我也划水，练完腹肌会痛现象，新手量力而行 运动健身刷脂 家庭主妇的居家锻炼 新手小白友好 暴汗燃脂跟练 无器械 高效瘦身 运动减肥 瘦身操 燃脂舞 瘦肚子 tabata 跳绳燃脂 瘦全身 帕梅拉 ❤如身体有病史，请勿随意跟练，请遵循医嘱，根据自己的身体情况来安排❤
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火力彤彤8月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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Ms.Min7月前
帕梅拉超强瘦肚子，这是7月份我做过最累的肚子运动，看似平平无奇，到后半段的时候肚子真的酸Q住了！循环3-5遍最好#居家锻炼 #开肩美背 #自律 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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小福猪练不瘦6月前
帕梅拉6分钟超强虐腹！跟练版！超级虐腹！具有效！#瘦肚子 #帕梅拉#大肚腩变小蛮腰 #虐腹马甲线 #居家锻练
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蕊姐姐成长记6月前
真的，虐下腹就练这个帕梅拉，练半程肚子酸的不行#瘦肚子 #减掉大肚腩 #瘦下腹 #居家健身
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普外科张兆宏1月前
#肚子疼 #腹部疼痛 #普外科张兆宏 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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晕头小狗11月前
下腹部训练🔥 每个动作完成后都有间隔休息 坚持打卡让核心保持紧绷，防止背痛，早日拥有###身材管理 #每天必备的软功课痛也要坚持哦 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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儿科胡万冬医生5天前
教你区分不同位置的肚子疼#腹部 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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艳子爱瑜伽2月前
帕梅拉超绝虐腹🔥肚子酸炸了又暴汗💦 肚子赘肉松垮？ 卷腹坚持不了？ 平板支撑没感觉？ 你需要来点真正的暴汗酸爽！ ✨「高xiao燃脂虐腹方案」 ✅全程跟练暴汗淋漓 ✅能刺激腹部深层 ✅15分钟有效燃脂 ✅小腹赘肉明显收紧 💡坚持练xi你会： 3天：腹部酸痛但超有成就感 7天：腰围缩小一圈 14天：马jia线初见轮廓 新手友好 效果也很棒 准备好瑜伽垫 迎接全新的自己！✨ #创作者中心 #创作灵感 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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