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苏炳减（自强不息）8月前
跑步时意外触发“二次呼吸”越跑越轻松？ #苏炳减#田径#体育生@晴哥（体育生训练）
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刘致玮🏅寒假招生中6月前
中、长跑项目👇 一跑就喘是上气不接下气？那是你的极点到了！教你三招学会“二次呼吸”轻松应对、拿满分💯#体育生 #跑步 #未完待续
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晴哥（体育生训练）7月前
当你跑步时遇到极点，你身体的反应 #极点 #二次呼吸 #跑步
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上恩群哥3月前
🔥中长跑极点来了别停！3步突破二次呼吸｜上恩群哥 #大神支个招 你在中长跑时是不是也遇到过这种情况？跑着跑着突然呼吸急促、双腿发沉，甚至想放弃？这就是"极点"现象！其实只要调整呼吸节奏，慢下来深呼吸，过一会儿你会发现身体又充满力量，这就是"二次呼吸"。跟着上恩群哥一起，3步突破极点，让你的跑步更轻松！#跑步为了什么 #暖系跑 #体育精神 #抖音体育
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李美珍5月前
新手刚开始跑步都会出现呼吸困难、四肢僵硬、双腿灌了铅一样的感觉。因为你开始跑的配速太快了，不适合自己，调整呼吸以及降低配速，继续跑下去，你就能突破极点～成功进入第二次呼吸。#跑马拉松爱上一座城 #秋天的第一场马拉松 #李美珍 #二次呼吸
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慢慢蒋2月前
为什么慢跑时反而快跑时更累？ 玩命快跑时，心肺要炸了，但腿还挺有劲；慢慢跑时，呼吸稳如泰山，腿却像灌了铅，越跑越沉？#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步治愈一切 #中长跑
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吴学弟1周前
跑步的人都经历过“二次呼吸”吗？#中长跑#二次呼吸
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非帆Jeff6月前
《跑步怎么呼吸①》 鼻子还是嘴都没法让你更轻松，但节奏可以#非帆Jeff#跑步呼吸#清扬洗发水#清扬男士洗发水
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）8月前
跑步的三种呼吸方式 最后一种你得学会！ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步不落单
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跑步的术8月前
兄弟们，跑步时“二次呼吸”有多爽？坚持熬过极点，呼吸顺了，跑步跟开挂一样！#第二次呼吸 #运动生理学 #跑步 #坚持跑步🏃
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文同学爱运动2周前
一个呼吸节奏，跑步时把爆表的心率拉回来！ 一跑步就心率飙升？可能你呼吸错了。掌握呼吸与步伐的节奏，用深长呼气激活副交感神经，学会像遥控器一样稳定你的心率。 #跑步心率 #呼吸节奏 #跑步技巧 #有氧耐力
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石头☼2月前
重建呼吸系统，让你跑起来更轻松。 #热门 #跑步 #训练 #呼吸 #马拉松
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小鹏爱跑步1周前
跑步如何呼吸#我的运动日记 #跑步呼吸 #跑步技巧
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非帆Jeff6月前
“呼吸节奏” 配合发力的呼吸才会更自然有效，因为呼吸也是发力的一部分呢。#非帆Jeff #跑步呼吸 #资深老教练
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tommy老师1年前
跑步需要怎样呼吸？ 正确的跑步呼吸 可以让你跑的更轻松 #跑步知识 #跑步
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moving梁5月前
#dou+上热门 #健康 #知识科普 跑步过程中的极点与二次呼吸
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越野观察2月前
越跑越喘不是心肺差，是“呼吸落点错位”！ 呼吸乱不是心肺爆，是呼吸节奏与步频脱节，横膈膜被上下挤压，越跑越慌。让呼吸跟着脚走、呼气略长于吸气，节奏一对上，喘不上来的问题自然消失。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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沂蒙大志 不油腻2周前
如果你跑出了髋带腿跑的感觉，那就是跑步高潮了，这样你的跑姿一定就是最优美的跑姿#跑步#马拉松训练 #科学跑步 #送髋
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阿明爱跑步5天前
如何呼吸能越跑越爽 #跑步 #呼吸 #跑步技巧 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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内啡肽向前冲5月前
你真的会呼吸吗 不正确的呼吸方式会提前进入疲惫状态，甚至导致运动过程中岔气。 更用力的呼吸，是为了跑得更省力。#大神支个招 #在拍一种很新的vlog #跑步陪练 #运动健身 @抖音小助手 @抖加上热门 @抖音热点 @抖音创作小助手
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阿明爱跑步4月前
为什么跑步感觉呼吸不过来 #跑步 #肺活量 #呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大保爱跑步6天前
12公里节奏跑✅ 纯鼻呼吸，全程拿捏！ 用时53分56秒｜平均配速4′29″ 步频182｜步幅1.22米｜心率157 稳稳卡在有氧上限、乳酸阈值区间， 呼吸可控、节奏不乱、体感舒适。 不是硬顶，是游刃有余； 不是极限，是日常训练强度。 把阈值跑成常态，把自律刻进脚步。 继续提升，持续进化！
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北京（会飞的王教练） 公安体测4周前
1. 同样跑800米/1000米，为啥别人不喘？ 🔥 800/1000米跑一半就岔气？越跑越喘像缺氧鱼？ 90%人栽在呼吸上！2026最新科学呼吸法，练1次就见效👇 ✅ 核心呼吸模式：口鼻并用+腹式呼吸（供氧效率提升30%） 吸气时肚子鼓成气球，呼气时收紧核心慢吐尽，别抬胸腔瞎喘气❗ ⏱️ 配速对应节奏（直接抄作业）： ▪️ 起跑/慢跑段：3步3吸+3步3呼（稳节奏不缺氧） ▪️ 中途加速段：2步2吸+2步2呼（发力不岔气） ▪️ 冲刺段：1步一吸+1步一呼（口鼻微张补氧，舌头顶上颚防凉咳） 🚫 避坑3雷区： 1. 别大口猛吸（喉咙干痛+呼吸肌疲劳） 2. 拒绝憋气起跑（肌肉早疲劳，得不偿失） 3. 不用胸式呼吸（供氧不足越跑越累） 💡 课后练习：睡前5分钟腹式呼吸（鼻吸4秒→憋气1秒→嘴呼6秒），3天形成肌肉记忆！ 跑800/1000米再也不用硬扛！#会飞的王教练 #跑步#公安体测1000米
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中年减肥实录3周前
#先跑再说 #二次呼吸 #心流状态 #跑步减肥 #马拉松训练
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国际张2周前
跑步总岔气、嗓子像着火？别再怪自己肺活量小了！是你呼吸的“基本功”没练对。1个动作，立刻找到跑得更远更轻松的秘诀。 #跑步 #跑步教学 #腹式呼吸 #跑步技巧 #有氧运动
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海哥的运动与健康1月前
跑步呼吸方式 | 吸不对，全白费 你是不是也这样？一跑起来就上气不接下气，嗓子像着火，步子沉得像灌了铅？别怪自己体力差，很可能，是你连最本能的“呼吸”都做错了。今天咱们不聊大道理，就用几个科学数据和你能立刻上手的方法，把“呼吸”这件事彻底搞明白。 #跑步 #跑步呼吸 #有氧运动 #跑步知识 #全民健身
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风行天下8月前
为什么你跑步时，总感觉呼吸不够用#马拉松训练#腹式呼吸 #呼吸训练 #降低心率 #最大摄氧量
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奔跑的阮先森1周前
你知道为什么一跑步就会气喘吁吁吗？#跑步知识 #跑步呼吸的正确方法 #坚持锻炼给自己一个好身体 #户外跑 #传递奔跑的力量
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泽希_带家人跑步4天前
新手跑步，如何腹式呼吸?怎么练?#淮安马拉松 #UP跑团 #新手跑步 #跑步呼吸的正确方法 #跑步知识 @上海UP跑团
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爱跑路de咖啡佬1月前
#跑步 呼吸了清晨的空气与吸收了第一缕阳光，感觉整个人都能量满满！#vlog日常 跑完后心肺那叫一个舒服#坚持的意义 要注意跑步的一些技巧，做好跑前热身及跑后拉伸。健康享受每一天#跑步打卡 #步频
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李新宝6月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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厉害的侯教练1月前
让呼吸从 “被动喘气” 变成 “主动调节”，成为提升跑步能力的 “隐形引擎” #呼吸 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法 #厉害的侯教练 #跑步
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阿文教练7月前
跑步如何呼吸？ 纯干货分享——跑步到底如何呼吸？ 三点呼吸方法让你轻松跑步#跑步 #跑步呼吸#马拉松 #跑步方法 #干货分享
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
跑步的三种呼吸方式 最后一种方式最实用哦 #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧
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爱跑步的真姐7月前
跑步呼吸，你做对了吗#跑步技巧#健康运动 #你的坚持终将美好 #跑步治愈一切#夏训
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李新宝6月前
跑步岔气疼到崩溃？3个方法让你彻底告别！ 跑步跑到一半，突然一阵钻心的剧痛袭来，让你瞬间崩溃？相信我，你不是一个人！这种被称为“岔气”的经历，几乎是每个跑者的噩梦。 但岔气真的只是因为“呼吸不对”这么简单吗？你运动前喝的那瓶“能量满满”的饮料，可能才是真正的幕后黑手！ 这个视频将彻底颠覆你的认知，带你深入了解： 岔气的真正元凶： 为什么你的内脏会在跑步时“跳摇摆舞”？我们用一个生动的比喻让你秒懂。 呼吸的秘密： 腹式呼吸和胸式呼吸，到底哪个才是跑者的救星？ 被忽视的关键： 强大的核心力量如何像一件“隐形紧身衣”，帮你稳住全场。 最大的陷阱： 为什么运动饮料和果汁，反而是引发岔气的“催化剂”？ 急救与预防： 当岔气发生时，如何一招缓解？以及如何从根源上预防，让你跑得更远更轻松！ 我们还会教你如何区分普通的岔气和危险的疾病信号。 如果你也曾被岔气折磨，或者想让自己的跑步体验更上一层楼，那么这个视频就是为你准备的！ #跑步 #岔气 #运动健康 #跑步技巧 #核心训练 #肚子疼 #跑步呼吸
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神奇的阿郑8月前
跑步呼吸练习 跑步过程中，如果呼吸找到了方法，找到了节奏，就会很轻松很顺畅#跑步 #坚持跑步🏃 #中长跑 #运动男孩 #户外运动
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阿明爱跑步2周前
跑步如何正确呼吸 #跑步 #呼吸 #跑步技巧 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松
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越野观察3月前
为什么越跑越紧？你把呼吸“锁住”了！ 越跑越紧、越跑越僵？ 不是累，是你的呼吸被“锁住”。 呼吸一乱，全身都会跟着紧。 #越野跑 #柴古唐斯 #utmb
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跑丑不跑快🥷8月前
一招教你解决夏季跑步呼吸闷热的问题 一般人我真不告诉他#今天你跑了吗 #中长跑 #夏训#内容启发搜索
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装备哥老宋3周前
当你跑步进入心流状态‼️才知道多爽！赶快试试吧 大家应该有听说过“心流”这个词汇，我曾经触发过一次，那种感觉太奇妙了 跑步的时候步态轻松，仿佛没有了疲惫，是神经和身体的完美自动化 最近沃兰迪联合中科院以“心流”为概念，研发了一款“神经科学跑鞋”心流，似乎能和你的神经去对话🤔 我了解到的官方给出的消息这双心流跑鞋，还是用的一模多密的中底，脚感应该很强吧 2月份应该会发售，大家可以期待一下能给我们什么惊喜！#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪心流跑鞋 #一模多密
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庆哥健身语录7月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率 #运动 #跑步 #跑步技巧 #体育生 #田径
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米斯特杨1月前
腹式呼吸通过调动膈肌运动，从根本上解决供氧不足和核心不稳两大问题，能显著提升中长跑表现和耐力水平。建议通过系统训练将腹式呼吸转化为自动化反应。#跑步#中长跑#马拉松#腹式呼吸
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monika爱跑步（已瘦30斤）2周前
跑步到底怎么呼吸呀，正常自然呼吸就好#传递跑步正能量 #创作者中心 #创作灵感 #跑步 #跑步知识
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不迷路的阿发2月前
冬天跑步注意呼吸方式哦，不然很容易呛到到冷风，除了鼻吸鼻呼，用舌头抵住上颚口吸鼻呼也是可以的哦#冬天跑步注意事项 #跑步 #马拉松 #跑步冷知识 #中长跑
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校长爱跑步6月前
#跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 什么是极点和二次呼吸？
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炮哥5天前
风里还带着点凉意，但跑远了，呼吸重了，心跳快了，人也清醒了，独处是一场美丽的消耗。#跑步🏃 #跑步随拍记录美好瞬间 #我的跑步日记
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滔子的鞋1周前
重回巅峰？实战测评-匹克二次呼吸3.0 #跑步 #跑鞋 #马拉松 #体考
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Shaw的跑步计划5月前
4个有用的跑步呼吸技巧✌️跑步5-10公里越跑越轻松 #跑步知识技巧教学 #坚持运动的意义在此刻具象化 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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石头☼2月前
跑步时应该怎么呼吸，让你跑起来更轻松。 #热门 #马拉松训练 #跑步那些事 #跑步呼吸 #呼吸
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跑个6吧1周前
不瞒你们说，我第一次跑出这种感觉的时候，差点以为自己要“成仙”了…#马拉松训练 #跑者 #跑步那些事 #跑步高潮 #跑个6吧谈跑步
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雷霆万钧的小北3月前
绕着湖边跑步时呼吸里满满桂花的香气，太美妙了#跑步#跑步日常记录
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零天赋1月前
一跑就喘不是菜,只是腰腹在偷懒:4min速通青学呼吸训练
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阿明爱跑步2月前
初次跑步就大喘气 该如何调整呼吸 #跑步 #跑步呼吸 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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330🤯2周前
还记得你刚开始跑步的样子吗？大迫杰们 #中长跑 #大迫杰 #运动
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竹宝加油哦1月前
vlog|邛海15km 自由呼吸的感觉真好！ #跑步 #跑步vlog #爱跑步的小姐姐
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虎妈跑步1月前
跑步气喘吁吁请试试这个方法 用舌头顶住上颚，从腹腔发力，把肺部二氧化碳都尽可能多的排出来。#冬训 #冬天跑步 #初跑者 #先跑再说 #我要上热门
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跑步教练佳哥8月前
搞懂这两个，跑步不再难 为啥刚开始跑步那么困难，“极点”与“二次呼吸”又是啥？ #跑步呼吸 #坚持跑步🏃 #每日分享 #干货都在这 #加油每一天
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北体黑皮2月前
腹式呼吸技巧小练习，帮你跑步时呼吸效率更高，欢迎问我任何问题#先跑再说 #呼吸技巧 #交换你的冲线时刻 #跑步大神支个招
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文同学爱运动2月前
呼吸决定耐力！跑者必学的“省力”呼吸技巧 跑步喘不过气？不是肺活量问题！科学揭示74%的跑步不适源于低效呼吸。从腹式呼吸到节奏耦合，三大实战技巧带你轻松提升耐力，跑得更远更舒服。 #跑步呼吸 #提升耐力 #跑步技巧 #腹式呼吸 #跑者训练
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金春萍 不褪色的金子2月前
我们出生就会呼吸，但一跑步就乱了阵法，一条视频让你找到最适合自己的呼吸方式#跑步 #马拉松 #先跑再说 #跑步呼吸
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吧嗒跑步1月前
冥想呼吸慢跑法 冥想呼吸慢跑法，跑前、跑中、跑后 #冥想 #腹式呼吸 #慢跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1月前
跑步正确的呼吸方式 快来学习吧 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
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