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简单减脂1月前
抬腿受限是什么原因、直腿抬高受限、躺着抬腿伸不直是什么原因 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#日常训练 #健身干货 #居家锻炼 #体态纠正 #康复运动
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何老师有话说7月前
宝宝腿不直，几种可能性 宝宝腿不直，几张可能性#育儿 #育儿经验分享 #早产儿 #自闭症 #发育迟缓
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周米狗(养瘦玩家)3月前
每天1️⃣分钟 原来腿真的可以又细又直 90%的腿型不直都是腿部发力不正确 尤其足弓力量没有正确建立 懒人每天睡前1min，瘦腿直腿爆改腿粗脂包肌 急性子快冲学生党上班族开挂了 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #显瘦裤子
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欧阳春晓Aurora8月前
完整版跟练已更新 点开视频合集下一期就是❤️ 后天的各类不良腿型如：XO型腿、小腿外翻、膝超伸统称为下肢力线排列异常。 后天形成的腿弯是足弓、足踝、足背屈🦶🏼功能退化的结果外显。所以纠正腿型并不是审美焦虑。 正如《基础肌动学》（参考文献在视频结尾）上所说： 1️⃣“足、踝的功能与整个下肢的运动和功能密切相关” 2️⃣“髋、膝甚至腰背部的功能障碍（代偿疼痛）可能都源自足、踝的功能障碍” 3️⃣恢复足、踝的功能是帮助纠正整个下肢肌肉骨骼问题的必要条件❗️ 距离上一套足弓训练3.0（维密美腿那期）发布已经过去1年半了！是时候发布4.0了 需要完整跟练的崽崽记得举手哦🙋🏻‍♀️ #足弓 #腿形矫正 #直腿 #功能性训练 #不良腿型
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小卓超哇噻✨9月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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体态轻练|马达2周前
如果平躺一只脚出现外八...上次的视频几十万人看过，有朋友说没看明白，这次应该清楚了😀#他估计#体态调整#体态纠正
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源自在康复1年前
走路总感觉一高一矮，走路总感觉伸不直腿，到底是为什么呢？快来揭秘#康复＃髋关节发育不良＃源自在康复＃髋关节
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拒绝掰腿的杨笑笑10月前
普通教练vs资深教练 伸不直怎么搞 你的身体已经告诉你看了 伸不直就是想多弯一些#前叉 #非帆#运动 角度超过90才可以用这招
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
一字马竖叉前腿伸不直？丨必练一个体式 半神猴 练习半神猴的时候 身体可以高一点 前腿必须伸直 才是整条腿的伸展 - 很多会习惯性屈膝练习 最后导致一字马腿是伸不直的 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #线上瑜伽
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sumansoul嫣嫣8月前
支撑腿伸不直？屁股总是往后撅？万能墙壁来帮助 #瑜伽教学#瑜伽体式分享 #解锁体式#平衡体式 #零基础学瑜伽
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运动康复-乌琼7月前
前叉术后伸不直？推荐这3点必须练！ 叉友们，经历过前叉韧带重建手术的你，是不是也遇到了这个让人抓狂又焦虑的问题： “明明很努力了，可这膝盖就是伸不直！使劲压，它好像被什么东西‘卡住’、‘焊死’了一样，离床面永远差那么几厘米...😫” 看着别人康复进度飞快，自己却连最基本的“伸直”都做不到，那种无力感、挫败感，甚至害怕影响以后走路、运动的恐惧，真的只有经历过的人才懂！ 别怕！你不是一个人！🙋‍♀️ 伸不直是术后非常常见的问题，但找准原因，用对方法，完全能解决！ #前叉康复 #前交叉韧带重建 #运动康复 #北京运动康复  #葆石康复
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2月前
O型腿 腿不直 睡前拉伸 舒适躺练 🎈睡前改善 O 型腿的豪处可多啦： 👉改善腿部线条，紧身裤随便驾驭，气质美腿精呀👗。 👉还能提升自信呢，大胆秀出自己的美腿，心情都跟着变超好🥰 就跟着这些简单动作来哦👇 #O型腿 #o型腿矫正 #腿不直 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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Asa4月前
Ballet pilates/第18集直腿训练4分💕 腿伸不直？不仅是体态问题，更是功能缺失❗️直腿训练第一步是直膝训练，即双腿伸直的能力。 直腿直膝需要股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌以及比目鱼肌的协同发力，并有正确的力线传导！在力量训练的同时，配合上一集「中线对齐训练」，可以让腿视觉上更直更美，而且能拥有更好的运动表现及预防损伤的能力。#芭蕾形体 #跟练视频#改善体态 #减肥塑身 #跟练
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舞蹈软开找冉冉7月前
踢腿膝盖伸不直怎么练 #踢腿 #膝盖伸不直 #软开度 #舞蹈基本功 #芭蕾 #中国舞#软开度训练
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淳至惠武汉1年前
#居家锻炼 #科学运动 #腿部功能的康复训练 #功能训练#居家运动
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拒绝掰腿的杨笑笑3月前
邪修康復讓人討厭 伸不直
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一鱼余yoga7月前
逼自己练3个月，5步还自己一双修长直腿 逼自己练3个月，5步还自己一双修长直腿#瑜伽练习 #直腿 #体态塑形
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体态轻练|马达2月前
如果你一只脚外八，那可能是骨盆旋转的问题…… #体态#体态修复 #骨盆旋转
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）1月前
腿伸不直 最简单跟练方法 #知识科普 #康复运动 #前叉康复 #骨折康复
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壮壮半月板很OK7月前
走路伸不直一瘸一拐 走路伸不直腿一瘸一拐，进行专项训练#居家锻炼 #前叉康复 #功能训练 #半月板损伤 #步态训练
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我是露珠儿6天前
双盘腰伸不直怎么办 双盘时腰伸不直、酸软下榻？问题八成不在你的腰，而在于那两根“皮筋”——大腿后侧的筋。直接解决“体前屈”能力，才是治本之法。分享一个最基础的拉伸动作，以及比动作更重要的“有觉察的重复”心法。从知道到体会到，腰背自然挺直，坐得更安稳。
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）3月前
伸不直如何处理 伸不直的类型不同对应不同的处理方法#运动康复 #康复训练 #膝关节康复 #骨折康复 #前叉康复
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壮壮半月板很OK3月前
腿伸不直弯不了训练 #居家锻炼 #半月板 #前叉康复 #下角度 #膝盖
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
一字马后腿伸不直丨必练1个体式“矛式” 矛式 练习大腿前侧 也是下一字马必练的体式 注意矛式进入步骤及细节 #瑜伽 #瑜伽体式 #矛式 #一字马 #竖叉
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莹姐爱健身8月前
直腿必练#足弓训练器
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教倒立的菲菲2月前
🔥倒立腿伸不直｜一定要去练桥式 #居家健身 #瑜伽 #倒立 #瑜伽教学 #线上瑜伽
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运动康复-乌琼2月前
膝术后伸不直？教你快速自测+安全伸直训练 #运动康复 #康复训练 #膝关节术后
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前叉收容所1周前
前叉重建，力量差，伸不直 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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前叉找脊康3月前
为什么躺着腿能伸直，走路却伸不直 #前叉断裂#过伸 #伸直受限 #南宁运动康复#康复训练
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徐徐自律版9月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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晴心爱瑜伽7月前
前屈下不去，一字马前腿伸不直，是因为你还没找到腿前侧收缩的力，一个小技巧练起来 #瑜伽#前屈#拉伸##居家锻炼
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手法技能咨询1年前
膝关节伸不直，我来教你一招 #手法 #纯手法 #零基础教学 #手法教学 #培训
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鱼余@Mary教直腿1周前
#小腿外翻 #鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#小腿外翻
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
一字马后腿伸不直丨那就练“矛式” 矛式是练习大腿前侧的伸展 也是一字马必练的体式 - 讲解了矛式的进入步骤 以及注意事项 #瑜伽 #一字马 #一字马练习 #矛式 #安竹线上瑜伽
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）2月前
站着伸不直的训练方法 #运动康复 #前叉康复 #康复锻炼 #膝关节康复
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小黎带中老年练肌肉10月前
坐姿腿屈伸易错点#中老年 #增肌 #健身
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艾米瑜伽运动康复师2月前
一字马前腿后退伸不直？不要再拼命的压了，针对性练习才有效#一字马 #一字马练习方法 #拉伸
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鱼余@Mary教直腿1周前
#鱼余瑜伽 #鱼余直腿#线上瑜伽课#小腿外翻
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山川屿沫11月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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十年陈爱健身6月前
女生这种情况的#腿粗 最好减！这套4分钟完整跟练动作拿走不谢，躺着就能练‼️#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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张英泽医生（膝关节保膝中心）2月前
腿伸不直别乱做手术先练甩腿无效再考虑#河北医科大学第三医院张英泽保膝中心#膝关节#保膝#骨关节炎#抖出健康知识宝藏
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
前屈下去了丨但是腿却伸不直 怎么练？ 1.伸直腿 2.重心前脚掌 3.自然折下去 别用力去压 用呼吸去加深 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #体态 #线上瑜伽
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小月月在家练瑜伽7月前
为什么你的一字马总是卡在半空中，了解底层逻辑，再练习#一字马 #瑜伽体式 #零基础学瑜伽 #居家练瑜伽
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我是咚咚鸭1周前
腿不直全因膝超伸？跟着练，轻松拥有漫画腿 #膝超伸矫正 #漫画腿养成记 #青年创作者成长计划 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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郑州康复小队1月前
伸不直如何处理，伸不直对应不同的处理方法 #肌肉萎缩 #伸直受限 #前叉康复 #居家锻炼 #康复运动
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婧安（自律版）6月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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舒乙说瑜伽8月前
前屈下去了腿伸不直怎么练 #瑜伽
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正美体态10月前
懒人跟练，躺着纠正X型腿 #X型腿 #腿型矫正 #腿型 #直腿 #直腿训练
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莹姐爱健身6月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能#纠正腿型#直腿 #瘦腿提臀#居家塑形
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小禾爱瑜伽7月前
膝超伸带来的腿形不直该怎么练？ #零基础学瑜伽 #直腿 #居家锻炼
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精准瑜伽平哥8月前
你还在用青蛙趴开横叉吗？#横叉
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杨宣在努力6月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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运动康复周教练（重庆）2月前
膝关节术后，腿伸不直还在用大米压？#前叉康复#术后康复 #膝关节 #髌骨骨折 #半月板
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达不刘2月前
不是骨头弯了，是膝内扣导致的（跟练版来啦） #膝内扣 #腿型矫正 #直腿 #弯腿 #髋关节灵活性 ✨腿型不直，低头看腿弯的像公路，侧面看的时候膝盖鼓出了个包，都是导致你腿不直的真凶，快一起来把膝盖内侧的筋拉开，把髋关节盘活！
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WPP瑜伽1月前
四步解锁直挂云帆 #一字马 #线上瑜伽 #瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音伙伴创作者计划 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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十年陈爱健身7月前
女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练‼️#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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多多儿玉米七🎓7月前
睡前10分钟改善外翻肌肉腿 #塑型瘦身 #瘦腿逆袭 #小腿不直
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雨辰331月前
难怪你腿练不直，顺序不对，效果减半 足弓-足踝-内收肌-髋关节-臀，这个顺序才是瘦腿直腿的关键#瑜伽 #直腿训练 #健身干货 #纠正体型 #直腿
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柚莉2周前
直腿➕瘦小腿训练 宝宝们要的直腿跟练来啦！！全程躺着，没有瑜伽垫的，躺床上就可以跟练！！#减肥 #直腿 #瘦小腿 #运动 #瘦腿
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阴阳1年前
腿伸不直#纯手法 #国学养生 #认知
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圣边琉狸7月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
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