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天泽Hugo3年前
新手突破100kg卧推【保姆级攻略】 #健身 #卧推
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Shaw的健身课堂1年前
如何快速卧推100kg 我的心愿：帮助每个健身人轻松卧推100公斤以上#卧推70到100需要多久 #抖音健身房
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阿喵健身10月前
卧推100kg但胸肌平平？你一定忽略了这三个细节 #健身 #卧推 #胸肌 #力量训练
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斌辰力量举2年前
卧推100kg难不难？按照斌哥说的去做，100kg跟玩一样推#卧推 #健身 #卧推100公斤
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哒哒大王健身6月前
如何快速达成100公斤卧推 如何快速达成100公斤卧推#力量训练 #健身 #增肌 @DOU+小助手
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BD北阳1月前
卧推突破重量停滞的两个实用技巧（安全前提优先）#大学生健身 #健身干货 #卧推突破100kg #卧推教学 #卧推被压
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卤蛋没肌肉🇨🇳 （599包年计划）2年前
训练没有捷径，只有脚踏实地好好推，增强补弱才会一直进步#卧推 #健身小白必看经验 #100公斤卧推
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一拳超人张正阳4月前
卧推增力增肌计划，一个周期完你还推不了100公斤算我输#自然训练 #卧推 #增肌 #增力计划
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程亦山7月前
卧推如何快速突破100KG？#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #卧推
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跟虎哥聊聊天3周前
卧推100公斤为什么那么难 卧推100kg 为什么那么难？我总结了五点，不管你是老手还是新手，对你的力量提升会有很大帮助， 1.需要一定的训练频次和时间的积累。普通人从第一次健身到能推起100kg，通常需要3年以上，一周练两次，要练300多次胸，才有可能推起来。 如果基础薄弱，训练的次数和花费的时间就更多。80%的新手都是因为练少了。 超过100kg后，力量提升就会更慢，沉淀也就要更久。 2.跟身高、体重关系非常大。体重越大，需要募集的神经就越少，越轻松。反之就越难。 比如你体重100，那只要推起1倍自重，而70kg 就达到了1.42倍了。 如果体重在70以内，就需要考虑增肌的问题了。 而卧推到了150kg 这个级别，90%的体重都在80以上。 3.要能吃、会吃。常年系统健身的，不仅胃口好，对吃的也非常讲究。平时会吃大量的鸡蛋、牛肉、牛奶等高蛋白食物。肌肉的生长需要大量的蛋白质和营养物质。三分练七分吃。 如果不会吃，也不能吃，肌肉就长的慢，就很难推起来。 4.需要募集全身的肌肉共同参与。 卧推100kg 不仅需要胸肌，手臂、肩膀、以及核心都在参与。甚至你的后槽牙都在用力。 所以如果一直卡重量，就要提升这些辅助肌群了。 特别是卧推120以上，更要考虑手腕、肘部、这些关节的承受力。——“木桶原理” 5.制定科学、系统的训练计划。 有人为了推100kg，一周练三次胸，结果练伤了。 一个好的计划，能快速提升你力量，和肌肉增长，还能大大降低受伤的风险。所以如果你一直推不起来，可能是训练计划太久没更新了 如果要挑战更大的重量，甚至可以结合力量举和功能性训练的计划。 健身，是一个系统的、全身参与的运动。如果在健身过程中遇到什么问题，可以打在评论区。 我整理大家经常会遇到的问题，重点讲解。#卧推 #卧推100公斤 #卧推100kg #新手健身#健身知识
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MuscleRain4月前
如何快速卧推100kg#健身 #卧推100公斤挑战赛 #新手健身 #健身小白必看经验
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雪原（26冲击卧推200）5天前
卧推技巧分享（背驱） 欢迎评论区留言指正#卧推100公斤 #卧推
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迅猛龙讲健身🦕7月前
卧推100公斤推一个难不难？#健身 #健身小白必看经验 #减脂
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小峰要变强4天前
分享卧推1 RM快速到达100方法论 #卧推100公斤 #健身先健脑 #干货分享
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一只汤姆森1月前
不管是卧推还是其他主项，都可以采取线性计划，非常高效#卧推100公斤 #卧推 #健身干货 #健身小白必看经验 #线性计划
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大帅健身1周前
#胸肌训练 #上斜卧推#上胸训练 @DOU+小助手
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范马教主3月前
#胸肌训练干货教学 #创作者中心 #创作灵感 #卧推100kg 增力计划
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林蛋蛋1月前
体重64kg 卧推100kg认真对待每一次训练！#健身 #卧推 #日常训练
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Li今天练了吗2天前
#卧推100公斤 #卧推#练胸 让我看看你们的极限重量
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雪原（26冲击卧推200）2天前
最快达成100kg卧推增肌篇，转化篇和如何调整冲极限前状态后续会出，感兴趣可以关注一下#卧推100公斤挑战赛 #干货分享
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王稚真8月前
卧推100kg速成#卧推 #力量举 #力量举入门 #健身圈 #健美圈
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浩克铁馆主5天前
卧推不想推大重量的时候，就可以试试spoto组：暂停，双暂停，无腿双暂停。请问你们的100kg卧推，推明白了吗？#卧推
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修士小羊（炼体宗）3天前
#热门 #卧推100公斤
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Lucem林老湿7月前
尝试一下这种卧推方式，帮助你解决关节健康与身体僵硬问题。#卧推 #卧推100公斤挑战赛 #卧推100公斤
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刘亚伟（要努力）6天前
锐评100公斤卧推水平#卧推100公斤 #卧推 #练胸日 #健身日常
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余川2月前
#大重量卧推 #卧推技巧
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吕桦林6月前
卧推一百公斤发力技巧，肱骨前移对卧推的影响。 #卧推100公斤挑战赛 #卧推 #练胸 #肱骨前移 #自然健身
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安瑟王子👑6月前
专业的剪辑不会让摄影师难过#卧推100公斤 #卧推150kg #剪辑视频 #健身打卡
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路奇1周前
#卧推 关于卧推的技巧，送给有缘的朋友。
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剑说真理（接线上/线下教学）3天前
一个好的卧推上肢胸腔要饱满下肢要能蹬地蹬稳 掌根做好支撑#卧推100公斤
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肉导🥩💪🏼8月前
花钱才能学到的 4招让你卧推暴涨 #健身小白必看经验 #健身干货 #卧推 #力量举 #健身
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RenZeng4天前
#卧推100公斤 #健身 #vlog日常 #卧推 #训练计划 普通人训练建议 •每组 8–12 次 • 3–4 组 • 重量选择：最后2次吃力，但动作不变形💪
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王靓仔讲健身2周前
#卧推 #新手卧推 #卧推80kg #卧推100kg 卧推卡瓶颈应该如何快速突破？
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RRRoy8月前
100kg卧推真的只是健身入门水平嘛？ 有多少人卡在了这个重量？@李金波冲鸭 @鬼背小黑 谢谢大佬们的建议！#健身 #健身干货
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心平气和的张老师2周前
#卧推 #力量训练 #健身 #健身干货 #心平气和的张老师 ，如果你的卧推还没突破100公斤，那么有几句话想送给你
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小陈教健身（教学版）1月前
平板卧推小细节 #卧推100公斤挑战赛 #平板卧推 #交出你的健身作业 #这个动作有点难 #胸部训练
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能量力训-宁波阿七2年前
卧推100公斤的卧推，只要方向对了，其实很简单#卧推 #力量训练 #量化健身 #宁波阿七
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大宇i健身2月前
杠铃卧推的细节你要知道#杠铃卧推正确姿势 #杠铃卧推100公斤
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常州怪怪力量综合训练馆（官方号）1月前
#怪怪力量综合训练馆 #常州铁馆 #卧推100公斤挑战赛 #胸部训练计划
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飏翊7月前
教学太难了，翻车了。#卧推100公斤挑战赛 ##健身教学 #健身vlog #卧推被压 #卧推
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冷子枫2月前
卧推100kg推不起来，应该加强你的拉力。#健身小白必看经验 #卧推 #胸肌训练
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向阳的大根（只教干货）2月前
卧推100kg胸肌没我大的铁铁，看完这个视频你会收益良多#卧推#健身知识#健身小白必看经验
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阿杜-土豆先生11月前
卧推从 50KG 到 100KG 的 5 个秘诀，90% 的人忽略了第三点。#卧推教学 #健身干货#力量训练 #增肌计划 #突破瓶颈
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健身大鹏3周前
#卧推 #卧推100公斤挑战赛 #卧推100公斤 #卧推挑战 卧推100KG需要用几年时间，在这几年你要加强哪里的肌群？#健身
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土豆哥1年前
自然健身卧推100公斤啥水平？教你卧推突破100公斤！#自然健身 #卧推 #健身干货 #运动
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想吃大猪肘121月前
健身干货 #健身穿搭 #卧推100公斤挑战赛
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丁小PU爱健身9月前
健身大实话张口就来，如何提高卧推质重量 #健身 #卧推 #卧推100公斤
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爱吃肉的大猩猩3天前
小重量打磨一下动作#卧推100公斤
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暴力美学💥（眼镜版）3月前
#经验分享 #健身饮食 #卧推100公斤 少走弯路，才能更快进步
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懒羊羊（减脂版）3周前
#卧推100公斤 #新手卧推 大重量上不去，小重量打磨打磨细节
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牛哥1年前
如何快速突破100kg#卧推 #力量储备 #健身
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向阳的大根（只教干货）1月前
能推100公斤，为什么胸看起来像没练？#卧推#练胸#健身教学#卧推100公斤
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凌家男孩儿6月前
100卧推不是梦#健身干货 #100公斤卧推 #苏州@苏申
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Near2周前
#运动帮帮团 如果你从来没有#卧推100公斤 起来过，不妨花1分钟看下我的个人心 得,作为参考。 首先你能80KG做组5X2 或者你能80KG做组8X1 把休息日安排下次练胸日前 休息日吃点高热量的食物 或者作为练前餐 休息日吃够碳水 空杠开始做组热身 再到40KG做组热身 60KG 3X1热身 75KG 1X1热身 85KG 1X1热身 85KG是一个能够测试你状态的重量
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祺祺祺3天前
卧推完整步骤拆解｜提升卧推能力 #卧推100公斤 #健身小技巧 #卧推 #健身干货 #健身小白成长记
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干健身的龍总9月前
100公斤卧推，到底什么水平？ #健身小白必看经验 #千里挑一#万里挑一
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修士小羊（炼体宗）4天前
#卧推100公斤
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赛普学员日常分享8月前
卧推掌握这个细节，轻松搞100公斤#卧推100公斤挑战赛 #赛普健身教练培训基地 #赛普健身培训 #健身教练培训 #健身教练考证培训找哪家
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王靓仔讲健身1周前
#卧推100kg#卧推训练 #新手健身 #健身知识 #健身科普 卧推强到到底需要具备那些条件？
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Near1月前
#卧推100公斤 如果你从来没有推起100KG，不妨花几分钟看下我的个人心得，作为参考。 首先你能80KG做组5X2 或者你能80KG做组8X1 把休息日安排下次练胸日前 休息日吃点高热量的食物如图 或者作为练前餐休息日吃够碳水 空杠开始做组热身 再到40KG做组热身 60KG 3X1 热身 75KG 1X1 热身 85KG 1X1 热身 休息3～4分钟 冲击 起 100KG 1X1 很多人犯了一个错误 做组到80KG时候才去冲击100KG 你那个时候已经力气不够用了 我们不能跟健身老炮比肌耐力 热身进入状态把有限力量冲击100KG 少走半年弯路 祝大家早日推起抖音入门重量
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LBJ.2月前
赶紧让你不会冲刺卧推极限的朋友过来看#健身#卧推100公斤 #大一新生
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心平气和的张老师6月前
#卧推 #力量训练 #增肌 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，如何快速达到卧推100kg
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三号同学🏀5月前
卧推都100公斤了还是投不到三分，这到底是为什么？要怎么练，练什么才能投到三分呢，这期视频给你答案#三号同学
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王靓仔讲健身3天前
#内容过于真实 #卧推100公斤 #健身科普 #新手健身 #健身知识 卧推100kg抖音入门水平？
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